Статистика заболевших коронавирусом COVID-19 в России и мире на сегодня
18 июня 10:45 (МСК)
Коронавирус Covid-19
Россия
— Заражено: +10 963 (за сутки) — 5 281 309
— Активно: +78 084 (за сутки) — 302 205
— Выздоровели: +3002 (за сутки) — 4 850 659
— Смертей: +3002 (за сутки) — 128 445
Мир
— Заражено: +92 049 (за сутки)
Подробнее (Нажмите на кнопку «Подробнее», чтобы открыть интерактивную карту с актуальной статистикой по заболеваемости COVID-19 на сегодняшний день)
Врачи подчеркивают, что возвращение к тренировкам после перенесенного COVID-19 требует особого внимания и осторожности. Многие специалисты рекомендуют начинать с легких физических нагрузок, таких как прогулки или растяжка, чтобы оценить общее состояние организма. Важно прислушиваться к своему телу и не торопиться с увеличением интенсивности тренировок.
Некоторые пациенты могут испытывать длительные последствия заболевания, такие как одышка, усталость или боли в мышцах, что может потребовать дополнительного времени для восстановления. Врачи советуют проводить регулярные медицинские осмотры и консультироваться с профессионалами, прежде чем возвращаться к привычному уровню физической активности. В целом, постепенный подход к тренировкам поможет избежать негативных последствий и восстановить здоровье без лишнего стресса для организма.
Последствия коронавирусной инфекции
COVID-19, даже в легкой форме, представляет серьезную угрозу, которую нельзя недооценивать. Практически у всех, кто перенес заболевание, наблюдается постковидный синдром, известный также как long-COVID. Это означает следующее:
- Длительная одышка и нехватка воздуха при физической активности;
- Слабость в мышцах;
- Головокружение и головные боли;
- Психоневрологические расстройства (проблемы со сном, памятью и концентрацией);
- Тахикардия и колебания артериального давления.
Клиническая картина болезни индивидуальна, и последствия могут варьироваться. У тех, кто перенес COVID-19 в тяжелой форме или находился на аппарате ИВЛ, основная нагрузка ложится на сердечно-сосудистую систему и легкие. Осложнения могут быть серьезными:
- Стресс-кардиомиопатия;
- Миокардит;
- Нормоцитарная анемия;
- Снижение жизненной емкости легких.
Вы можете узнать объем своих легких, воспользовавшись воздушным шариком и следуя инструкциям на соответствующей странице. Результаты будут доступны онлайн.
Коронавирус также влияет на почки и печень, в зависимости от того, какие органы пострадали во время болезни. При таких состояниях часто приходится расставаться со спортивной карьерой и активным образом жизни.
| Симптом после COVID-19 | Когда можно возобновить тренировки | Рекомендации |
|---|---|---|
| Легкое течение (без осложнений) | Через 1-2 недели после исчезновения симптомов, при условии нормализации температуры и самочувствия. | Начинайте с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. Слушайте свое тело. |
| Среднетяжелое течение (с осложнениями, например, пневмония) | После полного выздоровления, подтвержденного врачом (часто через 4-6 недель, а иногда и дольше). | Необходимо пройти обследование легких и сердца. Начните с очень легких тренировок под наблюдением врача или тренера. |
| Тяжелое течение (с госпитализацией, длительной реабилитацией) | Только после полного медицинского обследования и разрешения врача. Возвращение к тренировкам может занять несколько месяцев или даже больше. | Индивидуальный план реабилитации, разработанный врачом и физиотерапевтом. Постепенное увеличение нагрузки под строгим контролем. |
| Постоянная одышка, боль в груди, учащенное сердцебиение | Необходимо обратиться к врачу. Возвращение к тренировкам возможно только после полного обследования и разрешения врача. | Возможно потребуется длительная реабилитация и изменение тренировочного режима. |
| Остаточная слабость, быстрая утомляемость | Начинайте с очень низкой интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. | Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте. Возможно, потребуется корректировка тренировочного плана. |
Когда можно приступать к тренировкам после COVID-19
Институт спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке в сентябре прошлого года представил рекомендации по безопасному возвращению к тренировкам после перенесенного COVID-19.
Симптомы COVID-19, включая дельта- и омикрон-штаммы, могут изменяться со временем. Доктор Джордан Д. Метцл, специалист по спортивной медицине в HSS и один из авторов рекомендаций, отметил в интервью Healthline, что COVID-19 представляет собой уникальную проблему с множеством неопределенностей.
«Мы стремимся к тому, чтобы люди оставались активными, и я всегда подчеркиваю важность сочетания медицины и физической активности, – сказал он. – Движение и здоровье тесно связаны, но в случае с этим заболеванием существует множество факторов, вызывающих беспокойство».
Рекомендации касаются шести ключевых групп людей, перенесших COVID-19:
- Тем, кто столкнулся с гематологическими последствиями, рекомендуется начинать с легких упражнений и минимизировать физическую активность, чтобы снизить риск тромбообразования.
- Людям с респираторными проблемами после пневмонии необходимо обеспечить полноценный отдых на протяжении как минимум двух недель после выздоровления. Возвращение к физической активности должно быть постепенным, с акцентом на дыхательную гимнастику и контроль дыхания.
- Тем, кто испытывает кардиологические симптомы, следует отдохнуть не менее месяца после выздоровления. Перенесшим миокардит рекомендуется воздержаться от физических нагрузок в течение шести месяцев.
- При желудочно-кишечных последствиях COVID-19 (таких как рвота, диарея, тошнота, спазмы в животе и потеря аппетита) важно сначала сосредоточиться на восстановлении питания. Возвращение к тренировкам возможно одновременно с нормализацией рациона, но должно быть постепенным и осторожным.
- Пациентам с двигательными нарушениями (боли в суставах и мышцах) следует проявлять особую осторожность. Тренировки с отягощениями и статические нагрузки строго противопоказаны.
Общая рекомендация заключается в том, что начинать тренировки можно не ранее чем через две недели после получения отрицательного теста на COVID-19.
После пандемии COVID-19 многие люди пересмотрели свои взгляды на спорт и физическую активность. Некоторые стали более осторожными, опасаясь последствий для здоровья, в то время как другие, наоборот, ощутили необходимость вернуться к тренировкам как можно скорее. Врачи и тренеры советуют подходить к этому вопросу с умом: важно учитывать свое самочувствие и уровень физической подготовки. Многие эксперты рекомендуют начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая интенсивность. Также стоит обратить внимание на восстановление и укрепление иммунной системы. Важно помнить, что спорт не только помогает поддерживать физическую форму, но и способствует улучшению психоэмоционального состояния, что особенно актуально в постпандемийное время. Главное — слушать свое тело и не спешить, чтобы избежать травм и перегрузок.
Когда можно тренироваться, если переболел коронавирусом в легкой форме?
Тем, кто перенес коронавирус в легкой форме или без симптомов, стоит проявлять осторожность. Существуют случаи, когда люди, казавшиеся полностью здоровыми после COVID-19, внезапно испытывали ухудшение состояния через несколько недель.
Доктор Метцль подчеркивает, что COVID-19 нельзя сравнивать с обычной простудой. Если в остром периоде у вас были лишь легкие недомогания, возвращаться к физической активности следует не ранее чем через две недели. Интенсивность тренировок не должна превышать 50% от привычного уровня нагрузки.
Обязательно следите за своим состоянием и обращайте внимание на симптомы. Головная боль, головокружение или тошнота – это явные признаки, что стоит завершить тренировку и отдохнуть.
Как правильно приступать к тренировкам после коронавируса
Наиболее значительной проблемой остается влияние COVID-19 на сердечно-сосудистую систему, особенно у людей пожилого и среднего возраста. Если у вас есть даже незначительные признаки сердечных заболеваний, заниматься физической активностью следует только после консультации с кардиологом.
Как восстановиться после коронавируса в домашних условиях: основные рекомендации
Даже профессиональным спортсменам рекомендуется пройти кардиологическое обследование под нагрузкой после перенесенной инфекции. Любителям спорта стоит помнить, что заниматься бегом, поднимать тяжести, участвовать в командных играх или ходить в горы можно лишь после медицинского осмотра, даже если кажется, что здоровье в порядке.
Вот несколько рекомендаций по тренировкам после COVID-19:
- Составьте индивидуальный план тренировок с врачом по лечебной физкультуре. Возможно, вам придется избегать физических нагрузок в течение первых шести месяцев, в зависимости от тяжести болезни и ее последствий.
- Начните с растяжки и легкой гимнастики, сосредоточившись на дыхательных упражнениях.
- Уменьшите нагрузку до минимума. Если вы раньше тренировались по полтора часа, сократите время до 20-30 минут.
- В качестве альтернативы тренировкам можно начать с длительных прогулок.
- Ведите дневник самонаблюдения. Записывайте свои ощущения и изменения в состоянии здоровья после занятий спортом.
- Обратите внимание на правильное питание и соблюдение диеты.
Доктор Карна Сарин, реаниматолог из клиники Кливленда, работающая в отделении интенсивной терапии, имеет опыт работы с пациентами, столкнувшимися с серьезными симптомами COVID-19.
Ее главный совет: перед началом любых физических нагрузок необходимо получить рекомендации от врачей и разработать индивидуальный план.
«Я бы посоветовала обратиться к тем специалистам, которые наблюдали за вашим состоянием во время болезни. Они лучше всего знают, какие препараты вы принимали и как протекал COVID-19 в вашем случае», – отмечает она.
Итог
Заниматься физической активностью после перенесенного коронавируса не только разрешается, но и настоятельно рекомендуется. Однако важно учитывать степень тяжести заболевания. Специалисты из Института спортивной медицины Госпиталя специальной хирургии (HSS) в Нью-Йорке советуют подходить к каждому случаю COVID-19 с учетом индивидуальных особенностей.
Основная рекомендация — не спешить и начинать возвращение к физическим нагрузкам постепенно. Не ставьте перед собой чрезмерные цели и не стремитесь к прежним достижениям слишком быстро.
Как и после любой серьезной болезни, в первую очередь рекомендуется пройти полное обследование у кардиолога перед возобновлением тренировок.
Вопрос-ответ
Когда безопасно заниматься спортом после COVID?
Пациенты с COVID-19, у которых наблюдались лёгкие симптомы, не затрагивающие сердце или лёгкие, могут безопасно возобновить занятия спортом после исчезновения симптомов и выздоровления. Людям, у которых сердце или лёгкие были серьёзно затронуты COVID-19, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом занятий спортом.
Могут ли занятия спортом слишком рано после COVID-19 привести к затяжному течению COVID-19?
К сожалению, новые исследования показывают, что ответ отрицательный. Оказывается, интенсивные физические нагрузки часто приводят к обострению длительных симптомов COVID. Это явление получило название «постнагрузочное недомогание».
Сколько времени требуется организму для восстановления после COVID?
Время восстановления организма после COVID-19 варьируется в зависимости от тяжести заболевания, индивидуальных особенностей и наличия сопутствующих заболеваний. В большинстве случаев легкие формы инфекции могут требовать от нескольких недель до нескольких месяцев для полного восстановления, тогда как более тяжелые случаи могут потребовать значительно больше времени, иногда до нескольких месяцев или даже лет, особенно если развиваются постковидные синдромы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как вернуться к тренировкам, проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если вы перенесли COVID-19 с осложнениями. Специалист поможет оценить ваше состояние и даст рекомендации по безопасному началу физических нагрузок.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность занятий. Это поможет вашему организму адаптироваться и избежать перегрузок, которые могут негативно сказаться на здоровье.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свое самочувствие во время и после тренировок. Если вы чувствуете усталость, одышку или другие неприятные симптомы, сделайте перерыв и дайте организму время на восстановление.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности восстановления. Включите в свой режим достаточное количество сна, правильное питание и гидратацию. Это поможет вашему организму быстрее восстановиться и улучшить результаты тренировок.
