Сколько нужно спать в день (по возрастам)
Национальный фонд по исследованию сна в США рекомендует взрослым (от 18 лет) спать 7–9 часов в сутки.
Гиперсомния, или избыточная сонливость, может быть вызвана различными факторами, которые врачи тщательно исследуют. Одной из основных причин является нарушение сна, такое как обструктивное апноэ, при котором дыхание человека прерывается во время сна, что приводит к частым пробуждениям и недостаточному восстановлению. Также стоит учитывать влияние стресса и депрессии, которые могут вызывать постоянное чувство усталости, даже после длительного сна. Некоторые медицинские состояния, такие как гипотиреоз или диабет, могут также способствовать развитию гиперсомнии. Врачи подчеркивают важность обращения к специалисту для диагностики и выбора подходящего лечения, так как игнорирование проблемы может привести к ухудшению качества жизни.
Причины гиперсомнии
Дневная сонливость или гиперсомния затрагивает около 2% взрослого населения. Люди с этим состоянием обычно нуждаются в не менее 10 часах сна для полноценного отдыха. В большинстве случаев это не сказывается на их общем самочувствии.
Тем не менее, из-за повседневных обязанностей и рабочего графика такие люди часто испытывают недостаток сна, компенсируя его в выходные. В субботу они могут спать до 15 часов подряд.
Одной из характерных особенностей гиперсомнии являются частые ночные пробуждения. Вы можете не помнить, как просыпались, но это мешает крепкому и восстановительному сну.
Что вызывает гиперсомнию? Обычно первые признаки появляются в подростковом возрасте. Если вы не сталкивались с этим ранее, причиной могут быть факторы образа жизни:
- Употребление алкоголя;
- Стресс и высокая рабочая нагрузка;
- Синдром хронической усталости;
- Чрезмерные физические нагрузки и нерегулярное питание;
- Прием некоторых медикаментов, вызывающих сонливость.
Гиперсомния также может быть связана с рядом заболеваний, таких как:
- Нарушения работы щитовидной железы (гипотиреоз);
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Обструктивное апноэ сна;
- Депрессия;
- Нарколепсия;
- Хронические воспалительные процессы (например, аутоиммунные заболевания).
Однако в большинстве случаев гиперсомния имеет идиопатический характер, что означает отсутствие конкретной причины, вызывающей это состояние. Проблема имеет неврологическую природу: исследования показывают повреждение адренергических нейронов в головном мозге и снижение уровня гистамина в спинномозговой жидкости у пациентов с идиопатической гиперсомнией.
| Причина гиперсомнии | Симптомы | Возможные методы диагностики и лечения |
|---|---|---|
| Нарушения дыхания во сне (апноэ, гиповентиляция): | Храп, остановки дыхания во сне, дневная сонливость, головные боли по утрам, повышенное артериальное давление. | Полисомнография, оксиметрия, консультация сомнолога, CPAP-терапия, хирургическое вмешательство. |
| Нарколепсия: | Дневная сонливость, внезапные приступы сна, катаплексия (внезапная потеря мышечного тонуса), сонное паралич, галлюцинации при засыпании или пробуждении. | Полисомнография, тест на множественные латентности сна (MSLT), консультация невролога, медикаментозная терапия (модафинил, соли натрия оксибата). |
| Синдром обструктивного апноэ сна (СОАС): | Храп, остановки дыхания во сне, дневная сонливость, головные боли по утрам, повышенное артериальное давление, избыточный вес. | Полисомнография, консультация сомнолога, CPAP-терапия, снижение веса, хирургическое вмешательство. |
| Идиопатическая гиперсомния: | Чрезмерная дневная сонливость без других явных причин, длительный сон (более 9 часов), трудности с пробуждением. | Исключение других причин гиперсомнии с помощью полисомнографии и других исследований, симптоматическое лечение (модафинил). |
| Депрессия и другие психические расстройства: | Дневная сонливость, усталость, потеря интереса к жизни, изменения аппетита и сна, чувство безнадежности. | Психиатрическое обследование, психотерапия, медикаментозная терапия антидепрессантами. |
| Медикаментозная гиперсомния: | Дневная сонливость, как побочный эффект приема лекарственных препаратов (седативные, антигистаминные, некоторые антидепрессанты). | Анализ принимаемых лекарств, консультация врача, корректировка дозировки или замена препарата. |
| Гипотиреоз: | Сонливость, усталость, замедление метаболизма, прибавка в весе, запор. | Анализ крови на гормоны щитовидной железы, заместительная гормональная терапия. |
| Анемия: | Сонливость, усталость, бледность кожи, одышка. | Анализ крови, лечение основного заболевания, вызвавшего анемию. |
| Недостаток железа: | Сонливость, усталость, бледность кожи, ломкость ногтей, выпадение волос. | Анализ крови на железо, прием препаратов железа. |
Симптомы идиопатической гиперсомнии
- Продолжительный сон (более 10 часов).
- Очень глубокий сон с трудностями при пробуждении.
- Чувство разбитости и усталости после сна, ощущение «опьянения сном» по утрам (как будто под воздействием алкоголя или с похмельем).
- Частые желания вздремнуть в течение дня, которые не приносят бодрствующего эффекта.
- Периодические случаи сонного паралича и гипнагогии (полудремота).
- Вялость, обмороки, головные боли, похолодание конечностей.
Многие люди сталкиваются с проблемой длительного сна и постоянной усталости, не понимая причин своего состояния. Гиперсомния, или избыточная сонливость, может быть вызвана различными факторами. Одной из распространенных причин является стресс и эмоциональное выгорание, которые заставляют организм искать убежище в сне. Также стоит учитывать влияние образа жизни: нерегулярный режим сна, недостаток физической активности и неправильное питание могут усугубить ситуацию.
Некоторые медицинские состояния, такие как апноэ во сне или депрессия, также могут приводить к гиперсомнии. Люди часто не осознают, что даже привычные лекарства могут вызывать сонливость. Важно обратиться к специалисту, чтобы выяснить причины и найти подходящее решение. Понимание своего состояния — первый шаг к улучшению качества жизни и восстановлению энергии.
Почему вредно долго спать
У людей с гиперсомнией часто возникают серьезные когнитивные трудности:
- Повышенная тревожность;
- Проблемы с памятью;
- Затруднения в концентрации и запоминании информации.
Чрезмерный сон может вызвать метаболические нарушения и застойные процессы в сосудах. Люди, проводящие много времени во сне, подвержены различным вазомоторным и суставным заболеваниям:
- Регулярные головные боли;
- Боли в суставах и позвоночнике (артрит);
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой и другие.
Кроме того, длительное пребывание в лежачем положении и недостаток физической активности негативно влияют на работу эндокринной системы. Люди с гиперсомнией часто страдают от избыточного веса и ожирения, так как продолжительный сон усиливает аппетит и приводит к перееданию. У них также наблюдается снижение иммунной функции, и они в два раза чаще рискуют заболеть сахарным диабетом.
Читайте также:
Диагностика
Если вы испытываете постоянную сонливость более шести недель и даже после длительного сна чувствуете себя уставшим, стоит обратиться к специалисту. Возможно, вам потребуется пройти обследования, включая анализ крови на онкомаркеры и иммунологические тесты.
Врач может предложить следующие методы диагностики:
- Оценка уровня сонливости по шкале Эпворта. Это короткий опросник, который помогает выявить гиперсомнию и определить её степень.
- Полисомнография. Этот аппаратный метод анализирует различные параметры во время сна, такие как скорость дыхания, храп, уровень кислорода в крови и электрическую активность мозга (ЭЭГ).
- Тест на многократную задержку начала сна. Обычно его проводят на следующий день после полисомнографии.
- Ведение дневника сна. В этом дневнике фиксируются все изменения, касающиеся вашего сна и процесса засыпания.
Лечение
Если гиперсомния вызвана серьезными заболеваниями, необходимо сосредоточиться на их лечении. Аутоиммунные и онкологические болезни, а также хронические инфекции могут увеличивать продолжительность сна и негативно сказываться на дневной активности.
Идиопатическая гиперсомния требует особого подхода к терапии. В этом случае доступен широкий выбор медикаментов, большинство из которых являются сильнодействующими.
Как можно улучшить сон
Независимо от рекомендованного лечения, медикаменты — лишь одна из составляющих терапии. Важна также организация режима, соблюдение распорядка и создание комфортных условий для полноценного ночного сна.
10 эффективных способов борьбы с хроническим недосыпом зимой
Составьте расписание
Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет организму установить стабильный циркадный ритм.
Создайте оптимальную среду для сна
-
Если что-то мешает вам уснуть, постарайтесь устранить это препятствие. В спальне должно быть прохладно, темно и тихо.
-
Избегайте любых источников света, включая индикаторы телевизоров и аудиосистем. Шторы должны быть плотно закрыты. При необходимости используйте маску для глаз и беруши.
-
Откажитесь от привычки пускать домашних животных в постель перед сном. Им лучше спать в другой комнате.
-
Не засыпайте с включенным телевизором или планшетом. Привычка засыпать под фоновый шум вредна и ухудшает качество сна.
-
Замените матрас и подушку, если они вызывают дискомфорт или если вы просыпаетесь посреди ночи.
-
Не читайте перед сном с экрана телефона или планшета.
Следуйте распорядку дня и поменяйте привычки
Если что-то мешает вам уснуть или ухудшает качество сна, от этого стоит избавиться. Исключите кофе, алкоголь и курение из своих привычек. Также не рекомендуется заниматься спортом слишком поздно и перегружать себя физической активностью.
Ведите дневник
Это важный аспект, который поможет врачу правильно установить диагноз и эффективно контролировать ваше состояние. Ведение дневника сна должно включать следующие моменты:
- Время, когда вы легли спать, когда проснулись и общее количество часов сна.
- Ваше самочувствие после пробуждения (например, бодрость, усталость, головная боль и т.д.).
- Спали ли вы в течение дня, когда это происходило и что могло вызвать сонливость.
- Что вы употребляли в пищу и напитках в течение дня, а также факторы, которые могли повлиять на качество сна.
- Методы, которые вы использовали для улучшения засыпания, и их эффективность (например, теплая ванна, массаж перед сном и другие).
Вопрос-ответ
Как понять, что у меня гиперсомния?
Симптомы гиперсомнии. Один из главных симптомов гиперсомнии — постоянная или приступообразная дневная сонливость, отсутствие существенного улучшения состояния после дневного сна. В тяжелых случаях пациент может уснуть в любое время независимо от позы, окружения и условий, в которых находится.
Как называется болезнь, когда много спишь и не высыпаешься?
Что такое гиперсомния? Гиперсомния — это расстройство сна, в результате которого человек испытывает сильную сонливость в течение дня. Это состояние называется повышенной дневной сонливостью. Пациент с гиперсомнией часто испытывает потребность в сне и редко чувствует себя полностью отдохнувшим.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Это поможет вашему организму установить стабильный биоритм и улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы минимизировать физический дискомфорт во время сна.
СОВЕТ №3
Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя за несколько часов до сна. Эти вещества могут нарушить ваш цикл сна и снизить его качество.
СОВЕТ №4
Обратитесь к специалисту. Если вы продолжаете испытывать проблемы с длительным сном и чувствуете постоянную усталость, стоит проконсультироваться с врачом или сомнологом для выявления возможных причин гиперсомнии и получения рекомендаций по лечению.
