Почему могут затекать и неметь стопы?
После пробуждения многие люди ощущают дискомфорт в стопах или лодыжках. Это связано с сжатием периферических нервов, что нарушает кровообращение и вызывает временное онемение. Неудобная поза — будь то лежа, сидя или с перекрещенными ногами — может привести к таким ощущениям.
Часто ноги затекают и немеют именно по утрам, так как многие из нас спят в некомфортных позах. Если добавить к этому слишком мягкий матрас и плотное одеяло, покалывания в лодыжках становятся почти неизбежными.
Врачи отмечают, что затекание ног по утрам может быть связано с несколькими факторами. Одной из основных причин является нарушение кровообращения, которое может возникать из-за длительного пребывания в одной позе во время сна. Это приводит к сдавлению сосудов и нервов, что вызывает онемение и дискомфорт. Также специалисты указывают на возможность наличия заболеваний, таких как диабет или варикозное расширение вен, которые могут усугублять ситуацию.
Кроме того, недостаток физических упражнений и малоподвижный образ жизни могут способствовать ухудшению циркуляции крови. Врачи рекомендуют обратить внимание на качество матраса и подушки, так как неправильная поддержка тела во время сна может также стать причиной затекания. Если проблема сохраняется, стоит обратиться к специалисту для исключения серьезных заболеваний и получения рекомендаций по улучшению состояния.
Тренировки
Интенсивные физические нагрузки и некоторые сопутствующие факторы могут негативно влиять на кровообращение. Быстрый бег, слишком тугие или неудобные кроссовки могут вызывать онемение и дискомфорт в ногах.
Онемение во время бега обычно не является серьезной проблемой и проходит самостоятельно после завершения тренировки.
| Причина затекания ног по утрам | Симптомы (дополнительно) | Возможные заболевания/состояния |
|---|---|---|
| Неудобная поза во время сна (спящий на животе, скрещенные ноги) | Онемение, покалывание, чувство тяжести | Нет серьезного заболевания, временное явление |
| Варикозное расширение вен | Вздутые вены, боль, судороги, отеки, изменение цвета кожи | Варикозная болезнь, тромбофлебит |
| Застой крови в венах | Отек, тяжесть в ногах, особенно к вечеру | Сердечная недостаточность, венозная недостаточность |
| Дефицит витаминов и минералов (магний, калий) | Мышечная слабость, судороги, быстрая утомляемость | Гипомагниемия, гипокалиемия |
| Обезвоживание | Головная боль, сухость во рту, усталость | Обезвоживание организма |
| Беременность | Отек, увеличение веса | Нормальное явление во время беременности (в пределах нормы), преэклампсия (в случае сильного отека и других симптомов) |
| Почечная недостаточность | Отек по всему телу, изменение цвета мочи, усталость | Хроническая болезнь почек |
| Заболевания щитовидной железы | Изменение веса, усталость, запоры/поносы | Гипотиреоз |
| Сахарный диабет | Жажда, частое мочеиспускание, повышенный уровень сахара в крови | Диабетическая нейропатия |
Обморожение
Еще один момент, который стоит учитывать после возвращения из сильного холода. В первую очередь вы почувствуете онемение пальцев ног. При более серьезном обморожении могут пострадать лодыжки и голени.
Многие люди сталкиваются с проблемой затекания ног по утрам, и это вызывает у них беспокойство. Причины могут быть разнообразными: от неудобного положения во время сна до более серьезных заболеваний. Часто затекание связано с нарушением кровообращения, когда кровеносные сосуды сжимаются, что приводит к временной потере чувствительности. Некоторые связывают это с недостатком физической активности или неправильной позой во время отдыха. Также стоит учитывать, что подобные симптомы могут указывать на проблемы с позвоночником или нервной системой. Важно не игнорировать такие сигналы организма и, при необходимости, обратиться к врачу для диагностики. Регулярные физические упражнения, правильная осанка и комфортное спальное место могут помочь избежать этой неприятной проблемы.
Более серьезные причины
Онемение в любой части тела, включая ноги, может указывать на серьезные проблемы, а не только на неудобную позу во время сна. Обычно при этом наблюдаются и другие симптомы. Кроме того, ноги могут регулярно затекать без видимых причин, не только по утрам.
Вот некоторые заболевания, которые могут вызывать подобные ощущения:
-
Рассеянный склероз. Это аутоиммунное заболевание поражает центральную нервную систему. У него множество проявлений, включая мышечные спазмы и головокружение. Покалывание и онемение в конечностях часто являются ранними признаками этого состояния.
-
Диабетическая невропатия. У людей с сахарным диабетом, особенно при плохом контроле уровня глюкозы в крови, это распространенное осложнение. Чаще всего оно затрагивает ноги, что может привести к «диабетической стопе».
-
Тарзальный туннельный синдром. Это мононевралгическое расстройство возникает из-за воспаления предплюсневого (или карпального) канала, что приводит к сжатию большеберцового нерва. В результате могут возникать онемение в пальцах ног, стреляющие боли в области лодыжки и другие неприятные симптомы.
-
Заболевание периферических артерий (ЗПА). Накопление кальция в стенках артерий ограничивает кровоток и может вызывать онемение пальцев или стоп. При ЗПА ноги могут становиться холодными, также возможна потеря волос в области лодыжек и на пальцах.
-
Ущемление нерва в поясничной области. Часто травмы позвоночника или межпозвонковые грыжи могут вызывать ишиас седалищного нерва. Это приводит не только к сильной боли при движении, но и к онемению в пальцах или даже во всей ноге. В тяжелых случаях могут возникать сексуальные дисфункции, недержание мочи или даже паралич.
Когда обращаться к врачу
Если онемение не проходит самостоятельно или возникает вновь, причина может быть серьезнее, чем просто отлежанная нога во время сна. Даже при отсутствии явного дискомфорта или сильной боли важно обратить внимание на общее состояние организма и другие симптомы:
- Тошнота;
- Усталость, особенно по утрам;
- Онемение, распространяющееся вверх по ноге, затрагивающее бедро;
- Частые потери равновесия или подгибание ноги при ходьбе;
- Головокружение;
- Мышечные спазмы и легкое покалывание в ногах;
- Холод в стопах, невозможность согреться даже под одеялом.
Что делать, если затекают и немеют ноги по утрам
Способы терапии будут определяться в зависимости от установленного диагноза и назначенных врачом медикаментов. Тем не менее, существуют различные методы, которые могут помочь снизить ощущение онемения в ногах.
Что вызывает тяжесть в ногах? Главные факторы
Правильная поза
Во время сна выбирайте позы, которые не препятствуют нормальному кровообращению. Избегайте спать на спине с вытянутыми ногами и чаще меняйте положение. В течение дня не перегружайте ноги, позволяйте им отдыхать и не оставайтесь долго в одной позе.
Тепло и холод
В зависимости от причины онемения для облегчения состояния могут быть полезны как тепло, так и холод. Например, при нарушениях кровообращения рекомендуется носить шерстяные носки и использовать теплые компрессы. Это помогает улучшить кровоток и расслабить мышцы.
Массаж
Нежный массаж стоп и лодыжек улучшает кровообращение. Однако его следует выполнять осторожно, избегая трения и сильного нажатия, особенно при варикозном расширении вен.
Ванны для ног
Приготовьте таз с теплой водой и добавьте сульфат магния (соль Эпсома). Погружение в такую ванну на 15–30 минут расширяет сосуды и улучшает кровообращение.
Итог
Если по утрам вы замечаете онемение и затекание ног, это может быть следствием неудобной позы во сне или плохого тонуса сосудов.
Однако, если онемение становится регулярным, не проходит самостоятельно и сопровождается другими неприятными ощущениями, стоит обратиться к врачу. Особенно осторожными должны быть люди с диабетом, так как невропатические расстройства часто встречаются у них.
Вопрос-ответ
Почему по утрам затекают ноги?
Немеют ноги во сне. В большинстве случаев предпосылками является остеохондроз и прочие проблемы с позвоночником. Чувствительность восстанавливается, если встать и размяться. Также такое возможно при ревматоидном артрите, на него дополнительно указывает утренняя скованность движений.
Почему я просыпаюсь с онемевшими ногами?
Наиболее распространённая причина — длительное сидение на одной ноге или сон на руке. Это приводит к онемению, поскольку неудобное положение сидя или лёжа на конечности сдавливает нервы, идущие к этой области, и временно нарушает их функцию. Некоторые серьёзные заболевания также могут вызывать онемение конечностей.
Какого витамина не хватает, если затекают ноги?
Как правило, в таких случаях покалывание и онемение нижних конечностей появляется ближе к вечеру. В числе других причин врачи называют пеллагру, бери-бери. Врачи клиники Майо считают, что если онемение и покалывания становятся постоянными, это может указывать на нехватку витамина B12.
Чего не хватает в организме, когда немеют ноги?
Нарушения питания, нехватка витаминов и минералов могут быть причиной онемения в нижних конечностях. Это особенно характерно для нехватки витаминов группы B. Спортивные травмы также могут быть причиной онемения.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свою позу во время сна. Если вы спите в неудобной позе или на слишком мягком матрасе, это может привести к затеканию ног. Попробуйте изменить положение тела или использовать ортопедический матрас и подушку.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте физические упражнения, особенно те, которые укрепляют мышцы ног и улучшают кровообращение. Прогулки, плавание и легкие растяжки помогут предотвратить затекание и улучшат общее состояние ваших ног.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем гидратации и питанием. Недостаток жидкости и витаминов, таких как магний и калий, может способствовать затеканию. Убедитесь, что вы пьете достаточно воды и включаете в рацион продукты, богатые этими минералами.
СОВЕТ №4
Если проблема затекания ног сохраняется, не стесняйтесь обратиться к врачу. Это может быть признаком более серьезных заболеваний, таких как проблемы с кровообращением или нервной системой. Раннее обращение за медицинской помощью поможет избежать осложнений.
