Что понимается под осенней депрессией?
Существует распространенное заблуждение, что осенняя депрессия — это просто печальное состояние, похожее на тоску по солнечным летним дням. Многие считают, что его можно исправить покупкой новых туфель или вечеринками с друзьями.
Однако важно понимать, что депрессия — это не просто хандра. Это серьезное клиническое расстройство, требующее комплексного подхода и помощи специалиста. Осенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, является более точным диагнозом в рамках большого депрессивного расстройства.
Ключевое отличие заключается в том, что осенняя депрессия проявляется в период с сентября по ноябрь. Для получения такого диагноза пациент должен испытывать симптомы как минимум два сезона подряд, при этом не наблюдая их проявлений в теплое время года.
Специалисты в области психологии и дерматологии высказывают различные мнения о влиянии солярия на сезонную депрессию. Некоторые врачи утверждают, что искусственное ультрафиолетовое облучение может способствовать выработке серотонина, гормона счастья, что потенциально улучшает настроение. Однако другие специалисты предупреждают о рисках, связанных с частым посещением солярия, таких как повышенная вероятность рака кожи и преждевременного старения.
Кроме того, врачи подчеркивают, что эффект от солярия может быть временным и не решает коренных причин депрессии. Вместо этого они рекомендуют более безопасные и эффективные методы, такие как физическая активность, прогулки на свежем воздухе и консультации с психологом. Важно помнить, что подход к лечению сезонной депрессии должен быть комплексным и учитывать индивидуальные особенности пациента.
Симптомы сезонного аффективного расстройства (САР)
Любое расстройство депрессивного спектра сопровождается так называемой «депрессивной триадой»:
- Гипотимия — постоянное понижение настроения, продолжающееся длительное время.
- Брадифрения — замедление умственных процессов, ощущение заторможенности и «хаоса в голове».
- Гипобулия — значительное снижение волевой активности, при котором человеку сложно заставить себя что-либо делать.
Основная особенность депрессии заключается в том, что все три компонента проявляются одновременно и имеют устойчивый характер. Человек может страдать от этого состояния на протяжении многих лет. При этом могут возникать и другие симптомы: бессонница, тревожность, колебания настроения, а также суицидальные мысли.
Сезонное аффективное расстройство проявляется тем, что все три признака становятся более выраженными в периоды снижения солнечной активности, хотя существуют исследования, ставящие под сомнение связь между солнечной энергией и депрессивными расстройствами, а также изменения атмосферного давления.
| Утверждение | Мнение специалиста (психиатра/психотерапевта) | Научное обоснование |
|---|---|---|
| Солярий помогает при сезонной депрессии за счет выработки витамина D. | Частично верно. Витамин D играет роль в настроении, но солярий – неэффективный и потенциально опасный способ его получения. | Недостаток витамина D связан с повышенным риском депрессии. Однако, солярий увеличивает риск рака кожи и не является заменой здорового образа жизни и лечения, назначенного врачом. |
| Загар улучшает настроение и самочувствие, помогая бороться с сезонной депрессией. | Неверно. Временное улучшение настроения от загара не является лечением и может быть связано с эффектом плацебо. | Нет научных доказательств, что загар сам по себе лечит сезонную депрессию. |
| Солярий – безопасная альтернатива светотерапии при сезонной депрессии. | Категорически неверно. Солярий значительно опаснее светотерапии и может нанести вред здоровью. | Светотерапия – доказанный метод лечения сезонной депрессии, регулирующий циркадные ритмы. Солярий излучает вредные UVA и UVB лучи, увеличивая риск рака кожи и преждевременного старения. |
| Рекомендуется посещение солярия для профилактики сезонной депрессии. | Категорически неверно. | Профилактика сезонной депрессии включает в себя здоровый образ жизни, достаточное пребывание на солнце (в разумных пределах), сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. |
Почему депрессия обостряется осенью?
Разработано drobotdean/Freepik
Осень приносит не только холод и дождливую погоду, но и сокращение светового дня. Вы замечали, что в это время года вас чаще тянет ко сну? Это связано с недостатком солнечного света. Научные исследования показывают, что даже у здоровых людей в осенний период увеличивается выработка гормона мелатонина, который регулирует циклы сна и бодрствования. Эпифиз, или шишковидная железа, отвечает за его секрецию. Чем больше мелатонина, тем сильнее желание спать. Однако даже летом, проводя большую часть дня в офисе, можно столкнуться с подобным эффектом, хотя и менее выраженным.
Если бы постоянная сонливость была единственной осенней проблемой, справиться с ней было бы проще, например, выпив чашку кофе утром. Однако существует и другая проблема: выработка мелатонина связана с уровнем серотонина — нейротрансмиттера, который играет важную роль в различных физиологических процессах:
- регулирование температуры тела и артериального давления;
- контроль аппетита, памяти и настроения.
Недостаток серотонина может привести к синдрому хронической усталости, негативно сказываясь на настроении и вызывая апатию.
Мелатонин наиболее активен в ночное время — его уровень достигает пика с полуночи до 4 часов утра. Серотонин, в свою очередь, наиболее активен в дневное время. На баланс этих двух гормонов влияют питание, образ жизни и множество индивидуальных факторов. С возрастом выработка мелатонина снижается, что объясняет, почему пожилые люди часто просыпаются рано и мешают другим спать.
У людей с клинической депрессией выработка серотонина уже снижена, а осенью это состояние может ухудшаться, что приводит к сезонному обострению. Даже у в целом здоровых людей в этот период могут проявляться симптомы: апатия, усталость, перепады настроения, проблемы со сном и памятью.
Известно, что женщины страдают от сезонного аффективного расстройства в четыре раза чаще, чем мужчины, из-за ежемесячных гормональных изменений. Средний возраст таких пациентов составляет 23-25 лет. Однако депрессивные состояния могут проявляться как в 15, так и в 35 или даже 40 лет. В целом, чем старше человек, тем меньше он подвержен аффективным расстройствам.
С приходом осени многие начинают ощущать упадок сил и подавленное настроение. В поисках решения проблемы сезонной депрессии, некоторые обращаются к солярию. Мнения специалистов по этому поводу разнятся. Некоторые дерматологи утверждают, что ультрафиолетовые лучи действительно могут способствовать выработке серотонина, гормона счастья, что временно улучшает настроение. Однако, они также предупреждают о рисках, связанных с чрезмерным облучением, таких как преждевременное старение кожи и повышенный риск рака. Психологи, в свою очередь, подчеркивают, что солнечный свет не является универсальным решением. Они рекомендуют сочетать посещение солярия с другими методами, такими как физическая активность, правильное питание и общение с близкими. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и перед принятием решения стоит проконсультироваться со специалистом.
Как повысить уровень серотонина в организме?
Мы выяснили, что нехватка солнечного света негативно влияет на выработку серотонина. Как же повысить его уровень осенью? Один из эффективных способов — прием витамина D. Лучше всего получать его из пищи: жирной рыбы, овощей и других продуктов. Витамин D не только предотвращает остеопороз и укрепляет иммунную систему, но и поддерживает хорошее настроение благодаря своим антиоксидантным свойствам.
Тем не менее, основным источником витамина D остается ультрафиолетовое излучение. Поэтому люди, регулярно посещающие солярии, реже сталкиваются с перепадами настроения и сезонной депрессией. Замечали ли вы коллег с загорелой кожей и позитивным настроением? Вот и секрет их хорошего самочувствия.
Однако частые визиты в солярий могут иметь негативные последствия. Если это становится привычкой, увеличивается риск развития рака кожи и проявления признаков преждевременного старения.
Кому противопоказаны походы в солярий?
- Люди с множеством родинок.
- Те, кто принимает медикаменты, повышающие чувствительность кожи к солнечному свету.
- Лица, перенесшие онкологические заболевания, не обязательно связанные с раком кожи.
- Пациенты с диабетом, атеросклерозом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, туберкулезом, нарушениями эндокринной системы и другими подобными состояниями.
- Беременные и кормящие женщины.
- Люди с чувствительной кожей или аллергией на солнечные лучи.
Существуют также временные противопоказания для посещения солярия. Например, не рекомендуется использовать солярий после пилинга и других процедур, травмирующих кожу, а также сразу после сауны или бани.
Светотерапия для лечения сезонной депрессии
Светотерапия, или фотолечение, — это старая методика, используемая для лечения аффективных расстройств. Она является более безопасной альтернативой солярию, так как яркому свету подвергаются только глаза пациента. При этом не обязательно использовать ультрафиолетовое излучение — достаточно яркого света.
Яркий свет активирует выработку серотонина, что способствует лечению аффективных расстройств. Основное преимущество светотерапии — это значительно меньшее время облучения по сравнению с естественным солнечным светом.
Читайте также:
Однако стоит отметить, что сеансы светотерапии не решат проблему осенней депрессии. Несколько сеансов яркого света не являются волшебным решением. Лечение психических расстройств требует комплексного подхода. Это может занять месяцы или даже годы, включая психотерапию и применение различных медикаментов, таких как антидепрессанты и нормотимики.
Как психотерапевт, я рекомендую проводить не менее часа в день на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду. Уровень освещенности в таких условиях варьируется от 1000 до 50 000 люксов, в то время как в помещениях он редко превышает 200 люксов.
Если ваш образ жизни или работа не позволяют проводить время на улице, рассмотрите возможность приобретения портативного устройства для светотерапии. Важно, чтобы источник света был очень ярким — не менее 5000 люксов, или чтобы он находился в определенном спектре с длиной волны около 460 нанометров (синий диапазон). На эти параметры стоит ориентироваться при выборе комнатных ламп, которые легко найти в специализированных магазинах.
Побочные эффекты светотерапии
Яркое искусственное освещение может негативно влиять на качество сна, особенно вечером. Поэтому рекомендуется проводить светотерапию в первой половине дня или сразу после обеда. У людей с психическими расстройствами это может обострить биполярное расстройство (маниакально-депрессивный синдром). Не занимайтесь самолечением, обязательно обратитесь к психотерапевту.
Главный совет для борьбы с сезонной депрессией и унынием — чаще проводить время на свежем воздухе. Даже в холодную и пасмурную погоду одевайтесь потеплее и отправляйтесь в ближайший парк. Осень — не повод оставаться на диване!
Вопрос-ответ
Помогает ли солярий от депрессии?
Помогает ли солярий от депрессии? Ультрафиолет — неважно, солнечный или ламповый — способствует выработке эндорфинов, которые называют «гормонами счастья». Так что, если вы переживаете череду пасмурных дней, солярий от депрессии действительно поможет. Но в наступающий летний сезон это не столь актуально.
Как можно избавиться от депрессии осенью?
Чтобы избавиться от депрессии осенью, важно поддерживать активный образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, проводить время на свежем воздухе, особенно в солнечные дни, и следить за режимом сна. Также полезно общаться с близкими, заниматься хобби и практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога. Если состояние не улучшается, стоит обратиться к специалисту.
Что помогает от сезонной депрессии?
Светотерапия: один из наиболее эффективных методов лечения сезонной депрессии. Светотерапия заключается в использовании специальных ламп, которые имитируют солнечный свет. Регулярное воздействие такого света помогает повысить уровень серотонина и уменьшить выработку мелатонина, что способствует улучшению настроения.
Сколько длится осенняя депрессия?
Проявления сезонной депрессии или сезонного аффективного расстройства носят комплексный и стойкий характер в течение длительного времени. Повторяются ежегодно в один и тот же период – чаще в конце осени, начале зимы – на протяжении не менее двух лет.
Советы
СОВЕТ №1
Перед посещением солярия проконсультируйтесь с врачом или дерматологом. Они помогут определить, подходит ли вам этот метод и какие меры предосторожности следует соблюдать.
СОВЕТ №2
Не забывайте о том, что солярий не является полноценной заменой солнечного света. Рассмотрите возможность использования светотерапии или добавления в рацион витамина D для улучшения настроения в осенний период.
СОВЕТ №3
Ограничьте время, проведенное в солярии, чтобы избежать негативных последствий для кожи. Начинайте с коротких сеансов и постепенно увеличивайте время, следя за реакцией своего организма.
СОВЕТ №4
Помимо солярия, включите в свою жизнь физическую активность и прогулки на свежем воздухе. Это поможет улучшить общее самочувствие и снизить уровень стресса.
