Врачи утверждают, что для поддержания потенции мужчинам особенно важны определенные витамины и минералы. Витамин D играет ключевую роль в синтезе тестостерона, что напрямую влияет на сексуальную функцию. Витамин E, известный как «витамин репродукции», способствует улучшению кровообращения и повышению либидо. Витамины группы B, особенно B3 и B6, помогают в нормализации обмена веществ и поддерживают здоровье нервной системы, что также важно для половой активности. Цинк, хотя и не витамин, но минерал, необходим для производства спермы и поддержания уровня тестостерона. Врачи рекомендуют включать в рацион продукты, богатые этими веществами, такие как орехи, семена, рыба и зелень, чтобы поддерживать здоровье и потенцию на должном уровне.
Важные витамины для мужской потенции
В этом разделе мы рассмотрим вещества, оказывающие значительное влияние на здоровье мужчин.
| Витамин | Функция, влияющая на потенцию | Источники |
|---|---|---|
| Витамин D | Регулирует уровень тестостерона, влияет на качество спермы, улучшает кровообращение | Жирная рыба, яичные желтки, печень, солнечный свет |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищает клетки от повреждений, улучшает кровообращение | Орехи, семена, растительные масла, шпинат |
| Витамин В3 (ниацин) | Улучшает кровообращение, способствует выработке половых гормонов | Мясо, рыба, птица, бобовые, орехи |
| Витамин В6 (пиридоксин) | Участвует в синтезе тестостерона, улучшает настроение и снижает стресс | Бананы, картофель, курица, рыба |
| Витамин В9 (фолиевая кислота) | Необходим для образования сперматозоидов, улучшает качество спермы | Зеленые листовые овощи, бобовые, цитрусовые |
| Витамин В12 | Улучшает кровообращение, способствует выработке энергии | Мясо, рыба, птица, молочные продукты |
| Цинк | Необходим для выработки тестостерона, улучшает качество спермы, повышает либидо | Устрицы, говядина, курица, орехи, семена |
| Селен | Антиоксидант, защищает клетки от повреждений, улучшает подвижность сперматозоидов | Бразильские орехи, тунец, яйца |
Цинк
Рекомендуемая суточная доза: 11 мг.
Казанова стал известным ловеласом благодаря своему потреблению до двух дюжин устриц ежедневно. Что же в них такого уникального? Высокое содержание цинка.
Nature’s Way предлагает комплекс микроэлементов, включающий кальций, магний и цинк, в дозировке 765 мг на порцию. Упаковка содержит 250 капсул. Цена: 1 569 ₽. Купить на IHerb.
- Основана в 1969 году
- Поддерживает здоровье мышц и костей
- 765 мг в одной порции
- Пищевая добавка
Современные исследования подтверждают, что мужчины, получающие достаточное количество цинка, имеют более выраженное сексуальное влечение и улучшенную потенцию. Это связано с тем, что цинк играет ключевую роль в выработке тестостерона — основного мужского гормона.
Топ 10 продуктов, богатых цинком
В исследовании, проведенном компанией Nutrition, установлено, что мужчины с недостатком цинка, принимая специальные добавки в течение полугода, смогли удвоить уровень тестостерона.
В другом исследовании, опубликованном в Journal of the International Society of Sports Nutrition, также отмечено положительное влияние добавок с цинком.
Что это значит? Проблемы с потенцией, если нет других серьезных симптомов, могут быть связаны с нехваткой цинка. Однако лучше всего сдать анализы и проконсультироваться с врачом.
Мужчины все чаще обращают внимание на свое здоровье и потенцию, и витамины играют в этом важную роль. Многие эксперты подчеркивают, что витамины группы B, особенно B6 и B12, способствуют улучшению кровообращения и поддерживают уровень энергии. Витамин D также не стоит недооценивать: его дефицит может негативно сказаться на гормональном фоне. Цинк, хотя и не витамин, но важный минерал, необходим для выработки тестостерона, что напрямую влияет на либидо. Кроме того, антиоксиданты, такие как витамин E, помогают защитить клетки от повреждений и поддерживают общее здоровье. Многие мужчины отмечают, что комплексный подход к витаминам и минералам значительно улучшает их самочувствие и уверенность в себе.
Витамин B12
Рекомендуемая суточная доза: 2,4 мкг
Читайте также:
Недостаток витамина B12, или цианокобаламина, может привести к проблемам с эректильной функцией. Это подтверждается недавним исследованием Гарвардского университета.
Хотя точные механизмы еще не выяснены, витамин B12 играет важную роль в поддержании здоровья. Он участвует в клеточном обмене веществ и образовании крови, что критично для сперматогенеза и нормальной эрекции.
L-аргинин
Эта аминокислота выполняет важную функцию: L-аргинин преобразуется в монооксид азота (NO). Он играет ключевую роль в вазодилатации — расслаблении стенок сосудов. Именно с участием NO происходит эрекция.
Витамин D
Рекомендуемая суточная доза: 600 МЕ
Витамин солнца может улучшить интимную жизнь как мужчин, так и женщин.
Исследование, опубликованное в 2014 году в Journal of Sexual Medicine, показало, что среди 143 мужчин с эректильной дисфункцией у около двух третей был снижен уровень витамина D. У участников с тяжелой формой ЭД уровень витамина D оказался примерно на 24% ниже, чем у тех, кто страдал от легкой формы.
Недостаток витамина D может ухудшать сосудистый тонус и снижать уровень монооксида азота.
Витамин С
У главного витамина, отвечающего за иммунную систему, множество функций в организме. Он также играет важную роль в сперматогенезе, увеличивая количество сперматозоидов в эякуляте.
Восполнить дефицит витамина C достаточно легко: добавьте в рацион больше малины, клубники, черники и других фруктов. Эти продукты богаты антоцианами — яркими гликозидами, которые снижают оксидативный стресс и воспалительные процессы в сосудах.
Наилучшие витамины для мужчин, поддерживающие иммунную систему.
Магний
Рекомендуемая суточная доза: 400 мг.
Магний играет ключевую роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы и развитии мышечной массы. Он необходим всем мужчинам, независимо от возраста.
Now Foods кальций и магний, 250 таблеток — 1 028 ₽
Купить на IHerb
- Способствует укреплению костной ткани
- Высокое содержание кальция и магния
- Соотношение 2:1
- Пищевая добавка
Одно из исследований, проведенное турецкими учеными, сравнивало уровень репродуктивного здоровья у спортсменов и людей с малоподвижным образом жизни. Результаты показали, что прием 22 мг магния на килограмм массы тела в течение 4 недель способствовал повышению уровня тестостерона в обеих группах.
Как выбрать цитрат магния: особенности приема, дозировка, противопоказания
Существуют также два других исследования: одно из них рассматривало влияние магния на пожилых мужчин (старше 65 лет), а другое — на более молодую группу (от 18 до 30 лет). Оба исследования подтвердили, что уровень тестостерона и мышечной силы тесно связан с количеством магния в организме.
Фолиевая кислота
Рекомендуемая суточная доза: 400 мкг
Разработано freepik
Фолиевая кислота часто назначается женщинам на ранних сроках беременности. Мужчинам она важна для улучшения качества спермы. Исследования показывают, что дефицит фолиевой кислоты может увеличить количество сперматозоидов с хромосомными нарушениями. Поэтому этот микроэлемент играет ключевую роль в лечении мужского бесплодия и проблем с потенцией.
L-цитруллин
Эта аминокислота действует аналогично виагре, способствуя расслаблению гладкой мускулатуры сосудов. В организме она превращается в аргинин, который играет важную роль в кровообращении.
Source Naturals L-цитруллин, 500 мг, 120 капсул – 1 360 ₽
Купить на IHerb
- Пищевая добавка
- Свободная форма
- Способствует восстановлению энергии после физических нагрузок и детоксикации
Цитруллин в большом количестве содержится в арбузах. Однако мужчинам иногда рекомендуется принимать его в виде добавок. Основная проблема заключается в том, что не установлена точная дозировка, которая могла бы положительно влиять на репродуктивное здоровье.
Кверцетин
Этот биофлавоноид обладает мощным антиоксидантным эффектом. Он препятствует выработке фермента 5-липоксигеназы, который снижает уровень тестостерона в крови.
Хотя теоретически всё выглядит ясно, на практике кверцетин пока что считается биологически активной добавкой, поскольку его терапевтическое действие не изучено до конца.
Селен
Рекомендуемая суточная норма: 75 мкг.
Селен содержится в печени, устрицах и бразильских орехах. Этот минерал особенно важен для мужского здоровья, так как участвует в синтезе половых гормонов.
Хотя требуется совсем немного селена, даже незначительный дефицит может негативно сказаться на репродуктивной функции.
Исследование американских ученых, посвященное бесплодию и низкому уровню тестостерона, показало, что у мужчин с бесплодием уровень селена был значительно ниже, чем у фертильных участников. Прием этого минерала увеличил вероятность успешного зачатия в среднем на 56%.
Дефицит селена: симптомы и признаки
Еще одно исследование, опубликованное в British Journal of Urology, включало 69 мужчин с проблемами бесплодия и дало обнадеживающие результаты: у участников наблюдалось улучшение подвижности сперматозоидов.
Подготовка к зачатию ребенка: что необходимо сделать мужчине.
Витамин А
Оптимальная суточная доза: 900 мкг.
Ретинол (витамин A) и каротиноиды играют важную роль в повышении подвижности сперматозоидов. Исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что у мужчин, потреблявших много моркови, показатели спермограммы улучшились на 6,5–8%.
D-аспарагиновая кислота
Аминокислоты можно сравнить с командой супергероев, защищающих наше здоровье. Эти «строительные блоки» формируют мышцы, внутренние органы, клетки крови и гормоны. Одной из таких аминокислот является D-аспарагиновая кислота. Она важна для производства тестостерона, улучшает эрекцию, повышает либидо и влияет на качество спермы.
Ниацин
Рекомендуемая суточная доза: 16 мг.
Когда речь идет о либидо, стоит упомянуть ниацин, или витамин B3. Этот витамин в большом количестве содержится в рыбе, морепродуктах, говядине и печени.
Nature’s Way ниацин (витамин B3), 100 мг, 100 капсул — 298 ₽
Купить на IHerb
- Основана в 1969 году
- Способствует нормальному функционированию сердечно-сосудистой системы
- 100 мг в одной порции
- Пищевая добавка
Исследования показывают, что ниацин может играть важную роль в повышении полового влечения. В журнале Journal of Sexual Medicine было опубликовано исследование, в котором мужчины с низкой потенцией, принимавшие ниацин в виде добавки, заметно улучшили свои результаты в интимной жизни по сравнению с группой, получавшей плацебо.
Витамин Е
Оптимальная суточная доза: 15 мг.
Витамин E важен для здоровья сердечно-сосудистой системы и иммунной защиты. Он улучшает усвоение витамина A и других полезных веществ. Исследования на животных показали его роль в либидо и синтезе тестостерона.
Капсаицин
Вещество, придающее перцу чили остроту, полезно для мужской потенции. Исследования на животных показали, что капсаицин может влиять на размер половых органов у самцов. Он также способствует снижению жировых отложений в области живота, что важно для поддержания потенции.
Во Франции провели наблюдательное исследование, которое показало, что употребление острой пищи может положительно влиять на уровень тестостерона. Если вы раньше не увлекались острыми блюдами, возможно, стоит попробовать их. Однако это актуально только при отсутствии противопоказаний, таких как язва или гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
Как выбрать витамины для потенции
Итак, для поддержания мужского здоровья необходимы несколько категорий веществ:
- Стимуляторы сперматогенеза;
- Укрепляющие иммунную систему;
- Поддерживающие здоровье сердечно-сосудистой системы;
- Улучшающие передачу нервных сигналов.
Однако поливитаминный комплекс не обязательно должен содержать все эти компоненты. Лучшие витамины для повышения потенции должен выбрать ваш врач, основываясь на диагнозе, характере проблемы и результатах анализов.
Усвоение витаминов: что важно знать о совместимости продуктов и добавок
Витамины часто являются лишь частью комплексного лечения, и для устранения заболевания могут потребоваться другие препараты.
Вопрос-ответ
Какие витамины улучшают потенцию у мужчин?
Витамины группы В улучшают проводимость нервных импульсов и способствуют усилению реакций полового члена во время секса. Цинк обеспечивает поддержание уровня тестостерона. Селен участвует в продукции тестостерона.
Какой витамин отвечает за мужскую силу?
Витамины для мужской силы – в состав таких комплексов входят L-аргинин, цинк, йохимбин, витамин E, которые улучшают кровообращение, поддерживают уровень тестостерона. Такие витамины для мужской потенции помогают сохранять половую активность у мужчин разного возраста.
Какие витамины влияют на рост полового органа у мужчин?
Наиболее значимые витамины для репродуктивной системы мужчин: А, С, В9 и В12. Витамин А (ретинол) способствует синтезу тестостерона, поддержанию нормальной потенции, выработке семенной жидкости.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D. Он играет важную роль в поддержании уровня тестостерона и улучшении кровообращения. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассмотрите возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах группы B, особенно B6 и B12. Они способствуют нормализации обмена веществ и поддерживают здоровье нервной системы, что может положительно сказаться на потенции. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как мясо, рыба, яйца и молочные продукты.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион витамин E, который известен своими антиоксидантными свойствами и способностью улучшать кровообращение. Он содержится в орехах, семенах и растительных маслах. Регулярное употребление этих продуктов может помочь поддерживать здоровье половой системы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о цинке, который необходим для выработки тестостерона. Включите в свой рацион морепродукты, мясо, бобовые и семена тыквы. Это поможет не только улучшить потенцию, но и поддерживать общее здоровье.
