Как спорт влияет на кожу? Чего нужно избегать во время тренировок для здоровья

Подтягивают ли кожу занятия спортом?

Безусловно, физическая активность играет важную роль в поддержании молодости и здоровья кожи, утверждает дерматолог Мариса Гаршик.

«Регулярные занятия спортом увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение. Это способствует более эффективной доставке кислорода и питательных веществ к коже, что стимулирует выработку коллагена и образование новых клеток. Такие процессы помогают коже противостоять старению», – отмечает она.

Кроме того, врач подчеркивает, что пот во время тренировок очищает поры, при условии, что перед занятиями вы удалите макияж и загрязнения.

Приток крови создает эффект «послетренировочного сияния» – кожа становится более упругой и сияющей. Вы, вероятно, замечали это после пробежек или занятий йогой. Этот эффект может сохраняться несколько часов после тренировки, и чем чаще вы занимаетесь, тем более выраженным он становится.

Гимнастика для лица после 40: как разгладить морщины в домашних условиях

Тем не менее, стоит отметить, что физические упражнения не способны подтянуть кожу в привычном понимании. Они не решат проблемы провисания или растяжек после похудения, а также не разгладят глубокие морщины. Для этого необходим комплексный подход, включающий массаж, лифтинг-кремы или даже хирургические вмешательства. Важным аспектом является сбалансированное питание с продуктами, способствующими выработке коллагена.

«Эффект «сияния» после тренировки, о котором говорят многие, скорее всего, обусловлен тремя факторами: увеличением кровотока, потоотделением и выработкой эндорфинов», – объясняет дерматолог Кэтлин Кук Суоцци, преподаватель Йельской медицинской школы.

Врачи отмечают, что регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на состояние кожи. Физическая активность способствует улучшению кровообращения, что, в свою очередь, помогает доставлять кислород и питательные вещества к клеткам кожи. Однако, несмотря на все преимущества, существуют и определенные риски. Например, потоотделение во время тренировок может привести к закупорке пор, особенно если не соблюдать правила гигиены. Врачи советуют избегать тренировок в слишком жарких и влажных условиях, а также не забывать о регулярном очищении кожи после занятий. Использование некомедогенных косметических средств также поможет предотвратить появление акне и других проблем. Правильный подход к тренировкам и уходу за кожей позволит сохранить её здоровье и красоту.

КАК СПОРТ ВЛИЯЕТ НА КОЖУ? #FREEFROMSPOTS

От тренировок на улице легко обгореть

Если вы часто занимаетесь спортом на свежем воздухе, обязательно наносите солнцезащитный крем на все открытые участки кожи. Это необходимо делать независимо от времени суток или погодных условий. Почему это так важно? Вот две основные причины:

• Во время физических нагрузок вы активно потеете. Капли пота или воды могут действовать как «лупа», усиливая воздействие ультрафиолетовых лучей.
• Продолжительность тренировки обычно составляет от полутора до двух часов. Этого времени достаточно, чтобы получить солнечный ожог, даже если небо облачное.

Доктор Гаршик подчеркивает, что для занятий спортом на улице следует использовать солнцезащитный крем с SPF 30 и выше. Наносить его нужно повторно как минимум каждые два часа. Если вы сильно потеете, выбирайте водостойкий крем и обновляйте его чаще.

Для лица не рекомендуется использовать крем на масляной основе, так как это может привести к забиванию пор и воспалению кожи.

Тренировки могут вызвать раздражение кожи и сыпь

Потница и кожное раздражение могут беспокоить не только маленьких детей, но и активных людей, занимающихся спортом.

Доктор Гаршик подчеркивает, что такие проявления возникают по двум основным причинам: трению от неудобной или слишком обтягивающей одежды и накоплению влаги в складках кожи.

В этой ситуации рекомендуется использовать мощный антиперспирант для снижения избыточного потоотделения. Полезны также увлажняющие кремы, которые следует наносить на раздраженные участки перед каждой тренировкой.

Не забывайте о комфорте: выбирайте удобную спортивную одежду и бесшовное нижнее белье, чтобы избежать натирания в чувствительных зонах. Кроме того, старайтесь одеваться в соответствии с погодными условиями.

Чтобы предотвратить появление сыпи, доктор Суоззи советует тщательно высушивать все складки кожи, включая внутреннюю часть бедер, ягодицы, подмышки и грудь. Именно в этих областях чаще всего возникает раздражение.

«Если эти участки остаются влажными длительное время, это может привести к интертриго. Оно проявляется в виде красных зудящих пятен, и одной из частых причин является размножение дрожжевых грибков», – предупреждает она.

Многие люди замечают, что занятия спортом могут оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на состояние кожи. С одной стороны, физическая активность способствует улучшению кровообращения, что помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам кожи. Это может привести к более здоровому и сияющему виду. Однако, с другой стороны, потоотделение и трение от спортивной одежды могут вызывать высыпания и раздражения.

Важно помнить о правильной гигиене во время тренировок. Необходимо избегать тренировок в грязной одежде и не забывать о регулярном очищении кожи после занятий. Также стоит обратить внимание на использование некомедогенных косметических средств, чтобы предотвратить закупорку пор. Кроме того, следует избегать длительного пребывания на солнце без защиты, так как ультрафиолетовые лучи могут негативно сказаться на состоянии кожи. Правильный подход к тренировкам и уходу за кожей поможет сохранить её здоровье и красоту.

Как избавиться от дряблой кожи без подтяжек?🤩

Симптомы розацеа и тренировки не очень совместимы

Некоторые люди страдают от розацеа — хронического заболевания, проявляющегося покраснением и расширением мелких сосудов на коже лица. Физическая активность увеличивает кровообращение, что может усугубить симптомы этого состояния.

Существует несколько эффективных методов долгосрочного лечения розацеа. Обычно это комбинация медикаментов, кремов и лазерной терапии. Для снижения проявлений после физических нагрузок рекомендуется использовать успокаивающие сыворотки, специально разработанные для уменьшения покраснений кожи.

Макияж во время тренировок вреден

Заниматься спортом с макияжем не рекомендуется, так как это может быть вредно. Косметические средства забивают поры, что приводит к воспалениям и угрям. Поэтому важно тщательно удалять макияж перед каждой тренировкой. Оптимальным вариантом будут специальные салфетки с мицеллярной водой.

Если у вас появились угри после занятий спортом, не пытайтесь их выдавливать. Это может повредить кожу и вызвать инфекцию. Лучше обратиться к квалифицированному дерматологу!

Как спорт влияет на ваше лицо? | Facebuilding | Jenya Baglyk Face School

Не забывайте о личной гигиене!

Даже если вы тщательно удалили макияж и не потеете во время тренировки, важно принять душ и сменить одежду в течение одного-двух часов после занятия.

«На влажной и загрязненной коже активно размножаются бактерии. Поры расширяются, что позволяет микробам легко проникать внутрь, – поясняет доктор Гаршик. – Если пот не смыть должным образом, это может привести к появлению акне».

Тренировки могут повлиять на здоровье кожи головы

Интенсивные физические нагрузки влияют на потоотделение всего организма, включая голову. По словам доктора Гаршика, у некоторых людей это может вызывать дискомфорт и зуд.

Чем жирнее кожа головы, тем выше риск неконтролируемого роста грибков, что может привести к себорейному дерматиту. Симптомы этого состояния характерны для кожных заболеваний: покраснение, интенсивный зуд в области волос и перхоть.

Доктор Гаршик рекомендует использовать шампунь, специально разработанный для борьбы с перхотью.

Совместные занятия спортом могут привести к кожным инфекциям

В данном случае речь идет не только о физических упражнениях, но и о соблюдении личной гигиены, а также о взаимодействии с общими предметами, такими как душевые.

Вот несколько распространенных кожных заболеваний, которые можно подцепить в спортзале:

• стригущий лишай и «стопа атлета» (дерматомикоз);
• вирус папилломы человека – штамм, вызывающий наросты на пятках (кондиломы);
• импетиго, возникающее из-за вторичных инфекций, проникающих в порезы.

К счастью, большинство из этих инфекций легко лечится безрецептурными средствами. Тем не менее, рекомендуется обратиться к дерматологу для консультации. Поэтому страх перед инфекциями не должен быть причиной для отказа от занятий спортом.

Важно соблюдать меры предосторожности:

1. Не используйте общие полотенца и средства личной гигиены.
2. Обрабатывайте коврики для йоги дезинфицирующими средствами перед использованием (или приносите свой).
3. В душевых и раздевалках носите шлепанцы.
4. Не пейте из общих стаканов во время тренировки, лучше используйте личную бутылку с водой.
5. Протирайте тренажеры и скамьи после использования.
6. Стирайте спортивную форму и полотенца после каждой тренировки.
7. Не забывайте мыть и дезинфицировать кроссовки.

Тренировки снимают стресс и помогают оздоровить кожу

Регулярные физические нагрузки положительно влияют на психическое состояние и помогают справляться со стрессом. На первый взгляд, это может не казаться связанным с состоянием кожи, но на самом деле связь существует.

«Многочисленные исследования показывают, что хронический стресс негативно сказывается на состоянии кожи, что может приводить к высыпаниям, акне и воспалениям. Это психосоматический процесс. Стресс способен вызывать обострения таких заболеваний, как экзема, розацеа и псориаз. Он также может стать причиной появления крапивницы», – комментирует доктор Гаршик.

Таким образом, регулярные тренировки помогают защитить от нервных перегрузок и, как следствие, улучшают состояние кожи.

Однако важно помнить, что дело не ограничивается только физическими упражнениями. Люди, занимающиеся спортом даже на любительском уровне, хорошо знают о проблеме перетренированности. Симптомы, такие как мышечная боль, усталость, слабость, тремор и даже повышение температуры, могут стать настоящим испытанием.

Эти неприятные ощущения возникают из-за недостаточного питания, хронической усталости и недосыпания. В таком состоянии занятия спортом вряд ли принесут удовольствие – скорее всего, они лишь усугубят существующие проблемы и нанесут вред. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и пройти полное медицинское обследование.

Вопрос-ответ

Как физические нагрузки влияют на кожу?

Физические нагрузки как раз улучшают метаболизм и стимулируют обновление кожи, благодаря чему она становится более гладкой. Кроме того, когда омертвевшие частички кожи не скапливаются на поверхностном слое, не появляются такие проблемы, как тусклость кожи, неровный рельеф, мелкие морщинки, черные точки.

Как спорт влияет на прыщи?

Физическая активность заставляет мышцы продуцировать больше миокинов. Они, в свою очередь, подают сигнал фибробластам (клетки, синтезирующие коллаген) делиться и расти. Ученые обнаружили в поту мощный антимикробный пептид — дермцидин, который защищает от микробов и бактерий, вызывающих высыпания.

Почему у меня от тренировок появляется сыпь на коже?

Тренировки могут вызвать чрезмерное потоотделение, а также накопление жира, грязи и бактерий на коже. Все это может привести к появлению прыщей.

Советы

СОВЕТ №1

Перед тренировкой обязательно очищайте кожу от макияжа и загрязнений. Это поможет предотвратить забивание пор и появление акне, так как пот и грязь могут усугубить состояние кожи.

СОВЕТ №2

Используйте специальные спортивные кремы или гели, которые помогают контролировать потоотделение и защищают кожу от раздражений. Они создают защитный барьер и уменьшают риск появления высыпаний.

СОВЕТ №3

Не забывайте о гидратации! Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Это поможет поддерживать уровень увлажненности кожи и предотвратит ее сухость и шелушение.

СОВЕТ №4

После тренировки обязательно принимайте душ и используйте увлажняющий крем. Это поможет удалить остатки пота и грязи, а также восстановить баланс влаги в коже, что особенно важно после интенсивных нагрузок.