Как восстановиться после коронавируса дома: базовые правила для здоровья и благополучия

В каких случаях нужна реабилитация после COVID-19?

Безусловно, людям, перенесшим COVID-19 в легкой форме (81% от общего числа заболевших), требуется лишь минимальная поддержка. Однако тем, кто столкнулся с тяжелыми формами, такими как ковидная пневмония или нуждался в аппарате искусственной вентиляции легких, необходимо длительное и серьезное восстановление.

Врачи подчеркивают, что восстановление после коронавируса требует комплексного подхода и соблюдения базовых правил. Прежде всего, важно обеспечить организму достаточный отдых и сон, что способствует восстановлению иммунной системы. Специалисты рекомендуют придерживаться сбалансированного питания, богатого витаминами и минералами, чтобы поддержать силы организма.

Физическая активность также играет ключевую роль в процессе реабилитации. Врачи советуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы избежать перегрузок. Не менее важно следить за уровнем гидратации, так как достаточное количество жидкости помогает выводить токсины и улучшает общее самочувствие.

Кроме того, специалисты акцентируют внимание на необходимости регулярного мониторинга состояния здоровья и обращения к врачу при появлении тревожных симптомов. Психологическое состояние также не следует игнорировать; занятия медитацией или йогой могут помочь справиться со стрессом и тревогой. В целом, соблюдение этих рекомендаций поможет ускорить процесс восстановления и вернуть здоровье.

Как восстановиться после коронавируса

Как COVID-19 воздействует на печень. Восстановление и реабилитация

Остаточные симптомы, известные как «долгий COVID», могут сохраняться на протяжении нескольких недель и даже месяцев после того, как вирус покинул организм и острые проявления заболевания утихли. При этом последствия болезни могут продолжаться еще дольше и в некоторых случаях оставаться на всю жизнь.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) составила список категорий пациентов, которым необходима реабилитация после перенесенного COVID-19:

1. Любая степень поражения легких;
2. Воспалительные процессы в сердце (миокардит или перикардит);
3. Когнитивные расстройства, влияющие на память и концентрацию;
4. Проблемы с сосудистым здоровьем и свертываемостью крови (тромбоз);
5. Заболевания, вызванные COVID-19, такие как инфаркт миокарда, инсульт или тромбоэмболия легочной артерии;
6. Тревожные расстройства и депрессия;
7. Синдром хронической усталости;
8. Боли в мышцах и суставах.

Очевидно, что в первую очередь в группе риска по постковидным осложнениям находятся те, кто нуждался в искусственной вентиляции легких.

Существует отдельная категория состояний, называемая «Осложнения ИВЛ», поскольку использование аппарата может серьезно повредить легкие. Кроме того, пациентам, находившимся в лежачем положении, необходимо восстановление мышечного тонуса.

Какие последствия для здоровья могут ожидать тех, кто переболел коронавирусом?

Меры по реабилитации после COVID-19 дома

Восстановление после коронавируса — важный этап, требующий внимания и заботы о себе. Многие люди отмечают, что ключевыми аспектами являются полноценный отдых и правильное питание. Важно обеспечить организму достаточное количество витаминов и минералов, поэтому рекомендуется включать в рацион свежие фрукты, овощи и белковые продукты. Также стоит уделить внимание гидратации — питьевой режим играет значительную роль в восстановлении.

Физическая активность должна быть умеренной: легкие упражнения, прогулки на свежем воздухе помогут вернуть силы и улучшить общее самочувствие. Не забывайте о психоэмоциональном состоянии — медитация и занятия любимыми хобби способствуют снятию стресса. Важно слушать свое тело и не перегружать его, постепенно увеличивая нагрузку. Восстановление — это процесс, требующий терпения и заботы о себе.

Что нужно есть после ковида

Физическая реабилитация после коронавируса

После длительного пребывания в постели, даже без пневмонии, потребуется курс лечебной физкультуры и другие физиотерапевтические методы.

Главный принцип реабилитации — постепенное увеличение физической активности. Поэтому восстановление после COVID-19 обычно начинается в стационаре:

1. Изменение позы в постели.
2. Пассивные движения суставов (врач помогает пациенту сгибать и разгибать конечности).
3. Упражнения на растяжку, сидя на кровати (движения руками и плечами).
4. Ходьба с использованием костылей и ходунков, а затем без них по палате.

После перевода на амбулаторное лечение физиотерапевт может предложить:

1. Небольшие прогулки, затем подъемы по лестнице на один-два пролета.
2. Силовые тренировки низкой интенсивности, такие как приседания с собственным весом и переноска легких предметов по квартире (коробок, сумок и т.д.).
3. Упражнения на баланс и координацию (стояние на одной ноге поочередно, полуприседания и т.д.).
4. Скандинавская ходьба на короткие дистанции (в зависимости от самочувствия).

Основной принцип физической реабилитации после коронавируса — это постепенность и внимательность к своему состоянию. Тренировки должны учитывать самочувствие:

• Вы не должны испытывать сильную усталость после занятий.
• Не должно быть выраженного головокружения или потемнения в глазах.
• При появлении сильного недомогания, тошноты или слабости — остановитесь и отдохните.

Синдром послеоперационной усталости

Следует отметить, что многие пациенты с длительным COVID-19 сообщают об ухудшении состояния при физических нагрузках. Это явление в медицине называется синдромом постоперационной усталости (СПУ).

В связи с этим Национальный институт здоровья и совершенствования медицинской помощи (NICE) в Великобритании рекомендует врачам не использовать градуированные физические нагрузки в реабилитации пациентов, перенесших COVID-19.

Это означает, что при серьезных проблемах со здоровьем необходимо немедленно прекратить занятия и отдохнуть. СПУ может проявляться даже после того, как вы, казалось бы, восстановились и укрепились, например, решив вернуться к пробежкам.

Как восстановиться после коронавируса благодаря ЗОЖ – советы от эксперта

Легочная реабилитация после коронавируса

Одним из наиболее распространенных долгосрочных последствий ковидной пневмонии является снижение функции легких. Вирус непосредственно воздействует на легочные ткани и альвеолы, а также может вызывать повреждения легочной ткани в результате искусственной вентиляции.

Наибольший риск осложнений наблюдается у людей с хроническими заболеваниями легких, такими как ХОБЛ.

Респираторная физиотерапия в этом контексте имеет несколько целей:

1. Снижение одышки;
2. Увеличение жизненной емкости легких;
3. Лечение респираторных осложнений;
4. Уменьшение влияния респираторных симптомов на психическое состояние.

Вы можете определить объем своих легких, используя воздушный шарик и следуя инструкциям на странице. Результаты будут доступны в режиме онлайн.

Как и физическая терапия, легочная реабилитация должна быть направлена на восстановление мышечной активности, особенно дыхательных мышц:

• Упражнения для регулирования ритма дыхания;
• Методики для укрепления дыхательных мышц;
• Тренировки по отхаркиванию для очищения дыхательных путей от слизи.

Дополнительно могут быть рекомендованы:

• Массаж грудной клетки и физиотерапия;
• Ингаляции препаратов, способствующих восстановлению функции легких, таких как муколитики, бронхолитики, кортикостероиды и другие средства, назначаемые исключительно врачом;
• Кислородная поддержка.

Можно ли надувать шарики после пневмонии?

Существует мнение, что восстановить легкие можно, надувая воздушные шары. Однако пульмонологи не рекомендуют этот метод. При выдувании шариков возникает значительное сопротивление, что может повредить легочную ткань. Это может привести к коллапсу легкого из-за пневмоторакса, когда газы попадают в грудную полость.

Для восстановления легких после коронавируса в домашних условиях более эффективным является выдыхание воздуха через соломинку. Следуйте простым шагам:

1. Налейте воду в стакан.
2. Вставьте соломинку в рот. Убедитесь, что она гладкая и не слишком узкая.
3. Медленно вдохните на четыре счета.
4. Аккуратно выдохните через соломинку на шесть счетов (выдох должен быть примерно в 1,5 раза длиннее вдоха).
5. Повторите процедуру от 3 до 5 раз.

Также важно помнить о правилах реабилитации после коронавируса: избегайте быстрой ходьбы, резких ускорений и бега. Это может быть опасно для легких и сердца! Двигайтесь размеренно и спокойно.

Когнитивная реабилитация после коронавируса

Еще одно важное последствие COVID-19 — повреждение нервных тканей, включая мозг. Это наблюдается у многих пациентов, перенесших коронавирус, о чем подробно сообщается в журнале The Lancet. Основные жалобы людей включают:

1. Проблемы с памятью, вплоть до того, что они не могут вспомнить, чем занимались всего 5 минут назад.
2. Трудности с концентрацией внимания.
3. Чувство «тумана» в голове и частые мигрени.
4. Резкие изменения настроения.
5. Потеря вкусовых и обонятельных ощущений.

Тем, кто перенес болезнь в тяжелой форме, грозят серьезные когнитивные расстройства. До 80% тех, кто находился на искусственной вентиляции легких, впоследствии сталкиваются с делирием, бредом и галлюцинациями.

Медики продолжают исследовать методы, которые помогут снизить риск таких осложнений. Однако уже очевидно, что для их преодоления потребуется курс когнитивной реабилитационной терапии (КРТ) и длительная работа с психологом.

КРТ направлена на:

1. Тренировку памяти.
2. Речевую терапию (восприятие на слух, запоминание и т.д.), аналогичную детской речевой терапии.
3. Умственные упражнения (ассоциативные задачи, математические задания, изучение иностранных языков и т.д.).
4. Психологическую поддержку и психоанализ.

Можно ли пройти реабилитацию после коронавируса бесплатно?

Восстановление после COVID-19 проходит через три этапа:

• На первом этапе пациент обучается основным навыкам: стоять, ходить и дышать самостоятельно. Обычно этот процесс начинается в стационаре.
• Второй этап направлен на частичное восстановление физической формы пациента.
• На третьем этапе пациента переводят на амбулаторное лечение. В этот период возможно подключение тренировок с отягощениями (под контролем врача-реабилитолога), если состояние здоровья позволяет и предыдущие этапы реабилитации были успешными.

Может ли грипп вызвать инфаркт?

В России реабилитация после коронавирусной инфекции доступна по полису ОМС, что означает бесплатное лечение. Однако решение о необходимости и характере реабилитации принимает специальная врачебная комиссия. Реабилитацию чаще всего назначают:

• Пациентам, перенесшим длительную искусственную вентиляцию легких (от 2 до 5 недель) и экстракорпоральную мембранную оксигенацию (ЭКМО);
• Другим пациентам в зависимости от клинических показаний и результатов обследования. Это могут быть люди с низкой сатурацией легких, перенесшие тромбоз, инсульт, инфаркт и другие сосудистые осложнения после COVID-19, а также с неврологическими нарушениями и т.д.

Вопрос-ответ

Как восстановить упадок сил после коронавируса?

Пациентам, которые перенесли вирусную пневмонию с поражением легких, необходимо восстановить прежнюю емкость легких. Рекомендуется делать дыхательную гимнастику (см. например, комплекс упражнений Стрельниковой), гулять на свежем воздухе, заниматься умеренными физическими нагрузками (йога, велопрогулки).

Как укрепить организм после перенесенного ковида?

После перенесенной болезни организму нужны силы для восстановления. Необходимо придерживаться дробного питания, богатого белками, жирами, клетчаткой, витаминами и минералами. Углеводную пищу следует выбирать такую, которая расщепляется медленно и не вызывает повышения сахара в крови.

Как лучше всего помочь организму восстановиться после COVID-19?

Отдых необходим для хорошего самочувствия. Наш иммунитет ослабевает только без полноценного отдыха. Старайтесь спать больше рекомендуемой продолжительности — для взрослых это означает более 7–9 часов.

Советы

СОВЕТ №1

Обеспечьте себе полноценный отдых. После перенесенного коронавируса организуйте режим дня, который включает достаточное количество часов сна и время для отдыха. Это поможет вашему организму восстановить силы и улучшить общее самочувствие.

СОВЕТ №2

Следите за питанием. Убедитесь, что ваш рацион богат витаминами и минералами. Включите в него свежие фрукты, овощи, белки и здоровые жиры. Это поможет укрепить иммунную систему и ускорить процесс восстановления.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь легкой физической активностью. Начните с простых упражнений, таких как прогулки на свежем воздухе или растяжка. Это поможет улучшить кровообращение, повысить уровень энергии и укрепить легкие.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать уровень жидкости в организме. Это особенно важно для восстановления после болезни и поддержания нормального функционирования всех систем организма.