Что такое калипер?
Складной калипер — это простое устройство, напоминающее циркуль. Он измеряет толщину кожной складки в ключевых точках тела, таких как поясница, бицепс, бедра и другие участки. Прибор имеет простую конструкцию, доступен по цене и его можно купить в любой аптеке. Если вы заботитесь о своем здоровье, рекомендуем его приобрести.
В таблицах ниже указаны места для измерений и нормы содержания жира для разных возрастных групп. Важно проводить замеры как можно ближе к указанным участкам.
Использование калипера для измерения процента жира в организме является распространенной практикой среди специалистов в области здоровья и фитнеса. Врачи отмечают, что правильная техника измерения играет ключевую роль в получении точных результатов. Сначала необходимо выбрать подходящие места для измерений, такие как трицепс, бедро и живот. Важно захватить складку кожи и жира, избегая мышечной ткани.
Специалисты рекомендуют проводить измерения в одно и то же время суток и при одинаковых условиях, чтобы минимизировать влияние внешних факторов. Кроме того, для повышения точности следует делать несколько замеров на каждом участке и использовать среднее значение. Врачи подчеркивают, что калипер — это лишь один из методов оценки состава тела, и для более полной картины стоит сочетать его с другими методами, такими как биоимпедансный анализ или ДEXA.
Как правильно измерять жир калипером
Если вам нужно измерить толщину кожи на правой руке, аккуратно оттяните складку кожи в области трицепса и зажмите ее между концами калипера. Убедитесь, что концы калипера плотно сомкнуты, при этом продолжайте удерживать складку пальцами на расстоянии около 7,5 мм от устройства.
После фиксации показаний запишите их и переходите к следующему участку.
Для удобства подсчета результатов вы можете воспользоваться нашим КАЛЬКУЛЯТОРОМ процента жира в организме.
| Место измерения | Точка измерения на теле | Примечания |
|---|---|---|
| Толщина кожной складки на груди | Складываем кожу и подкожный жир на уровне середины грудной клетки, примерно на уровне соска. | Измеряем вертикально. |
| Толщина кожной складки на животе | Складываем кожу и подкожный жир 2 см справа от пупка. | Измеряем вертикально. |
| Толщина кожной складки на бедре | Складываем кожу и подкожный жир на середине бедра, посередине между пахом и коленом. | Измеряем вертикально. |
| Толщина кожной складки на подлопаточной области | Складываем кожу и подкожный жир под лопаткой. | Измеряем вертикально. |
| Толщина кожной складки на трицепсе | Складываем кожу и подкожный жир на задней стороне плеча, посередине между локтем и плечом. | Измеряем вертикально. |
Измерения и расчеты процентной доли
Следует провести измерения как минимум в четырех различных точках и зафиксировать все результаты. Порядок замеров не имеет значения. Затем сложите все четыре значения. В заключительной части статьи вы узнаете, как определить процентное содержание жира в организме, используя данные ваших измерений.
Важно отметить, что нормы для женщин и мужчин различаются. Также учитывайте, что для каждой возрастной группы существуют свои стандарты содержания жира. Мы не стремились к абсолютной точности в миллиметрах, поэтому для более точных результатов рекомендуется вычислить среднее значение.
Калипер — это инструмент, который позволяет точно измерять толщину кожной складки, что помогает определить процент жира в организме. Многие пользователи отмечают, что использование калипера требует некоторой практики, но с течением времени становится проще. Важно правильно выбрать места для измерений, обычно это три или четыре точки на теле, такие как живот, бедра и трицепсы.
Некоторые люди рекомендуют делать замеры в одно и то же время суток и при одинаковых условиях, чтобы получить более точные результаты. Также стоит учитывать, что результаты могут варьироваться в зависимости от уровня гидратации и времени суток. В целом, калипер — это доступный и эффективный способ отслеживания изменений в составе тела, который помогает людям лучше понимать свои физические показатели и достигать поставленных целей в фитнесе.
Примеры
Предположим, что женщина в возрасте от 16 до 29 лет имеет общую сумму измерений 29 миллиметров. Это значение находится посередине нормы, которая составляет от 28 до 30 миллиметров. Процент жира при 29 мм равен 18,6%, а при 30 мм – 19,5%. Таким образом, среднее значение составляет примерно 19%.
Рассмотрим пример мужчины в возрасте 40 лет с суммарными измерениями 42 мм. Обратимся к таблице норм для мужчин и найдем процент жира для значений 40 и 45 мм. Значение 42 мм находится на уровне 2/5 между 40 и 45 мм. Процент жира для 40 мм составляет 20,3%, а для 45 мм – 21,8%. Таким образом, две пятых пути от 20,3 до 21,8 равняются примерно 20,9%.
Где замерять жир калипером
Обычно калипером измеряют четыре основные точки на теле.
Читайте также:
Задняя сторона плеча (трицепс)
Разработано muscleandstrength.com
Это место расположено между плечевым и локтевым суставами. Складку нужно удерживать в вертикальном положении. Для этого вам потребуется помощь.
Передняя часть плеча (бицепс)
Разработано muscleandstrength.com
Складка измеряется в том же месте, но с другой стороны.
Под лопаткой
Разработано muscleandstrength.com
Складываем ткань немного ниже лопаток под углом 45 градусов, как показано на рисунке.
Живот слева или справа
Разработано muscleandstrength.com
Точка для измерений расположена чуть выше подвздошного гребня бедренной кости, в области талии. Складку нужно формировать горизонтально, как показано на иллюстрации.
Таблицы процента жира в организме
| Таблица 1. Мужчины | |||
| Процент жира по данным четырех измерений | |||
| Сумма (мм) | Возраст 16-29 | Возраст 30-49 | Возраст 50+ |
| 20 | 8,1 | 12,1 | 12,5 |
| 22 | 9,2 | 13,2 | 13,9 |
| 24 | 10,2 | 14,2 | 15,1 |
| 26 | 11,2 | 15,2 | 16,3 |
| 28 | 12,1 | 16,1 | 17,4 |
| 30 | 12,9 | 16,9 | 18,5 |
| 35 | 14,7 | 18,7 | 20,8 |
| 40 | 16,3 | 20,3 | 22,8 |
| 45 | 17,7 | 21,8 | 24,7 |
| 50 | 19,0 | 23,0 | 26,3 |
| 55 | 20,2 | 24,2 | 27,8 |
| 60 | 21,2 | 25,3 | 29,1 |
| 65 | 22,2 | 26,3 | 30,4 |
| 70 | 23,2 | 27,2 | 31,5 |
| 75 | 24,0 | 28,0 | 32,6 |
| 80 | 24,8 | 28,8 | 33,7 |
| 85 | 25,6 | 29,6 | 34,6 |
| 90 | 26,3 | 30,3 | 35,5 |
| 95 | 27,0 | 31,0 | 36,5 |
| 100 | 27,6 | 31,7 | 37,3 |
| 110 | 28,8 | 32,9 | 38,8 |
| 120 | 29,9 | 34,0 | 40,2 |
| 130 | 31,0 | 35,0 | 41,5 |
| 140 | 31,9 | 36,0 | 42,8 |
| 150 | 32,8 | 36,8 | 43,9 |
| 160 | 33,6 | 37,7 | 45,0 |
| 170 | 34,4 | 38,5 | 46,0 |
| 180 | 35,2 | 39,2 | 47,0 |
| 190 | 35,9 | 39,9 | 47,9 |
| 200 | 36,5 | 40,6 | 48,8 |
| Таблица 2. Женщины | |||
| Процент жира по данным четырех измерений | |||
| Сумма (мм) | Возраст 16-29 | Возраст 30-49 | Возраст 50+ |
| 14 | 9,4 | 14,1 | 17,0 |
| 16 | 11,2 | 15,7 | 18,6 |
| 18 | 12,7 | 17,1 | 20,1 |
| 20 | 14,1 | 18,4 | 21,4 |
| 22 | 15,4 | 19,5 | 22,6 |
| 24 | 16,5 | 20,6 | 23,7 |
| 26 | 17,6 | 21,5 | 24,8 |
| 28 | 18,6 | 22,4 | 25,7 |
| 30 | 19,5 | 23,3 | 26,6 |
| 35 | 21,6 | 25,2 | 28,6 |
| 40 | 23,4 | 26,8 | 30,3 |
| 45 | 25,0 | 28,3 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 29,6 | 33,2 |
| 55 | 27,8 | 30,8 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 31,9 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 32,9 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 33,9 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 34,7 | 38,6 |
| 80 | 33,1 | 35,6 | 39,5 |
| 85 | 34,0 | 36,3 | 40,4 |
| 90 | 34,8 | 37,1 | 41,1 |
| 95 | 35,6 | 37,8 | 41,9 |
| 100 | 36,3 | 38,5 | 42,6 |
| 110 | 37,7 | 39,7 | 43,9 |
| 120 | 39,0 | 40,8 | 45,1 |
| 130 | 40,2 | 41,9 | 46,2 |
| 140 | 41,3 | 42,9 | 47,3 |
| 150 | 42,3 | 43,8 | 48,2 |
| 160 | 43,2 | 44,7 | 49,1 |
| 170 | 44,6 | 45,5 | 50,0 |
| 180 | 45,0 | 46,2 | 50,8 |
| 190 | 45,8 | 46,9 | 51,6 |
| 200 | 46,6 | 47,6 | 52,3 |
Идеальный процент жира в организме
Какой процент жира в организме считается оптимальным или идеальным? Этот вопрос сложен и многогранен. На самом деле, людей с идеальным уровнем жировой ткани очень мало, и этот показатель зависит от множества факторов: возраста, пола и генетических особенностей.
Для одного человека низкий процент жира может быть комфортным, в то время как другой будет чувствовать себя лучше с более высоким уровнем. Кроме того, для спортсменов процент жира варьируется в зависимости от вида спорта.
Нужен ли велосипедисту значительный запас жировой ткани? Скорее всего, нет. А вот самбисту в тяжелом весе? В этом случае, вероятнее всего, да.
Если вы не являетесь профессиональным спортсменом, врачи могут предложить некоторые рекомендации по этому вопросу.
Нормальный процент жира для мужчин
- В возрасте до 30 лет — 9–15%;
- В возрасте от 30 до 50 лет — 11–17%;
- В возрасте 50 лет и старше — 12–19%.
Важно не превышать верхнюю границу нормы на протяжении всей жизни. Показатели ниже нижней границы указывают на чрезмерную худобу.
Нормальный процент жира для женщин
- В возрасте до 30 лет — 14–21%;
- В возрасте от 30 до 50 лет — 15–23%;
- В возрасте 50 лет и старше — 16–25%.
Важно стремиться оставаться на уровне или ниже верхней границы этих показателей.
Следует отметить, что указанные диапазоны не являются средними значениями для большинства стран. Это рекомендации для поддержания здоровья. На самом деле, средние показатели по населению в России значительно превышают эти нормы, так как количество людей с ожирением ежегодно растет.
Как замерить сухую массу тела, пользуясь процентом жира в организме
Определение процента жира в организме играет ключевую роль в оценке потери мышечной массы. Для этого необходимо вычислить сухую массу тела (СМТ).
Сухая масса тела рассчитывается по формуле:
СМТ = Текущий вес — (Текущий вес × Текущий % жира в организме).
Количество мышечной ткани может изменяться со временем, и любые негативные изменения будут заметны. Важно использовать точные весы.
-
Читайте также:
Измерения следует проводить до начала тренировок или диеты, а затем повторить через полгода. Изменения в результатах помогут понять, теряете ли вы мышечную массу или, наоборот, увеличиваете её.
Пример измерений СМТ для мужчин
Итак, у нас есть мужчина, который весит 95 килограммов и имеет 30% жира в организме, что соответствует 28,5 килограмма жира. Его сухая масса составляет 66,5 килограмма.
После месяца упорных тренировок и правильного питания его вес снизился до 88,4 килограмма, а процент жира уменьшился до 25%, что составляет 22,1 килограмма. Теперь его сухая масса равняется 66,3 килограмма. Это означает, что он потерял 2 килограмма мышечной массы и почти 6,5 килограмма жира. Диета и тренировки действительно приносят результаты!
Главный эффект от соблюдения диеты и регулярных тренировок заключается в том, что мышечную массу можно увеличить, а жировую – значительно сократить.
Как найти идеальный баланс жира и мышц?
Если вы знаете свой текущий вес и процент жира в организме, можно рассчитать, каким должен быть ваш здоровый вес. Для этого понадобятся простые вычисления. Рассмотрим пример.
Предположим, женщина весит 66 кг и имеет 32% жира в организме. Она стремится снизить этот показатель до 21% и хочет узнать, сколько ей нужно весить при таком уровне жира.
- 100 – 32 = 68
- 100 – 21 = 79
- 68 / 79 = 0,86
- 66 × 0,86 = 56,76
Таким образом, здоровый вес этой женщины, если округлить, должен составлять 57 килограммов, что означает, что ей нужно сбросить 9 килограммов.
Однако данная формула актуальна только в том случае, если человек теряет вес, уменьшая процент жира, а не мышечную массу. Для достижения этой цели необходима комбинация правильного питания и физических тренировок. По отдельности они не дадут желаемого результата.
Если просто придерживаться диеты, организм в первую очередь начнет расходовать мышцы, а процент жира останется практически неизменным. С другой стороны, если активно тренироваться, но не обеспечивать организм достаточным количеством калорий, это может привести к травмам, перетренированности и хронической усталости.
Вот и вся информация о том, как использовать калипер для измерения жира. Если у вас есть вопросы или вы хотите обсудить тему, оставляйте комментарии под статьей!
Вопрос-ответ
Как правильно использовать калипер для измерения жира?
Держите кожно-жировую складку левой рукой на протяжении всех измерений. Важно держать складку кожи руками, чтобы калипер измерил только толщину данной складки. Вы можете заметить, что сразу после защипывания калипер может «поползти». Через пару секунд «ползание» замедлится, тогда то и необходимо фиксировать измерение.
Как правильно измерять жир калипером?
Для определения процента жира необходимо сделать несколько измерений: на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину калипером. Полученные результаты складываются и сверяются с данными в таблице.
Можно ли использовать калиперы для измерения уровня жира самостоятельно?
Вы можете попробовать провести измерения самостоятельно, но лучше всего попросить кого-нибудь сделать это за вас. Во время измерения пациент должен находиться в положении стоя, расслабленно и без напряжения. Сожмите пальцы и используйте штангенциркуль на расстоянии примерно 1 см от них.
Как проводится калиперометрия?
Врач рукой захватывает кожно-жировую складку и располагает калипер перпендикулярно складке. У врача есть не более 4 секунд для того, чтобы измерить толщину складки, так как давление, с которым калипер сжимает складку, нарушает баланс жидкости в приповерхностных участках тела и искажает данные.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом измерений убедитесь, что калипер правильно откалиброван. Это обеспечит точность ваших измерений. Если у вас нет опыта, лучше всего обратиться к специалисту, который покажет, как правильно использовать инструмент.
СОВЕТ №2
Измеряйте процент жира в организме в одно и то же время суток, желательно утром, после пробуждения и перед приемом пищи. Это поможет избежать колебаний, связанных с уровнем жидкости в организме и пищей, что может повлиять на результаты.
СОВЕТ №3
При проведении измерений старайтесь использовать одинаковые участки кожи для снятия показаний. Обычно это делается на триггерных точках: живот, бедро и трицепс. Это позволит вам получить более стабильные и сопоставимые результаты.
СОВЕТ №4
Не забывайте, что калипер — это лишь один из методов оценки процента жира в организме. Рассматривайте его результаты в контексте других методов, таких как весы, измерения окружности тела и общая физическая форма, чтобы получить более полное представление о своем здоровье.
