Полезно ли спать днем взрослому? Мнение врачей и рекомендации

Почему после обеда хочется спать?

Все дело в процессе питания. Когда вы начинаете есть, ваш организм выделяет в кровь «гормон насыщения» — грелин, а также инсулин, который отвечает за переработку глюкозы. В это время активируется парасимпатическая нервная система, способствующая притоку крови к животу и кишечнику для эффективного переваривания пищи. В результате могут возникнуть несколько побочных эффектов:

1. Усталость и сонливость;
2. Снижение концентрации;
3. Ощущение усталости;
4. Затуманенное зрение и другие подобные симптомы.

Сила дневного сна 😴 Почему дневной сон так полезен

Почему человек спит днем?

Если у вас часто возникает желание вздремнуть, это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем. Это состояние может быть следствием хронического недосыпа или значительного стресса.

Причины бессонницы из-за сладкого

Для пожилых людей частые дневные дремы могут сигнализировать о приближающейся болезни Альцгеймера. Если вы засыпаете в течение дня и не осознаете этого, это может указывать на серьезное неврологическое расстройство — нарколепсию.

Тем не менее, если человек на протяжении жизни любит вздремнуть после обеда, это не обязательно свидетельствует о проблемах со здоровьем. Он может быть совершенно здоровым, и это просто его привычка или культурная традиция. Например, в странах Латинской Америки существует обычай спать после обеда во время сиесты, так как в это время дня стоит невыносимая жара, и работать становится невозможно.

Беспокойство должно вызывать лишь внезапное желание спать после обеда. Это может означать, что человек недосыпает ночью или его ночному отдыху что-то мешает. Например, у него могла появиться привычка употреблять алкоголь по вечерам. Кстати, стоит обратить внимание на то, почему не рекомендуется пить алкоголь перед сном.

Интересно, что различные научные исследования показывают противоречивые результаты. Например, исследование, опубликованное в The British Medical Journal в 2019 году, указывает на пользу дневного сна для сердечно-сосудистой системы. Люди, которые позволяют себе вздремнуть днем один-два раза в неделю, реже сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Дневной сон у взрослых – польза и вред

Почему человеку нужно спать?

Каждый врач подтвердит, что полноценный сон играет ключевую роль в поддержании здоровья. Во время сна организм получает необходимый отдых.

Сон способствует восстановлению после стрессов, отдыхает жизненно важные органы, перезагружает эндокринную систему и помогает нормализовать уровень гормонов.

Недостаток качественного ночного сна приводит к повышению уровня кортизола, гормона стресса, что может вызвать негативные последствия. Хроническая нехватка сна подавляет выработку иммунных клеток, делая человека более уязвимым к сезонным инфекциям. В долгосрочной перспективе это может привести к серьезным заболеваниям, таким как онкология, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

Существует множество доказательств, что сон способен не только лечить, но и предотвращать болезни. Например, исследования людей с генетической предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям показали, что те, кто спал рекомендованное количество часов, значительно снижали риск развития ишемической болезни сердца или инфаркта в будущем. Однако стоит отметить два важных момента:

• Как недостаток, так и избыток сна могут негативно сказаться на здоровье сердца.
• Для полноценного отдыха сердцу важно ложиться спать в одно и то же время.

Что такое сонный паралич? Каковы его причины?

Дневной сон для взрослого: польза и вред

Научные исследования по вопросу дневного сна до сих пор не пришли к единому мнению. Некоторые люди, дремлющие всего 15 минут в течение дня, ощущают прилив сил, в то время как у других после такого отдыха появляется головная боль на оставшуюся часть дня.

Недавно психиатры из Калифорнийского университета в Сан-Франциско, Юе Ленг и Кристин Яффе, опубликовали статью, в которой подняли ряд вопросов о дневном сне. Главная проблема заключается в том, как правильно определить и оценить эти моменты отдыха.

Авторы исследования задаются вопросами: «Были ли эти дремоты запланированы или возникли спонтанно? Происходят ли они время от времени или это устойчивая культурная традиция? Спите ли вы днем, чтобы компенсировать недостаток сна ночью, или это связано с плохим самочувствием?»

Кроме того, остается неясным, считается ли дневным сном, если вы всего на 5 минут закрываете глаза. Пока не будут даны ответы на эти вопросы, трудно сказать, полезно ли вздремнуть после обеда или это может быть вредно.

В Университетском клиническом госпитале Лозанны (Швейцария) были собраны данные о 3462 людях без сердечно-сосудистых заболеваний в анамнезе. Ученые исследовали, как часто и как долго участники позволяли себе дремать после обеда.

В течение следующих 5 лет они зафиксировали 155 случаев сердечных заболеваний, как с летальным, так и с нелетальным исходом. Исследование показало, что у тех, кто дремал один-два раза в неделю, риск сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже по сравнению с теми, кто не спал днем. Это касалось даже людей с обструктивным апноэ сна и тех, кто испытывал дневную сонливость.

Авторы исследования не нашли связи между длительностью дневного сна и эпизодами сердечных заболеваний.

В Университете Токио также проводились исследования на тему полезности дневного сна. Япония относится к числу стран, где дремота на работе считается нормой, что подчеркивает трудолюбие человека. Ученые проанализировали 11 исследований, проведенных среди японцев, и пришли к выводу, что связь между сном и здоровьем сердца имеет J-образную форму. Это означает, что риск снижается до определенного уровня, а затем начинает увеличиваться.

Исследователи отметили, что дремота менее 30 минут, которую обычно называют «коротким сном» (power nap), полезна для предотвращения ишемической болезни сердца. Однако, если человек спит дольше получаса, эффект может оказаться противоположным.

Это вовсе не говорит о том, что дневной сон вреден для сердца. Скорее всего, потребность в длительном сне после обеда может свидетельствовать о наличии каких-либо проблем со здоровьем. Исследования показали взаимосвязь между этими явлениями, но не установили причинно-следственную связь.

Неожиданные последствия дневного сна: вред или польза? Откровение сомнолога

Мнение экспертов

Доктор Анил Рама, работающая в Центре наук и медицины сна Стэндфордского университета в Калифорнии, подчеркивает важность анализа качества ночного сна. Необходимо выяснить, испытывает ли человек проблемы с дыханием, страдает ли от кошмаров или других факторов, мешающих полноценному отдыху.

«На мой взгляд, количество часов, проведенных во сне, не так критично, – говорит доктор Рама. – Гораздо важнее, насколько качественным является сон в целом. Если человек спит спокойно и просыпается отдохнувшим, это может свидетельствовать о том, что дневной сон будет ему полезен».

Доктор Суджей Кансагра, сомнолог и доцент Медицинского центра Университета Дьюка в Северной Калифорнии, считает, что дневной сон может быть полезен, хотя существующие научные исследования не охватывают эту тему полностью.

«Во время сна артериальное давление и частота сердечных сокращений, как правило, снижаются. Поэтому дневной сон, вероятно, способствует восстановлению сердечно-сосудистой системы», – отмечает он.

Если у человека нет проблем с бессонницей, по словам доктора Кансагра, взрослому человеку не вредно немного отдохнуть после обеда. Однако важно ограничить время сна до 20-30 минут или продлить его до 90 минут. Не следует ложиться спать слишком поздно, то есть после 16 часов, так как это может нарушить биоритмы и затруднить засыпание вечером.

«Пробуждение в промежутке между этими временными рамками может вызвать чувство усталости, так как в это время организм обычно переходит в более глубокую фазу сна, – объясняет он. – Вы все равно получите отдых, но после пробуждения будете чувствовать себя не очень хорошо».

Тем не менее, эксперты утверждают, что если вы достаточно хорошо спите ночью, необходимость в дневном сне у вас отсутствует.

Итог

Если вы чувствуете усталость и можете немного отдохнуть, дневной сон станет отличным вариантом. Поспать днем после обеда вполне допустимо.

Тем не менее, важно разобраться в причинах вашей усталости, из-за которой вам необходимо вздремнуть. Скорее всего, ночной сон был недостаточно продолжительным или неэффективным.

Вопрос-ответ

Можно ли взрослому человеку спать днем?

Строго говоря, нет. Вместо дневного сна взрослым рекомендуется полноценный ночной — 6-8 часов. Исключение — люди, которые не спят ночью, например, из-за ночных дежурств на работе. Им можно спать днем не более 1,5 часов, и если дневной сон длится дольше, человеку будет сложнее уснуть ночью.

Почему нам не следует спать днем?

Резюме: Дневной сон продолжительностью менее 30 минут способствует бодрствованию и повышает работоспособность и способность к обучению. Напротив, привычка к частому и продолжительному сну может быть связана с более высокой заболеваемостью и смертностью, особенно среди пожилых людей.

Советы

СОВЕТ №1

Если вы решите спать днем, старайтесь ограничивать время дневного сна до 20-30 минут. Это поможет избежать чувства усталости и сонливости после пробуждения, а также не нарушит ваш ночной сон.

СОВЕТ №2

Выбирайте время для дневного сна с умом. Оптимальное время — это период между 13:00 и 15:00, когда уровень энергии обычно снижается. Это поможет вам восстановить силы и повысить продуктивность на оставшуюся часть дня.

СОВЕТ №3

Создайте комфортные условия для дневного сна: затемните комнату, используйте маску для глаз и беруши, чтобы минимизировать шум и свет. Это поможет вам быстрее заснуть и улучшит качество отдыха.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свои индивидуальные потребности. Если вы чувствуете, что дневной сон помогает вам чувствовать себя лучше и более энергично, не бойтесь включить его в свой распорядок дня. Однако, если вы замечаете, что он мешает ночному сну, возможно, стоит пересмотреть свои привычки.