Связь диетической газировки и депрессии
Клинические исследования за последние десять лет выявили ряд подозрений в отношении сахарозаменителей, связывая их с тремя основными проблемами:
- сахарный диабет 2 типа;
- ожирение;
- сердечно-сосудистые заболевания.
На первый взгляд, эти заменители не содержат сахара и не способствуют набору веса. Однако их воздействие на организм может быть схожим. Сахарозаменители могут снижать чувство насыщения, что приводит к тому, что мозг теряет контроль над количеством потребляемых калорий, и в результате человек начинает переедать. Поэтому диетологи советуют диабетикам избегать безалкогольных газированных напитков и не заменять ими воду.
Ярким примером является ситуация в Австралии, где продажи диетических газированных напитков растут, в то время как традиционные колы и пепси с сахаром теряют популярность. Однако врачи отмечают, что это не сказывается на статистике ожирения. Получается, рацион питания остается прежним, и снижение потребления сахара из напитков не приводит к увеличению числа стройных людей.
В 2013 году Американская академия неврологии выразила подозрение в отношении диетических газировок и других бутилированных напитков как возможных провокаторов депрессивных состояний.
Исследователи в течение года изучали потребление различных напитков, включая кофе, холодный чай, энергетические напитки и газированную воду с сахаром и подсластителями. В исследовании участвовали 263 925 американцев в возрасте от 50 до 71 года.
Спустя примерно десять лет ученые снова проверили их здоровье. У 11,3 тысяч человек был диагностирован «депрессия», и у всех наблюдались характерные симптомы. Все они регулярно употребляли газировку без сахара.
Ученые подсчитали, что сладкие напитки с сахарозаменителями увеличивают риск развития депрессии как минимум на 31%. Для этого человеку необходимо ежедневно выпивать не менее четырех банок таких напитков на протяжении длительного времени.
Риск возникновения депрессивного состояния оказался аналогичным у тех, кто употреблял другие напитки с искусственными подсластителями, такие как бутилированный холодный чай или диетический фруктовый пунш.
С другой стороны, у любителей кофе вероятность проявления симптомов депрессии была на 10% ниже в общей выборке. Однако для этого необходимо выпивать не менее четырех чашек, причем речь идет о натуральном черном кофе без добавления сахара.
Врачи обращают внимание на растущее количество исследований, связывающих потребление диетической газировки с повышенным риском развития депрессии. Некоторые специалисты утверждают, что искусственные подсластители, содержащиеся в таких напитках, могут негативно влиять на химический баланс в мозге. Это, в свою очередь, может приводить к ухудшению настроения и повышенной тревожности.
Кроме того, исследования показывают, что люди, регулярно употребляющие диетические газировки, чаще сообщают о симптомах депрессии по сравнению с теми, кто предпочитает обычные напитки или воду. Врачи подчеркивают, что хотя связь между диетическими газировками и депрессией требует дальнейшего изучения, стоит обратить внимание на общее состояние здоровья и психоэмоциональное благополучие. Умеренность в потреблении таких напитков может стать важным шагом к улучшению качества жизни.
Вред аспартама и сукралозы в диетической коле
В качестве возможных причин депрессии часто упоминаются два известных искусственных подсластителя – аспартам и сукралоза.
Читайте также:
Аспартам (E951) – синтетический компонент, используемый в производстве колы, впервые созданный в 1965 году. Считается, что он менее вреден, чем сахароза или её заменитель сахарин.
Тем не менее, исследователи связывают некоторые составляющие аспартама (фенилаланин и аспаргиновая кислота) с нарушениями в работе мозга. Ученые подчеркивают, что регулярное потребление этих веществ может снижать уровень серотонина, что приводит к проблемам со сном, снижению аппетита и негативному влиянию на общее настроение.
Сукралоза (E955) – еще один популярный заменитель сахара, который после клинических исследований был признан безопасным для использования. Однако долгосрочные эффекты её воздействия на организм остаются недостаточно изученными.
Оба этих подсластителя являются полностью синтетическими. Что касается натуральных низкокалорийных заменителей, таких как стевия, то на данный момент нет достаточных клинических данных о их влиянии.
Существует ли правда в утверждении, что Кока-Кола может разъедать стенки желудка?
| Фактор | Влияние на настроение/риск депрессии | Связь с диетической газировкой |
|---|---|---|
| Искусственные подсластители (аспартам, сахарин и др.) | Некоторые исследования связывают их с ухудшением настроения и повышенным риском депрессии, возможно, из-за влияния на микробиоту кишечника и нейротрансмиттеры. | Диетические газированные напитки часто содержат искусственные подсластители. |
| Отсутствие натуральных сахаров | Резкие колебания уровня глюкозы в крови могут негативно влиять на настроение. Отсутствие натуральных сахаров в диетической газировке может способствовать этим колебаниям, хотя и не так сильно, как у сладких напитков. | Диетические газированные напитки не содержат натуральных сахаров. |
| Обезвоживание | Обезвоживание может ухудшать настроение и усиливать симптомы депрессии. | Высокое потребление диетической газировки может способствовать обезвоживанию из-за диуретического эффекта. |
| Зависимость от сладкого вкуса | Постоянное потребление сладких напитков, даже диетических, может формировать зависимость и приводить к эмоциональному перееданию, что негативно сказывается на психическом здоровье. | Диетические газированные напитки обладают сладким вкусом, что может способствовать формированию зависимости. |
| Недостаток питательных веществ | Несбалансированное питание, в котором преобладают диетические газированные напитки, может привести к дефициту витаминов и минералов, влияющих на настроение и психическое здоровье. | Диетические газированные напитки не содержат значительного количества питательных веществ. |
Как диетическая газировка влияет на мозг
Негативные эффекты искусственных подсластителей не зависят от их химического состава, а связаны с тем, как сладкий вкус влияет на работу мозга.
У поклонников безалкогольных напитков без сахара обработка сигналов в дофаминовых центрах мозга, отвечающих за удовольствие, происходит иначе. Эти области также играют важную роль в регуляции обмена энергии и усвоения пищи.
Ученые считают, что при употреблении диетических газировок мозг неправильно воспринимает сигналы. Это может привести к тому, что человек начинает потреблять больше калорийной и нездоровой пищи. Чувство насыщения не приносит ожидаемого удовольствия, так как уровень серотонина вырабатывается ниже нормы. В результате человек переедает, но не получает удовлетворения от еды.
Диетические газировки, популярные среди тех, кто стремится контролировать вес, вызывают все большее беспокойство у специалистов. Исследования показывают, что искусственные подсластители, содержащиеся в таких напитках, могут негативно влиять на психическое здоровье. Некоторые ученые связывают их употребление с повышенным риском депрессии и тревожных расстройств. Люди, которые регулярно пьют диетические газировки, сообщают о более низком уровне общего благополучия и повышенной утомляемости. В социальных сетях и на форумах обсуждаются случаи, когда отказ от этих напитков приводил к улучшению настроения и общего состояния. Хотя окончательные выводы еще не сделаны, многие начинают пересматривать свои привычки и искать более здоровые альтернативы.
Почему нужно перестать пить диетическую колу
Итак, подведем итоги. Газированные напитки с заменителями сахара:
-
Читайте также:
- Не способствуют снижению веса и могут даже препятствовать этому.
- Повышают риск развития сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и обычные газировки.
- Могут способствовать возникновению депрессии.
Эти доводы достаточно убедительны, чтобы отказаться от диетической колы раз и навсегда. Тем не менее, миллионы людей продолжают её употреблять, считая её более «здоровой» альтернативой обычным газированным напиткам.
Как избавиться от привычки пить газировку: шесть шагов к здоровью
На самом деле гораздо полезнее пить зеленый, черный или травяной чай. Многие из них обладают таким же приятным вкусом, как кока-кола или пепси без сахара. Люди, которые переходят с газировки на чай, отмечают улучшение настроения и меньшее желание употреблять сладкое и жирное.
Что вы об этом думаете? Пьете ли вы диетическую газировку или уже навсегда от неё отказались? Поделитесь в комментариях, что стало вашей мотивацией.
Вопрос-ответ
Может ли диетическая газировка вызвать депрессию?
Возможно, у вас и не будет упадка сил, как при чрезмерном употреблении сахара, но диетическая газировка может вызвать у вас депрессию. Более того, она может вызвать даже большее уныние, чем её сладкий аналог. Избыток кофеина, содержащийся во многих газировках, также может быть вреден для тревожности.
Что будет, если каждый день пить газированное?
Водой с газом злоупотреблять не рекомендуется. При чрезмерном употреблении диоксид углерода, которым насыщают напитки, может спровоцировать повышение кислотности ЖКТ, метеоризм, вздутие живота, ухудшение состояния кожи. Негазированный напиток абсолютно безопасен, поэтому пить его можно, сколько хочется.
Как диетическая газировка влияет на мозг?
У исследователей есть несколько рабочих теорий, объясняющих, почему искусственные подсластители могут оказывать негативное воздействие на мозг: они обманывают мозг, заставляя его думать, что он потребляет сахар. Это может привести к тому, что человек будет меньше чувствовать себя сытым, например, от диетической газировки, и в результате будет потреблять больше сахара.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите состав диетических газировок. Обратите внимание на наличие искусственных подсластителей, таких как аспартам или сукралоза, которые могут негативно влиять на настроение и общее самочувствие.
СОВЕТ №2
Сократите потребление диетических газировок и замените их более здоровыми альтернативами, такими как вода с лимоном, травяные чаи или натуральные соки. Это поможет улучшить ваше общее состояние и снизить риск депрессии.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Следите за своим эмоциональным состоянием и обращайте внимание на изменения в настроении после употребления диетических газировок. Если вы замечаете ухудшение, стоит рассмотреть возможность полного исключения этих напитков из рациона.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с врачом или диетологом, если у вас есть сомнения по поводу влияния диетических газировок на ваше здоровье. Профессиональная помощь поможет вам составить сбалансированный рацион и избежать потенциальных рисков.
