Какие витамины помогают расти волосам на голове для здоровья?

Какие витамины помогают от выпадения волос

Тем не менее, исследования показывают, что для здоровья волос, ногтей и кожи важны три категории микроэлементов:

• Витамины группы D (эргокальциферол и холекальциферол);
• Витамин E;
• Витамины группы B в комплексном составе (тиамин, рибофлавин, биотин, фолиевая кислота и другие).

Врачи отмечают, что для здоровья волос важны не только внешние факторы, но и правильное питание. Витамины группы B, особенно биотин, играют ключевую роль в укреплении волос и стимулировании их роста. Витамин E способствует улучшению кровообращения в коже головы, что также положительно сказывается на состоянии волос. Витамин D, по мнению специалистов, может влиять на фолликулы, способствуя их активной работе. Кроме того, врачи рекомендуют включать в рацион витамин A, который помогает поддерживать здоровье кожи головы. Не менее важны и минералы, такие как цинк и железо, которые способствуют укреплению волос и предотвращают их выпадение. Важно помнить, что сбалансированное питание и достаточное количество витаминов могут значительно улучшить состояние волос.

Для ЭКСТРЕМАЛЬНОГО роста волос наносите ЭТО дважды в неделю🔥

Витамин D для волос: от выпадения и для роста

Витамин D не влияет напрямую на здоровье волос, но играет важную роль в усвоении кальция и укреплении костной ткани. Его недостаток может негативно сказаться на состоянии кожи и волосяных фолликулов.

VitaFusion Мультивитамин для красивых волос, кожи и ногтей
Вкус: натуральная клубника
Количество: 135 жевательных таблеток
Цена: 1 184 ₽
Купить на IHerb.

• Мы заботимся о вкусе наших продуктов
• Мультивитамин с биотином и антиоксидантами
• Пищевая добавка
• Натуральный малиновый вкус и смесь порошков из настоящих ягод

Не стоит выдергивать седые волосы — это может быть вредно.

В мета-анализе, проведенном американскими учеными в 2019 году, была установлена связь между дефицитом витамина D и алопецией (облысением). В исследованиях, рассмотренных в этом обзоре, речь шла о аутоиммунной алопеции, связанной с подавлением иммунной системы и нехваткой питательных веществ.

Однако существуют и противоположные мнения: в исследовании 2016 года, в котором анализировались данные почти 46 тысяч женщин из США, не была обнаружена устойчивой связи между уровнем витамина D и выпадением волос.

Разрозненные научные исследования указывают на возможную связь нехватки витамина D с облысением у женщин, но для подтверждения этой гипотезы пока недостаточно данных.

Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых составляет около 600 международных единиц (ME) или 15 микрограммов. Многие эксперты считают, что эта доза может быть недостаточной для поддержания здоровья. Оптимальным уровнем витамина D в крови считается 30–60 нанограммов на миллилитр (нг/мл).

Естественным источником витамина D является солнечный свет. Пища содержит его в недостаточных количествах, и в основном это животные источники:

1. Яичный желток;
2. Цельное молоко;
3. Морская рыба (лосось, тунец);
4. Грибы.

Биодобавки с витамином D также популярны и считаются относительно безопасными по сравнению с другими витаминными препаратами. Тем не менее, высокие дозы могут вызывать токсические эффекты и серьезные осложнения. Передозировка может составлять 50 000 ME витамина D в сутки.

В целом, лучшим источником витамина D является рыбий жир, который также богат Омега-3 жирными кислотами. Принимать его в летний период нецелесообразно, так как вы получаете достаточно витамина D от солнечного света, но осенью и зимой добавление рыбьего жира в рацион будет полезным.

Витамины группы В для волос: от выпадения и для роста

Витамины группы B играют ключевую роль в обменных процессах организма. Они влияют на работу нервной системы, процессы кроветворения, усвоение железа и многое другое.

Многие люди, стремящиеся улучшить состояние своих волос, обращаются к витаминам как к эффективному средству. В первую очередь, внимание уделяется витамину E, который способствует улучшению кровообращения и питает волосяные фолликулы. Также часто упоминается витамин D, недостаток которого может привести к выпадению волос. Витамины группы B, особенно биотин, считаются важными для укрепления волос и предотвращения их ломкости. Пользователи делятся положительными отзывами о комплексах, содержащих эти витамины, отмечая улучшение структуры и роста волос. Однако важно помнить, что витамины — это лишь часть комплексного подхода, включающего правильное питание и уход.

Как остановить выпадение волос и вновь отрастить волосы?🤔

Nature’s Way витамин B-6, 50 мг, 100 капсул

496 ₽ Купить на IHerb

• Поддержка клеточной энергии
• 50 мг в одной порции
• Пищевая добавка
• Высококачественные ингредиенты от мировых поставщиков

Средства для повышения иммунитета: обзор препаратов и методов

Исследования подтверждают, что витамины группы B влияют на здоровье волос, хотя прямой связи с состоянием волосяных фолликулов не установлено.

Существует восемь витаминов группы B:

1. В1, или тиамин
2. В2, или рибофлавин
3. В3, или ниацин
4. В5, или пантотеновая кислота
5. В6, или пиридоксин
6. В7, или биотин
7. В9, или фолиевая кислота
8. В12, или кобаламин

Специалисты, включая врачей и диетологов, согласны, что лучше получать эти витамины из пищи, а не из добавок:

1. Цельные злаки (гречка, овес, пшеница, рожь)
2. Овощи, особенно листовая зелень (шпинат, спаржа, салат, петрушка, укроп, кинза)
3. Говяжья печень и мясо птицы
4. Морская рыба
5. Куриные яйца
6. Фасоль и бобовые
7. Орехи
8. Авокадо

Витамины группы B являются водорастворимыми, что означает, что организм не может их накапливать. Излишки выводятся с мочой, поэтому продукты, богатые витаминами B, должны регулярно присутствовать в рационе.

Тем не менее, бывают случаи, когда добавки с витаминами B становятся необходимыми. Основные показания включают:

1. Пожилой возраст
2. Мальабсорбция кишечника, то есть плохое усвоение питательных веществ
3. Беременность
4. Прием медикаментов, мешающих усвоению витамина B

Если вы заботитесь о здоровье волос и планируете принимать витамины, обязательно проконсультируйтесь с диетологом. Возможно, вам не хватает одного из витаминов группы B.

3 суперфуда для роста и здоровья волос!

Витамин В12 (кобаламин) для здоровья волос

Некоторые исследования показывают, что кобаламин может способствовать росту волос. Его недостаток негативно сказывается на состоянии волос, делая их жесткими, ломкими и сухими. Аналогичные проблемы могут возникнуть и с кожей, и с ногтями.

Superior Source Витамин B12, 2000 мкг, 60 таблеток — 1 330 ₽
Купить на IHerb

• Без ГМО
• Не требует запивания
• Быстрорастворимые таблетки MicroLingual
• Пищевая добавка

При дефиците кобаламина вы можете столкнуться с рядом других симптомов: головокружением, постоянной усталостью, слабостью и т.д. Все это может указывать на анемию.

Витамин В7 (биотин) для здоровья волос

Добавки с биотином в настоящее время очень популярны, так как нехватка этого микроэлемента может способствовать выпадению волос.

Например, исследование швейцарских ученых показало, что среди 541 женщины с алопецией у 38% была обнаружена острая нехватка биотина.

Прием биотина может быть полезен для здоровья волос, но, похоже, только для тех, кто испытывает его дефицит. Нет достаточных доказательств, что этот витамин укрепляет волосы и способствует их густоте.

Витамин Е для здоровья волос и против выпадения

Токотриенолы — это жирорастворимые витамины группы E, составляющие примерно половину этой группы. Они играют ключевую роль в росте и поддержании здоровья волос, действуя как мощные антиоксиданты, особенно для клеток, содержащих кератин.

21st Century Витамин Е, 180 мг (400 МЕ), 110 мягких желатиновых капсул — 357 ₽
Купить на IHerb

• Поддержка антиоксидантов
• Витаминная добавка
• Не содержит глютена
• Гарантированное качество — протестировано в лаборатории

Исследование 2013 года среди пациентов с облысением показало, что уровень токотриенолов и их производных в крови у таких людей значительно ниже. Однако делать окончательные выводы пока рано, так как не все научные работы подтверждают эти данные.

Клиническое наблюдение 2010 года показало, что добавки с токотриенолом значительно улучшили состояние волос у людей с алопецией, помогая предотвратить дальнейшее выпадение.

Натуральные источники витамина E и токотриенолов включают пророщенную пшеницу, шпинат, миндаль, подсолнечное масло и рыбу.

Существуют также маски для волос и кожи головы с витамином E, которые считаются полезными. Однако научные данные, подтверждающие их эффективность, пока отсутствуют. Витамину E часто приписывают чудодейственные свойства, такие как заживление ран, ожогов и порезов, но ученые высказывают сомнения по этому поводу.

Натуральное масло с витамином E действительно увлажняет и улучшает состояние волос благодаря образованию тонкой липидной пленки, которая проникает в волосы после мытья, облегчая расчесывание и уменьшая спутывание.

Аптечный витамин E (альфа-токоферола ацетат, витамин E в капсулах и другие биодобавки) также доступен. Однако стоит быть осторожными: поскольку он относится к жирорастворимым витаминам, легко можно допустить передозировку, что может привести к обратному эффекту. Чрезмерное количество витамина E может вызвать выпадение волос и другие побочные эффекты.

Прочие витамины для роста волос на голове

Понимание влияния витаминов на здоровье волос приводит к важному выводу: все витамины имеют значение. Некоторые из них оказывают более заметное воздействие, другие – менее выраженное.

Витамины, способствующие росту волос, должны поступать из натуральных источников. При наличии медицинских показаний могут быть рекомендованы:

• Мультивитаминные комплексы;
• Витамин C. Его недостаток может проявляться в гиперкератозе кожи. Этот витамин поддерживает волосы в хорошем состоянии, хотя не влияет на процесс облысения;
• Витамин A (ретинол). Он способствует выработке кожного сала, что помогает предотвратить ломкость волос. БАДы с витамином A можно приобрести в интернете, но важно соблюдать осторожность. Клинические исследования показывают, что избыток ретинола может привести к выпадению волос или даже отравлению.

Прочие способы, помогающие росту волос

Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании здоровья волос, но не менее важны уход и душевное благополучие. Например, исследование 2017 года показало, что сильный стресс может привести к выпадению волос.

1. Избегайте шампуней с парабенами и сульфатами, реже используйте фен для сушки и не расчесывайте волосы сразу после мытья.
2. Минимизируйте стресс: занимайтесь физической активностью, практикуйте дыхательные упражнения и йогу.
3. Ограничьте потребление алкоголя, так как он негативно влияет на состояние кожи и волос.
4. Убедитесь, что пьете достаточное количество воды (не менее 2 литров в день, в зависимости от потребностей).
5. Следите за питанием, выбирая натуральные и сбалансированные продукты.
6. Не выдергивайте седые волосы, если они появились.
7. Старайтесь реже прибегать к агрессивным процедурам (завивка, сложные укладки), которые могут повредить структуру волос и увеличить их ломкость.
8. Регулярно подстригайте секущиеся кончики.
9. Не окрашивайте и не осветляйте волосы слишком часто.

Правильная расческа: советы и рекомендации.

Миноксидил для роста волос у женщин

Некоторые домашние средства могут замедлить или даже предотвратить выпадение волос. Большинство из них содержат активный ингредиент миноксидил.

Миноксидил является сосудорасширяющим веществом и включает оксид азота. Однако механизм его действия до сих пор не полностью изучен.

Важно отметить, что в большинстве клинических исследований миноксидила участвовали только мужчины, так как это средство изначально разработали для борьбы с андрогенной алопецией. Влияние миноксидила на волосы женщин пока остается неясным.

Итог

Витамины для улучшения роста волос у женщин могут быть полезным дополнением. Их легко найти в аптеках и интернет-магазинах.

Однако гораздо эффективнее получать необходимые микроэлементы из пищи. Обратите внимание на разнообразие и сбалансированность рациона, и тогда вам не понадобятся витамины из аптек для поддержания здоровья волос.

Проблемы с волосами могут быть вызваны множеством факторов:

• Дерматологические заболевания и инфекции;
• Сильный стресс или эмоциональные потрясения;
• Гормональные и эндокринные нарушения.

Эти факторы могут усугубляться недостаточным питанием.

Если вас беспокоит состояние волос, первым шагом стоит обратиться к дерматологу. Специалист поможет определить дальнейшие действия и выяснить, стоит ли принимать витамины для роста волос.

Вопрос-ответ

Какие витамины наиболее важны для роста волос?

Наиболее важными витаминами для роста волос являются витамин A, витамин E, витамины группы B (особенно биотин) и витамин D. Эти витамины способствуют улучшению кровообращения в коже головы, укрепляют волосы и способствуют их росту.

Как можно получить необходимые витамины для волос?

Необходимые витамины можно получить как из пищи, так и в виде добавок. Включите в свой рацион продукты, богатые витаминами, такие как морковь, шпинат, орехи, яйца, рыба и молочные продукты. Также можно рассмотреть прием комплексных витаминов для волос после консультации с врачом.

Существуют ли побочные эффекты от приема витаминов для волос?

Да, при избыточном потреблении витаминов могут возникнуть побочные эффекты. Например, избыток витамина A может привести к токсичности, а слишком много витамина E может вызвать проблемы с кровообращением. Поэтому важно соблюдать рекомендуемые дозировки и консультироваться с врачом перед началом приема добавок.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамины группы B, особенно B7 (биотин). Он способствует укреплению волос и улучшению их структуры. Включите в свой рацион продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи и авокадо.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине E, который улучшает кровообращение в коже головы и способствует росту волос. Добавьте в свой рацион растительные масла, орехи и зеленые листовые овощи, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.

СОВЕТ №3

Витамин D также играет важную роль в здоровье волос. Недостаток этого витамина может привести к выпадению волос. Постарайтесь проводить больше времени на солнце или включите в свой рацион рыбу, грибы и обогащенные продукты.

СОВЕТ №4

Не забывайте о витамине C, который помогает организму усваивать железо, необходимое для роста волос. Употребляйте цитрусовые, ягоды и перцы, чтобы поддерживать уровень витамина C на должном уровне.