Растяжка для кистей рук: полезные советы и упражнения

Йога для кистей рук

Существует несколько простых упражнений для растяжки запястья и кисти.

Врачи отмечают, что растяжка для кистей рук играет важную роль в поддержании здоровья и функциональности верхних конечностей. Регулярные упражнения помогают улучшить гибкость, снизить риск травм и предотвратить развитие заболеваний, таких как синдром запястного канала. Специалисты рекомендуют выполнять простые растяжки, направленные на разгибание и сгибание пальцев, а также растяжение ладоней и запястий. Это особенно актуально для людей, проводящих много времени за компьютером. Врачи подчеркивают, что такие упражнения не только способствуют улучшению кровообращения, но и помогают снять напряжение после длительной работы. Важно помнить, что растяжка должна быть плавной и безболезненной, чтобы избежать травм.

Снимаем боль в запястье легким движением руки | Доктор Демченко

Молитва

1. Встаньте прямо и соедините ладони, как будто молитесь. Руки должны находиться перед лицом, соприкасаясь от кончиков пальцев до локтей.
2. Сожмите ладони друг к другу, затем медленно разводите локти в стороны, опуская руки до уровня талии. Остановитесь, когда руки окажутся перед пупком или вы почувствуете значительное напряжение в мышцах.
3. Держите руки в этом положении от 10 до 30 секунд, затем повторите упражнение.

Прямые руки

1. Протяните одну руку перед собой на уровне плеч, ладонью вниз, направленной к полу.
2. Расслабьте запястье, чтобы пальцы смотрели вниз.
3. Другой рукой аккуратно захватите пальцы и потяните их к телу.
4. Держите руки в этом положении 10-30 секунд, затем повторите с другой рукой.

Для растяжки в противоположном направлении выполните следующие шаги:

1. Поднимите руку на уровне плеч, ладонью вверх, к потолку.
2. Второй рукой аккуратно опустите пальцы вниз к полу и тяните их назад к телу.
3. Удерживайте руки в этом положении 10-30 секунд, затем повторите с другой рукой.

Рекомендуется выполнять эти упражнения для каждой руки по 2-3 раза.

Растяжка для кистей рук становится все более популярной среди людей, занимающихся спортом и офисной работой. Многие отмечают, что регулярные упражнения помогают снять напряжение и усталость, особенно после долгого времени, проведенного за компьютером. Пользователи социальных сетей делятся своими впечатлениями о том, как растяжка улучшает гибкость и подвижность суставов, а также способствует профилактике травм. Некоторые отмечают, что такие упражнения помогают в восстановлении после травм, улучшая кровообращение и ускоряя процесс заживления. В целом, растяжка для кистей рук воспринимается как простой и эффективный способ заботы о здоровье, который легко интегрировать в повседневную жизнь.

ЭТО упражнение БЫСТРО уберет БОЛЬ в кистях рук! #упражнения #руки #боль

Кулачки

1. Сядьте, разместив руки на бедрах ладонями вверх.
2. Постепенно сожмите руки в кулаки, не прилагая чрезмерных усилий.
3. Когда предплечья коснутся ног, поднимите кулаки и тяните их к телу, сгибая запястья.
4. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.
5. Опустите кулаки и медленно широко раскройте пальцы.
6. Повторите упражнение 10 раз.

При помощи стола

Сидя на стуле, разместите руки под столом и надавите на него снизу вверх, как будто хотите его приподнять. Продолжайте выполнять это упражнение в течение 5-10 секунд.

Эта практика укрепляет мышцы от запястий до внутренних локтей.

Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers

При помощи мяча

Разработано freepik

Чтобы улучшить эластичность мышц запястья и кисти:

• Сильно сжимайте теннисный мяч или другой твердый предмет в течение 5-10 секунд. Не переусердствуйте, дискомфорта быть не должно.

Тяни-толкай

• Сожмите руку в кулак, подняв большой палец вверх (как будто ставите оценку «отлично»).
• Напрягите мышцы большого пальца и кисти, чтобы избежать смещения.
• Свободной рукой осторожно потяните большой палец назад или надавите на него вперед.
• Удерживайте это положение 5-10 секунд, затем повторите.

Вопрос-ответ

Как растянуть кисти рук?

Указательным и большим пальцами одной руки возьмитесь за один из пальцев другой руки. Вращайте каждый палец поочередно по 5 раз по часовой и против часовой стрелки. Затем плавно потяните каждый палец по очереди и держите растяжку по 2-3 секунды. Теперь опустите руки вдоль тела и потрясите ими 10-12 секунд.

Как делать растяжку рук?

Растяжка рук. Поднимите руку и согните в локте таким образом, чтобы кисть касалась лопаток. Другой рукой аккуратно прижмите локоть к голове. Оставайтесь в таком положении 15-30 секунд и повторите упражнение другой рукой. Теперь выпрямите руку и положите ее поперек туловища.

Как снять напряжение в кистях рук?

Вытяните руки вперед и вращайте кистями в стороны и внутрь. Сделайте руки полусогнутыми, затем с силой сожмите и разожмите пальцы рук. Прижмите локти к бокам, направьте ладони вперед, и затем постепенно сжимайте и разжимайте фаланги пальцев.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом растяжки кистей рук обязательно разогрейте их. Это можно сделать, просто потянув пальцы и сжимая кулаки в течение нескольких минут. Разогрев поможет предотвратить травмы и сделает растяжку более эффективной.

СОВЕТ №2

Выполняйте растяжку медленно и плавно, избегая резких движений. Удерживайте каждую позицию на 15-30 секунд, чтобы дать мышцам время расслабиться и растянуться. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в руках.

СОВЕТ №3

Регулярно включайте растяжку кистей в свою повседневную практику, особенно если вы много времени проводите за компьютером или выполняете монотонные задачи. Это поможет предотвратить усталость и снизить риск развития синдрома запястного канала.

СОВЕТ №4

Не забывайте о дыхании во время растяжки. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что сделает растяжку более эффективной и приятной.