В чем польза плавания?
Плавание ценится за щадящую нагрузку на суставы, в отличие от бега или велоспорта. Если плавать без перерывов, оно может быть даже более эффективным по энергозатратам и задействует практически все группы мышц, включая корпус и верхнюю часть тела.
Не обязательно проплывать по 90 километров в неделю, как олимпийский чемпион Майкл Фелпс, чтобы заметить положительные изменения.
По словам физиолога Тома Холланда, на энергозатраты влияют интенсивность гребков, техника и скорость плавания. Даже человек весом 150 килограммов может сжигать около 400 калорий за час плавания в умеренном темпе. Это неплохо, особенно учитывая, что при избыточном весе бег может быть противопоказан, а длительная ходьба в жару — опасной.
Вред бега для суставов. Что такое «колено бегуна»? Что такое тренировки по протоколу Табата: программы для похудения.
Чем же еще полезно плавание:
- Улучшение координации движений;
- Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- Улучшение функции легких и профилактика респираторных заболеваний;
- Развитие аэробной выносливости;
- Укрепление иммунной системы, особенно при купании в морской воде;
- Снижение уровня стресса и профилактика психических расстройств;
- Улучшение качества сна.
В целом, регулярное плавание приносит множество преимуществ. Однако, как и в любом деле, существуют свои риски и нюансы.
Врачи отмечают, что плавание в бассейне каждый день может иметь как положительные, так и отрицательные аспекты. С одной стороны, регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и повышают общую выносливость. Кроме того, вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание особенно полезным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата.
С другой стороны, ежедневные тренировки могут привести к переутомлению, особенно если не учитывать индивидуальные особенности организма. Врачи предупреждают о риске травм, связанных с неправильной техникой плавания или недостаточным восстановлением. Также важно следить за качеством воды в бассейне, так как хлор и другие химические вещества могут вызывать аллергические реакции и раздражение кожи.
Таким образом, плавание каждый день может быть полезным, но важно подходить к этому вопросу с умом, учитывая свои физические возможности и состояние здоровья.
Возможный вред ежедневного плавания в бассейне
| Преимущество ежедневного плавания | Недостаток ежедневного плавания | Комментарий |
|---|---|---|
| Улучшение сердечно-сосудистой системы | Перетренированность и риск травм | Важно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом |
| Похудение и поддержание веса | Возможные проблемы с кожей (хлор) | Необходимо использовать увлажняющие средства после плавания |
| Укрепление мышц всего тела | Перегрузка суставов (при неправильной технике) | Рекомендуется правильная техника плавания и разминка |
| Улучшение сна | Возможная усталость и снижение работоспособности | Важно слушать свое тело и регулировать интенсивность тренировок |
| Снижение стресса и улучшение настроения | Высокая стоимость абонемента в бассейн | Рассмотрите альтернативные варианты, если это проблема |
| Улучшение гибкости и подвижности суставов | Возможные инфекционные заболевания (при плохой гигиене бассейна) | Выбирайте бассейны с хорошей репутацией и соблюдайте правила гигиены |
| Развитие выносливости | Недостаток времени на другие виды активности | Планируйте свой день, чтобы успевать все |
Волосы пловца
Данное заболевание возникает при регулярном воздействии химических веществ в воде, таких как фтор, хлор и бром. В результате волосы теряют цвет, становятся сухими и ломкими, а также подвержены сечению и истончению.
Кроме того, волосы страдают от солнечных лучей, которые разрушают кератин и повреждают кутикулу. Обладатели светлых и рыжих волос должны быть особенно осторожны, так как их локоны более уязвимы.
Решение проблемы простое: всегда используйте шапочку для плавания и сразу после выхода из бассейна мойте голову, применяя бальзам-ополаскиватель. На пляже защищайте волосы панамой, соломенной шляпой или косынкой.
Плавание в бассейне каждый день вызывает множество мнений. Сторонники этого занятия утверждают, что регулярные тренировки способствуют улучшению физической формы, укреплению сердечно-сосудистой системы и повышению выносливости. Кроме того, плавание является низкоударным видом спорта, что снижает риск травм и подходит людям всех возрастов. Многие отмечают, что занятия в воде помогают расслабиться и снять стресс, что особенно важно в современном мире.
Однако есть и противники ежедневного плавания. Некоторые специалисты предупреждают, что слишком частые тренировки могут привести к переутомлению и снижению мотивации. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма: не всем подходит интенсивное плавание каждый день. Кроме того, условия в бассейне, такие как хлорирование воды, могут вызывать аллергические реакции или раздражение кожи. В итоге, прежде чем принимать решение, стоит внимательно оценить свои возможности и цели.
Солнечные ожоги
Находясь в водоемах или открытых бассейнах, вы рискуете получить солнечный ожог или перегреться. Помните, что солнцезащитный крем легко смывается водой, поэтому его нужно наносить каждый раз после выхода на берег.
Читайте также:
Что делать при солнечном ожоге
Плавая в утренние или вечерние часы, вы сможете минимизировать негативное воздействие солнечных лучей на кожу и волосы.
Сыпь после бассейна
При регулярном посещении бассейна вы можете столкнуться с проблемой, известной как хлорная сыпь. Она проявляется в виде зудящих красных бугорков, напоминающих крапивницу. На самом деле, это просто раздражение кожи, которое легко предотвратить, принимая душ сразу после плавания и тщательно смывая остатки хлора.
В открытых водоемах, особенно пресных, вас может поджидать другая угроза — церкариозный дерматит, или «зуд купальщиков». Этот недуг вызывают микроскопические паразиты церкарии, чьи личинки стремятся прикрепиться к коже, вызывая воспаление, появление красных пузырей и сильный зуд.
Рекомендуется купаться только в тех местах, которые прошли проверку и получили одобрение для безопасного посещения.
Сухость кожи после бассейна
Можно предположить, что постоянное взаимодействие с водой увлажняет кожу, но это не совсем так. Важную роль играют как хлор, так и сама вода. Она удаляет защитный липидный слой, что приводит к шелушению и трещинам на коже, образуя болезненные кровоточащие язвы, особенно между пальцами и на стопах.
Различие между сухостью и обезвоженностью кожи
К сожалению, на сегодняшний день не существует мазей или кремов, которые могли бы создать надежный барьер между кожей и хлором. Тем не менее, толстый слой крема или лосьона для загара может обеспечить некоторую защиту. Это касается продуктов, содержащих керамиды и альфа-гидроксикислоты.
При нанесении такого лосьона стоит уделить особое внимание участкам с тонкой и чувствительной кожей (локти, грудь, плечи, подмышки, лицо). После купания не забудьте тщательно смыть с кожи весь хлор и увлажнить её.
-
Читайте также:
Ломкость ногтей из-за бассейна
Если вы начнете плавать ежедневно, вскоре заметите, что ваши ногти становятся желтыми и ломкими. Причиной этого является хлор.
Что делать в такой ситуации? Каждый день используйте увлажняющий крем для рук. Избегайте агрессивных средств для снятия лака на основе ацетона и надевайте защитные перчатки во время уборки и мытья посуды. Также нанесение гель-лака поможет укрепить ногтевую пластину.
Раздражение глаз и инфекции из-за бассейна
Хлорированная вода может вызывать раздражение верхних дыхательных путей и слизистых оболочек. При взаимодействии с потом или мочой образуется агрессивное вещество — хлорамин.
Однако, если у вас чувствительная слизистая, это не значит, что нужно полностью отказаться от плавания в бассейне. Используйте специальные защитные очки и имейте под рукой увлажняющие капли с солевым раствором.
Существует также риск заражения глазной инфекцией в бассейне, особенно если вы носите контактные линзы. Их пористая структура облегчает проникновение бактерий и химических веществ, способных вызвать инфекцию конъюнктивы. Поэтому не игнорируйте рекомендации офтальмологов и обязательно снимайте линзы перед плаванием.
Боль в спине после бассейна
Еще одна важная деталь для начинающих плавцов: регулярные занятия в воде должны укреплять спину, но на практике многие испытывают усиление болей в этой области.
Причина в неправильной технике плавания. Использование метода «чупа-чупса» с поднятой головой приводит к напряжению мышц шеи, что может вызвать спазмы и болевые ощущения.
Оптимальный вариант — отказаться от плавания с лягушачьими гребками и лечь на поверхность воды, чтобы минимизировать нагрузку на позвоночник. Если у вас недостаточно опыта, старайтесь делать короткие заплывы, а затем отдыхайте, располагаясь на воде.
Итог
Физическая активность в любом формате приносит пользу, но плавание выделяется среди других видов. Можно ли заниматься плаванием в бассейне ежедневно и не причинить вреда? Ответ положительный, но важно соблюдать меры предосторожности.
Не забывайте надевать шапочку для плавания и специальные очки, а также увлажнять кожу. Обязательно принимайте душ перед заплывом и снимайте контактные линзы. Кроме того, стоит освоить правильную технику плавания, чтобы быстрее достичь лучших результатов.
Вопрос-ответ
Можно ли плавать в бассейне каждый день?
Ежедневное плавание может вызвать состояние перетренированности, переутомленности. Особенно это касается людей с диагностированными заболеваниями сердца, сосудов, травмами опорно-двигательной системы, патологиями органов дыхания. А вот здоровому человеку ежедневное плавание не навредит.
Что даёт 40 минут плавания?
Плавание сжигает жир и калории. Если в день проводить хотя бы 30-40 минут в бассейне, то можно достичь похудения за очень короткое время. Плавание способно сжигать такое же количество калорий, как и альпинизм или аэробика. С помощью плавания можно легко обрести спортивную мускулистую фигуру.
Каковы плюсы и минусы плавания для здоровья?
Регулярные занятия подарят подтянутое тело, так как во время плавания задействованы все группы мышц. Положительно влияет на все системы органов, начиная с сердечно-сосудистой и заканчивая костно-мышечной. Минусы: возможны аллергические реакции на вещества, добавляемые в воду для очищения бассейнов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как начать плавать каждый день, проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с суставами. Это поможет избежать возможных травм и негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не стесняйтесь делать перерывы или уменьшать интенсивность тренировок. Плавание должно приносить удовольствие и улучшать ваше самочувствие.
СОВЕТ №3
Разнообразьте свои тренировки, добавляя разные стили плавания и упражнения в воде. Это поможет избежать скуки и даст возможность развивать разные группы мышц, что сделает занятия более эффективными.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом плавания проведите несколько минут на разминку, чтобы подготовить мышцы, а после тренировки уделите время на растяжку, чтобы предотвратить крепатуру и улучшить гибкость.
