Как отличить осенний стресс от депрессии?
Доктор Патрисия Торнтон, психотерапевт из Нью-Йорка, подчеркивает, что осенняя погода может влиять на эмоциональное состояние и уровень стресса. Однако это состояние не считается отдельным сезонным расстройством.
«Мы обычно обсуждаем САР – специфический вид депрессии. Дни становятся короче, а ночи длиннее. Дети возвращаются в школу и начинают переживать из-за учебных успехов, а родители начинают волноваться за них. Это довольно распространенные явления, – комментирует она. – Однако осенняя тревожность может предшествовать САР».
Различить сезонный стресс и депрессию достаточно просто. САР всегда сопровождается апатией, иногда суицидальными мыслями и полной утратой интереса к жизни. Люди в таком состоянии часто не могут выполнять даже простейшие действия и не способны самостоятельно выбраться из этого состояния, как бы они ни старались. Им обязательно потребуется помощь профессионала и, возможно, медикаментозное лечение.
С сезонным стрессом и тревогой можно справиться самостоятельно. О методах борьбы мы расскажем ниже.
Подавленное настроение и повышенная тревожность чаще всего испытывают люди, испытывающие трудности с адаптацией к переменам. Любые изменения в жизни, будь то новый учебный график или изменения на работе, могут вызывать у них беспокойство, особенно на фоне недостатка сна.
Тем не менее, многие пациенты доктора Торнтон, страдающие САР или тревожными расстройствами, начинают чувствовать себя лучше, когда возвращаются в школу или на работу и восстанавливают привычный ритм жизни.
«Всегда полезно иметь на чем сосредоточиться и организовать свои мысли, – объясняет она. – Вынужденное бездействие может привести к эмоциональному взрыву».
Еще одной причиной негативных эмоций осенью Торнтон называет так называемую «реакцию на годовщину». Определенные события могут влиять на настроение и вызывать неприятные воспоминания. При этом это не обязательно должны быть травмирующие события, такие как утрата близких или случаи насилия.
Конец лета также может вызывать чувство сожаления о том, что не удалось реализовать все запланированные идеи или достичь поставленных целей.
«Если ваше лето прошло замечательно, а теперь все закончилось, это тоже может угнетать», – добавляет Торнтон.
Осенью многие люди начинают испытывать повышенный уровень стресса, что связано с изменениями в окружающей среде и внутреннем состоянии. Врачи отмечают, что сокращение светового дня и похолодание могут негативно сказаться на настроении и общем самочувствии. Сезонные изменения влияют на уровень серотонина, что может привести к депрессивным состояниям и тревожности.
Специалисты рекомендуют несколько способов справиться с осенним стрессом. Во-первых, важно поддерживать физическую активность: прогулки на свежем воздухе и занятия спортом способствуют выработке эндорфинов. Во-вторых, стоит обратить внимание на рацион: употребление витаминов и минералов поможет укрепить иммунитет и улучшить общее состояние. Наконец, врачи советуют уделять время отдыху и хобби, что поможет снизить уровень тревожности и повысить качество жизни в осенний период.
Как повысить стрессоустойчивость осенью
| Причина повышения стресса осенью | Симптомы стресса | Способы борьбы со стрессом |
|---|---|---|
| Сокращение светового дня (сезонное аффективное расстройство) | Усталость, апатия, раздражительность, перепады настроения, нарушения сна, снижение аппетита или переедание | Прогулки на дневном свету, использование светотерапии, регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон, консультация специалиста (психотерапевта, психиатра) |
| Изменение погоды (холод, дождь, ветер) | Напряжение мышц, головные боли, снижение иммунитета, ухудшение настроения | Теплая одежда, уютная домашняя атмосфера, релаксационные техники (медитация, йога), прием витаминов и минералов |
| Возвращение в привычный ритм после лета (работа, учеба) | Чувство тревоги, перегрузка, нехватка времени, раздражительность | Планирование времени, расстановка приоритетов, делегирование задач, отдых и хобби, постановка реалистичных целей |
| Снижение уровня витамина D | Усталость, слабость, снижение иммунитета, плохое настроение | Прогулки на солнце, прием витаминных комплексов с витамином D (после консультации врача) |
| Накопление усталости после летнего сезона | Раздражительность, снижение работоспособности, трудности с концентрацией внимания | Отдых, здоровый сон, регулярные физические нагрузки, правильное питание |
Разработано Freepik
Неважно, как вы испытываете стресс и тревогу, важно взять ситуацию под контроль! Эти рекомендации помогут вам укрепить стрессоустойчивость этой осенью.
Осень — это время перемен, когда природа готовится к зимнему отдыху, а у людей часто возникает чувство тревоги и стресса. Многие связывают это с уменьшением светового дня, что влияет на уровень серотонина и может вызывать осеннюю депрессию. Кроме того, начало учебного года и возвращение к рабочему ритму добавляют нагрузки. Люди отмечают, что в этот период часто возникают проблемы с мотивацией и настроением.
Чтобы справиться с осенним стрессом, важно уделять внимание своему психоэмоциональному состоянию. Регулярные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе и занятия любимыми хобби могут значительно улучшить настроение. Также полезно практиковать медитацию и осознанность, что помогает сосредоточиться на настоящем моменте и снизить уровень тревожности. Не стоит забывать и о поддержке близких — общение с друзьями и родными может стать отличным способом справиться с осенними переживаниями.
Больше солнечного света
Это означает, что не стоит проводить время на диване. Чаще выбирайтесь на свежий воздух, даже если погода не радует. Ваша задача — получать как можно больше солнечного света.
Старайтесь ложиться спать пораньше, чтобы легче справляться с усталостью и сонливостью в течение дня, советует доктор Моррисон.
Если солнечного света недостаточно, можно приобрести портативную яркую лампу или специальный короб для светотерапии. На рынке доступны устройства, которые эффективно имитируют восход солнца, когда на улице темно.
Тренируйтесь
Физическая активность играет ключевую роль в предотвращении психических заболеваний.
Доктор Моррисон советует уделять тренировкам не менее 30 минут в день.
Осень — отличное время для пробежек и занятий на свежем воздухе. В дождливую погоду можно заняться йогой.
Смените диету
Осень — прекрасное время для размышлений о рационе, отмечает Моррисон.
Читайте также:
Доктор Торнтон советует постепенно переходить от свежих салатов, овощей и фруктов к более теплым блюдам. Супы, мясные и овощные рагу, а также блюда с фасолью идеально согревают и обеспечивают организм необходимыми калориями.
Начните что-нибудь новое
Осень – время новых горизонтов и возможностей для изменений. Это отличный момент, чтобы внести что-то новое в свою жизнь. Начните с простых шагов: проведите генеральную уборку в доме, обновите организацию рабочего места, смените прическу и т.д.
Также полезно попробовать новое хобби или найти интересное занятие на вечер.
Смените ракурс
Доктор Торнтон рекомендует изменить восприятие осени, вместо того чтобы зацикливаться на негативе.
«Многие акцентируют внимание на утраченных возможностях и неудачах, связанных с осенью. Чаще всего это потеря солнечного света и ухудшение погоды. Поэтому сосредоточьтесь на создании уюта в вашем доме, – утверждает она. – Если на улице холодно, пусть в вашем доме будет тепло и комфортно».
Обратите внимание на обстановку в вашем жилище. Сделайте его более уютным и приятным для жизни. Возможно, вам понадобятся новые одеяла и теплые пледы для создания атмосферы уюта.
Не стесняйтесь обратиться за поддержкой
Когнитивно-поведенческая терапия — эффективный способ справиться с осенним стрессом и тревожностью. Если вы чувствуете подавленность и не можете выбраться из этого состояния, обратитесь к специалисту в области психотерапии. «Не дожидайтесь, когда ситуация станет критической, — советует доктор Моррисон. — Предпринимайте шаги для улучшения своего настроения».
Вопрос-ответ
Почему осенью повышена тревожность?
Связано это с естественным изменением биоритмов человека при переходе из тёплого времени года в холодное. Иммунная система реагирует на перепады температуры и атмосферного давления. Организму не хватает полезных веществ, особенно витамина Д, регулирующего многие биохимические процессы.
Почему осенью я испытываю тревогу?
Низкая выработка серотонина. Серотонин — это гормон, влияющий на настроение, аппетит и сон. Считается, что солнечный свет может спровоцировать выработку серотонина. Сокращение солнечного света осенью и зимой может привести к снижению уровня серотонина, что связано с подавленным настроением и депрессией.
-
Читайте также:
Как бороться с депрессией осенью?
Чтобы бороться с депрессией осенью, важно поддерживать активный образ жизни: регулярно заниматься физической активностью, проводить время на свежем воздухе, даже в пасмурную погоду, и следить за режимом сна. Также полезно уделять внимание питанию, включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, и стараться общаться с близкими. Не забывайте о хобби и занятиях, которые приносят радость, а при необходимости стоит обратиться за поддержкой к специалисту.
Почему с наступлением осени становится грустно?
«Несомненно, в нашей средней полосе с наступлением осени солнца становится меньше. А так как фотоны – световые частицы, воздействуя определенным образом на радужную оболочку, активизируют организм, к зиме активизация становится менее интенсивной. Нарастает усталость, истощаемость нервной системы, снижается настроение.»
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой режим сна. Осень может привести к изменениям в световом режиме, что влияет на уровень мелатонина и, как следствие, на качество сна. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, а также создайте комфортные условия для сна: затемните комнату и избегайте использования электронных устройств перед сном.
СОВЕТ №2
Занимайтесь физической активностью. Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Найдите время для прогулок на свежем воздухе, занятий спортом или йогой — это поможет вам справиться с осенней хандрой.
СОВЕТ №3
Практикуйте mindfulness и медитацию. Осень — отличное время для того, чтобы научиться быть в моменте и осознавать свои чувства. Регулярные медитации помогут вам снизить уровень тревожности и стресса, а также улучшить общее психоэмоциональное состояние.
СОВЕТ №4
Поддерживайте социальные связи. Общение с друзьями и близкими может значительно снизить уровень стресса. Не забывайте проводить время с теми, кто вам дорог, делитесь своими переживаниями и находите поддержку в кругу близких.
