Мигрени и нарушения сна
Люди с мигренью сталкиваются с проблемами сна в 2–8 раз чаще, чем те, кто не страдает от этого заболевания. У пациентов, у которых мигрени возникают более 15 раз в месяц, бессонница встречается в два раза чаще. У здоровых людей, не имеющих мигрени, головные боли обычно связаны с нарушениями сна.
Врачи отмечают, что нарушения сна и головные боли часто идут рука об руку, создавая замкнутый круг, который сложно разорвать. Исследования показывают, что недостаток сна может привести к повышенной чувствительности к боли, в том числе головной. Это связано с изменениями в нейрохимических процессах, которые происходят в организме при хроническом недосыпании. Кроме того, такие состояния, как бессонница и апноэ во сне, могут вызывать или усугублять мигрени и напряженные головные боли. Врачи подчеркивают важность полноценного сна для поддержания общего здоровья и рекомендуют пациентам, страдающим от головных болей, обратить внимание на качество своего сна. Правильная гигиена сна, регулярный режим и создание комфортной обстановки для отдыха могут значительно снизить частоту и интенсивность головных болей.
Причины головных болей по ночам из-за бессонницы
Бессонница, или инсомния, является самостоятельным заболеванием. Для установления этого диагноза врач должен обратить внимание на следующие симптомы:
- Затруднения при засыпании.
- Низкое качество сна: частые пробуждения, трудности с повторным засыпанием, поверхностный и не восстанавливающий сон.
- Проблемы со сном наблюдаются не менее трех раз в неделю на протяжении месяца.
- Беспокойство по поводу недостаточного отдыха.
- Нарушения когнитивных функций (память, концентрация, внимательность), проявляющиеся в течение дня и ухудшающие качество жизни.
Постоянные головные боли могут быть симптомом бессонницы и со временем способствовать её развитию.
| Нарушение сна | Тип головной боли | Возможные причины связи |
|---|---|---|
| Бессонница | Тензионная головная боль | Напряжение мышц шеи и головы из-за стресса, связанного с бессонницей; нарушение выработки мелатонина, влияющего на сосудистый тонус. |
| Апноэ во сне | Головная боль по утрам (кластерная, мигрень) | Колебания уровня кислорода в крови во время апноэ; повышение артериального давления; фрагментарный сон. |
| Нарколепсия | Любые типы головных болей | Изменение циркадных ритмов; стресс, связанный с заболеванием; побочные эффекты лекарств. |
| Бруксизм (скрежетание зубами) | Головная боль напряжения | Напряжение жевательных мышц; боль в височно-нижнечелюстном суставе. |
| Парасомнии (сонный паралич, лунатизм) | Головная боль по утрам | Стресс, связанный с парасомниями; нарушение сна. |
| Недостаток сна | Мигрень | Изменение уровня гормонов стресса; нарушение циркадных ритмов; снижение порога чувствительности к боли. |
Нарушения сна и головные боли часто идут рука об руку, и многие люди отмечают, что качество их сна напрямую влияет на частоту и интенсивность головных болей. Исследования показывают, что недостаток сна или его прерывистый характер могут способствовать развитию мигрени и напряженных головных болей. Причины этого явления могут быть разнообразными: стресс, тревога, депрессия и даже неправильная поза во время сна. Кроме того, некоторые расстройства сна, такие как апноэ, могут вызывать головные боли из-за недостатка кислорода и частых пробуждений. Люди, страдающие от мигрени, часто сообщают о том, что головные боли возникают после бессонных ночей или наоборот, после слишком долгого сна. Таким образом, поддержание здорового режима сна может стать важным шагом в профилактике головных болей и улучшении общего самочувствия.
Шейный остеохондроз
Структурные изменения в шейном отделе позвоночника часто приводят к головным болям. Обычно они возникают в течение суток и связаны с длительным пребыванием в фиксированных позах, например, при работе за компьютером.
Ночью бессонница и головная боль могут быть вызваны неудобной подушкой или матрасом, а также привычкой спать в некомфортной позе.
Что можно сделать:
- Провести массаж шеи.
- Заняться лечебной гимнастикой.
- Принимать противовоспалительные препараты и использовать мази.
- Снизить вес.
- Обновить постельный комплект, выбрав удобный матрас и анатомическую подушку.
- Делать перерывы и разминаться в течение дня при сидячей работе.
Длительный стресс, переутомление
В некоторых случаях головная боль может быть психосоматической реакцией на стресс. Симптомы, такие как беспокойство, тревога, колебания настроения, приступы удушья и изменения артериального давления, могут сопутствовать этому состоянию.
Что делать:
- Обратитесь к неврологу и психотерапевту для консультации.
- Ведите журнал, фиксируя эпизоды головной боли и качество сна.
- Применяйте рекомендации по улучшению гигиенических условий сна: ограничьте потребление кофе, ложитесь спать в одно и то же время, соблюдайте режим и занимайтесь физической активностью.
Храп и обструктивное апноэ сна
Регулярные пробуждения, бессонница и постоянные головные боли могут быть связаны с храпом. Этот симптом часто указывает на серьезное расстройство дыхания, известное как обструктивное апноэ сна (ОАС). Однако не все, кто храпит, страдают от этого заболевания.
Обструктивное апноэ сна характеризуется временными остановками дыхания во время сна, ночной потливостью, частыми пробуждениями, никтурией (ночным мочеиспусканием) и дневной сонливостью. Как можно справиться с храпом в домашних условиях?
Рекомендации:
- Пройти медицинское обследование у терапевта и кардиолога.
- Снизить вес, так как большинство случаев храпа и апноэ связано с избыточной массой тела.
- Использовать специальный аппарат для поддержки дыхания СиПАП, предназначенный для лечения апноэ.
- Ограничить потребление жидкости перед сном.
- Избегать сна на спине, так как эта поза чаще всего вызывает задержку дыхания.
Скрежетание зубами
Постоянные головные боли или дискомфорт в области челюсти могут свидетельствовать о бруксизме. Это состояние иногда приводит к проблемам с височно-нижнечелюстным суставом.
Бруксизм — это психологическая проблема, возникающая на фоне стресса, эмоциональных перегрузок и различных аффективных состояний. Также следует учитывать возможность неврологических расстройств или нарушений дыхания, связанных с аденоидами, искривлением носовой перегородки, хроническим ринитом и другими факторами.
Что делать:
- Обратиться к неврологу и психотерапевту для диагностики.
- Установить режим дня и уделить внимание качеству сна.
- Использовать специальную капу для защиты зубов во время сна.
Виды головных болей, связанных со сном
Утренняя головная боль
Наиболее распространенный вид головной боли — цефалгия. Люди часто испытывают её по утрам, так как ночные пробуждения нарушают циклы сна. Когда вы встаете по сигналу будильника, это происходит вынужденно и в неподходящий момент. В результате вы ощущаете утреннюю вялость, головную боль и усталость.
Если вы принимаете обезболивающие или снотворные препараты, их эффект обычно заканчивается через 4–8 часов после приема, особенно при частом использовании. Попытки использовать алкоголь для улучшения сна также могут приводить к утренним головным болям.
Головная боль во время физических нагрузок: что это может означать и как с этим справиться?
Гипническая головная боль
Это редкая форма первичной хронической головной боли. Её основная характеристика — проявление исключительно во время сна, чаще всего у людей старше 50 лет.
Приступы могут длиться от 15 минут до 4 часов, что приводит к проблемам со сном. Хотя такие головные боли обычно не сопровождаются дополнительными симптомами, некоторые пациенты отмечают тошноту, светобоязнь, повышенную чувствительность к звукам и другие проявления.
Если диагноз вызывает сомнения, пациента могут направить к специалисту по сну для исключения более серьезных причин головной боли, таких как опухоли головного мозга.
Кластерная головная боль
Существует еще один тип головной боли, связанный со сном. Он относится к первичным головным болям и может возникать во время ночного отдыха.
Интенсивные приступы обычно начинаются в течение часа после засыпания и могут длиться от 20 минут до 3 часов. Боль, как правило, локализуется в области одной из глазниц. Пациенты описывают это состояние как «ощущение, будто глаз выдавливается изнутри» или как удар острым предметом в область глаза. Приступ сопровождается покраснением и опущением века, обильным слезотечением и заложенностью одной из ноздрей.
Если вы испытываете подобные симптомы, это может указывать на неврологическую проблему. Рекомендуется обратиться за консультацией к врачу-неврологу.
Почему важно бороться с бессонницей, чтобы избежать головных болей
Как уже упоминалось, бессонница часто становится основной причиной регулярных приступов головной боли.
Многие люди, страдающие от хронической усталости, частых ночных пробуждений и низкого качества сна, игнорируют простые методы профилактики:
- Установите постоянное время для сна и пробуждения (например, засыпайте в 22:00 и вставайте в 7:00).
- Обеспечьте себе достаточное количество сна каждую ночь — от 7 до 8 часов.
- Избегайте употребления алкоголя, особенно перед сном, а также стимуляторов (кофе, энергетические напитки и т.д.).
- Откажитесь от поздних ужинов.
- Занимайтесь физической активностью, но не позднее чем за 3 часа до сна.
- Принимайте теплые ванны за 1,5–2 часа до ночного отдыха.
Различные рецептурные и безрецептурные средства могут помочь быстрее уснуть и улучшить качество сна. Однако их следует использовать только с разрешения врача. Соблюдение нормального распорядка дня является основой для лечения головной боли и бессонницы. Не забывайте об этом.
Вопрос-ответ
Почему от плохого сна болит голова?
У человека с избытком сна в головном мозге нарушается каскад реакций, обусловленных серотонином — важнейшей сигнальной молекулой центральной нервной системы, которая отвечает за многие функции, в частности — за “сообщение” мозгу о том, что он выспался.
Может ли недостаток сна быть причиной головных болей?
Ученые обнаружили четкую связь между недостатком сна и мигренью и головными болями напряжения. По-видимому, недостаток сна снижает болевой порог организма, делая его более склонным к головным болям. Однако различные лекарственные препараты, домашние методы лечения и хорошая гигиена сна могут помочь предотвратить и вылечить эти головные боли.
Вызывают ли нарушения сна головные боли?
Головные боли могут быть вызваны множеством факторов, но бессонница и/или другие проблемы со сном являются одной из основных причин. Если вы не высыпаетесь, у вас повышается риск развития головных болей напряжения. Конечно, головные боли могут мешать заснуть, так что здесь есть двусторонняя связь.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на режим сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Это поможет стабилизировать ваш биоритм и улучшить качество сна, что может снизить частоту головных болей.
СОВЕТ №2
Создайте комфортные условия для сна. Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте удобный матрас и подушки, чтобы избежать напряжения в шее и спине, что может способствовать головным болям.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем стресса. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить напряжение и улучшить качество сна. Это может помочь уменьшить как нарушения сна, так и головные боли.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое питание и гидратацию. Избегайте тяжелой пищи и кофеина перед сном, а также следите за тем, чтобы пить достаточное количество воды в течение дня. Неправильное питание и обезвоживание могут способствовать как нарушениям сна, так и головным болям.
