Идеальное время для тренировок: существует оно или нет? Узнайте мнение экспертов

Как занятия спортом связаны с временем суток

В биологии существует термин «циркадные ритмы», который обозначает колебания биохимических процессов, происходящие под воздействием смены дня и ночи. Эти ритмы формируют известное разделение людей на «сов», «жаворонков» и «голубей».

Мнения врачей о времени для тренировок варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей организма и образа жизни. Некоторые специалисты утверждают, что утренние занятия способствуют повышению уровня энергии на весь день и улучшают метаболизм. Другие, наоборот, считают, что вечерние тренировки могут быть более эффективными, так как в это время мышцы уже разогреты, а уровень гормонов, способствующих росту мышечной массы, достигает пика. Врачи также подчеркивают важность слушать собственное тело: для одних людей утро – идеальное время для активности, а для других – вечер. В конечном итоге, оптимальное время для тренировок зависит от личных предпочтений, режима дня и целей, которые ставит перед собой человек. Главное – регулярность и удовольствие от процесса.

Идеальное Время для Тренировки

Как физическая активность влияет на иммунную систему

Циркадные ритмы влияют на множество аспектов:

1. Артериальное давление;
2. Температуру тела;
3. Баланс гормонов;
4. Частоту сердечных сокращений;
5. Настроение и общее самочувствие;
6. Концентрацию, внимание и бдительность.

Ваши биологические часы определяют, когда вам удобно отправиться в спортзал, а когда лучше просто прогуляться.

Тем не менее, большинство из нас занимается спортом в те моменты, когда появляется такая возможность, чаще всего вечером после рабочего дня. Поэтому специалисты рекомендуют придерживаться установленного распорядка и выделять время для тренировок в часы, к которым вы уже привыкли. Это будет наиболее разумный подход.

Польза утренних тренировок для здоровья

Если вам сложно справиться с ленью, попробуйте установить привычку заниматься спортом по утрам.

«Исследования показывают, что утренние тренировки — оптимальное время для формирования привычки к физической активности. Люди, которые регулярно занимаются спортом перед работой, легче входят в этот режим и достигают заметных результатов», — говорит доктор Седрик Брайант из Американского совета по физической культуре в Сан-Диего. «Главная идея утренних тренировок — минимизировать влияние других дел на ваше время. Я обычно занимаюсь в 6 утра, потому что знаю: как бы я ни хотел тренироваться, другие дела обязательно отвлекут меня от этого намерения».

Утренние тренировки также полезны для здоровья, поскольку в это время ночные часы способствуют снижению уровня выхлопных газов в воздухе. Если вы живете рядом с загруженной трассой, это может значительно повлиять на ваше самочувствие.

Тем не менее, доктор Брайант советует уделять особое внимание растяжке и разминке, если вы решили заниматься утром. Скованность после сна может негативно сказаться на ваших суставах. Кроме того, температура тела обычно ниже в ночное время, что может стать дополнительной проблемой.

Мнения о времени для тренировок варьируются в зависимости от индивидуальных предпочтений и образа жизни. Некоторые люди утверждают, что утренние занятия помогают зарядиться энергией на весь день, улучшая настроение и продуктивность. Другие предпочитают вечерние тренировки, когда мышцы уже разогреты, а стресс дня можно снять в спортзале. Научные исследования показывают, что время суток может влиять на физическую производительность, однако ключевым фактором остается регулярность и комфорт. Важно найти тот момент, когда тренировки становятся не обременением, а удовольствием. В конечном счете, идеальное время для тренировок — это то, которое подходит именно вам и позволяет достигать поставленных целей.

Лучшее время для тренировок ! Есть ли разница — когда заниматься

Польза вечерних тренировок для здоровья

Упомянув утренние тренировки, стоит обсудить и вечерние занятия спортом. Многие предпочитают провести лишние полчаса в уютной постели, а время для спортзала обычно появляется только после рабочего дня. Это объясняется несколькими причинами:

• Не нужно заставлять себя вставать рано и идти на тренировку;
• Проще настроиться на занятия и войти в нужный ритм;
• Фитнес-клубы открываются после 9 утра, когда большинство уже на работе. Если рядом нет парка для пробежек или спортивной площадки, утренние тренировки могут быть неудобными.

Тем не менее, вечерние тренировки имеют научно обоснованные преимущества для здоровья. Исследования Калифорнийского университета показали, что уровень стрессовых гормонов у мужчин среднего возраста, занимающихся спортом вечером, значительно ниже, чем у тех, кто не занимается физической активностью или предпочитает утренние тренировки.

Кроме того, вечерние занятия способствуют лучшей подготовленности суставов и снижению риска травм. Поэтому, если вставать в 6 утра совсем не хочется, можно ограничиться утренней зарядкой и растяжкой.

Доктор Брайант также рекомендует: «Не занимайтесь физической активностью сразу после еды. Кровь, которая должна поступать к мышцам, направляется в желудочно-кишечный тракт. Дайте себе минимум 90 минут после обеда, прежде чем отправляться на тренировку».

В какое время вреднее всего тренироваться

В конечном итоге, не имеет значения, в какое время вы предпочитаете заниматься спортом: утром, днем или вечером. Однако есть один период, который не подходит ни для любителей поздних тренировок, ни для тех, кто предпочитает утренние занятия.

Этот период — время перед сном. Борьба с бессонницей и физические нагрузки не совместимы. Если у вас возникают трудности с засыпанием или вы просыпаетесь ночью, не стоит добавлять к этому еще и тренировки. Вашему организму необходимо восстановить циркадные ритмы, подготовиться к отдыху, успокоить сердечный ритм, нормализовать температуру тела и снизить уровень стресса. В этот момент вы мешаете важным процессам, забыв о тренировках.

Старайтесь завершать занятия минимум за два часа до сна. Если по каким-то причинам вы пропустили тренировку, замените ее легкой растяжкой или йогой.

Через сколько времени видно результат тренировок?

Как найти свое идеальное время для тренировок?

Не требуется быть специалистом в области циркадных ритмов, чтобы понять, в какое время лучше заниматься спортом для эффективного сжигания жира и увеличения мышечной массы. Доктор Стивен Алдана, физиотерапевт и заведующий кафедрой физической культуры в Университете Бригама Янга в Юте, рекомендует новичкам экспериментировать с различными временными промежутками для тренировок.

Тренировки после инфаркта: разрешены или нет?

Designed by cookie_studio/Freepik

Попробуйте заниматься спортом утром в течение нескольких недель, затем переходите на обеденное время, а потом на вечерние тренировки. Обратите внимание на свои ощущения и самочувствие. Когда вам заниматься комфортнее всего? Как вы себя чувствуете после тренировок?

«Определить оптимальное время для занятий довольно просто. Главное, чтобы оно способствовало регулярности и стабильности. Не пропускать тренировки – вот что действительно важно», – подчеркивает доктор Алдана.

Научные исследования по этому вопросу приходят к одному выводу: не имеет значения, когда вы тренируетесь – утром или вечером, главное – это регулярность. Например, в сравнительном исследовании, проведенном учеными из США, Австралии и Хорватии, были сделаны следующие выводы:

Силовые показатели в вечернее время немного выше, чем утром, хотя разница незначительна. Прирост силовых показателей в утренних и вечерних группах практически идентичен. Увеличение мышечной массы не зависит от времени тренировок. Другие исследования показывают, что нервно-мышечный дефицит при утренних занятиях незначителен. Это означает, что организм легко адаптируется, если вы решите заменить вечерние тренировки на занятия в первой половине дня.

Как выработать привычку заниматься спортом?

Со временем тренировки станут такой же естественной частью жизни, как дыхание. Однако для этого потребуются время и усилия.

Многие люди прекращают посещать спортзал из-за рутинности занятий. Одни и те же упражнения и однообразные нагрузки приводят к адаптации мышц и остановке прогресса.

Поэтому тренеры рекомендуют вносить разнообразие и регулярно ставить новые цели. Чтобы выработать привычку заниматься спортом, стоит:

1. Тренироваться как в зале, так и на свежем воздухе, когда позволяет погода. Это способствует закаливанию и улучшению выносливости.
2. Менять нагрузки, темп и порядок выполнения упражнений.
3. Чередовать аэробные и анаэробные тренировки. Бег, интервальные тренировки и занятия на тренажерах будут полезны.
4. Использовать как свободные веса, так и собственный вес тела. Это принесет пользу всем, даже опытным спортсменам.
5. Планировать программу тренировок как минимум на месяц вперед и вести дневник занятий. На начальном этапе достаточно периодически контролировать свой вес.
6. Обеспечивать полноценный отдых и восстановление, чтобы избежать перетренированности.
7. Тщательно разминать и разогревать мышцы перед тренировкой и после нее. На разминку стоит выделять не менее 15 минут.
8. Уделять внимание мобильности суставов. Минимум три раза в неделю занимайтесь йогой или лечебной гимнастикой.
9. Избегать алкоголя и отказаться от вредных привычек, так как они негативно влияют на тренировочный процесс, мешают восстановлению и снижают результаты.
10. Заниматься спортом, ориентируясь на свое самочувствие. Важно прислушиваться к организму: при необходимости уменьшать вес, снижать темп и увеличивать время отдыха между подходами. Это особенно актуально для спортсменов старшего возраста.
11. Рассмотреть возможность тренировок с друзьями или коллегами. Спортивное соперничество может стать отличной мотивацией, а также полезно иметь кого-то, кто подстрахует и поможет улучшить технику выполнения упражнений.

Итог

Для эффективного сжигания жира и увеличения мышечной массы время тренировок не имеет решающего значения. Занимайтесь физической активностью в удобное для вас время. Главное — это регулярность занятий и их завершение не слишком поздно.

Вопрос-ответ

Можно ли в 22: 00 заниматься спортом?

Отсюда исходит, что после 22:00 – 23:00 часов лучше не заниматься спортом, полезного вы получите мало и помешаете восстановлению организма. Приблизительно до 6:30 организм продолжает восстанавливаться. После начинают свое действие гормоны адреналин и кортизол (гидрокортизон).

Что будет, если каждый день 15 минут заниматься спортом?

Тренировки благотворно влияют на работу мозга, сердечно-сосудистой и лимфатической систем, укрепляют костно-мышечный аппарат, дают чувство уверенности. Ваша психика будет противостоять стрессовым ситуациям, которых трудно избежать в жизни, а ведь это и преждевременное старение, и лишний вес, и целый букет заболеваний.

Советы

СОВЕТ №1

Определите свое личное «время пика». Проведите несколько недель, отслеживая, в какое время суток вы чувствуете себя наиболее энергичным и мотивированным. Это поможет вам выбрать оптимальное время для тренировок, которое будет соответствовать вашему биоритму.

СОВЕТ №2

Не забывайте о гибкости. Если вы не можете тренироваться в одно и то же время каждый день, не расстраивайтесь. Главное — это регулярность. Найдите время, которое подходит вам в данный момент, и старайтесь придерживаться его, но будьте готовы адаптироваться к изменениям в расписании.

СОВЕТ №3

Учитывайте свои цели. Если ваша цель — похудение, утренние тренировки могут быть более эффективными, так как они помогают ускорить обмен веществ на весь день. Если вы стремитесь нарастить мышечную массу, вечерние тренировки могут быть предпочтительнее, так как уровень тестостерона обычно выше в это время.

СОВЕТ №4

Прислушивайтесь к своему организму. Если вы чувствуете усталость или недомогание, не заставляйте себя тренироваться в запланированное время. Лучше отдохнуть и восстановиться, чем рисковать своим здоровьем. Важно находить баланс между тренировками и восстановлением.