Что такое колено бегуна?

ПФПС, или синдром «колена бегуна», — это воспалительный процесс, возникающий из-за спортивной травмы. Чаще всего с этой проблемой сталкиваются профессиональные спортсмены, такие как легкоатлеты, футболисты и баскетболисты. Однако бегуны-любители также подвержены риску.

Синдром «колена бегуна» развивается из-за постоянной ударной нагрузки на ноги и трения между суставными дисками. В какой-то момент достаточно одного неудачного движения, чтобы вызвать резкую боль.

Игнорирование дискомфорта может привести к серьезному воспалению, которое изменит структуру коленного сустава. Если воспаление затрагивает хрящевую ткань, это может вызвать разрыв связок или хондромаляцию надколенника, что означает потерю его эластичности. В результате колено теряет подвижность.

Почему возникает резкая острая боль в коленном суставе?

Врачи отмечают, что бег может негативно сказываться на здоровье суставов, особенно у людей, не имеющих должной физической подготовки. Повторяющиеся нагрузки на коленные суставы могут привести к развитию так называемого «колена бегуна», состояния, характеризующегося болями и воспалением в области колена. Это связано с перегрузкой связок и сухожилий, что может вызвать микротравмы. Специалисты рекомендуют уделять внимание разминке и растяжке перед тренировками, а также выбирать правильную обувь и поверхность для бега. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности организма и, при наличии проблем с суставами, проконсультироваться с врачом перед началом занятий. Правильный подход к тренировкам поможет избежать негативных последствий и сохранить здоровье суставов.

Бег и колено // Можно ли бегать с больными коленями // Последствия бега для колен // #zdravclinic

Как лечить колено бегуна?

У «колена бегуна» выделяют четыре стадии:

1. Боль и дискомфорт ощущаются только во время физических нагрузок (например, при беге или приседаниях).
2. Постоянная боль при ходьбе или сгибании колена.
3. Боль значительно усиливается при любых движениях.
4. Необратимые изменения в структуре сустава, дегенеративные процессы в связках и хрящах, а также высокий риск разрыва крестообразных связок.

Лечение подбирается индивидуально в зависимости от степени тяжести заболевания и обычно включает комплексный подход.

В первую очередь колену необходим покой. Передвигаться можно только с поддержкой – с тростью или на костылях. Связки следует охлаждать и фиксировать с помощью плотной повязки (бандажа). Пациентам с умеренной болью рекомендуется выполнять комплекс лечебной физкультуры под наблюдением специалиста, но нагружать поврежденное колено нельзя.

Медикаментозное лечение может варьироваться, но в основном включает нестероидные противовоспалительные препараты для внутреннего или местного применения (гели, мази и т. д.).

В запущенных случаях, когда существует угроза разрыва связок, может потребоваться хирургическое вмешательство – артроскопия с удалением пораженных дегенеративными процессами мягких тканей. После операции потребуется длительный курс реабилитации, поэтому настоятельно рекомендуем не доводить состояние колена до необходимости хирургического вмешательства.

Можно ли предотвратить синдром колена бегуна?

Бег и травмы: важные аспекты

Бег — это травмоопасный вид спорта, создающий значительные ударные нагрузки на суставы. Это увеличивает риск травм и развития артрита в пожилом возрасте.

Основная проблема новичков в беге — неправильная техника, утверждает Минди Солкин, персональный тренер и владелица The Running Center в Нью-Йорке.

Хотя это может показаться смелым заявлением, клинические исследования подтверждают его. В июле 2013 года в США были опубликованы результаты многолетнего исследования среди 75 тысяч любителей бега разных возрастов. Напротив распространенного мнения, у бегунов наблюдались значительно меньшие проявления артрита и остеоартроза коленных суставов по сравнению с физически неактивными сверстниками.

Аналогичные результаты были получены в другом исследовании, опубликованном в сентябре 2013 года. Ученые пришли к выводу, что, несмотря на негативное воздействие бега на суставы, бегуны соприкасаются с землей реже, чем при ходьбе. По сути, как медленная прогулка, так и интенсивный бег создают одинаковую нагрузку на колени.

Так почему же любители бега часто сталкиваются с синдромом «колена бегуна»?

«Я уверена, что причина кроется в неправильной технике, – говорит Минди Солкин. – Некоторые проблемы возникают из-за неверной постановки ног, другие – из-за плохой физической подготовки. Если у вас избыточный вес, одна нога короче другой или таз наклонен вперед, это может привести к различным суставным проблемам».

Тем не менее, Солкин подчеркивает, что «бегать может каждый, главное – знать свои возможности». Таким образом, предотвратить синдром «колена бегуна» можно только при условии правильной техники бега, отсутствия серьезных противопоказаний по опорно-двигательному аппарату и избыточного веса.

Мнения о вреде бега для суставов часто разделяются. Некоторые эксперты утверждают, что регулярные пробежки могут привести к износу суставов, особенно коленных, что вызывает опасения у многих любителей бега. Одним из распространенных заболеваний, связанных с бегом, является «колено бегуна» — это состояние, при котором возникает боль в области коленного сустава из-за перегрузки или неправильной техники бега.

Симптомы могут включать дискомфорт при сгибании ноги и отек. Однако другие исследования показывают, что умеренные физические нагрузки, такие как бег, могут укреплять мышцы вокруг суставов и улучшать их стабильность. Важно правильно подбирать обувь, следить за техникой и не забывать о разминке. Таким образом, бег может быть безопасным и полезным, если подходить к нему с умом и учитывать индивидуальные особенности организма.

КОЛЕНО БЕГУНА.СИНДРОМ ИЛИОТИБИАЛЬНОГО ТРАКТА

Как правильно бегать, чтобы не повредить колени

Согласно статистике, 80% новичков в беге сталкиваются с такими проблемами, как:

• отеки нижних конечностей;
• мышечные спазмы и болезненные ощущения;
• дискомфорт в суставах, особенно в коленях и голеностопах.

Основные факторы, способствующие этим неприятным ощущениям:

1. избыточный вес;
2. недостаточная разминка и подготовка мышц, суставов и связок;
3. некомфортная или низкокачественная обувь для бега;
4. плохое состояние беговой поверхности.

Эксперты рекомендуют всем любителям бега, которые начинают ощущать дискомфорт в коленях, пройти тест на биомеханику бега. Этот анализ позволяет выявить:

1. антропометрические параметры;
2. асимметрии в теле;
3. ранее перенесенные травмы;
4. особенности индивидуальной техники бега.

На основе полученных данных специалисты составляют подробный отчет, в котором указываются ошибки в технике бега и даются рекомендации по выбору обуви. В случае серьезных противопоказаний может быть предложен контакт с квалифицированным врачом.

Однако плохая техника — не единственная причина возникновения «колена бегуна». Основная проблема заключается в том, что многие начинают бегать без предварительной подготовки. Это приводит к перенапряжению мышц и чрезмерной нагрузке на связки и суставы, которые еще не готовы к таким испытаниям. Бегать не рекомендуется:

• людям с избыточным весом;
• тем, кто перенес серьезные травмы конечностей или позвоночника (разрывы связок, переломы, повреждения суставов и т.д.).

Начинайте с прогулок и длительных пеших вылазок в сочетании с правильным питанием, пока не избавитесь от лишнего веса. Затем постепенно переходите к легкому бегу. Тренируйтесь не чаще трех-четырех раз в неделю, чередуя дни бега с днями отдыха, и внимательно следите за состоянием своих ног.

Как правильно выбрать кроссовки для бега

Еще один способ заработать «колено бегуна» и другие травмы — бегать в неподходящей обуви по неровной местности или вовсе без обуви. Минди Солкин предостерегает от растущей популярности босого бега и ультралегких минималистичных кроссовок, которые заполнили полки спортивных магазинов. «Десять лет назад такую обувь использовали только профессиональные спортсмены на стадионах с особым покрытием, — говорит она. — Начинать стоит с более прочной и мягкой обуви».

При выборе обуви для бега следует учитывать три ключевых аспекта:

• толщина и гибкость подошвы;
• разница в высоте между пяткой и носком;
• толщина передней части кроссовок.

Для новичков подойдут высокие кроссовки с 10-мм подошвой. Постепенно можно уменьшать её толщину по мере адаптации мышц и связок к нагрузкам. Еще одно предостережение от Солкин: не слушайте музыку во время бега.

«Бегун должен быть настроен на свое тело, а не отвлекаться от него. Музыка может сбивать с толку и мешать вовремя уловить сигналы о дискомфорте», — подчеркивает эксперт.

Даже соблюдая все рекомендации, можно столкнуться с болью в коленях. В таком случае важно немедленно прекратить пробежку, вернуться домой и приложить лед. Если боль в коленях возникла один раз, это можно объяснить недостаточной растяжкой или неудобной обувью. Однако, если она повторяется два-три раза подряд, это сигнал записаться на прием к врачу-травматологу.

Болит колено? Лечим за 10 минут. Растяжка после бега | Валерий Жумадилов

Тейпирование колена бегуна

Если вы собираетесь вернуться к занятиям спортом после травмы и реабилитации, обратите внимание на специальные клейкие ленты для тейпирования.

Кинезиотейпирование — популярный метод профилактики травм. Эластичные ленты могут:

• предотвратить повторные повреждения, особенно при диагнозе «колено бегуна»;
• оказать лечебное воздействие в процессе восстановления, особенно после вывиха или растяжения связок.

Не забывайте фиксировать колено перед каждой пробежкой, но подходите к тренировкам разумно. Тейпирование не гарантирует полную защиту от травм, но значительно снижает их риск.

Вопрос-ответ

Что такое колено бегуна?

«Колено бегуна» (пателлофеморальный синдром, хондромаляция надколенника) – травма «Overuse» (с латинского – чрезмерное использование) или усталостная травма, которая происходит у людей, долго бегающих или прыгающих. Синдром развивается из-за смещения надколенника наружу (в правой ноге – влево, в левой ноге – вправо).

Можно ли бегать при колене бегуна?

В целом, не стоит бегать сквозь боль. Иногда, когда вы восстанавливаетесь, может наблюдаться некоторое ухудшение движения в коленном суставе в начале пробежки, но если в процессе бега подвижность сустава улучшается, можете продолжать пробежку.

Вред бега для коленей?

При беге может развиться артрит коленного сустава, обостриться грыжа диска от сильных ударов о твердую поверхность, воспалиться утолщение нерва на подошве и другие травмы стопы и коленей. Но все это может быть только если вы бегаете неправильно (если, конечно, уже все не запущено).

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом беговых тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, особенно если у вас уже есть проблемы с суставами. Это поможет избежать дальнейших травм и выбрать подходящий режим нагрузки.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для бега. Обувь должна обеспечивать хорошую амортизацию и поддержку, что поможет снизить нагрузку на суставы и предотвратить развитие «колена бегуна».

СОВЕТ №3

Не забывайте о разминке и заминке. Перед каждой тренировкой уделяйте время растяжке и разминке, а после — заминке, чтобы улучшить гибкость суставов и снизить риск травм.

СОВЕТ №4

Разнообразьте свои тренировки. Вместо того чтобы постоянно бегать, добавьте в свою программу плавание, велоспорт или силовые тренировки. Это поможет снизить нагрузку на суставы и улучшить общую физическую форму.