В чем суть упражнений для глаз при миопии?
Упражнения для улучшения зрения обычно представляют собой набор повторяющихся движений, выполняемых в определённом порядке. Однако их клиническая эффективность часто основывается на субъективных мнениях, таких как «я стал видеть лучше» или «теперь мне не нужны очки».
Многие люди не хотят носить очки, и методики самостоятельной коррекции зрения обещают освободить их от необходимости использовать контактные линзы.
Врачи разделяются во мнениях относительно эффективности упражнений на глаза при близорукости. Некоторые специалисты утверждают, что регулярные упражнения могут помочь улучшить гибкость глазных мышц и снизить утомляемость, что в свою очередь может положительно сказаться на зрении. Они рекомендуют простые техники, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, а также вращение глаз.
Однако другие эксперты подчеркивают, что научные исследования не подтверждают значительное влияние упражнений на прогрессирование близорукости. Они считают, что основными факторами, влияющими на зрение, являются генетика и условия окружающей среды. Врачи согласны, что упражнения могут быть полезны для снятия напряжения, но не могут заменить коррекцию зрения с помощью очков или контактных линз. В конечном итоге, для достижения наилучших результатов важно сочетать физическую активность с регулярными проверками у офтальмолога.
Методика Бейтса по восстановлению зрения
Тем не менее, большинство глазных упражнений, предлагаемых для борьбы с миопией и периодически появляющихся в рекламных материалах, основаны на системе, возникшей в начале XX века.
В это время в Нью-Джерси (США) жил офтальмолог Уильям Горацио Бейтс, который отличался необычным подходом к лечению заболеваний глаз. Он предложил комплекс ритмических упражнений, напоминающих гимнастические.
Бейтс разработал множество «альтернативных» методов. Например, он рекомендовал своим пациентам лечить близорукость «вспышками», глядя на яркие солнечные лучи.
На рубеже XIX и XX веков существовало множество практиков псевдомедицины (Бейтс скончался в 1931 году), и у них до сих пор есть последователи — одна только гомеопатия чего стоит. Метод Бейтса по восстановлению зрения в различных интерпретациях продолжает появляться повсюду. Вы, вероятно, встретите такие термины, как «естественная коррекция зрения» или даже «йога для глаз». Это все отголоски учения Уильяма Бейтса.
| Упражнение | Помогает ли при близорукости? | Комментарии |
|---|---|---|
| Фокусировка на близких и дальних объектах (перевод взгляда с близкого предмета на дальний и обратно) | Может незначительно улучшить аккомодацию, но не исправляет близорукость | Регулярное выполнение может снизить напряжение глаз, но не изменит рефракцию. |
| Круговые движения глазами | Может улучшить кровообращение в глазах, снизить напряжение | Не влияет на степень близорукости. |
| «Пальминг» (расслабление глаз, закрытых ладонями) | Снимает напряжение глаз, улучшает отдых | Не лечит близорукость, но помогает предотвратить ухудшение зрения из-за переутомления. |
| Упражнения с использованием специальных приборов (например, симуляторы зрения) | Эффективность спорна и требует дополнительных исследований | Некоторые исследования показывают незначительное улучшение, другие – отсутствие эффекта. |
| Метод Бейтса | Эффективность не доказана научными исследованиями | Распространен, но не имеет научного обоснования. |
Помогают ли вообще упражнения для глаз улучшить зрение?
Если говорить кратко, ответ отрицательный. На протяжении последнего века проведено множество клинических исследований, проверяющих эффективность методики Бейтса и других сторонников естественного улучшения зрения. Однако убедительных доказательств их теорий не найдено.
Причина в том, что все офтальмологические заболевания связаны со структурными изменениями в глазах, известными как рефракционные ошибки. Эти состояния требуют использования очков или контактных линз.
Если у вас диагностировано одно из этих состояний, это указывает на изменения в физической структуре зрачка или роговицы:
- Миопия (близорукость);
- Дальнозоркость;
- Астигматизм;
- Пресбиопия (часто встречается у людей старше 40 лет из-за естественного старения глаз).
Гимнастика для глаз помогает сосредоточиться на определенных объектах, но не может исправить зрачок или роговицу. Другими словами, упражнения для глаз не способны улучшить зрение.
Читайте также:
Мнения о упражнениях для глаз при близорукости разделяются. Некоторые люди утверждают, что регулярные занятия помогают улучшить зрение и снизить усталость глаз. Они отмечают, что простые упражнения, такие как фокусировка на близких и дальних объектах, а также вращение глаз, способствуют расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Однако многие офтальмологи скептически относятся к этой практике, подчеркивая, что упражнения не могут заменить корректирующие методы, такие как очки или контактные линзы. Врачи рекомендуют использовать упражнения как дополнение к основному лечению, а не как основное средство. В конечном итоге, эффективность упражнений может варьироваться от человека к человеку, и важно консультироваться с профессионалом перед началом любой программы.
Почему мой окулист назначает мне гимнастику для глаз?
Вы, вероятно, задаетесь вопросом, почему врачи иногда рекомендуют выполнять упражнения вместо назначения очков или контактных линз. Многие родители удивляются, когда окулист предлагает их ребенку гимнастику вместо привычных средств коррекции зрения.
Причина в том, что при некоторых заболеваниях, затрудняющих нормальную фокусировку, такие упражнения могут быть эффективными. Например, при косоглазии «тренировка» глазных мышц может помочь избежать хирургического вмешательства. У детей глаза достаточно гибкие, чтобы с помощью тренировок исправить некоторые незначительные недостатки.
Однако в случаях выраженного страбизма или при наличии определенных заболеваний, таких как синдром Дуэйна, избежать операции не удастся.
Глазная гимнастика также используется спортсменами для развития способности быстро фокусироваться на нужных объектах.
Таким образом, упражнения для глаз не являются шарлатанством или способом выманивания денег. У них есть научное обоснование, но это касается лишь случаев, не связанных с коррекцией рефракционных ошибок.
Какие упражнения делать для здоровья глаз
Люди часто беспокоятся о здоровье своих глаз, особенно из-за длительного времени, проведенного за экранами.
К счастью, есть множество простых и клинически проверенных способов снять напряжение с глаз. Вот три метода, которые вы можете использовать прямо сейчас, пока читаете эту статью:
- Увеличьте частоту моргания, когда работаете за компьютером или смотрите на телефон.
- Каждые 20 минут практикуйте «медленное моргание»: закрывайте и открывайте глаза медленно 10 раз подряд.
- Регулярно меняйте фокус с экрана. Посмотрите в окно, на коллег в офисе или осмотрите окружающее пространство.
Другие советы по защите зрения
Тем не менее, глазные упражнения не помогут при выраженной миопии. Это не значит, что вы должны смириться с ухудшением зрения, если не занимаетесь «тренировкой» глаз. Изменение образа жизни может значительно повлиять на предотвращение серьезных заболеваний, таких как катаракта или диабетическая ретинопатия.
- Избегайте курения.
- Уменьшите избыточный вес.
- Используйте солнцезащитные очки летом.
- Не перенапрягайте глаза, долго сидя перед экраном компьютера или читая.
И, конечно, не забывайте о необходимости ежегодного визита к офтальмологу!
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Могут ли физические упражнения улучшить состояние при близорукости?
После корректировки ковариата объединенный OR множественного логистического анализа для миопии (OR = 0,87, 95% CI: 0,72–1,02) показал, что нет никакой значимой связи между упражнениями для глаз и миопией.
Можно ли улучшить зрение при близорукости?
Да, возможно восстановление зрения при близорукости с помощью различных методов, хотя в некоторых случаях зрение может быть восстановлено только частично. Один из основных методов восстановления зрения при близорукости — это коррекция зрения при помощи очков, контактных линз или лазерной коррекции зрения (LASIK).
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для глаз, такие как «пальминг» и «фокусировка», чтобы улучшить кровообращение и снять напряжение. Эти простые техники могут помочь расслабить мышцы глаз и улучшить их функциональность.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правилах 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером или чтения смотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это поможет снизить усталость глаз и предотвратить ухудшение зрения.
СОВЕТ №3
Сочетайте упражнения для глаз с правильным освещением и эргономикой рабочего места. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо освещено, а экран компьютера находится на уровне глаз, чтобы минимизировать напряжение глаз.
СОВЕТ №4
Консультируйтесь с офтальмологом перед началом любых упражнений для глаз. Специалист сможет дать рекомендации, основанные на вашем состоянии зрения и индивидуальных потребностях, что поможет избежать возможных осложнений.
