Позы йоги для пищеварения
Тем, кто страдает от вздутия живота или избыточного веса, может быть сложно выполнять некоторые упражнения. Небольшие неудобства — это нормально, но если занятия йогой вызывают боль, их следует прекратить.
Чтобы улучшить пищеварение и избавиться от неприятных симптомов, попробуйте упражнения, представленные ниже. Не забывайте контролировать дыхание: оно должно быть ровным, с глубокими вдохами и выдохами. Доставайте коврик и начинайте!
Медики отмечают, что комплекс йоги может значительно улучшить пищеварение благодаря сочетанию физических упражнений, дыхательных техник и расслабления. Специалисты подчеркивают, что определенные асаны, такие как поза кобры и скручивания, способствуют стимуляции работы органов пищеварения, улучшая кровообращение и способствуя более эффективному усвоению питательных веществ. Кроме того, дыхательные практики помогают снизить уровень стресса, который часто является причиной расстройств пищеварительной системы. Врачи рекомендуют включать йогу в повседневную практику, особенно людям, страдающим от проблем с желудком или кишечником. Регулярные занятия могут не только облегчить симптомы, но и способствовать общему укреплению здоровья.
Скручивание в положении лежа
Эта поза помогает продвижению пищи по кишечнику и улучшает кровообращение в этой области.
- Лягте на спину, подтяните колени к груди и вытяните левую ногу.
- Переместите согнутую правую ногу влево, стараясь коснуться коленом пола, при этом плечи должны оставаться на коврике. Важно сохранять ровное положение тела.
- Поверните голову вправо.
- Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем поменяйте ноги.
| Асана (Поза) | Действие на пищеварение | Примечания |
|---|---|---|
| Адхо Мукха Шванасана (Собака мордой вниз) | Стимулирует перистальтику кишечника, улучшает кровообращение в органах брюшной полости. | Выполнять с осторожностью при высоком артериальном давлении. |
| Пашчимоттанасана (Наклон вперед из положения сидя) | Массирует органы брюшной полости, улучшает пищеварение, снимает запор. | Не рекомендуется при травмах позвоночника. |
| Бхуджангасана (Поза кобры) | Укрепляет мышцы живота, улучшает кровообращение в органах пищеварения. | Избегать при грыже позвоночника. |
| Дханурасана (Поза лука) | Улучшает пищеварение, стимулирует работу кишечника, снимает боли в животе. | Не рекомендуется при травмах спины и шеи. |
| Матсиасана (Поза рыбы) | Растягивает грудную клетку, улучшает дыхание, способствует лучшему усвоению пищи. | Избегать при проблемах с шеей и спиной. |
| Шавасана (Поза трупа) | Расслабляет тело и ум, способствует лучшему пищеварению за счет снятия стресса. | Выполнять в конце практики. |
| Випарита Карани (Поза поднятых ног у стены) | Улучшает кровообращение в органах брюшной полости, снимает вздутие живота. | Не рекомендуется при глаукоме и высоком артериальном давлении. |
Скручивание в положении сидя
Это упражнение активирует органы пищеварения и способствует очищению организма.
- Сядьте на коврик с прямой спиной и подтяните левое колено к груди.
- Поставьте согнутую левую ногу поверх правой, чтобы стопа находилась рядом с правым коленом.
- Согните правую ногу так, чтобы стопа касалась ягодиц.
- Положите правую руку на коврик над обеими ногами, кисть должна быть рядом со стопой правой ноги.
- Поверните тело, глядя через левое плечо, и удерживайте позу несколько секунд. Затем поменяйте руки и ноги местами.
Комплекс йоги для улучшения пищеварения вызывает множество положительных откликов среди практикующих. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают не только наладить работу желудочно-кишечного тракта, но и снизить уровень стресса, который часто является причиной проблем с пищеварением. Упражнения, такие как поза кобры и скрутки, способствуют улучшению кровообращения в области живота и активизируют обмен веществ.
Практикующие также подчеркивают, что йога помогает развить осознанность в отношении питания, что способствует более внимательному выбору продуктов и улучшению пищевых привычек. Некоторые делятся личными историями о том, как после начала занятий йогой исчезли проблемы с вздутием и дискомфортом. В целом, комплекс йоги становится не только физической практикой, но и важным элементом в пути к здоровому образу жизни.
Скручивание в положении стоя
Этот тип скручивания наиболее эффективен для стимуляции пищеварительной системы.
- Сделайте правой ногой шаг вперед, согнув её в колене под углом 90 градусов. Левая нога должна оставаться прямой (можно немного приподнять носок).
- Соедините руки в молитвенной позе и повернитесь вправо.
- Не изменяя положение рук, наклонитесь к правой ноге так, чтобы локоть касался колена или бедра.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем поменяйте ноги и руки местами.
Поза освобождения ветра
Эта поза, не требующая скручивания, поможет избавиться от газов, как и предполагает её название.
- Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками.
- При желании вытяните одну ногу вперёд.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Поза ребенка
Напоследок предлагаем вам еще одно эффективное упражнение, которое можно выполнять без скручивания.
- Устройтесь на коврике, согните ноги под себя, расставив колени чуть шире плеч.
- Наклонитесь вперед и положите руки перед собой, тянитесь, пока лоб не коснется коврика.
- Задержитесь в этом положении на 1-2 минуты.
Вопрос-ответ
Какая йога улучшает пищеварение?
Поза ребенка. Эта поза мягко растягивает позвоночник, бёдра, ягодицы и лодыжки. Её также можно использовать в качестве асаны для отдыха во время практики йоги перед и после более сложных поз. Лёгкое сжатие живота в этой позе может активизировать пищеварение.
Как йога влияет на ЖКТ?
Йога для улучшения пищеварения и работы кишечника. Определенные асаны помогают запустить перистальтику кишечника, избавляют от вздутия и улучшают усвоение питательных веществ. Среди наиболее эффективных: Поза верблюда (Уштрасана) – стимулирует работу ЖКТ и нормализует кислотность желудка.
Может ли йога улучшить пищеварение?
Многие занимаются йогой, чтобы развить силу, равновесие, гибкость и концентрацию. Однако йога также может способствовать здоровью пищеварительной системы, снижая стресс, улучшая кровообращение и способствуя продвижению содержимого по желудочно-кишечному тракту (ЖКТ). Это может существенно улучшить ваше общее самочувствие.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно практикуйте асаны, такие как Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) и Ардха Мацъендрасана (половинный поворот), которые способствуют улучшению кровообращения в области живота и стимулируют работу органов пищеварения.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на дыхательные практики (пранаямы), такие как Уджайи и Наади Шодхана, которые помогают успокоить ум и снизить уровень стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на пищеварении.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности расслабления после практики. Шавасана (поза трупа) поможет вашему организму интегрировать все преимущества йоги и даст возможность пищеварительной системе работать более эффективно.
СОВЕТ №4
Сочетайте занятия йогой с правильным питанием. Употребляйте легкие и питательные продукты, такие как овощи, фрукты и цельнозерновые, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы и улучшить результаты ваших практик.
