Можно ли вообще тренироваться, когда болеешь?
Любая простуда, даже в легкой форме, а тем более грипп, требует внимания и лечения. Чем быстрее вы начнете выздоровление, тем меньше негативных последствий для организма. Это подтвердит любой врач.
Однако бывает сложно определить, когда можно продолжать занятия спортом, а когда лучше сделать паузу. Физиологи разработали рекомендации для оценки состояния здоровья спортсменов перед тренировками или соревнованиями.
Согласно этим рекомендациям, все симптомы, проявляющиеся выше шеи, считаются безопасными для продолжения физической активности. К таким симптомам относятся:
- Заложенность носа;
- Чихание;
- Першение в горле и сухой кашель (без выделения мокроты);
- Боль в ушах;
- Воспаление носовых пазух;
- Простуда на губах.
Если у вас есть симптомы, касающиеся нижней части тела, это сигнал, что стоит остаться дома и не нагружать организм лишними тренировками.
Можно ли заниматься бегом при наличии кашля?
Врачи предупреждают, что тренировки при повышенной температуре тела могут привести к серьезным последствиям для здоровья. При температуре организм уже испытывает стресс, и физическая нагрузка может усугубить состояние. Это может привести к перегреву, обезвоживанию и даже к тепловому удару. Кроме того, занятия спортом в таком состоянии могут снизить иммунитет, что увеличивает риск инфекций. Врачи рекомендуют внимательно прислушиваться к своему организму и избегать тренировок, если температура превышает 37,5 градусов. Важно помнить, что восстановление после болезни требует времени, и лучше отложить занятия до полного выздоровления. Забота о здоровье должна быть в приоритете.
Когда лучше пропустить тренировку
Некоторые признаки простуды могут быть безобидными, а другие представляют опасность. Рассмотрим, какие из них относятся к каждой категории.
| Симптом | Возможная причина | Рекомендации |
|---|---|---|
| Усиление слабости и недомогания | Тело борется с инфекцией, тренировка истощает ресурсы организма | Отмена тренировки, отдых, обильное питье, консультация врача |
| Головокружение или обморок | Обезвоживание, снижение артериального давления, усиление нагрузки на сердечно-сосудистую систему | Немедленное прекращение тренировки, отдых в положении лежа, обильное питье, консультация врача |
| Учащенное сердцебиение | Стресс, обезвоживание, лихорадка, усиленная работа сердца | Снижение интенсивности тренировки, оценка пульса, консультация врача |
| Одышка | Снижение функции легких из-за инфекции, усиленная нагрузка на дыхательную систему | Снижение интенсивности тренировки, контроль дыхания, консультация врача |
| Мышечная слабость и боли | Истощение организма, воспаление мышц, дегидратация | Снижение интенсивности тренировки, растяжка, обильное питье, отдых |
| Повышение температуры тела | Усугубление инфекционного заболевания | Немедленное прекращение тренировки, постельный режим, прием жаропонижающих, консультация врача |
| Ухудшение состояния кожи (сыпь, покраснение) | Аллергическая реакция, обострение кожных заболеваний | Прекращение тренировки, промывание пораженных участков, консультация врача |
Лихорадка (повышение температуры)
При повышенной температуре тела (выше 37,5°C) рекомендуется временно отказаться от физических нагрузок. Лихорадка может возникнуть по разным причинам, включая переутомление после тренировки. Однако чаще всего она указывает на бактериальную или вирусную инфекцию, например, ОРВИ или грипп.
Тренировки с повышенной температурой тела — это тема, вызывающая много споров среди спортсменов и тренеров. Многие считают, что занятия в таком состоянии могут помочь закалить организм и улучшить выносливость. Однако, мнения экспертов расходятся. Некоторые предупреждают о рисках, связанных с перегревом и обезвоживанием. При температуре выше 38 градусов организм уже испытывает стресс, и физическая нагрузка может усугубить состояние. Это может привести к ухудшению иммунной функции, а также к серьезным проблемам с сердечно-сосудистой системой. Кроме того, существует риск травм, так как концентрация и координация движений снижаются. Важно помнить, что здоровье всегда должно быть на первом месте, и перед тренировками в состоянии болезни лучше проконсультироваться с врачом.
Почему нельзя тренироваться, если температура выше 37°C?
Первая причина — быстрое обезвоживание организма. Физическая активность в таких условиях усугубляет ситуацию и может привести к тепловому истощению.
Вторая причина — повышение артериального давления и дополнительная нагрузка на сердце. Особенно важно избегать интенсивных тренировок в спортзале, если у вас есть сердечные проблемы или вам больше 40 лет.
Высокая температура также вызывает общую слабость и боли в мышцах, что свидетельствует о системном воспалении. В результате тренировка становится бесполезной тратой времени.
Читайте также:
Наконец, симптомы, схожие с гриппом, могут нарушать координацию движений, что представляет опасность.
Поэтому занятия спортом при температуре, даже слегка превышающей 37 °C, строго противопоказаны.
Какие осложнения могут возникнуть после перенесенного гриппа?
Продуктивный или частый кашель
Эпизодические приступы кашля — это естественная реакция организма на раздражители или попадание жидкости в дыхательные пути.
Непродуктивный кашель, который не сопровождается выделением мокроты и может вызывать дискомфорт в горле, обычно не опасен во время физических нагрузок. Однако, если кашель становится надсадным и влажным, ситуация меняется.
- Такой кашель затрудняет дыхание, особенно при повышенной физической активности, что увеличивает нагрузку на сердце.
- Влажный кашель также может сделать вас источником инфекции. Если вы не хотите заразить других в спортзале, лучше остаться дома.
Расстройство желудка
Инфекционные заболевания желудочно-кишечного тракта, часто называемые желудочным гриппом, делают физические нагрузки неэффективными и рискованными.
При выраженной диарее, рвоте и общей слабости вряд ли возникнет желание покидать кровать, кроме как для похода в туалет.
Высокая температура, рвота, понос, обезвоживание и сильный кашель с выделением мокроты требуют времени для отдыха и восстановления. Заниматься спортом в таком состоянии не только небезопасно для здоровья, но и безответственно по отношению к другим посетителям спортзала.
Когда можно вернуться к тренировкам после простуды и гриппа?
Многие люди, едва оправившись от гриппа, стремятся вернуться в спортзал. Это оправдано: регулярные физические нагрузки укрепляют иммунную систему и снижают вероятность простудных заболеваний, в частности, помогают уменьшить уровень цитокинов.
-
Читайте также:
Однако тренировки не принесут пользы сразу после болезни.
Многих беспокоит, что мышцы потеряют тонус во время болезни, поэтому они пьют имбирный чай с лимоном и используют носовые платки. На самом деле неделя отдыха практически не скажется на вашей физической форме.
Исследования показывают, что подготовленные спортсмены начинают терять мышечную массу примерно через три недели без тренировок, а сила мышц снижается уже через 10 дней.
Легкие физические нагрузки можно начинать на второй день после нормализации температуры. К полноценным тренировкам после простуды и гриппа рекомендуется вернуться через две недели.
- Начинайте возвращение к тренировкам с легких упражнений. В первые дни достаточно разминки или 10-минутной сессии йоги.
- Постепенно увеличивайте нагрузку и внимательно следите за своими ощущениями. Не должно быть сильной усталости, головокружения или учащенного сердцебиения.
- Во время занятий пейте достаточное количество воды.
- Обязательно проконсультируйтесь с терапевтом и пройдите необходимые обследования, особенно если болезнь сопровождалась осложнениями (бронхитом, пневмонией, ангиной и т. д.).
Итог
Незначительные проявления ОРВИ или гриппа не должны быть причиной для отказа от тренировок. Однако, чтобы избежать ухудшения состояния, старайтесь не выходить на улицу сразу после физических нагрузок, когда тело еще горячее. Лучше немного остыть в раздевалке, принять душ и тщательно высушить тело.
Если вы сильно заболели, разумнее будет посвятить это время отдыху и восстановлению. Не забывайте пить много жидкости и, при необходимости, обратиться к врачу.
Вопрос-ответ
Что будет, если заниматься спортом с температурой?
Физическая активность при повышенной температуре тела — опасное решение. Температура выше 37,5°C говорит о том, что организм борется с инфекцией, и любая дополнительная нагрузка может привести к тепловому удару и ухудшению состояния. Еще один важный аспект — это обезвоживание.
Можно ли ходить на тренировку, если чувствуешь, что заболеваешь?
Увы, нет. «При проявлениях ОРВИ и гриппа запрещены любые тренировки. Даже растяжка, йога или релиз на ролле могут привести к неприятным последствиям. Дождитесь полного выздоровления и разрешения врача приступить к тренировкам.»
Можно ли заниматься спортом, если болеешь, но нет температуры?
Безопасно ли тренироваться с простудой? Во время простуды допустима легкая или умеренная физическая активность, если нет температуры. Упражнения даже могут на некоторое время снять заложенность носа.
-
Читайте также:
Стоит ли идти в зал если простыл?
Даже легкие и умеренные физические нагрузки следует уменьшить. Большинство исследователей рекомендуют отложить высокоинтенсивные упражнения на несколько дней после исчезновения симптомов простуды. При простуде, продолжая тренировочный процесс, всегда есть риск ухудшить состояние здоровья.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом тренировки с повышенной температурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет избежать серьезных осложнений и определить, безопасно ли заниматься физической активностью в вашем состоянии.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете себя плохо или испытываете дискомфорт во время тренировки, немедленно прекратите занятия. Не стоит игнорировать сигналы организма, так как это может привести к ухудшению состояния.
СОВЕТ №3
Убедитесь, что вы хорошо гидратированы. При повышенной температуре организм теряет больше жидкости, поэтому важно пить достаточное количество воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
СОВЕТ №4
Снизьте интенсивность тренировок. Вместо привычных нагрузок выберите более легкие упражнения, такие как прогулка или растяжка. Это поможет поддерживать физическую активность без чрезмерной нагрузки на организм.
