Всё дело в физиологии
На самом деле, многие люди начинают «уменьшаться» после 40 лет, теряя около 127 миллиметров каждые десять лет.
Как известно из школьного курса анатомии, позвоночник человека — это не жесткая конструкция, а гибкий каркас, поддерживающий весь организм. Даже в состоянии покоя на него воздействует нагрузка в 61 килограмм. Наиболее неблагоприятное положение для позвоночника — сидячее, особенно при неправильной осанке, когда голова наклонена вперед, а спина согнута.
Позвоночник состоит из множества костей различной формы и размера, расположенных друг над другом. С возрастом кости постепенно теряют кальций, что приводит к их уменьшению. Женщины после менопаузы подвержены более значительному сокращению роста по сравнению с мужчинами, так как у них процесс потери кальция происходит быстрее.
Тем не менее, и у мужчин с возрастом наблюдается уменьшение размеров позвоночника. Это связано с физическими нагрузками, поднятием тяжестей и ранее перенесенными травмами.
С возрастом многие люди замечают, что их рост уменьшается. Врачи объясняют это явление несколькими факторами. Во-первых, с течением времени межпозвоночные диски теряют влагу и эластичность, что приводит к уменьшению высоты позвонков. Во-вторых, остеопороз, заболевание, при котором кости становятся более хрупкими, также может способствовать потере роста. У женщин этот процесс часто начинается после менопаузы, когда уровень эстрогена снижается. Кроме того, изменения в осанке, вызванные мышечными и суставными проблемами, могут привести к тому, что человек выглядит ниже. Врачи подчеркивают важность регулярной физической активности и правильного питания для поддержания здоровья костей и предотвращения потери роста.
Профилактика разрушения костей позвоночника
Наилучший способ предотвратить потерю роста — придерживаться здорового образа жизни и активно заниматься физической культурой.
Основой вашего подхода должны стать упражнения на растяжку в сочетании с умеренными силовыми тренировками. Эти занятия укрепляют мышцы и поддерживают правильную осанку. После 30 лет важно уделять растяжке хотя бы 15 минут в день.
Не менее важно обеспечить рацион достаточным количеством кальция и витамина D.
Почему витамин D так важен? Он играет ключевую роль в обменных процессах, отвечая за усвоение кальция и фосфора. В период роста он способствует правильному формированию скелета и костей, предотвращая развитие рахита у детей. В пожилом возрасте витамин D помогает поддерживать прочность костей.
Витамин D особенно необходим людям, проживающим в северных регионах, включая большинство жителей России, где организм не может вырабатывать его в достаточном количестве из-за низкой солнечной активности.
Российская ассоциация эндокринологов определяет оптимальный уровень витамина D в крови взрослого человека в диапазоне 30-100 нг/мл. Недостаточность составляет 20-30 нг/мл, а дефицит — менее 20 нг/мл. Однако в медицинском сообществе нет единого мнения о норме витамина D.
Читайте также:
Продукты, богатые витамином D:
- Рыбий жир и печень трески;
- Все виды жирной рыбы: лосось, треска, скумбрия, форель, палтус и другие;
- Морепродукты;
- Сливочное масло;
- Яичные желтки;
- Говядина и свинина (при условии, что животные содержатся на свободном выпасе).
Также витамин D содержится в брокколи, капусте и миндале.
| Фактор уменьшения роста с возрастом | Описание процесса | Влияние на уменьшение роста |
|---|---|---|
| Уменьшение межпозвонковых дисков | Потеря воды и эластичности в межпозвонковых дисках, приводящая к их уплощению. | Значительное уменьшение роста, особенно в поясничном отделе позвоночника. |
| Изменение осанки | Сутулость, кифоз (искривление позвоночника) из-за ослабления мышц спины и связок. | Уменьшение роста за счет изменения положения позвоночника. |
| Остеопороз | Уменьшение плотности костной ткани, приводящее к переломам позвонков и деформации позвоночника. | Значительное уменьшение роста, особенно при компрессионных переломах. |
| Изменения в хрящевой ткани | Износ и истончение хрящевой ткани в суставах, приводящее к уменьшению их высоты. | Незначительное уменьшение роста, но может влиять на общую осанку. |
| Генетические факторы | Наследственная предрасположенность к определенным заболеваниям, влияющим на рост. | Может влиять на скорость и степень уменьшения роста. |
Патологии потери роста
Если вы замечаете, что теряете рост быстрее, чем обычно, это может указывать на заболевание. Наиболее распространённый диагноз в таких случаях — остеопороз. При этом заболевании кальций активно вымывается из костей, что делает их хрупкими. Важно обратиться к врачу для консультации.
На наличие остеопороза могут указывать следующие факторы:
- потеря в росте на 2 см за последние несколько лет или снижение роста на 4 см за всю жизнь;
- продолжительные боли в спине;
- наличие диабета 2 типа с постоянно повышенным уровнем сахара в крови;
- перенесённые переломы конечностей;
- регулярный приём преднизолона или других глюкокортикоидов.
Все люди старше 50 лет находятся в группе риска по остеопорозу. Исследования в России показывают, что около 66% мужчин и женщин в этой возрастной категории имеют признаки остеопороза.
Лечение остеопороза может включать физиотерапию, приём медикаментов (в основном биофосфонатов) и, в некоторых случаях, хирургическое вмешательство. Операция может потребоваться пожилым пациентам при переломе шейки бедра, и такие больные должны быть немедленно госпитализированы.
Кроме того, на рост могут влиять распространённые проблемы, такие как сколиоз и остеохондроз. Привычка ходить с сутулой спиной приводит к тому, что позвоночник принимает это положение, и в результате человек начинает казаться ниже.
С возрастом многие замечают, что их рост постепенно уменьшается. Это явление связано с несколькими факторами. Во-первых, с возрастом межпозвоночные диски теряют влагу и эластичность, что приводит к их сжатию. Во-вторых, ослабление мышечного тонуса и потеря мышечной массы также могут способствовать уменьшению роста. Кроме того, изменения в костной ткани, такие как остеопороз, делают кости более хрупкими и менее прочными, что может привести к их деформации. Люди часто обсуждают, как эти изменения влияют на их самоощущение и уверенность в себе. Некоторые отмечают, что это естественный процесс, и стараются принимать его с философским подходом, в то время как другие испытывают дискомфорт из-за изменения внешности. Важно помнить, что возраст — это не только физические изменения, но и накопленный опыт и мудрость.
Вредные привычки и потеря роста
Врачи связывают ненормальную потерю роста с несколькими вредными привычками. Основные факторы — это чрезмерное потребление алкоголя и курение. В сочетании с низкой физической активностью они усугубляют ситуацию.
Кофе также негативно влияет на позвоночник и костную структуру. При регулярном употреблении он способствует вымыванию кальция из костей, что может привести к остеопорозу.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Почему пожилой человек может уменьшиться в росте?
Рост начинает уменьшаться из-за того, что хрящевая ткань позвоночника с возрастом изнашивается, снижается мышечная масса, меняется гормональный фон. Процесс сокращения массы мышц и накопления жира медики называют саркопенией.
Почему раньше люди были ниже?
Причина – похолодание. Началось снижение эффективности сельского хозяйства, а, следовательно, и качества питания. Рекордно низкий рост был у людей в XVII – XVIII веках. Европейцы в среднем стали ниже на 6,5 см.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно занимайтесь физической активностью. Упражнения, такие как плавание, йога и растяжка, помогают поддерживать гибкость и укрепляют мышцы, что может замедлить процесс потери роста.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свое питание. Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием и витамином D, которые необходимы для поддержания здоровья костей. Включайте в меню молочные продукты, зелень и рыбу.
СОВЕТ №3
Следите за осанкой. Правильная осанка не только помогает выглядеть выше, но и предотвращает проблемы со спиной, которые могут способствовать уменьшению роста с возрастом.
СОВЕТ №4
Регулярно проходите медицинские обследования. Это поможет выявить и предотвратить заболевания, такие как остеопороз, которые могут привести к потере роста и ухудшению состояния костей.
