Витамины и микроэлементы от седины волос
Врачи отмечают, что седина — это естественный процесс старения волос, однако некоторые витамины могут помочь замедлить его появление. В частности, специалисты рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, особенно B12 и B9, которые играют важную роль в поддержании здоровья волос. Недостаток этих витаминов может привести к преждевременному поседению. Также важен витамин D, который способствует нормальному функционированию волосяных фолликулов. Врачи советуют включать в рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как фрукты и овощи, чтобы защитить клетки от окислительного стресса. Кроме того, минералы, такие как медь и цинк, также могут оказать положительное влияние на цвет волос. Однако важно помнить, что комплексный подход к питанию и уходу за волосами является ключевым для достижения видимых результатов.
Кальций
Все знают, что кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, но его значение выходит за пределы этого. Этот минерал также влияет на функционирование нервной и сердечно-сосудистой систем, а также на работу мышц. Кальций содержится в волосах, ногтях и коже.
Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кальция, включите в рацион молочные продукты, темную листовую зелень (например, шпинат), злаковые культуры и рыбу.
| Витамин | Роль в здоровье волос | Возможная связь с сединой |
|---|---|---|
| Витамин B12 (кобаламин) | Поддерживает производство меланина, пигмента, отвечающего за цвет волос. | Дефицит может способствовать преждевременному поседению. |
| Биотин (витамин B7) | Необходим для роста и здоровья волос. | Может улучшить общее состояние волос, но прямое влияние на седину не доказано. |
| Витамин D | Влияет на рост клеток, включая клетки волосяных фолликулов. | Некоторые исследования предполагают связь между низким уровнем витамина D и преждевременным поседением. |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищающий клетки от повреждений. | Может помочь замедлить процесс старения волос, но не гарантирует остановку седины. |
| Витамин С | Антиоксидант, важен для синтеза коллагена, поддерживающего структуру волос. | Может улучшить общее состояние волос, но прямое влияние на седину не доказано. |
Rainbow Light Just Once, кальций, 180 таблеток
Цена: 1 349 ₽
Купить на IHerb
- Содержит магний и витамин D3
- Способствует поддержанию плотности костей и расслаблению мышц
- Улучшает усвояемость и эффективность использования
- Мягко воздействует на желудок
Седина — это естественный процесс старения волос, который беспокоит многих. Люди часто ищут способы замедлить его появление и восстанавливают надежду на возвращение естественного цвета. Витамины играют важную роль в поддержании здоровья волос. Например, витамин B12 способствует производству меланина, который отвечает за пигментацию. Витамин E улучшает кровообращение в коже головы, что может способствовать росту здоровых волос. Также стоит обратить внимание на витамины A и C, которые помогают укрепить волосы и поддерживать их блеск. Многие отмечают, что комплексные добавки с биотином и фолиевой кислотой также положительно влияют на состояние волос. Однако важно помнить, что результаты могут варьироваться, и лучше всего проконсультироваться с врачом перед началом приема любых добавок.
Медь
Хотя медь нужна организму в небольших количествах, даже её дефицит может вызвать сбои в обмене веществ. Медь необходима для усвоения железа и формирования крови, а также играет важную роль в синтезе пигмента меланина.
Источниками меди являются арахис, миндаль, чечевица, говяжья печень, крабовое мясо и белые грибы.
Nature’s Plus Медь, 3 мг, 90 таблеток — 476 ₽. Купить на IHerb.
Железо
Еще один известный факт: нехватка железа негативно влияет на производство гемоглобина, что может привести к железодефицитной анемии.
Кроме того, дефицит железа может быть связан с преждевременной сединой. Это происходит из-за недостатка кислорода для волосяных фолликулов и более быстрого истощения запасов меланина в процессе роста волос.
Обеспечить достаточное поступление железа несложно, если в вашем рационе есть красное мясо, рыба, печень и другие субпродукты.
Однако для веганов это может стать вызовом. Возможно, потребуется принимать добавки с железом (не забудьте проконсультироваться с врачом). Также важно, чтобы в вашем рационе был достаточный уровень витамина C, который способствует усвоению железа, особенно из растительных источников.
Тем не менее, самостоятельно принимать препараты железа не рекомендуется, так как это может привести к множеству проблем, включая синдром перегрузки железом. Обязательно обсудите этот вопрос с вашим лечащим врачом.
Белок (кератин)
Возможно, вы уже слышали о процедурах выпрямления волос с кератином. Это косметическая манипуляция, которая не решает проблему поседения. Однако правильное потребление кератинового белка важно для предотвращения ранней седины.
Кератин содержится во всех клетках эпидермиса. Каждый волосок покрыт кератиновыми чешуйками. Если этот белок начинает разрушаться в волосяном фолликуле, это может привести к истончению, выпадению волос и преждевременному обесцвечиванию.
Кератин не употребляется в пищу, так как он синтезируется организмом самостоятельно. Тем не менее, вы можете обеспечить достаточное количество протеинов в своем рационе. Включайте в меню белковые продукты, такие как творог, йогурт, нежирное мясо, рыбу и бобовые.
Витамин В5 (пантотеновая кислота)
Витамин B5 является ключевым элементом для функционирования эндокринной системы и процесса кроветворения. Исследования на мышах показали, что этот витамин также важен для здоровья волос и может замедлять процесс поседения. Однако аналогичные эксперименты на людях пока не проводились.
Тем не менее, достаточное количество пантотеновой кислоты в рационе обеспечивает правильное преобразование пищи в энергию.
Продукты с высоким содержанием витамина B5 включают говяжью печень, рыбу, капусту и различные зелени.
Natural Factors BioCoenzymated, B5, пантетин, 450 мг, 60 капсул — 1 434 ₽ Купить на IHerb
Витамин В6
Витамин B6 играет важную роль в обмене веществ и поддержании иммунной системы. Его недостаток может негативно сказаться на состоянии волос, делая их ломкими и сухими.
Читайте также:
Чтобы обеспечить достаточное поступление витамина B6, рекомендуется включать в рацион мясо птицы, рыбу, картофель и разнообразные фрукты (кроме цитрусовых).
Коферментный активный витамин B6 от Country Life в капсулах P-5-P/PAK (30 вегетарианских капсул) доступен на IHerb по цене 618 ₽.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Фолиевая кислота играет ключевую роль в организме. Она способствует усвоению аминокислот, что необходимо для репликации ДНК и обновления клеток.
Недостаток фолиевой кислоты в первую очередь отражается на внешнем виде: состоянии кожи, пигментации ногтей и волос. Преждевременная седина также может быть следствием этого дефицита.
Продукты, богатые фолиевой кислотой: бобы, спаржа, листовая зелень и цитрусовые.
Nature’s Plus фолиевая кислота, 90 таблеток в форме сердечек
348 ₽ Купить на IHerb
- Гарантия качества
- Энергетические добавки
- Высокая эффективность
- Пищевая добавка
Витамин В12
Недостаток витамина B12 связан с преждевременным поседением волос. Этот витамин также важен для нормализации обмена веществ и обновления клеток.
Если в вашем рационе регулярно присутствует мясо, беспокоиться о нехватке витамина B12 не стоит.
Natural Factors витамин B12, метилкобаламин, 1000 мкг, 90 жевательных таблеток — 538 ₽. Купить на IHerb.
-
Читайте также:
Витамин D
Витамин D, или колекальциферол, играет ключевую роль в усвоении кальция организмом.
Исследования показывают, что у людей с преждевременным поседением волос часто наблюдается нехватка витамина D. Это подчеркивает его важность в выработке меланина и обновлении волос.
Основным источником витамина D является солнечное излучение, но его можно получить и из пищи. Включайте в рацион куриные яйца и жирные сорта морской рыбы, такие как сельдь, палтус, треска и лосось. Если уровень витамина D значительно снижен, можно рассмотреть прием рыбьего жира. Например, Natural Factors предлагает рыбий жир с содержанием 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК в каждой капсуле. Упаковка содержит 240 мягких таблеток, цена составляет 1 988 ₽, и его можно приобрести на IHerb.
Цинк
Этот минерал часто называют идеальным средством для поддержки иммунной системы, так как он способствует синтезу множества белков, включая иммуноглобулины. Цинк также играет важную роль в обновлении кератина.
Цинк в большом количестве содержится в фасоли, цельнозерновых продуктах, красном мясе и устрицах.
Комплекс ферментированного цинка от New Chapter, 60 вегетарианских таблеток, доступен за 1 414 ₽ на IHerb.
Травяные чаи и отвары
Для улучшения здоровья волос многие обращаются к натуральным травяным средствам.
Например, китайская трава Polygonum multiflorum используется при выпадении волос, а также при проблемах с печенью, диабете и сердечно-сосудистых заболеваниях.
Однако исследования показывают, что это средство может причинить больше вреда, чем пользы. В частности, оно негативно влияет на печень. Поэтому перед использованием подобных препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Как курение влияет на появление седых волос
В нашем организме нет ни одного органа или системы, которые не страдали бы от табачного дыма. Если вы курите, не удивляйтесь появлению преждевременной седины.
Что произойдет с вашим телом после прекращения курения (по дням)
Продукты сгорания табака истощают запасы полезных веществ и затрудняют усвоение витаминов и минералов. Кроме того, курение ускоряет процесс старения, негативно влияя на состояние кожи и волос.
Седина и загар
Солнечные лучи негативно влияют на уровень меланина в волосах. Хотя это не главный фактор, чрезмерное увлечение загаром может вызвать нежелательные последствия. На отдыхе в теплых странах рекомендуется носить шляпу с широкими полями или завязывать голову косынкой.
Причины появления пигментных пятен у женщин на лице и методы их лечения.
Седина из-за стресса
Повышенный уровень стресса и нервозность могут быть связаны с преждевременным поседением. Прямая связь между этими факторами пока не установлена, но стресс может быть дополнительным, хотя и не основным, фактором.
Старайтесь меньше волноваться и контролировать свои эмоции:
- Учитесь расставлять приоритеты и выполнять задачи вовремя, избегая спешки.
- Умейте отказывать в дополнительных поручениях, если у вас много дел.
- Выделяйте достаточно времени для отдыха и хобби.
- Практикуйте медитацию или дыхательные упражнения — достаточно всего 5 минут в день.
- Избегайте алкоголя — он не помогает справиться со стрессом, а наоборот, усугубляет ситуацию.
- Регулярно занимайтесь спортом — физическая активность способствует выработке серотонина и нормализует гормональный баланс.
Итог
Правильное питание и активный образ жизни играют важную роль в предотвращении раннего появления седины. Чем внимательнее вы относитесь к своему рациону, физической активности и режиму дня, тем дольше сможете сохранять здоровье и молодость внешности. Однако мы не можем изменить генетические факторы. Если ваши родители столкнулись с проблемой раннего поседения, вероятно, это коснется и вас.
Витамины для волос могут замедлить процесс поседения. Однако предпочтительнее получать их из натуральных продуктов. Если у вас есть недостатки в питании и вы переживаете из-за появления седых волос, стоит проконсультироваться с врачом о возможности приема витаминно-минеральных добавок.
Вопрос-ответ
Какие витамины пить, чтобы убрать седину?
Предупредить появление седины и замедлить ее развитие помогут никотиновая (витамин РР) и фолиевая (В9) кислоты. Они препятствуют потере волосяного пигмента. Оба содержатся в мясе и печени, а фолиевая кислота еще и в капусте, томатах и зелени.
Какой витамин полезен от седых волос?
Однако исследования показывают, что дефицит витамина B12 также может способствовать преждевременному поседению. Включая витамин B12 в свой рацион или принимая добавки, вы можете предотвратить преждевременное поседение и дольше сохранить естественный цвет волос.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамины группы B, особенно B12 и B9 (фолиевая кислота). Эти витамины играют важную роль в поддержании здоровья волос и могут помочь замедлить процесс поседения. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как мясо, рыба, яйца, зеленые листовые овощи и бобовые.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине D, который способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье волос. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассмотрите возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион антиоксиданты, такие как витамины C и E, которые помогают защищать волосы от повреждений и старения. Фрукты, ягоды, орехи и семена являются отличными источниками этих витаминов.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на минералы, такие как медь и цинк, которые также важны для поддержания естественного цвета волос. Включите в свой рацион морепродукты, орехи, семена и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить достаточное поступление этих минералов.
