Количество часов сна для детей разного возраста: рекомендации и советы

Количество часов сна для детей по возрастам (таблица)

Для начала давайте проверим, достаточно ли времени на сон получает ваш ребенок. Согласно рекомендациям Национального фонда сна США (NSF), потребность в сне у детей постепенно снижается с возрастом, пока не достигнет нормы для взрослых — от 7 до 9 часов в сутки.

Эти рекомендации охватывают общее время сна, включая ночной и дневной. Специалисты NSF подчеркивают, что указанные значения являются усредненными, и некоторым детям может потребоваться на час больше или меньше сна. Это всего лишь ориентировочные данные.

КОЛИЧЕСТВО ЧАСОВ СНА ДЛЯ ДЕТЕЙ РАЗНЫХ ВОЗРАСТОВ

Сколько должны спать дети до 1 года

Самые младшие дети спят большую часть суток, делая лишь небольшие перерывы на кормление.

Новорожденные (возраст 0–3 месяца)

NSF рекомендует, чтобы новорожденные спали не менее 14–17 часов в сутки, включая перерывы на кормление.

Ночное время должно занимать большую часть сна, однако в этом возрасте дети часто просыпаются. Для организации режима кормления полезно составить примерное расписание для новорожденного в виде таблицы.

Важно помнить, что колебания в режиме сна у малышей — это нормальное явление и не указывают на проблемы. Поэтому Американская ассоциация медицины сна (AASM) и Американская академия педиатрии (AAP) не дают конкретных рекомендаций по количеству сна для детей до 4 месяцев.

Сколько часов нужно спать? Врач-сомнолог Роман Бузунов

Почему я долго сплю и не могу выспаться. Причины гиперсомнии.

Младенцы (4–11 месяцев)

Дети старшего возраста также нуждаются в достаточном количестве отдыха — от 12 до 15 часов в сутки. При этом на дневной сон рекомендуется выделять 3–4 часа.

Ученые Выяснили, Сколько Вам Нужно Спать в Зависимости от Вашего Возраста

Почему младенцы много спят?

Малыши в раннем возрасте проводят много времени во сне не случайно. Этот период связан с активным ростом и развитием высших функций нервной системы. Сон играет ключевую роль в развитии мозга, способствуя образованию новых синапсов. Это важный этап, предшествующий тому, как ребенок начнет исследовать окружающий мир. Он критически важен для формирования мышления, способности к обучению, развития поведенческих навыков и моторики.

Научные исследования показывают, что дети, которые регулярно недосыпают или получают недостаточный отдых из-за некачественного ухода, в будущем сталкиваются с серьезными трудностями в развитии речи и обучении. В некоторых случаях это может привести к остановке в развитии.

Сколько нужно спать ребенку днем

Мы уже обсуждали, что дневной сон для детей, особенно в раннем возрасте, является естественным явлением. Младенцы восполняют свои потребности в отдыхе именно в течение дня.

Новорожденные часто спят по 3–4 часа в день. Хотя с возрастом общее время сна постепенно сокращается, дети до 1 класса продолжают нуждаться в дневном отдыхе.

Ребенку необходимо спать днем не менее 2–3 часов. Это не только нормально, но и крайне важно для его здоровья. Исследования показывают, что регулярный дневной сон помогает младенцам закреплять воспоминания и навыки. Более того, он способствует развитию общей памяти, что в дальнейшем будет иметь большое значение для учебного процесса.

Когда ребенок переходит на один дневной сон?

Педиатры считают, что оптимальный возраст для этого — 1,5 года. К этому времени ребенок становится достаточно независимым, чтобы исследовать окружающий мир, и проводит большую часть дня в играх. Время бодрствования составляет примерно 5–6 часов, а на дневной сон выделяется около 2 часов.

Важно помнить, что эти рекомендации ориентировочные. Не стоит переживать, если у вашего малыша есть свои предпочтения.

В каком возрасте ребенок переходит только на ночной сон?

Любые рекомендации специалистов в области медицины утверждают, что взрослым необходимо от 7 до 9 часов непрерывного сна, желательно в ночное время. Если вы замечаете у себя дневную сонливость или частые дремоты, это может свидетельствовать о хроническом недосыпании, вызванном стрессом, и не является нормой.

Дети начинают формировать привычку к ночному сну примерно с полугода. Важно, чтобы эта привычка сохранялась на протяжении всей жизни. Однако исследования американских ученых показывают, что время, когда дети начинают спать всю ночь, может значительно различаться.

В одном из исследований было установлено, что значительная часть детей в возрасте 6 и даже 12 месяцев не спит ночью ни 6, ни 8 часов подряд.

Беспокойство родителей, когда их ребенок отказывается ложиться спать и спать дольше, вполне естественно. Тем не менее, исследования не выявили значительного влияния недостатка ночного сна на физическое или умственное развитие детей.

Если ваш малыш не спит ночью, не стоит паниковать. Рано или поздно он адаптируется к ночному режиму. На сегодняшний день нет убедительных доказательств, что ночной отдых для младенцев важнее общего количества сна.

Однако к подростковому возрасту любой ребенок должен в основном спать ночью.

Что же может быть причиной плохого ночного сна и плача у ребенка?

Сколько спят недоношенные дети?

Ребенок, родившийся раньше срока, действительно нуждается в большем количестве отдыха. Это естественно, так как недоношенные малыши могут спать до 90% времени.

Определить точное количество часов сна сложно, поскольку оно зависит от степени недоношенности и общего состояния здоровья ребенка.

В течение первых 12 месяцев жизни такие дети должны постепенно адаптировать свой режим сна к физиологическим нормам. Однако в целом им требуется больше часов отдыха.

Как кормление влияет на сон

Существует множество мнений о влиянии способа кормления на сон младенца. Некоторые исследования утверждают, что частое грудное вскармливание может приводить к более частым ночным пробуждениям.

Однако другие исследования показывают, что режим кормления не оказывает значительного влияния на качество сна. Более того, нет существенной разницы между грудным вскармливанием и использованием смеси.

Педиатры настоятельно рекомендуют грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни ребенка. Они также советуют продолжать кормление грудью или смесью в течение года и более. Поэтому нет смысла отказывать ребенку в грудном молоке в надежде улучшить его ночной сон.

Полезно ли взрослым спать днем? Мнение врачей. 10 эффективных способов борьбы с хроническим недосыпом зимой.

Ребенок мало спит: что делать?

Если вас беспокоит, что ваш ребенок не получает достаточное количество сна, первым делом обратитесь к педиатру. Ведение дневника сна поможет врачу оценить, соответствует ли режим отдыха малыша нормам или указывает на возможные проблемы со здоровьем.

1. Попробуйте изменить распорядок дня, если у ребенка возникают трудности с засыпанием. Постепенно сдвигайте время укладывания ко сну на более ранний час.
2. Обеспечьте соблюдение гигиеничных условий для сна, придерживаясь установленного графика.
3. Создайте спокойную и тихую атмосферу в комнате малыша.
4. Укладывайте ребенка на спину, чтобы снизить риск синдрома внезапной детской смерти (СВДС).

Сколько нужно спать школьнику?

Рекомендации NSF для детей школьного возраста предполагают, что они должны получать от 9 до 11 часов сна. Тем не менее, AASM увеличивает верхнюю границу этого диапазона до 12 часов.

Понятие «школьный возраст» довольно неопределенно и не учитывает индивидуальные потребности каждого ребенка. Младшие школьники нуждаются в большем количестве сна, тогда как для детей в возрасте 5–8 классов требуется меньше. Педиатры также поддерживают необходимость дневного сна.

К возрасту полового созревания (13–14 лет) режим сна должен приближаться к взрослому.

Как восстановить нормальный режим сна: 10 рекомендаций.

Нормально ли, что школьник хочет спать днем?

К пятилетнему возрасту у детей обычно исчезает необходимость в дневном сне, однако важно учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка. Исследования показывают, что до 42,5% школьников спят днем лишь время от времени.

Если школьник хочет вздремнуть в течение дня, это нормально и может положительно сказаться на его состоянии. В Китае, например, послеобеденный сон считается естественным. В одном из исследований, в котором участвовали ученики 4–6 классов, дети регулярно отдыхали между уроками. Ученые отметили улучшение их поведения и повышение успеваемости.

Родителям важно следить за тем, чтобы по мере приближения к подростковому возрасту ребенок постепенно переходил на ночной режим сна и не засыпал на уроках.

Что делать, если ребенок не высыпается

Согласно исследованиям, около 25% детей младшего возраста сталкиваются с нарушениями сна или испытывают дневную сонливость. Эта проблема также касается подростков.

Когда следует укладывать ребенка спать, чтобы он мог полноценно отдохнуть? И стоит ли давать детям лютеин?

Несмотря на множество причин, вызывающих проблемы со сном, родителям важно обратить на это внимание и, по возможности, проконсультироваться с педиатром. Часто дело заключается в нарушении гигиенических норм сна и сбитом режиме. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

1. Обстановка в детской комнате должна быть спокойной, тихой и прохладной.
2. Окна следует тщательно зашторивать.
3. Матрас и постельное белье должны быть комфортными для ребенка.
4. Не позволяйте ребенку засыпать под посторонние звуки (музыка, телевизор и т.д.) и не разрешайте использовать смартфоны или планшеты в постели — синий свет экранов негативно влияет на качество сна.
5. Если у ребенка есть страх темноты, стоит обратиться к детскому психологу. Ночник в комнате может быть хорошим решением.
6. Минимизируйте нервные раздражители, особенно если ребенок впечатлителен. Не позволяйте ему смотреть мультики или страшные фильмы перед сном, а также играть в видеоигры.
7. Следите за тем, чтобы ребенок придерживался распорядка дня (уроки, секции, кружки, свободное время) и ложился спать в одно и то же время.
8. При повышенной возбудимости старайтесь занять ребенка активными играми. Пусть он гуляет на улице, играет в футбол с друзьями и т.д. Иногда школьнику необходимо потратить лишнюю энергию в течение дня.

Вопрос-ответ

Сколько часов сна нужно новорожденным?

Новорожденным, как правило, требуется от 14 до 17 часов сна в сутки. В первые недели жизни они могут спать до 18-20 часов, но это время может варьироваться в зависимости от индивидуальных потребностей ребенка.

Какое количество сна необходимо детям дошкольного возраста?

Детям в возрасте от 3 до 5 лет рекомендуется спать от 10 до 13 часов в сутки. В этом возрасте многие дети все еще нуждаются в дневном сне, который может составлять от 1 до 3 часов.

Как влияет недостаток сна на школьников?

Недостаток сна у школьников может привести к проблемам с концентрацией, ухудшению памяти и снижению успеваемости. Рекомендуется, чтобы дети в возрасте от 6 до 13 лет спали от 9 до 11 часов в сутки для оптимального развития и здоровья.

Советы

СОВЕТ №1

Следите за режимом сна вашего ребенка. Установите постоянное время для отхода ко сну и пробуждения, чтобы помочь организму адаптироваться и улучшить качество сна.

СОВЕТ №2

Создайте комфортную обстановку для сна. Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно, а также используйте удобный матрас и подушку, чтобы ваш ребенок мог хорошо выспаться.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на активность ребенка в течение дня. Регулярные физические нагрузки и время на свежем воздухе помогут улучшить качество сна и ускорить процесс засыпания.

СОВЕТ №4

Ограничьте использование экранов перед сном. Избегайте гаджетов за час до сна, так как синий свет может нарушить выработку мелатонина и затруднить засыпание.