Витамины, необходимые для мозга
Врачи подчеркивают важность витаминов для поддержания здоровья мозга и улучшения памяти у взрослых. Среди наиболее необходимых веществ выделяются витамины группы B, особенно B6, B9 и B12, которые способствуют нормальному функционированию нервной системы и улучшают когнитивные функции. Витамин D также играет ключевую роль, так как его недостаток может привести к ухудшению памяти и концентрации.
Не менее важны антиоксиданты, такие как витамин E, который защищает клетки мозга от окислительного стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и некоторых растительных источниках, также рекомендуются для улучшения работы мозга. Врачи советуют включать в рацион разнообразные продукты, богатые этими витаминами, а при необходимости рассмотреть возможность приема добавок после консультации со специалистом.
Рыбий жир
Этот продукт рекомендуют детям с трехлетнего возраста. Его основная ценность — это один из самых эффективных источников полиненасыщенных жирных кислот Омега-3. В организме эти кислоты интегрируются в фосфолипидные мембраны клеток.
Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 играют ключевую роль в развитии центральной нервной системы, включая мозг и зрение.
Недостаток Омега-3 может повысить риск развития СДВГ у детей, а также биполярного расстройства, депрессии и шизофрении у взрослых.
Для пожилых людей Омега-3 особенно важны. Исследования в Австралии показали, что прием рыбьего жира в течение шести месяцев снизил симптомы депрессии и улучшил когнитивные функции у пенсионеров.
Можно ли безопасно принимать добавки с Омега-3 постоянно? Проблема в том, что рыбий жир получают только из определенных видов морской рыбы, таких как кета, треска и сельдь. Поэтому использование добавок с Омега-3 становится крайне важным.
Natural Factors, Rx Omega-3, рыбий жир, 400 мг ЭПК и 200 мг ДГК, 240 мягких капсул. Цена: 1 988 ₽. Купить на IHerb.
| Витамин | Функция для мозга и памяти | Источники |
|---|---|---|
| Витамин B1 (Тиамин) | Поддерживает нормальную работу нервной системы, необходим для метаболизма глюкозы в мозге, улучшает когнитивные функции. | Свинина, бобовые, орехи, цельные зерна |
| Витамин B6 (Пиридоксин) | Синтез нейротрансмиттеров (дофамина, серотонина, норадреналина), важен для обучения и памяти. | Бананы, картофель, курица, рыба |
| Витамин B12 (Кобаламин) | Синтез миелина (защитного слоя нервных волокон), предотвращает нейродегенеративные заболевания, улучшает когнитивные функции. | Мясо, птица, рыба, молочные продукты |
| Витамин D | Регулирует нейротрофические факторы, важен для синаптической пластичности (способности мозга к обучению и адаптации), связан с уменьшением риска когнитивных нарушений. | Жирная рыба, яичные желтки, солнечный свет |
| Витамин Е (Токоферол) | Антиоксидант, защищает мозговые клетки от повреждения свободными радикалами, улучшает кровоток в мозге. | Орехи, семена, растительные масла |
| Витамин С (Аскорбиновая кислота) | Антиоксидант, защищает мозговые клетки от повреждения, улучшает когнитивные функции. | Цитрусовые, ягоды, сладкий перец |
| Витамины группы В (в комплексе) | Поддержка нервной системы, синтез нейротрансмиттеров, метаболизм энергии в мозге. | Разнообразная диета, богатая цельными зернами, фруктами, овощами и бобовыми. |
Пробиотики
Полезные микроорганизмы играют важную роль в нашем организме и могут быть жизненно необходимыми в определенных ситуациях.
В нашем кишечнике существует целая экосистема, которую нужно поддерживать в гармонии. Эта экосистема также влияет на нашу нервную систему.
Сбалансированный микробиом снижает общее воспаление и уровень гормона стресса — кортизола. Это помогает уменьшить социальную тревожность, симптомы депрессии и улучшает память.
В последнее время ученые-микробиологи все чаще обсуждают психобиотики — полезные бактерии, которые могут влиять на психические состояния. Например, Bifidobacterium infantis помогает в борьбе с симптомами депрессии и синдромом хронической усталости.
Тем не менее, пробиотики не всегда положительно влияют на работу мозга и память. Доказательства их эффективности пока недостаточны. Важно подбирать препараты в зависимости от конкретных потребностей.
Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS — это пищеварительный пробиотик, содержащий 5 миллиардов живых бактерий в 60 растительных капсулах.
- Не требует хранения в холодильнике
- Лидер на рынке пробиотиков для людей старше 33 лет с 1986 года
- Enhanced Probiotic System™ для поддержки здоровья кишечника и иммунной системы
- Гарантированное содержание 5 миллиардов живых бактерий
Многие взрослые задумываются о поддержании здоровья мозга и улучшении памяти, особенно в условиях современного стресса и информационной перегрузки. Витамины группы B, такие как B6, B9 (фолиевая кислота) и B12, играют ключевую роль в метаболизме нейротрансмиттеров и могут способствовать улучшению когнитивных функций. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и некоторых растительных источниках, также считаются важными для поддержания здоровья мозга. Антиоксиданты, такие как витамин E и витамин C, помогают защищать клетки мозга от окислительного стресса. Многие люди отмечают положительное влияние добавок с гинкго билоба на память и концентрацию. Однако перед началом приема любых витаминов стоит проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс, учитывая индивидуальные потребности и состояние здоровья.
Витамин D
Витамин D стал настоящей сенсацией среди витаминов, особенно из-за связи между его недостатком и повышенной восприимчивостью к COVID-19.
Также существует связь между нехваткой витамина D и депрессивными состояниями. Однако неясно, является ли это причиной или следствием. Возможно, есть и другие аспекты, о которых мы пока не знаем. В любом случае, вопросов много.
Исследования среди подростков и молодежи показывают, что добавки с витамином D могут помочь в борьбе с различными психологическими проблемами, такими как раздражительность, бессонница, трудности с концентрацией и хроническая усталость.
Тем не менее, витамин D приносит пользу в первую очередь тем, у кого установлен его дефицит. Принимать его в виде добавок не всегда оправдано, если вы не живете в северных регионах с недостатком солнечного света и не имеете естественно темной кожи.
Nature’s Plus витамин D3, 400 МЕ, 90 таблеток
372 ₽ Купить на IHerb
- Водорастворимая формула
- Пищевая добавка
- Вегетарианский продукт
- Не содержит глютена
Витамины группы В
Все витамины группы B играют важную роль в функционировании организма, но витамин B12 и фолиевая кислота (витамин B9) особенно значимы для психического здоровья.
Исследования показывают, что дефицит этих витаминов часто встречается у людей с депрессивными расстройствами. Низкий уровень фолиевой кислоты также связан с хроническим алкоголизмом и депрессией.
Интересно, что в некоторых странах, например, в Китае, где в рационе много продуктов с фолиевой кислотой, уровень депрессии ниже.
Кроме того, недостаток фолиевой кислоты в крови может снижать эффективность антидепрессантов. Поэтому пациентам с клинической депрессией могут быть полезны добавки с фолиевой кислотой.
Тем не менее, для профилактики их применение не всегда оправдано. Эти витамины особенно полезны для беременных и кормящих женщин, так как они способствуют развитию высшей нервной деятельности у ребенка и положительно влияют на психическое состояние матери.
Nature’s Answer Жидкий витамин B-12, с натуральными ароматизаторами, 2 жидкие унции (60 мл)
Designed by 8photo/freepik
Какие витамины выбрать кормящей маме: обзор
Витамин К
Известно, что этот жирорастворимый витамин играет важную роль в свертывании крови. Он также способствует усвоению кальция и витамина D. Однако это не все его полезные свойства.
В одном из исследований среди пожилых людей было установлено, что участники, получавшие достаточное количество витамина K из пищи, реже испытывали симптомы депрессии и когнитивные нарушения.
Обнадеживающие результаты также получены в области поведения. В эксперименте с лабораторными крысами, которым в течение 10 недель давали добавки с витамином K2, отмечено, что они лучше справлялись с поведенческими тестами. У этих животных значительно снизились уровни стресса и тревожности.
Carlson Labs Витамин K2, 5 мг, 60 капсул — 1 522 ₽. Купить на IHerb.
Глицин детям: можно ли его давать? Бесполезен или нет?
Читайте также:
Витамин С
Аскорбиновая кислота, известная как витамин C, поддерживает иммунную систему и защищает нейроны от окислительного стресса. Она также способствует созреванию и дифференцированию нейронов.
Исследования показывают, что нехватка витамина C может привести к различным когнитивным и поведенческим нарушениям. В то же время добавки с витамином C могут иметь профилактическое и лечебное действие при тревожных расстройствах, болезни Альцгеймера и депрессии.
Now Foods витамин C в кристаллах, 1361 г (3 фунта)
Цена: 3 085 ₽
Купить на IHerb
- Аскорбиновая кислота
- Антиоксидантная защита
- Фармацевтическая степень чистоты
- Без ГМО
Существует ли риск передозировки витамина C?
Итог
Можно утверждать, что существуют витамины, способствующие улучшению работы мозга и памяти у взрослых, а также помогающие в профилактике когнитивных нарушений. Однако это не отменяет необходимости соблюдать основные рекомендации:
- Регулярные физические упражнения;
- Качественный сон;
- Сбалансированное питание с достаточным количеством овощей, ягод, фруктов, белков и полезных жиров;
- Управление стрессом и развитие устойчивости к нему;
- Избежание вредных привычек (алкоголь, курение); освоение новых умений и самообразование.
Только при соблюдении этих условий витамины для мозга и памяти смогут проявить свою эффективность. Их можно приобрести на сайте iHerb. Однако перед добавлением любых добавок в рацион рекомендуется проконсультироваться с диетологом и врачом, чтобы удостовериться в их необходимости для вашего организма.
Вопрос-ответ
Какие витамины пить для улучшения памяти и работы мозга?
Наиболее эффективен витамин В6, В12, Е, железо, магний, фосфатидилсерин, омега-3 жирные кислоты. Перед использованием любых добавок следует проконсультироваться с врачом.
Какой витамин самый лучший для мозга?
Витамины группы B, такие как B6, B12 и B9 (фолиевая кислота), играют важную роль в здоровье мозга. Но если у вас нет дефицита этих витаминов или вы беременны (фолиевая кислота необходима для предотвращения врождённых дефектов), приём добавок вряд ли поможет. Если у вас высокий риск развития болезни Альцгеймера, проконсультируйтесь с врачом.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамины группы B, особенно B6, B9 (фолиевая кислота) и B12. Эти витамины играют ключевую роль в поддержании здоровья нервной системы и улучшении когнитивных функций. Они помогают в производстве нейротрансмиттеров, что способствует улучшению памяти и концентрации.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине D. Исследования показывают, что недостаток этого витамина может негативно сказываться на когнитивных способностях. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок, особенно в зимний период.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион антиоксиданты, такие как витамин E и витамин C. Эти витамины помогают защищать мозг от окислительного стресса и могут замедлить возрастные изменения в мозге. Включите в свое меню орехи, семена, цитрусовые и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №4
Рассмотрите возможность приема добавок с омега-3 жирными кислотами, особенно DHA. Эти жирные кислоты важны для здоровья мозга и могут улучшить память и общее когнитивное функционирование. Их можно получить из рыбы, льняного семени или специальных добавок.
