Зайдите в темную и тихую комнату
Доктор Сюзанна Хатчинсон, эксперт по лечению головных болей и консультант в центре MigraineX, делится рекомендациями. Темнота и тишина, а также холодные компрессы на шее и лбу помогают снизить влияние внешних раздражителей, таких как яркий свет и шум. Избыточная активность снаружи может спровоцировать мигрень или усугубить уже существующую.
«Холод помогает снизить воспаление в кровеносных сосудах, — объясняет доктор. — Лежачее положение способствует расслаблению, что облегчает основные симптомы».
Врачи рекомендуют несколько эффективных методов для борьбы с мигренью. Во-первых, важно следить за режимом сна: регулярный и полноценный отдых помогает снизить частоту приступов. Во-вторых, эксперты советуют вести дневник мигрени, чтобы выявить триггеры, такие как определенные продукты или стрессовые ситуации. Третьим лайфхаком является поддержание водного баланса — недостаток жидкости может усугубить симптомы. Четвертым советом является использование методов релаксации, таких как медитация или йога, которые помогают снизить уровень стресса. Пятый лайфхак — это физическая активность: умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения и уменьшению напряжения. Наконец, врачи рекомендуют проконсультироваться с медицинским специалистом для подбора индивидуального лечения, включая медикаменты и альтернативные методы.
Примите ванну с солью Эпсома (сульфатом магния)
Если мигрень настигла вас дома, доктор Хатчинсон рекомендует попробовать солевые ванны. Сульфат магния эффективно облегчает симптомы мигрени и может использоваться в качестве профилактического средства. Кроме того, расслабляющее действие оказывает сама вода в ванне. Важно, чтобы она была теплой, а не горячей, чтобы не нагружать сосудистую систему.
| Лайфхак | Описание | Возможные побочные эффекты / Предостережения |
|---|---|---|
| Гидратация | Пейте много воды, особенно во время приступа мигрени. Обезвоживание может спровоцировать или усугубить головную боль. | Чрезмерное потребление воды может быть вредно. |
| Темный и тихий отдых | Найдите темное, тихое место для отдыха, когда начинается мигрень. Шум и свет могут усилить боль. | Может быть трудно найти подходящее место в зависимости от обстоятельств. |
| Компрессы | Приложите холодный компресс ко лбу или шее. Холод может помочь сузить кровеносные сосуды и уменьшить боль. | Длительное воздействие холода может привести к обморожению. |
| Массаж | Легкий массаж висков или шеи может помочь снять напряжение мышц, которое может вызывать мигрень. | Может быть неэффективным для всех. |
| Регулярные упражнения | Регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить мигрень. | Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом новой программы тренировок, особенно если у вас есть другие заболевания. |
| Контроль стресса | Практикуйте методы релаксации, такие как йога или медитация, чтобы уменьшить стресс, который может быть триггером мигрени. | Может потребоваться время, чтобы найти подходящий метод релаксации. |
Выпейте большой стакан воды
Разработано wayhomestudio/freepik
Эксперты утверждают, что поддержание оптимального уровня гидратации снижает риск мигрени. Если вы чувствуете приближение приступа, выпейте большой стакан воды, особенно если испытываете жажду или на улице высокая температура.
Мигрень — это не просто головная боль, а серьезное состояние, которое может существенно повлиять на качество жизни. Многие люди ищут эффективные способы борьбы с этой проблемой. Эксперты предлагают несколько лайфхаков, которые могут помочь облегчить симптомы. Во-первых, важно следить за режимом сна: регулярный и полноценный отдых может снизить частоту приступов. Во-вторых, стоит обратить внимание на питание — избегание триггеров, таких как шоколад и кофеин, может оказать положительное влияние. Также рекомендуется заниматься физической активностью, так как умеренные упражнения способствуют улучшению кровообращения. Техники релаксации, такие как медитация и йога, помогают снизить уровень стресса, который часто провоцирует мигрени. Не забывайте про гидратацию: достаточное количество воды в течение дня также играет важную роль. И, наконец, стоит проконсультироваться с врачом о возможных медикаментах или альтернативных методах лечения. Эти простые советы могут стать первым шагом к облегчению состояния и улучшению качества жизни.
Примите лекарства от головной боли
Подбор эффективных средств для борьбы с мигренью часто требует времени и экспериментов. Универсального лекарства, подходящего для всех, не существует.
«Многие люди используют различные безрецептурные анальгетики, такие как ацетаминофен, а также противовоспалительные средства, например, ибупрофен и аспирин», — делится мнением доктор Дарриа Лонг Гилеспи.
Если безрецептурные препараты не приносят облегчения, Гилеспи советует обратиться к врачу для получения рецепта. В случаях, когда мигрень сопровождается сильной тошнотой и рвотой, специалист может назначить подкожные инъекции или назальный спрей.
Существуют медикаменты, которые категорически не следует использовать при мигрени.
«В условиях опиоидной эпидемии я хочу подчеркнуть, что наркотические средства неэффективны при мигрени, — предостерегает доктор. — В своей практике врача скорой помощи я неоднократно сталкивалась с пациентами, страдающими от сильных приступов, которые вызывали нас, поскольку у скорой есть множество методов для облегчения мигрени без применения наркотиков. Исследования показывают, что использование наркотиков лишь повышает риск развития хронической мигрени и усугубляет ситуацию».
Сделайте массаж
Если вы хотите избавиться от мигрени без лекарств, попробуйте массаж головы. Мягко и осторожно массируйте область головы, особенно виски и шею.
Выпейте имбирного чая
Дипломированная медсестра и основательница сайта RemediesForMe.com Ребекка Ли рекомендует готовить домашний имбирный чай для облегчения головных болей и мигрени.
«Имбирь содержит более 200 активных компонентов, которые уменьшают воспаление и снимают мышечные спазмы. Это особенно полезно при мигрени. Имбирь используется уже более двух тысяч лет», — делится Ли.
Вот рецепт приготовления имбирного чая:
- Очистите корень имбиря и нарежьте его на дольки.
- Варите имбирь около 30 минут вместе с лимонной кожурой.
- Для сладости добавьте мед или нарезанную грушу во время варки.
В следующий раз, когда вас настигнет мигрень, попробуйте воспользоваться одним из наших советов или всеми сразу. Хотя чудес не произойдет, эти рекомендации помогут вам легче справиться с болью.
Вопрос-ответ
Как в старину лечили мигрень?
В Средние века мигрень лечили кровопусканием и колдовством, или зубчиком чеснока, который вставляли в разрез на виске. Как средство от мигрени некоторые медики рекомендовали трепанацию — сверление отверстий в черепе.
Как называются 2 таблетки от мигрени?
В России доступны три триптана – суматриптан, элетриптан и золмитриптан.
Что не любит мигрень?
Реже причиной мигрени бывают шоколад, бананы, цитрусовые. Приступ мигрени может также запустить усилитель вкуса глутамат натрия (Е-621). Кофеин в некоторых случаях и в малых дозах обладает слабым обезболивающим действием и сосудосужающим эффектом.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте вести дневник мигрени. Записывайте, когда и при каких обстоятельствах у вас возникают головные боли. Это поможет выявить триггеры, такие как определенные продукты, стресс или недостаток сна, и избежать их в будущем.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Умеренные физические нагрузки, такие как прогулки или йога, могут помочь снизить частоту и интенсивность мигрени, улучшая общее состояние организма и уменьшая уровень стресса.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свой режим сна. Недостаток или избыток сна может провоцировать мигрени. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы установить стабильный режим сна.
СОВЕТ №4
Используйте методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание. Эти техники помогут снизить уровень стресса и напряжения, что может значительно уменьшить вероятность возникновения мигрени.
