Комплекс упражнений для лица от второго подбородка
На самом деле такие тренировки в первую очередь предназначены для профилактики, но они могут помочь и при наличии второго подбородка.
Гимнастика для лица после 40: как избавиться от морщин в домашних условиях
Сразу отметим: с научной точки зрения эффективность упражнений для лица не имеет достаточных доказательств. Исследований на эту тему проведено немного, поэтому данный комплекс не может считаться медицинской рекомендацией. Считается, что укрепление мышц лица способствует уменьшению локальных жировых отложений и немного подтягивает кожу.
Этот набор упражнений для лица, направленный на борьбу с вторым подбородком, можно выполнять в любом порядке. Рекомендуется заниматься ежедневно — например, утром после пробуждения или перед сном.
Врачи отмечают, что избавиться от двойного подбородка в домашних условиях возможно с помощью регулярных упражнений. Специалисты рекомендуют выполнять простые, но эффективные движения, направленные на укрепление мышц шеи и подбородка. Например, наклоны головы назад, вытягивание подбородка вперед и вращения головой помогают активизировать мышцы в этой области.
Кроме того, важно следить за осанкой, так как неправильное положение тела может способствовать образованию двойного подбородка. Врачи также подчеркивают, что сочетание упражнений с правильным питанием и увлажнением кожи может значительно улучшить результаты. Однако они предупреждают, что для достижения заметного эффекта потребуется время и терпение. Регулярность занятий и комплексный подход к проблеме играют ключевую роль в борьбе с двойным подбородком.
Вокруг света (разминка)
Перед началом любой тренировки важно разогреть мышцы, включая лицевые. Вот простое упражнение: вращение головой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделайте три оборота в одну сторону и три — в другую.
Круговые движения также хорошо растягивают мышцы челюсти. Это вариация упражнения «вокруг света». Выполняйте его так:
- Сдвиньте нижнюю челюсть влево.
- Затем выдвиньте её вперед.
- Переместите вправо (по часовой стрелке).
- Верните назад.
- Задерживайтесь в каждой позиции на 1–2 секунды.
- Повторите сначала влево, затем вправо.
Теперь вы готовы перейти к следующим упражнениям.
| Упражнение | Описание | Количество повторений / подходов |
|---|---|---|
| Наклоны головы вперед-назад | Медленно наклоняйте голову вперед, стараясь подбородком коснуться груди, затем медленно запрокидывайте голову назад. | 10-15 повторений, 2-3 подхода |
| Выдвижение нижней челюсти | Выдвиньте нижнюю челюсть вперед, как будто пытаетесь достать подбородком до потолка. Задержитесь на несколько секунд. | 10-15 повторений, 2-3 подхода |
| Повороты головы | Медленно поворачивайте голову вправо и влево, стараясь максимально растягивать мышцы шеи. | 10-15 повторений в каждую сторону, 2-3 подхода |
| Поднимание подбородка | Сидя или стоя, поднимите подбородок вверх, напрягая мышцы шеи. Задержитесь на несколько секунд. | 10-15 повторений, 2-3 подхода |
| «Рыбки» | Вытяните губы, как будто собираетесь поцеловать кого-то, и поднимите подбородок вверх. Задержитесь на несколько секунд. | 10-15 повторений, 2-3 подхода |
| Язык к носу | Вытяните язык вверх к носу, стараясь максимально напрячь мышцы подбородка. | 10-15 повторений, 2-3 подхода |
Свист в потолок
Это упражнение отлично укрепляет мышцы шеи и помогает расслабиться во время работы за компьютером. Сядьте с прямой спиной, расслабив плечи.
Наклоните голову немного назад, чтобы посмотреть на потолок. В этом положении сомкните губы, как будто собираетесь посвистеть. Губы должны быть расслаблены, но достаточно сжаты, чтобы вы почувствовали напряжение в мышцах шеи.
Задержитесь в этом положении на 10–20 секунд. Если не испытываете дискомфорта, можете оставаться в этой позе дольше. Обычно достаточно выполнить десять повторений.
Многие люди, стремясь избавиться от двойного подбородка, обращаются к домашним упражнениям. В интернете можно найти множество рекомендаций, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые утверждают, что регулярные упражнения для шеи и подбородка действительно помогают подтянуть кожу и укрепить мышцы. Например, простые движения, такие как наклоны головы назад или вытягивание подбородка вперед, становятся популярными.
Однако не все согласны с их эффективностью. Некоторые пользователи делятся опытом, что без комплексного подхода, включающего правильное питание и уход за кожей, добиться заметных результатов сложно. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному, может не сработать для другого. Поэтому прежде чем начинать тренировки, стоит проконсультироваться с врачом или специалистом.
Поцелуй неба
Это упражнение похоже на предыдущее, но имеет свои особенности:
- Начальное положение — стоя, руки и плечи расслаблены.
- Наклоните голову немного назад, чтобы потолок оказался в вашем поле зрения.
- Сомкните губы, вытянув их в трубочку, и представьте, что собираетесь поцеловать небо.
- При правильном выполнении вы должны ощущать напряжение в мышцах шеи и подбородка, но без неприятных ощущений.
- Задержитесь в этой позиции на 5–20 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите от 10 до 15 раз.
Сжатие мяча
Держать под рукой полезный аксессуар, например, мячик-антистресс из мягкого латекса, удобно и помогает не забывать о физических упражнениях.
Диаметр мячика может варьироваться от 12 до 25 сантиметров в зависимости от ваших предпочтений. Главное, чтобы его можно было легко сжимать подбородком.
Вот как выполнять это упражнение:
- Установите мячик под подбородком.
- Надавливайте на него равномерно, но с усилием.
- Повторяйте от 10 до 30 раз.
- Лучше всего выполнять упражнение, сидя на стуле с прямой спиной.
Надувание щёк
Еще одно эффективное упражнение для борьбы с вторым подбородком — растяжка щек, как будто вы собираетесь надуть шарик.
Упражнение выполняется в сидячем положении с прямой спиной. Наполните щёки воздухом как можно сильнее и удерживайте это положение в течение 3 секунд. Для повышения эффективности немного опустите подбородок, активируя мышцы шеи.
Повторите упражнение 10–20 раз, пока не почувствуете напряжение в мышцах шеи.
Жевание жвачки
Несмотря на удивление, жевательная резинка может быть полезной в борьбе с двойным подбородком.
Исследования показывают, что жевание резинки повышает удовлетворение от пищи, что снижает вероятность переедания. Это помогает контролировать размеры порций. Однако важно использовать жевательную резинку только после еды, иначе эффект может быть противоположным, так как она активизирует выработку желудочного сока.
Кроме того, процесс жевания тренирует мышцы челюсти и шеи, что может уменьшить жировые отложения в области подбородка.
Тем не менее, у жевательной резинки есть ряд ограничений и возможных побочных эффектов:
- Не рекомендуется жевать при наличии пломб.
- Частое использование может привести к дисфункции височно-нижнечелюстного сустава.
- Жевать резинку на голодный желудок не стоит, особенно при гастрите или других заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
- Высокое содержание подсластителя аспартама может вызывать расстройства кишечника.
Львиная морда
Суть данного упражнения — максимально широко открыть рот и вытянуть язык, как лев при зевании. Хотя это может показаться необычным, упражнение эффективно укрепляет мышцы подбородка, лица и шеи.
Для выполнения упражнения устройтесь в удобной позе. Вдохните через нос, затем на выдохе откройте рот и вытяните язык. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, после чего расслабьтесь. Повторите движение 10 раз, затем переходите к следующему упражнению.
Почему появляется второй подбородок
Давайте рассмотрим факторы, способствующие образованию жировых отложений в этой области.
Возраст
Основная причина заключается в том, что с возрастом кожа теряет упругость из-за разрушения коллагеновых волокон. Это приводит к появлению морщин и других нежелательных складок, в том числе под подбородком.
Лишний вес
Следует отметить, что избыточный вес не всегда является непосредственной причиной появления второго подбородка, но он значительно способствует этому. Как только вы начнете диету, вы быстро заметите, как ваше лицо и щеки начинают обвисать.
Генетика
Круглые формы лица и предрасположенность к отекам, особенно после употребления спиртных напитков, могут способствовать образованию второго подбородка. Однако это лишь природные характеристики, с которыми сложно что-либо сделать.
Что вызывает отечность под глазами?
Осанка
Проблемы с позвоночником часто являются приобретенными. Если вы видите человека с нормальным весом, но с выраженным вторым подбородком, это может указывать на сколиоз или патологический кифоз (искривление позвоночника в грудной области).
В результате этого шейные мышцы теряют упругость, что со временем приводит к обвисанию подбородка.
Как взрослому улучшить осанку: программа упражнений
Как исправить сколиоз? Вам поможет комплекс из 7 упражнений.
Как ещё можно избавиться от второго подбородка: методы
Укрепление мышц шеи — это не единственный способ избавиться от второго подбородка в домашних условиях.
Маски для лица
Существует множество косметических продуктов, которые, согласно описаниям, способствуют подтяжке кожи. Глицериновые маски, средства на основе кофе или зеленого чая могут стать отличным дополнением к нашему комплексу физических упражнений.
Диета
Не секрет, что неправильное питание способствует возникновению кожных проблем, включая преждевременное старение, морщины и воспалительные процессы, такие как акне и экзема.
Как избавиться от избыточной жидкости в организме: эффективные методы
Если второй подбородок появился из-за ошибок в питании, стоит перейти на здоровую и натуральную пищу, а также снизить вес:
- Уменьшите потребление рафинированных углеводов и сладостей.
- Увеличьте количество фруктов, овощей и продуктов, богатых клетчаткой.
- Соблюдайте оптимальный режим питья.
- Регулярно занимайтесь физической активностью — это важно не только для похудения, но и для поддержания эластичности кожи.
Чем полезен роллер-массажер для лица? Ринопластика без операции: как она проводится, виды процедур и недостатки.
Удаление второго подбородка хирургическим путем и с помощью инъекций
К сожалению, если кожа потеряла упругость и образует складки, единственным решением может стать хирургическое вмешательство. В области пластической хирургии существует три основных метода устранения второго подбородка:
-
Мезотерапия. Этот метод включает введение специального раствора, который разрушает жировые клетки. Процесс может занять до полугода и потребовать до 100 инъекций. Однако существует риск повреждения нервных окончаний.
-
Липоскульптура. Этот метод подразумевает удаление жира из определенных зон (липосакция) для формирования правильного овала лица, а затем подтяжку обвисшей кожи. Это всего лишь косметическая процедура, и при отсутствии здорового образа жизни второй подбородок может появиться снова.
-
Инъекции Kybella. Это зарегистрированное название препарата, содержащего дезоксихолевую кислоту, который является липолитиком, то есть средством для сжигания жира. Его также применяют для инъекций в область живота с целью удаления жировых отложений. Одна процедура может включать до 50 инъекций в область подбородка. Пациенту может понадобиться до шести сеансов с интервалом в месяц.
Все эти методы могут сопровождаться побочными эффектами, такими как синяки, отеки и дискомфорт в области нижней челюсти и шеи. При этом нет гарантий, что двойной подбородок не появится снова. Поэтому, если вы решили на операцию, важно изменить свой образ жизни и не забывать о профилактических упражнениях для лица.
Вопрос-ответ
Как легко и быстро избавиться от второго подбородка в домашних условиях?
Самый простой способ избавиться от брылей, пока они еле заметны, – массаж. На кожу нанести масло либо жирный крем, продвигаться пальцами от центральной зоны подбородка к краям нижней челюсти, затем по скулам, вискам. Можно использовать растирание, похлопывание. Кроме массажа руками можно использовать скребок, роллеры.
Можно ли массажным роликом убрать второй подбородок?
С помощью роликового массажа можно повысить упругость и тонус кожи, усилить кровообращение, повысить мышечный тонус, избавиться от лишней жидкости. Миостимуляция укрепляет овал лица, уменьшает жировые отложения и существенно подтягивает кожу. От второго подбородка не останется и следа.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте упражнения для шеи и подбородка. Например, попробуйте наклонять голову назад и в стороны, а также вытягивать нижнюю челюсть вперед. Эти простые движения помогут укрепить мышцы и улучшить контуры лица.
СОВЕТ №2
Не забывайте о правильной осанке. Держите спину прямо и голову высоко, это поможет избежать излишнего напряжения в области подбородка и шеи, а также улучшит общий вид вашего лица.
СОВЕТ №3
Используйте массаж для улучшения кровообращения в области подбородка. Легкие круговые движения пальцами или специальными массажерами помогут расслабить мышцы и способствовать уменьшению жировых отложений.
СОВЕТ №4
Следите за своим питанием и уровнем гидратации. Употребление достаточного количества воды и сбалансированная диета помогут снизить общий уровень жира в организме, что также положительно скажется на области подбородка.
