Что пропить весной для энергии и бодрости женщинам: обзор добавок и витаминов для здоровья

Когда нужны витамины и добавки?

Следует отметить, что употребление витаминов не всегда необходимо. Это может быть оправдано в трех случаях:

• У вас явная нехватка определенного вещества (гиповитаминоз), подтвержденная анализами крови, которая заметно влияет на здоровье;
• Вы активно занимаетесь спортом, и ваши тренировки настолько интенсивны, что обычное питание не удовлетворяет потребности в микроэлементах;
• У вас хроническое заболевание, затрудняющее усвоение питательных веществ из пищи, например, мальабсорбция кишечника, вызванная болезнью Крона или целиакией.

Весной, когда организм испытывает нехватку витаминов и энергии после зимы, врачи рекомендуют обратить внимание на несколько ключевых добавок. В первую очередь, это витамин D, который способствует улучшению настроения и поддерживает иммунную систему. Также важен витамин C, известный своими антиоксидантными свойствами, который помогает бороться с усталостью и повышает общий тонус.

Не менее полезны витамины группы B, особенно B12 и B6, которые участвуют в обмене веществ и поддерживают нервную систему. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, также могут улучшить когнитивные функции и общее самочувствие.

Кроме того, многие врачи советуют добавлять в рацион адаптогены, такие как женьшень или родиола розовая, которые помогают организму справляться со стрессом и повышают уровень энергии. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом для выбора оптимального комплекса, подходящего именно для каждого индивидуального случая.

ТОП — 5 БАДОВ для энергии

Добавки для улучшения работоспособности и энергии

Ашваганда

Стресс и тревога — естественные факторы, способствующие упадку сил. Гормоны стресса оказывают угнетающее воздействие на центральную нервную систему.

Что такое ашваганда и какую пользу она приносит? Это корень растения, произрастающего в Индии, содержащий адаптогены — природные вещества, помогающие справляться с хроническим стрессом.

С приходом весны многие женщины начинают искать способы повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. В этом контексте популярностью пользуются различные добавки и витамины. Одним из самых обсуждаемых является витамин D, который помогает поддерживать иммунитет и улучшает настроение. Также на слуху витамины группы B, особенно B12, которые способствуют выработке энергии и снижают усталость.

Магний и железо также часто рекомендуются, так как они играют ключевую роль в обмене веществ и предотвращают анемию. Некоторые женщины отмечают положительный эффект от приема адаптогенов, таких как родиола и женьшень, которые помогают организму справляться со стрессом и повышают выносливость.

Не забывайте о важности сбалансированного питания и физической активности, которые в сочетании с добавками могут значительно улучшить ваше состояние. Перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие для вашего организма.

Ни в коем случае не пейте эти витамины после 50! 😲

15 лучших продуктов для укрепления иммунной системы, которые стоит включить в свой рацион

Это не просто слова. Исследование 2012 года в Индии показало, что у людей, принимавших экстракт ашваганды в течение 60 дней, снизились уровни стресса. Участники отметили, что препарат «безопасен и хорошо переносится».

Другие исследования продемонстрировали, что ашваганда улучшает физическую работоспособность. Испытания проводились на группе профессиональных велогонщиков, которые ежедневно принимали по 500 мг препарата.

Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) — это фермент, который синтезируется клетками нашего организма. Наибольшее его количество содержится в сердце, печени, поджелудочной железе и почках. Q10 обладает антиоксидантными свойствами, а его недостаток может негативно сказаться на уровне энергии и работоспособности.

ТОП 5 витаминов, которые необходимы КАЖДОМУ. Вы НЕ умеете их принимать!

Jarrow Formulas коэнзим Q10, 100 мг, 60 растительных капсул

Цена: 1 012 ₽
Купить на IHerb

• Соответствует стандартам USP
• Антиоксидант для холестерина
• Способствует выработке энергии в клетках
• Веганский продукт

Добавление коэнзима Q10 в рацион обычно не требуется. Для поддержания его уровня достаточно включать в питание:

• Жирную рыбу
• Печень и говядину
• Цельные злаки

Этот микроэлемент может быть полезен людям с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, когда усвоение пищи затруднено. Рекомендуемая суточная доза составляет 30-90 мг, а максимальная допустимая — 200 мг. Перед началом приема добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Витамин D

Снижение мышечной силы, ухудшение тонуса мышц, низкая работоспособность и недостаток энергии — характерные признаки дефицита витамина D. По оценкам, до 50% населения планеты сталкиваются с этой проблемой. В группе повышенного риска находятся:

1. Пожилые люди;
2. Чернокожие, живущие в северных регионах;
3. Жители холодных климатических зон;
4. Люди с избыточным весом.

Исследование 2013 года показало, что при выраженном дефиците витамина D курс витаминных добавок может быть эффективным решением.

Одно норвежское исследование, в котором участвовали около 400 человек с избыточным весом, показало, что при еженедельном приеме 20 000 или 40 000 международных единиц витамина D в течение года у них наблюдалось снижение симптомов депрессии, а также значительное улучшение стрессоустойчивости и работоспособности.

Витамины группы В

Еще одна группа витаминов играет важную роль в клеточном обмене энергии. Особенно остро нехватка этих витаминов ощущается у пожилых людей, женщин в период беременности и тех, кто придерживается веганского питания, исключая животные продукты.

Недостаток витамина B12 может привести к анемии. Основные проявления анемии включают слабость, повышенную утомляемость, нарушения сна, снижение иммунной защиты и постоянное недомогание.

Bluebonnet Nutrition EarthSweet Chewables, Vitamin B6, B12 Plus Folic Acid, Raspberry, 60 Chewable Tablets
993 ₽ Купить на IHerb

• Веганский продукт
• Пищевая добавка
• Сертификат кошерности Kosher Parve
• Не содержит глютена

Добавки с витамином B12 часто используют спортсмены для повышения работоспособности и уровня энергии. Однако научные исследования не подтверждают значительного улучшения результатов от их применения. Если вы подозреваете недостаток витамина B12, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом.

Креатин

Эта аминокислота является важным компонентом, содержащимся в основном в красном мясе и морепродуктах. Добавки с креатином увеличивают его концентрацию в мышцах, что может улучшить результаты тренировок.

Женщинам, начинающим заниматься спортом и испытывающим дискомфорт от мышечных болей после занятий, рекомендуется принимать витамины с креатином для повышения энергии и улучшения самочувствия.

В обзоре, проведенном в [источник], были выявлены полезные клинические свойства этого вещества:

• Ускорение восстановления после физических нагрузок;
• Профилактика спортивных травм;
• Снижение вероятности возникновения состояний, связанных с интенсивным теплообменом, таких как обезвоживание или тепловой удар.

Авторы исследования отметили, что добавки с креатином безопасны и хорошо воспринимаются здоровыми людьми всех возрастных групп как при краткосрочном, так и при длительном использовании.

Топ 10 продуктов, богатых цинком.

L-теанин

Еще одна аминокислота, встречающаяся в природе, в основном содержится в зеленом чае. Сочетание L-теанина с кофеином улучшает работоспособность и повышает концентрацию.

В небольшом исследовании 2017 года изучали влияние L-теанина и его комбинации с кофеином на группу из 20 здоровых мужчин. Ученые обнаружили, что высокие дозы L-теанина в сочетании с кофеином значительно повышают уровень внимания.

Enzymatic Therapy L-теанин, 60 растительных капсул
Цена: 1 017 ₽ (Купить на IHerb)

• Способствует сохранению спокойствия в стрессовых ситуациях
• 200 мг в одной порции
• Пищевая добавка
• Веганский продукт

Ранее, в 2010 году, было проведено исследование, которое показало, что комбинация 97 мг L-теанина и 40 мг кофеина улучшает когнитивные функции у молодых людей. Участники отметили, что чувствуют себя менее уставшими после длительной работы.

Польза добавок с L-карнитином для мужского здоровья.

Побочные эффекты и риски витаминов для улучшения энергии

Важно понимать, что биологически активные добавки (БАДы) не сертифицируются как медикаменты. Это означает, что они не обладают лечебными свойствами, не могут излечивать заболевания и могут не содержать заявленные ингредиенты. Тем не менее, у них есть свои побочные эффекты и риски. Рассмотрим некоторые из упомянутых добавок:

1. У добавок с ашвагандой зафиксированы редкие случаи токсического воздействия на печень.
2. Коэнзим Q10 может быть несовместим с антикоагулянтами и инсулином.
3. Витамин D в высоких дозах практически неэффективен, если вы проводите достаточно времени на свежем воздухе. Его постоянный прием может привести к гиперкальциемии, то есть повышенному уровню кальция в крови.
4. Креатин при чрезмерном употреблении может вызвать увеличение веса из-за задержки жидкости в организме.
5. L-теанин в сочетании с кофеином может вызвать бессонницу и повысить нервную возбудимость. Его не рекомендуется принимать людям с психическими расстройствами и проблемами со сном.

Все БАДы, травяные настои и фитопрепараты могут взаимодействовать с лекарственными средствами. Учитывайте это, если вам назначено лечение. Обязательно сообщите врачу о том, какие добавки и в каких дозах вы принимали в течение последнего месяца.

Итог

В дополнение к правильному питанию и физическим упражнениям существуют витамины, которые могут повысить уровень энергии и улучшить общее самочувствие. Это особенно актуально для женщин из-за регулярных потерь крови во время менструации и неблагоприятных условий окружающей среды.

Однако добавлять витамины в рацион имеет смысл только при условии, что вы уже придерживаетесь сбалансированного питания, не злоупотребляете алкоголем, регулярно занимаетесь спортом и получаете достаточное количество сна. Витаминные добавки в первую очередь необходимы спортсменам и людям с хроническими заболеваниями.

Не стоит спешить с самостоятельным назначением добавок. Лучше обратиться к врачу, который оценит вашу ситуацию. Возможно, дополнительные витамины вам не нужны или могут быть противопоказаны.

Вопрос-ответ

Что можно принимать женщине при упадке сил и энергии?

При упадке сил и энергии женщине можно рассмотреть прием витаминов группы B, витамина D, магния и железа, а также адаптогенов, таких как женьшень или родиола. Важно также обратить внимание на полноценное питание, регулярные физические нагрузки и достаточный сон. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Какой комплекс витаминов пропить весной женщине?

Но какие витамины весной для женщин будут лучше? Представительницам прекрасного пола нужны витамины группы А, Е, С и В. Они позволяют сохранить красоту. Для мужчин, женщин и людей в возрасте можно порекомендовать витамины А, Е, С и D.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамин D. Весной, когда солнечных дней становится больше, важно поддерживать уровень этого витамина в организме. Он способствует улучшению настроения и повышению энергии. Рассмотрите возможность приема добавок, особенно если вы живете в регионах с недостатком солнечного света.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витаминах группы B. Они играют ключевую роль в обмене веществ и помогают организму преобразовывать пищу в энергию. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами, или рассмотрите возможность приема комплексных добавок.

СОВЕТ №3

Добавьте в свой рацион магний и железо. Эти минералы помогают бороться с усталостью и повышают уровень энергии. Магний можно получить из орехов, семян и зеленых листовых овощей, а железо — из красного мяса, бобовых и цельнозерновых продуктов.

СОВЕТ №4

Не забывайте о гидратации. Недостаток воды может привести к усталости и снижению работоспособности. Убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня, особенно если занимаетесь физической активностью или проводите время на свежем воздухе.