Что такое гипнотический (гипнагогический) рывок?
Гипнотический (гипнагогический) рывок — это непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц, возникающее в момент засыпания. Это явление является разновидностью миоклонии — внезапных и кратковременных (до 0,1 секунды) мышечных спазмов. Икота также считается распространенной формой миоклонии.
Гипнагогические рывки могут проявляться с разной силой. Иногда человек даже не осознает их, узнавая на утро от партнера, что во сне дергался и двигал конечностями. В некоторых случаях миоклония может быть настолько выраженной, что способна напугать и разбудить спящего.
Многие люди испытывают неожиданные подергивания мышц в момент засыпания, и это явление вызывает интерес у специалистов. Врачи объясняют, что такие сокращения, известные как миоклонические подергивания, могут быть нормальной реакцией организма на переход от бодрствования к сну. В этот период мозг начинает отключать активные нейронные связи, что может вызывать кратковременные спазмы.
Некоторые факторы, такие как стресс, усталость или употребление кофеина, могут усиливать эти подергивания. Врачи подчеркивают, что в большинстве случаев это явление не является признаком серьезных заболеваний и не требует лечения. Однако, если подергивания сопровождаются другими симптомами, такими как бессонница или сильная тревога, стоит обратиться к специалисту для более детального обследования.
Главная причина, по которой человек дергается во сне
Исследования мозга с использованием МРТ показывают, что во время подергиваний во сне полушария мозга не работают синхронно.
Проще говоря, мыслительные процессы продолжаются, в то время как контроль над мышцами отключен. Область мозга, отвечающая за мышление, не получает сигналов от мышечных рецепторов и начинает переживать: куда делись конечности? В результате она активирует моторную кору, чтобы резко разбудить её и выяснить, где «пропало» тело.
Помимо гипнагогических подергиваний, люди могут испытывать и другие симптомы:
- ощущение падения в бездну;
- учащенное сердцебиение и дыхание;
- повышенное потоотделение;
- сны о падении.
Все эти реакции абсолютно нормальны и не указывают на наличие заболеваний.
| Причина подергивания при засыпании | Описание | Возможные решения/дополнительные советы |
|---|---|---|
| Миоклонические подергивания | Непроизвольные мышечные сокращения, возникающие во время перехода от бодрствования ко сну. Связаны с расслаблением мышц и изменением активности нейронов. | Обеспечение комфортной температуры в спальне, расслабляющие ритуалы перед сном (ванна, чтение), избегание кофеина и алкоголя перед сном, регулярный режим сна. |
| Стресс и тревога | Напряжение в мышцах из-за стресса может проявляться в виде подергиваний при засыпании. | Практики релаксации (медитация, йога), психотерапия, управление стрессом, достаточный отдых. |
| Недостаток сна | Усталость и дефицит сна могут усиливать вероятность подергиваний. | Регулярный сон достаточной продолжительности (7-9 часов), создание комфортных условий для сна. |
| Нейрометаболические нарушения | В редких случаях подергивания могут быть симптомом неврологических или метаболических заболеваний. | Обращение к врачу для диагностики и лечения. |
| Лекарственные препараты | Некоторые лекарства могут вызывать мышечные подергивания как побочный эффект. | Консультация с врачом о замене препарата или корректировке дозировки. |
| Низкий уровень магния | Магний играет важную роль в работе мышц и нервной системы. Его недостаток может способствовать подергиваниям. | Сбалансированное питание, богатое магнием, или прием добавок магния (после консультации с врачом). |
Частота гипнагогичеких рывков
Исследование, проведенное учеными из Университета Болоньи (Италия) в 2016 году, показало, что гипнагогические рывки возникают случайно и затрагивают мужчин и женщин независимо от возраста и состояния здоровья.
Кроме того, исследователи выяснили, что 60-70% людей испытывают подергивания конечностей именно в момент засыпания.
Многие люди сталкиваются с тем, что во время засыпания их тело вдруг дергается. Это явление, известное как миоклония, вызывает множество вопросов и обсуждений. Некоторые считают, что это связано с нервным напряжением или стрессом, накопленным за день. Другие предполагают, что такие подергивания могут быть следствием того, что мозг пытается адаптироваться к переходу из бодрствования в сон.
Существуют и более экзотические теории, например, что это связано с древними инстинктами, когда предки человека, засыпая, могли стать легкой добычей хищников. В любом случае, большинство специалистов уверяют, что такие явления являются нормой и не требуют беспокойства. Тем не менее, для некоторых людей это может стать источником тревоги, особенно если подергивания происходят часто. Важно помнить, что каждый организм уникален, и если подобные симптомы вызывают дискомфорт, стоит обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.
Что может спровоцировать гипнагогические рывки
Чаще всего гипнагогические рывки возникают без явной причины. Однако существует несколько предположений и теорий, которые могут объяснить их появление.
Физические упражнения
Разработано Racool_studio/Freepik
Читайте также:
Они активируют мышцы, что может затруднять расслабление во время сна.
Возбудители нервной системы
Разработано svetlanasokolova/Freepik
Стимуляторы, влияющие на нервную систему, такие как кофеин и никотин, могут затруднять засыпание и увеличивать частоту гипнагогических скачков.
Стресс и тревога
Стрессовый образ жизни и постоянное беспокойство ухудшают качество сна. В состоянии тревоги мозг становится более чувствительным к внешним воздействиям.
Неправильный режим сна
Частый недостаток сна, поздние часы для сна и бессонные ночи могут вызывать мышечные спазмы и подергивания.
Вопрос-ответ
Нормально ли, что человек вздрагивает, пытаясь заснуть?
Да, это нормально. Вздрагивание при засыпании, известное как гипнагогические подергивания, является распространённым явлением и обычно не вызывает беспокойства. Это может происходить из-за расслабления мышц и перехода в состояние сна, когда мозг может ошибочно интерпретировать это как падение.
Толчки в теле при засыпании?
Гипнические подергивания обычно считаются нормальной частью цикла сна для большинства людей (их иногда называют миоклоническими припадками, но это не те припадки, которые характерны для серьезных заболеваний, таких как эпилепсия). Тем не менее, они могут быть неожиданными и даже немного раздражающими.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте установить регулярный режим сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, чтобы помочь организму адаптироваться и снизить вероятность неожиданных мышечных сокращений.
СОВЕТ №2
Избегайте употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна. Эти факторы могут увеличить уровень тревожности и способствовать дерганию во время засыпания.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Практикуйте релаксацию перед сном. Медитация, глубокое дыхание или легкая растяжка могут помочь успокоить нервную систему и снизить вероятность появления миоклонических сокращений.
СОВЕТ №4
Если дергания продолжаются или вызывают беспокойство, обратитесь к врачу. Это может быть признаком других нарушений сна или здоровья, которые требуют внимания специалиста.
