Причины боли в правом боку во время бега
Как ни странно, наука до сих пор не может точно определить, что именно вызывает болезненные спазмы. Однако среди основных факторов, способствующих их появлению, выделяют несколько условий, включая переедание.
Для того чтобы испытать колику в боку, не обязательно заниматься спринтом. Достаточно пройтись в быстром темпе, испытывая одышку.
Вот некоторые другие причины появления боли в правом боку во время бега:
- Неправильная разминка;
- Низкий уровень физической подготовки. Чаще всего колики испытывают новички с избыточным весом и слабыми мышцами корпуса;
- Тренировки в холодную погоду;
- Неправильная техника дыхания;
- Плохая осанка;
- Возраст. У молодых бегунов приступы колик встречаются чаще.
В большинстве случаев в боковых спазмах участвуют три органа: печень, селезенка и диафрагма. В зависимости от места локализации боли можно определить источник:
- Боль справа под грудной клеткой – это печень;
- Боль слева под грудной клеткой – это селезенка;
- Боль в боку при беге – это диафрагма.
Скорее всего, именно диафрагма, являющаяся дыхательной мышцей, ответственна за возникновение болей. Например, если человек бегает с полным желудком, это может тянуть диафрагму вниз и вызывать дискомфорт.
При чрезмерных нагрузках может возникнуть диафрагмальная ишемия – временное снижение кровотока в диафрагме. Это защитный сигнал, указывающий на необходимость остановиться.
Еще одним источником неприятных ощущений может быть печень. В печени хранятся запасы гликогена, которые истощаются при длительных физических нагрузках.
Наконец, нельзя забывать о хронических заболеваниях внутренних органов, таких как болезни печени, хронический панкреатит и холецистит. Например, камни в желчном пузыре могут начать двигаться и заблокировать желчный проток во время пробежки, что приведет к приступу острого холангита.
Боль в боку при беге — распространенная проблема, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители активного образа жизни. Врачи отмечают, что такая боль может быть связана с несколькими факторами. Одной из основных причин является спазм диафрагмы, вызванный резким увеличением физической нагрузки или неправильным дыханием. Также стоит учитывать, что недостаточное разогревание мышц перед тренировкой может привести к дискомфорту.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на технику дыхания во время бега. Глубокие и равномерные вдохи и выдохи могут помочь избежать спазмов. Кроме того, важно правильно распределять нагрузку и не перегружать организм, особенно на начальных этапах тренировок. Если боль не проходит или усиливается, следует обратиться к врачу для исключения более серьезных заболеваний. В целом, регулярные разминки и внимание к собственному самочувствию помогут минимизировать риск возникновения болей в боку.
Как избежать боли в боку во время бега
-
В первую очередь позаботьтесь о водном балансе, особенно в теплую погоду. Рекомендуется пить воду в течение дня и за 30-60 минут до тренировки — от 1 до 3 стаканов будет достаточно.
-
Во время пробежки пейте воду небольшими глотками, оставляя основную часть жидкости на завершение тренировки. В течение дня лучше избегать сладких и соленых напитков.
-
Выходите на пробежку не ранее чем через 2–4 часа после еды.
-
Если вы пропустили завтрак или обед, перекусите за полчаса до тренировки. Оптимально выбрать фрукт.
-
Не забывайте о важности укрепления мышц-стабилизаторов, таких как мышцы живота и спины.
-
Перед пробежкой обязательно проведите разминку, разогревая все группы мышц, включая руки и корпус.
-
Во время бега старайтесь дышать ритмично: три шага на вдох и два шага на выдох.
-
Если, несмотря на все меры, боли в боку усиливаются или не проходят, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
| Возможная причина боли в боку при беге | Симптомы | Рекомендации по лечению и профилактике |
|---|---|---|
| Спазм диафрагмы | Острая, колющая боль в боку, часто усиливающаяся при вдохе; локализация может меняться. | Замедление темпа бега, глубокое дыхание, растяжка диафрагмы, укрепление мышц кора, правильная техника дыхания (дышать животом), постепенное увеличение интенсивности тренировок. |
| Проблемы с пищеварением (например, гастрит, рефлюкс) | Жжение, тяжесть в желудке, изжога, боль в верхней части живота, которая может отдавать в бок. | Избегать бега на полный желудок, употреблять легкую пищу за несколько часов до тренировки, избегать жирной и кислой пищи, при необходимости – консультация гастроэнтеролога. |
| Проблемы с печенью или селезенкой | Тупая, ноющая боль в правом или левом подреберье, может сопровождаться тошнотой и другими симптомами. | Немедленное обращение к врачу, исключение интенсивных физических нагрузок до выяснения причины. |
| Мышечный спазм (межреберные мышцы) | Острая, резкая боль в боку, усиливающаяся при движении. | Растяжка межреберных мышц, массаж, применение тепла, постепенное увеличение нагрузки. |
| Заболевания органов брюшной полости (например, аппендицит, холецистит) | Сильная, постоянная боль в боку, может сопровождаться другими симптомами (тошнота, рвота, лихорадка). | Немедленное обращение к врачу, исключение физических нагрузок. |
| Неправильная техника бега | Боль в боку, которая может быть связана с напряжением мышц живота или спины. | Работа с тренером над техникой бега, укрепление мышц кора. |
Что делать, если болит в боку во время бега?
Существует несколько методов, которые помогут уменьшить проявления колик:
- Легко надавите на болезненную область и отпустите при выдохе.
- Уменьшите скорость и ритм бега, избегая резких остановок.
- Дышите глубже, делая вдох на два шага, а выдох — на один.
- Если боль сохраняется, постепенно замедлитесь и перейдите на шаг. Наклонитесь немного вперед, расслабляя живот и диафрагму.
- После остановки аккуратно помассируйте область, где ощущается боль.
- Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, выпячивая живот.
- Употребите немного воды.
Боль в боку при беге — распространённая проблема, с которой сталкиваются многие спортсмены и любители активного образа жизни. Чаще всего это связано с перенапряжением диафрагмы или раздражением органов брюшной полости. Люди описывают эту боль как резкую или колющую, и она может возникать как у новичков, так и у опытных бегунов.
Чтобы предотвратить её появление, рекомендуется правильно разогреваться перед тренировкой и следить за дыханием. Глубокие вдохи и выдохи помогут снизить напряжение в области живота. Если боль всё же возникла, стоит остановиться, сделать несколько глубоких вдохов и потянуться. Важно также обратить внимание на питание: избегайте плотных приёмов пищи за 1-2 часа до бега. Если проблема сохраняется, стоит проконсультироваться с врачом, чтобы исключить более серьёзные заболевания.
Стоит ли обращаться к врачу по поводу боли в боку во время пробежки
На самом деле, переживать не стоит, так как дискомфорт обычно исчезает сразу после тренировки. Причина этих болей чаще всего кроется в недостатках тренировочного процесса.
Тем не менее, стоит обратиться к терапевту, если боли в боку слишком сильные и частые, а также не проходят в состоянии покоя. Проблема может быть связана с воспалением селезенки, печени или почек. Не игнорируйте возможность медицинской помощи, пройдите обследования и следуйте рекомендациям врача.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы не болела селезенка при беге?
Если во время бега начинает болеть в левом боку, то есть болит селезенка, останавливаться не рекомендуется. Так как после того, как вы отдохнете пару минут, боль снова даст о себе знать. Лучший способ лечить боль в боку при беге – прижать левый локоть к боку и немного снизить темп.
Стоит ли прекращать бег, если болит бок?
Боль в боку — распространённое явление у бегунов. Хотя многие люди справляются с этим приступом, делая несколько глубоких вдохов или растяжек, некоторым приходится прекращать тренировки, чтобы облегчить боль.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом пробежки обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и связки к нагрузке, а также снизит риск возникновения болей в боку. Уделите внимание растяжке и легким кардиоупражнениям.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою технику дыхания. Неправильное дыхание может привести к спазмам диафрагмы и болям в боку. Попробуйте дышать глубоко и равномерно, синхронизируя вдохи и выдохи с шагами.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем гидратации. Обезвоживание может вызвать судороги и дискомфорт во время бега. Пейте достаточно воды до, во время и после тренировки, особенно в жаркую погоду.
СОВЕТ №4
Если боль в боку не проходит после отдыха или усиливается, не игнорируйте ее. Обратитесь к врачу для диагностики и исключения серьезных заболеваний. Заботьтесь о своем здоровье и не рискуйте им ради тренировок.
