1. Зеленый чай
Исследования показывают, что зеленый чай ускоряет обмен веществ, что важно для тех, кто хочет похудеть, утверждает Лиза Янг, Ph.D., RDN, автор книги «Наконец-то полный, наконец-то стройный» и диетолог с частной практикой. Зеленый чай также богат катехинами — антиоксидантами, которые помогают сжигать жир.
«Исследования показывают, что экстракт зеленого чая, содержащий концентрированные катехины, способствует снижению веса и уменьшению жира в организме», — добавляет Янг.
Врачи отмечают, что утренние напитки могут существенно повлиять на процесс похудения. Среди наиболее рекомендуемых вариантов — зеленый чай, который богат антиоксидантами и способствует ускорению метаболизма. Имбирный чай также заслуживает внимания благодаря своим противовоспалительным свойствам и способности улучшать пищеварение. Врачи советуют включать в утренний рацион смузи на основе шпината и авокадо, так как они насыщают организм витаминами и полезными жирами. Коктейли с лимоном и медом помогают очистить организм и активизировать обмен веществ. Кофе без сахара может стать отличным стимулятором для сжигания жиров. Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и перед внесением изменений в рацион стоит проконсультироваться с врачом.
2. Матча-латте со льдом
Поскольку мы затронули тему зеленого чая, давайте обсудим матча.
«Чай матча помогает в процессе сжигания жира, а этот холодный латте на основе зеленого чая матча предлагает дополнительные преимущества для вашей фигуры, так как является отличным средством для контроля веса», — утверждают диетологи-близнецы Тэмми Лакатос Шамес и Лисси Лакатос из Eat This, Not That!
Начните свой день с этого ароматного напитка, который наполнит вас антиоксидантами и поможет сохранить чувство сытости на несколько часов, избавив от желания перекусить. Кроме того, в нем всего 20 калорий! Исследования показывают, что зеленый чай матча усиливает сжигание жира, вызванное физической активностью. Если он вдохновит вас на большее движение и регулярное употребление, его жиросжигающий эффект может оказаться весьма значительным.
| Напиток | Польза для похудения | Возможные побочные эффекты/Противопоказания |
|---|---|---|
| Вода с лимоном | Ускоряет метаболизм, способствует детоксикации, утоляет жажду. | Кислота может повредить зубную эмаль при чрезмерном употреблении. |
| Зеленый чай | Содержит антиоксиданты, способствует жиросжиганию, улучшает пищеварение. | Может вызвать бессонницу при употреблении перед сном. |
| Кофе (черный, без сахара) | Стимулирует метаболизм, повышает энергию. | Может повышать артериальное давление, вызывать тревогу. |
| Имбирный чай | Ускоряет метаболизм, обладает противовоспалительными свойствами. | Может вызывать изжогу у некоторых людей. |
| Вода с яблочным уксусом | Способствует снижению аппетита, улучшает пищеварение. | Может повредить зубную эмаль, вызывать расстройство желудка. |
| Чай с мятой | Успокаивает нервную систему, способствует пищеварению. | Может вызывать аллергические реакции. |
| Вода с огуречным соком | Низкокалорийный, способствует увлажнению организма. | Нет значительных побочных эффектов. |
| Коктейль из протеинового порошка и воды | Обеспечивает чувство сытости, поддерживает мышечную массу. | Может вызвать расстройство желудка при непереносимости протеина. |
3. Теплая вода с лимоном
Теплая вода с лимоном — простой и эффективный детокс-напиток.
Доктор Янг подчеркивает: «Лимон богат полезными веществами благодаря антиоксидантам и пектиновым волокнам. Пектин — это водорастворимая клетчатка, которая встречается в различных фруктах и овощах. Этот напиток идеально подходит для желающих похудеть, так как он поддерживает уровень гидратации, не содержит калорий и способствует выведению токсинов из организма».
Многие люди стремятся к здоровому образу жизни и ищут эффективные способы похудения. Среди них особое внимание уделяется утренним напиткам, которые могут помочь в этом процессе. Например, зеленый чай считается одним из лучших вариантов благодаря своим антиоксидантным свойствам и способности ускорять метаболизм. Лимонная вода, богатая витамином C, помогает очищать организм и улучшает пищеварение. Кофе, в умеренных количествах, может повысить уровень энергии и способствовать сжиганию жира.
Некоторые предпочитают смузи на основе шпината и банана, которые не только вкусные, но и насыщенные клетчаткой. Имбирный чай также популярен за счет своих противовоспалительных свойств. Кокосовая вода помогает поддерживать водный баланс и насыщает организм полезными минералами. Протеиновый коктейль, особенно после тренировки, способствует восстановлению мышц и помогает контролировать аппетит. Наконец, кефир, богатый пробиотиками, улучшает работу кишечника и способствует похудению. Каждый из этих напитков имеет свои преимущества, и выбор зависит от индивидуальных предпочтений и целей.
4. Молоко с куркумой
Многие утренние сладкие напитки отличаются высокой калорийностью и могут способствовать набору веса. Однако золотистое молоко, содержащее всего 40 калорий, поможет вам справиться с тягой. Этот успокаивающий и слегка сладкий напиток готовится всего за пять минут, что делает его идеальным для занятого утра.
Золотистое молоко с куркумой включает куркуму, корицу и имбирь — три мощные специи, которые эффективно борются с воспалениями, негативно влияющими на снижение веса. К тому же корица помогает контролировать тягу к сладкому, стабилизируя уровень сахара в крови.
Спокойное состояние и нормализованный уровень сахара настраивают вас на продуктивный и здоровый день, а хорошее настроение играет ключевую роль в предотвращении переедания.
Читайте также:
5. Имбирный чай
Если вы любите чай, имбирный чай станет отличным утренним напитком для быстрого снижения веса. Ян утверждает, что этот теплый и расслабляющий напиток помогает при расстройствах желудка и не содержит калорий. Ваша талия будет вам благодарна.
Исследование показало, что регулярное употребление имбиря способствует снижению массы тела и уменьшению соотношения объемов талии и бедер.
6. Огуречная и мятная вода
Стакан освежающей огуречно-мятной воды создает атмосферу расслабляющего спа и способствует снижению веса, а также увлажнению организма.
«Напиток из мяты и огурца обладает множеством полезных свойств, включая помощь в снижении веса и улучшение пищеварения», — отмечает Янг.
7. Вода с пажитником
Вода с семенами пажитника может помочь в процессе похудения, так как снижает аппетит и способствует ощущению сытости. Например, одно из исследований показало, что добавление пажитника в утренний рацион увеличивает чувство насыщения и уменьшает количество потребляемых калорий к обеду.
«Чтобы приготовить воду с пажитником, замочите одну-две столовые ложки семян в воде на ночь», — рекомендуют диетологи-близнецы.
Эту воду часто пьют утром натощак. Однако необходимо провести дополнительные исследования. Если вы беременны или планируете беременность, лучше воздержаться от ее употребления.
8. Кофе
Если вы предпочитаете черный кофе или добавляете лишь немного растительного или обезжиренного молока, то калорийность напитка будет незначительной. Этот популярный утренний напиток может способствовать более быстрому снижению веса.
«Исследования показывают, что кофе с кофеином может помочь снизить калорийность рациона и ускорить обмен веществ, — отмечают диетологи-близнецы. — В одном из исследований установлено, что люди, употребляющие кофе с кофеином, потребляли значительно меньше калорий по сравнению с теми, кто пил его в меньших количествах или вовсе отказывался от кофеина».
Кроме того, кофеин активизирует обмен веществ и способствует движению кишечника, что может помочь вам достичь желаемых результатов в снижении веса.
Вопрос-ответ
Какой напиток помогает быстро сбросить вес?
Одним из напитков, который может помочь в процессе похудения, является зеленый чай. Он содержит антиоксиданты и катехины, которые могут ускорять обмен веществ и способствовать сжиганию жира. Однако для достижения заметных результатов важно сочетать его употребление с правильным питанием и физической активностью.
Какой напиток пить утром, чтобы похудеть?
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ И МЯТНЫЙ ЧАЙ. Вскипятите чашку воды с несколькими листочками мяты. Через пять минут добавьте в чайник зелёный чай. Кипятите пять минут, затем процедите в чашку и выпейте утром. Это эффективный напиток для похудения.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте заменить обычный кофе на черный кофе без сахара. Он не только помогает ускорить метаболизм, но и содержит антиоксиданты, которые способствуют улучшению обмена веществ.
СОВЕТ №2
Добавьте в утренние напитки лимонный сок. Он помогает улучшить пищеварение и способствует выведению токсинов из организма, что может ускорить процесс похудения.
СОВЕТ №3
Не забывайте о зеленом чае. Он богат катехинами, которые помогают сжигать жир и повышают уровень энергии. Пейте его без сахара для максимальной пользы.
СОВЕТ №4
Экспериментируйте с добавлением пряностей, таких как корица или имбирь, в ваши утренние напитки. Эти специи могут помочь ускорить метаболизм и сделать ваши напитки более ароматными и вкусными.
