Что такое избыточный вес и почему он вреден
В медицине выделяют несколько стадий ожирения. Первой является избыточная масса тела. Этот термин обозначает аномальные жировые отложения при индексе массы тела 25 и более (подробнее об этом будет сказано ниже). Синонимом данного состояния является предожирение.
В 2013 году в западных СМИ активно обсуждали идею, что избыточный вес не угрожает здоровью. В то время было опубликовано исследование в журнале Американской медицинской ассоциации (The Journal of American Medical Association), утверждавшее, что люди с небольшим избытком веса (до 30 фунтов, или около 13,6 кг) в среднем живут дольше, чем те, кто имеет нормальный вес.
Однако позже научное сообщество выявило значительные недостатки в методах этого исследования. Оказалось, что так называемый «счастливый» вес не так безопасен для здоровья.
Десятилетия исследований показывают, что избыточный вес легко переходит в первую, а затем и вторую стадию ожирения. Это ведет к серьезным проблемам со здоровьем. Лишние килограммы увеличивают риск множества заболеваний, включая диабет, гипертонию, слабоумие и некоторые виды рака. Например, если ваша юбка увеличилась всего на один размер с 20 до 50 лет, вы уже на треть повысили риск развития рака молочной железы после климакса.
Многие заболевания, связанные с ожирением, особенно диабет, имеют хронический характер и будут сопровождать вас на протяжении всей жизни, даже если вес удастся нормализовать.
«Эти болезни требуют лечения не только в течение нескольких месяцев, но и на протяжении всей жизни, — отмечает диетолог Рейчел Брандейс. – Они отнимают ваше здоровье, истощают бюджет и ухудшают общее качество жизни. Вы проводите больше времени в кабинете врача и тратите значительно больше денег на лекарства, чем люди с нормальным весом. Вы фактически постоянно боретесь с болезнью, чтобы вести нормальную жизнь».
Тем не менее, многим сложно принять эти факты. Доктор Брандейс рассказывает, что её пациенты часто в полном шоке, когда встают на весы, как будто делают это впервые в жизни.
Врачи часто обсуждают разницу между здоровым весом и так называемым «счастливым» весом. Здоровый вес определяется с учетом индекса массы тела (ИМТ), уровня физической активности и общего состояния здоровья. Он важен для снижения риска хронических заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые болезни. Однако многие специалисты подчеркивают, что счастье и удовлетворенность жизнью не всегда зависят от цифр на весах. «Счастливый» вес — это тот, при котором человек чувствует себя комфортно и уверенно, независимо от стандартов. Врачи призывают к индивидуальному подходу, учитывая как физическое, так и психическое здоровье. Важно найти баланс между этими двумя понятиями, чтобы достичь гармонии и благополучия.
Как рассчитать здоровый вес по индексу массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) рассчитывается на основе роста и веса. Это один из самых простых способов определить уровень жира в организме и оценить риск ожирения. Для вычисления здорового веса по ИМТ используется формула: I = m/h², где I — индекс массы тела, m — масса в килограммах, а h — рост в метрах.
Таблица ИМТ для мужчин и женщин
| Индекс массы тела | Соответствие между массой и ростом |
|---|---|
| 16 и менее | Явный дефицит массы тела |
| 16—18,5 | Недостаточная (дефицит) масса тела |
| 18,5—25 | Нормальный вес |
| 25—30 | Избыточная масса тела (предожирение) |
| 30—35 | Ожирение 1 степени |
| 35—40 | Ожирение 2 степени |
| 40 и более | Ожирение 3 степени |
ИМТ является полезным, но довольно приблизительным инструментом. Медицинское сообщество считает его недостаточно точным.
Если вы активно занимаетесь спортом или имеете развитую мускулатуру, ИМТ может завышать уровень жира в организме. В то же время у пожилых людей, теряющих мышечную массу, этот индекс может занижать процент жира.
| Показатель | Здоровый вес (медицинская перспектива) | «Счастливый» вес (субъективная перспектива) |
|---|---|---|
| Определение | Вес, соответствующий нормальным показателям ИМТ (18,5-24,9), отсутствие сопутствующих заболеваний, связанных с ожирением или недостатком веса. | Вес, при котором человек чувствует себя комфортно, энергично и уверенно в себе, независимо от показателей ИМТ. |
| Критерии оценки | ИМТ, окружность талии, процент жира в организме, отсутствие хронических заболеваний (сахарный диабет 2 типа, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой системы и др.). | Самооценка, уровень энергии, настроение, уверенность в себе, отсутствие дискомфорта, связанного с весом. |
| Методы достижения | Сбалансированное питание, регулярная физическая активность, медицинское наблюдение (при необходимости). | Индивидуальный подход, учет личных предпочтений в еде и образе жизни, поиск баланса между питанием и физической активностью, работа над самооценкой. |
| Возможные риски игнорирования | Развитие хронических заболеваний, снижение качества жизни, укорочение продолжительности жизни. | Возможное развитие проблем со здоровьем, связанных с избыточным или недостаточным весом, снижение самооценки из-за несоответствия общественным стандартам красоты. |
| Фокус | Физическое здоровье и долголетие. | Психологическое благополучие и самовосприятие. |
| Индивидуальный подход | Учитывается, но в рамках медицинских норм. | Является основополагающим фактором. |
Объем талии в норме
Измерение окружности талии дает более точное представление о состоянии здоровья, особенно для людей с развитыми мышцами. Для этого вам понадобится сантиметровая лента, которую нужно обернуть вокруг талии чуть выше пупка. Идеальный размер талии составляет не более 35 дюймов (88,9 см) для женщин и 40 дюймов (101,6 см) для мужчин.
Однако это значение является ориентировочным и не учитывает такие факторы, как тип телосложения, рост и общая комплекция. Например, у людей с крепким телосложением или низким ростом окружность талии может быть значительно больше.
Как правильно использовать калипер для измерения процента жира в организме? Используйте калькулятор для определения процента жира в теле.
Вопрос о здоровом весе и «счастливом» весе вызывает множество споров. Многие считают, что идеальный вес должен соответствовать медицинским нормам, основанным на индексе массы тела (ИМТ) и других показателях здоровья. Однако не менее важным является и субъективное восприятие собственного тела. Люди часто говорят о том, что счастье и уверенность в себе не всегда зависят от цифр на весах. Для некоторых «счастливый» вес — это тот, при котором они чувствуют себя комфортно и энергично, независимо от стандартов. Важно найти баланс между объективными показателями здоровья и личными ощущениями. Истина, возможно, заключается в том, что каждый человек уникален, и подход к весу должен быть индивидуальным, учитывающим как физическое состояние, так и эмоциональное благополучие.
Соотношение талии и бедер у женщин (таблица)
Для получения более точных данных рассчитайте соотношение объема талии к объему бедер. Для этого выполните следующие шаги:
- Измерьте окружность талии, следуя ранее описанному методу.
- Оберните сантиметровую ленту вокруг бедер в области паха.
- Разделите значение окружности талии на значение окружности бедер. Результат будет искомым соотношением.
| Соотношение окружности талии к бедрам и риск для здоровья (для женщин) | |
| <0,8 | Низкий риск |
| 0,81 – 0,85 | Умеренный риск |
| >0,85 | Высокий риск |
Соотношение талии и бедер у мужчин (таблица)
У взрослых мужчин расчет соотношения производится по аналогичному принципу. В этом случае возраст и объем мышечной массы не имеют значения.
Важно, чтобы мужчины внимательнее следили за размерами своей талии. Ожирение по мужскому типу представляет большую угрозу для здоровья, так как жир накапливается вокруг внутренних органов (абдоминальный тип ожирения). Обладателям «пивного живота» стоит обратить на это внимание!
| Соотношение окружности талии к бедрам и риск для здоровья (у мужчин) | |
| <0,95 | Низкий риск |
| 0,96 – 1,0 | Умеренный риск |
| >1,0 | Высокий риск |
Как высчитать свой идеальный вес
Правильный ответ: «Никак». Не стоит зацикливаться на этом вопросе. Врачи-диетологи часто избегают обсуждения идеального веса, предпочитая указывать ориентировочные цифры, к которым пациентам стоит стремиться. Это связано с тем, что может сложиться впечатление о недостижимости идеала. Чем сложнее ваша фигура, тем выше психологический барьер.
Доктор Брандейс рекомендует вместо сосредоточения на идеальном весе нацелиться на его постепенное снижение. Утрата 7-10% лишнего жира уже способна значительно улучшить обмен веществ. Как только вы достигнете первой цели, следующие 10% будут теряться гораздо легче.
Небольшие изменения в образе жизни с большей вероятностью станут привычкой и со временем принесут желаемые результаты. Кроме того, если вы будете терять вес постепенно и грамотно управлять своим питанием, вероятность набрать лишние килограммы снова значительно снизится.
Как определить, сколько калорий необходимо в день?
Сбросить вес можно и в пожилом возрасте. С возрастом процент мышечной массы неизбежно снижается, а количество жира увеличивается. Однако медицинские исследования показывают, что наращивать мышцы и уменьшать процент жира возможно даже в 80 лет. Поддержание баланса очень важно для предотвращения переломов и серьезных травм.
Вопрос-ответ
Что такое «счастливый» вес и как он отличается от «здорового» веса?
Счастливый вес — это тот вес, при котором человек чувствует себя комфортно и уверенно, независимо от его соответствия стандартам здоровья. Здоровый вес определяется на основе индекса массы тела (ИМТ) и других медицинских показателей. Важно понимать, что «счастливый» вес может варьироваться для каждого человека и не всегда совпадает с «здоровым» весом.
Как можно достичь «счастливого» веса без ущерба для здоровья?
Для достижения «счастливого» веса важно сосредоточиться на позитивных изменениях в образе жизни, таких как сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и забота о психическом здоровье. Это может включать практики, такие как медитация, занятия хобби и общение с близкими, что способствует общему благополучию и удовлетворенности жизнью.
Почему важно учитывать индивидуальные особенности при определении «здорового» и «счастливого» веса?
Индивидуальные особенности, такие как генетика, уровень активности, возраст и состояние здоровья, играют ключевую роль в определении как «здорового», так и «счастливого» веса. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Учитывая эти факторы, можно найти баланс между физическим здоровьем и эмоциональным благополучием.
Советы
СОВЕТ №1
Определите свой «счастливый» вес, основываясь на том, как вы себя чувствуете, а не только на цифрах на весах. Обратите внимание на уровень энергии, настроение и общее самочувствие, чтобы понять, какой вес действительно приносит вам радость и комфорт.
СОВЕТ №2
Слушайте свое тело и его сигналы. Вместо того чтобы следовать строгим диетам, старайтесь выбирать здоровые продукты и практиковать осознанное питание. Это поможет вам лучше понять, что именно нужно вашему организму для поддержания оптимального веса и здоровья.
СОВЕТ №3
Не сравнивайте себя с другими. Каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Сосредоточьтесь на своих целях и прогрессе, а не на внешних стандартах или ожиданиях общества.
СОВЕТ №4
Регулярно занимайтесь физической активностью, которая приносит вам удовольствие. Это может быть танцы, йога, плавание или прогулки на свежем воздухе. Главное — находить радость в движении, что поможет поддерживать как здоровый, так и «счастливый» вес.
