Как стресс влияет на диабет и уровень сахара в крови?
Результаты небольшого исследования 2017 года показывают, что депрессия, тревога и стресс, а также их сочетание могут способствовать развитию аутоиммунных заболеваний, включая диабет.
На здоровье влияют различные факторы:
- трагические события или травматические переживания;
- общее эмоциональное напряжение;
- агрессия и враждебность;
- стресс на рабочем месте;
- нарушения сна.
Увеличенная тревожность и нервное напряжение способствуют выделению гормона аппетита — грелина. В условиях стресса мы склонны потреблять больше сладостей, так как углеводы временно снижают уровень напряжения, обеспечивая кратковременное облегчение.
Однако это может привести к увеличению веса и ожирению. Кроме того, люди в состоянии подавленности чаще испытывают тягу к веществам, вызывающим зависимость, таким как алкоголь и никотин. Все это негативно сказывается на обмене веществ.
Врачи отмечают, что стресс играет значительную роль в развитии и управлении диабетом. Исследования показывают, что хронический стресс может привести к повышению уровня кортизола, что, в свою очередь, негативно сказывается на метаболизме глюкозы. Это может вызвать инсулинорезистентность и ухудшить контроль над уровнем сахара в крови. Специалисты подчеркивают, что эмоциональное состояние пациентов также влияет на их поведение, включая питание и физическую активность, что может усугубить течение заболевания. Врачи рекомендуют внедрять методы управления стрессом, такие как медитация, физическая активность и психотерапия, чтобы улучшить общее состояние здоровья и снизить риск осложнений, связанных с диабетом.
Стресс влияет на образ жизни
Разработано АртуромHidden/Freepik
Каждый из нас использует свои методы борьбы со стрессом. Однако это может привести к вредным привычкам, негативно сказывающимся на здоровье:
- неправильное питание;
- снижение физической активности;
- курение;
- чрезмерное употребление алкоголя.
| Фактор стресса | Влияние на организм при диабете | Стратегии управления стрессом |
|---|---|---|
| Физический стресс (травма, болезнь) | Повышение уровня глюкозы в крови, ухудшение контроля гликемии, ослабление иммунитета | Покой, достаточный сон, сбалансированное питание, медикаментозная поддержка (по назначению врача) |
| Эмоциональный стресс (тревога, депрессия) | Повышение уровня кортизола, ухудшение инсулинорезистентности, повышение риска развития осложнений диабета | Регулярные физические упражнения, практики релаксации (медитация, йога), психотерапия, поддержка близких |
| Психосоциальный стресс (проблемы на работе, в семье) | Нарушение режима питания и приема лекарств, снижение самоконтроля, увеличение вероятности развития сердечно-сосудистых заболеваний | Поиск социальной поддержки, эффективные методы решения проблем, изменение образа жизни, профессиональная помощь |
| Финансовый стресс | Ограничение доступа к здоровому питанию и медицинской помощи, увеличение уровня стресса, ухудшение самочувствия | Планирование бюджета, поиск финансовой поддержки, обращение за помощью к специалистам |
Влияние на гормоны
Эмоциональные колебания, беспокойство и стресс влияют на гормональный баланс, нарушая выработку инсулина.
Сильные эмоции активируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за дыхание, пищеварение и кровообращение. Это приводит к повышению уровня кортизола и снижению половых гормонов, что также отражается на инсулине.
Кортизол, известный как гормон стресса, способствует выработке глюкозы и увеличивает уровень сахара в крови.
У людей с нестабильным гормональным фоном может образовываться жировая прослойка на талии. Это тревожный сигнал о возможном развитии диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Множество исследований подтверждают, что стресс может оказывать значительное влияние на уровень сахара в крови, особенно у людей с диабетом. Многие пациенты отмечают, что в периоды повышенной тревожности или эмоционального напряжения их гликемия становится менее стабильной. Стресс активирует выработку гормонов, таких как кортизол и адреналин, которые могут способствовать повышению уровня глюкозы. Люди делятся опытом, что управление стрессом, например, через медитацию, физическую активность или психологическую поддержку, помогает им лучше контролировать свое состояние. Некоторые отмечают, что осознание взаимосвязи между эмоциями и физическим здоровьем стало для них важным шагом к улучшению качества жизни. Важно помнить, что индивидуальные реакции на стресс могут различаться, и подходы к его управлению должны быть персонализированными.
Влияние на иммунную систему
Ученые выяснили, что реакция иммунной системы на длительный стресс напоминает ответ при диабете 2 типа.
Как определить, влияет ли стресс на уровень сахара в крови?
Узнать, влияет ли стресс на уровень сахара в крови, довольно просто. Для этого необходимо вести дневник диабетика и регулярно посещать эндокринолога. Это стандартная практика для всех людей с диабетом.
Стратегии снижения стресса
Американская диабетическая ассоциация (ADA) подчеркивает важность психического здоровья диабетиков наряду с физическим состоянием. В этом контексте медитация является одним из наиболее эффективных методов.
В 2018 году в одной из иранских клиник проводилось исследование, направленное на снижение социального стресса. Используя медитативные практики, пациенты смогли поддерживать уровень сахара в крови в пределах нормы. Особенно полезными оказались подходы, способствующие укреплению чувства социальной поддержки.
Снижение эмоционального стресса — это постоянный процесс, который лучше начинать с небольших шагов. Существует несколько методов, помогающих справиться с нервным напряжением:
- регулярные физические нагрузки;
- путешествия и продолжительные прогулки на свежем воздухе;
- прослушивание музыки;
- занятия йогой и дыхательные практики;
- техника осознанной медитации.
Несмотря на множество теорий о взаимосвязи между диабетом и стрессом, конкретные механизмы, связывающие эти два состояния, остаются неясными.
Вопрос-ответ
Что по психосоматике означает сахарный диабет?
Сахарный диабет (СД) был отнесен к истинным психосоматозам в 50-х годах XX века. Это означает, что психические процессы могут приводить к развитию диабета и нарушению его компенсации, а реализуется это влияние преимущественно через вегетативную нервную систему.
Можно ли от нервов получить сахарный диабет?
Возникновению сахарного диабета способствует ряд факторов. Один из них – длительный и хронический стресс. «Для современного человека стресс стал нормой жизни. А это, в свою очередь, может привести к развитию различных заболеваний, в том числе сахарного диабета.»
Советы
СОВЕТ №1
Следите за уровнем стресса. Регулярно практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и предотвратить его негативное влияние на уровень сахара в крови.
Читайте также:
СОВЕТ №2
Поддерживайте здоровый образ жизни. Правильное питание и регулярные физические нагрузки помогут не только контролировать уровень сахара в крови, но и снизить уровень стресса. Включите в свой рацион больше овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.
СОВЕТ №3
Общайтесь с близкими. Поддержка друзей и семьи может значительно снизить уровень стресса. Не стесняйтесь делиться своими переживаниями и находить время для общения с теми, кто вас понимает.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Это поможет вам лучше понять, как стресс влияет на ваше состояние и своевременно корректировать свои действия для поддержания здоровья.
