Что будет с глазами, если читать лежа
Дело в том, что чтение в лежачем положении действительно увеличивает нагрузку на зрение. Рекомендуемое расстояние до книги составляет 30–35 сантиметров, а оптимальный угол для чтения — около 60 градусов. Для людей, использующих бифокальные очки или линзы, этот угол будет еще меньше.
Когда вы читаете, лежа, вам нужно фокусировать взгляд вверх, что создает длительную статическую нагрузку на мышцы глаз. Кроме того, книга может немного дрожать в руке, что заставляет глаза еще больше напрягаться для сосредоточения на нужных строках. Это может быстро привести к астенопии — состоянию переутомления и дискомфорта в зрении.
Симптомы астенопии:
- Нечеткость зрения, особенно при попытках сосредоточиться на мелких объектах;
- Головные боли;
- Двоение в глазах;
- Ощущение усталости и дезориентации.
Чтение в горизонтальном положении создает избыточную нагрузку на мышцы, окружающие глаза. Особенно напрягаются экстраокулярные мышцы, отвечающие за движение глазного яблока.
В результате вам придется прикладывать дополнительные усилия для чтения, что может вызвать сухость, покраснение глаз и головные боли.
Многие врачи считают, что чтение лежа может негативно сказаться на зрении. При этом положении тела глаза находятся в менее удобном угле, что может привести к напряжению глазных мышц. Это, в свою очередь, может вызвать усталость, сухость и даже головные боли. Специалисты рекомендуют следить за освещением и расстоянием до книги или экрана, чтобы минимизировать нагрузку на зрение. Кроме того, важно делать регулярные перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть. Врачи подчеркивают, что, хотя чтение лежа не является прямой причиной ухудшения зрения, оно может способствовать развитию дискомфорта и усталости, особенно при длительном чтении.
Можно ли испортить зрение, если читать лежа?
Астенопия сама по себе не вызывает близорукости, поэтому нельзя утверждать, что чтение в лежачем положении обязательно повредит зрению. Это лишь один из факторов, способствующих предрасположенности.
Важную роль также играют следующие аспекты:
- Освещение. Слишком яркий или недостаточный свет может негативно сказаться на зрении.
- Шрифт книги (размер и удобочитаемость).
- Расстояние до глаз.
- Общее состояние здоровья (чтение во время простуды крайне не рекомендуется).
Обращайте внимание на симптомы усталости глаз. Если вы заметили, что они начинают уставать, сделайте перерыв и дайте им отдохнуть.
| Фактор | Влияние на зрение при чтении лежа | Рекомендации |
|---|---|---|
| Угол обзора | Уменьшается, глаза напрягаются сильнее, что может привести к усталости и головной боли. | Держите книгу на оптимальном расстоянии и под углом, обеспечивающим комфортное чтение. |
| Расстояние до книги | Может быть слишком близким, что увеличивает нагрузку на глаза. | Поддерживайте достаточное расстояние от глаз до книги (обычно 30-40 см). |
| Освещение | Недостаточное или неправильное освещение усиливает напряжение глаз. | Читайте при хорошем, равномерном освещении, избегая резких теней. |
| Положение тела | Неправильное положение тела может привести к напряжению мышц шеи и спины, что косвенно влияет на зрение из-за напряжения. | Читайте в удобном положении, поддерживая спину и шею. |
| Время чтения | Длительное чтение в неудобном положении увеличивает риск ухудшения зрения. | Делайте перерывы каждые 30-40 минут, чтобы дать глазам отдохнуть. |
В какой позе лучше читать
Сидячая поза считается наиболее удобной для чтения. Рекомендуется держать книгу или экран смартфона на расстоянии около 30 сантиметров от глаз. Освещение должно быть умеренным, а источник света лучше располагать сбоку, чтобы избежать теней на странице.
Чтение лежа на животе также может быть комфортным: угол взгляда будет правильным, а расстояние до текста — оптимальным. Однако такая поза может вызвать напряжение в шее и позвоночнике. Долго оставаться в ней вряд ли получится — скорее всего, вам захочется перевернуться на бок или на спину.
Читайте также:
Мнения о вреде чтения лежа для зрения разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что такая поза может негативно сказаться на зрении, так как при чтении в горизонтальном положении глаза могут испытывать дополнительное напряжение. Это связано с тем, что угол зрения меняется, и свет может падать на страницы книги неравномерно. В результате, глаза могут быстрее уставать, что приводит к головной боли и дискомфорту.
С другой стороны, многие люди не замечают негативных последствий и продолжают читать в удобной для себя позе. Они утверждают, что главное — это правильное освещение и регулярные перерывы. Важно также следить за расстоянием до текста, чтобы избежать перенапряжения. В конечном итоге, каждый должен сам определить, как ему комфортнее, но не стоит забывать о здоровье глаз и необходимости заботиться о них.
Почему читать лежа вредно: иные причины
Необходимо понимать, что чтение в лежачем положении негативно влияет не только на зрение, но и на общее состояние организма:
- Нагрузка на позвоночник. Если книга лежит на животе или груди, это вызывает напряжение шейных мышц. При чтении на животе нужно поднимать голову, что также создает дискомфорт в шее. В результате может возникнуть спазм, особенно в сквозняках.
- Замедление кровообращения. В горизонтальном положении кровоток замедляется, и мозг начинает испытывать нехватку кислорода, в то время как вы нагружаете его новыми данными. Это может привести к усталости и головным болям.
- Плохая способность к запоминанию. Лежа на кровати или диване, организм воспринимает это как сигнал к расслаблению и переходу в режим отдыха. В результате чтение становится менее эффективным, и информация усваивается с трудом.
Итог
Чтение в лежачем положении может негативно сказаться на здоровье глаз. Это приводит к астенопии, усталости и головным болям. Привычка читать, особенно с экрана смартфона, в плохом освещении и на неудобной подушке может ухудшить зрение.
Офтальмологи рекомендуют: читайте сидя в удобном кресле, держите книгу на расстоянии около 35 сантиметров от глаз и избегайте чрезмерного напряжения. Если текст начинает расплываться, сделайте паузу. Посмотрите в окно, затем на предметы в комнате, а затем снова на улицу – повторите это несколько раз. Лучше встать и немного пройтись.
Вопрос-ответ
Влияет ли чтение в положении лежа на глаза?
При чтении лёжа глазам приходится фокусироваться вверх, и длительное чтение под таким углом может вызвать перенапряжение глаз. Это приводит к состоянию, называемому астенопией.
В каком положении нельзя читать?
Поза для чтения. Специалисты не советуют читать, лежа на животе. В такой позе человек запрокидывает голову — из-за этого шея устает, позвоночник принимает неестественное положение и замедляется кровообращение в области глаз. Все это может привести к головной боли, головокружению и общей усталости.
Советы
СОВЕТ №1
Чтение лежа может быть менее вредным для зрения, если вы обеспечите правильное освещение. Используйте настольную лампу или светильник, чтобы избежать теней и бликов на странице, что поможет снизить нагрузку на глаза.
СОВЕТ №2
Регулярно делайте перерывы во время чтения. Каждые 20-30 минут отводите взгляд от книги и смотрите на что-то удаленное на 20 секунд. Это поможет вашим глазам расслабиться и снизит усталость.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на позу при чтении. Если вы читаете лежа, старайтесь держать книгу на уровне глаз, чтобы избежать наклона головы и напряжения шеи, что может повлиять на ваше общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за расстоянием между глазами и книгой. Оптимальное расстояние составляет около 30-40 см. Это поможет избежать чрезмерного напряжения глаз и улучшит комфорт во время чтения.
