ТОП-5 витаминов, которые нужны зимой
Основные рекомендации от врачей-иммунологов:
- Обязательно делайте профилактические прививки от гриппа и COVID-19.
- Регулярно мойте руки и поддерживайте порядок в доме.
- Не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью.
- Избегайте общения с друзьями и родственниками, которые болеют.
Что касается добавок и поливитаминов, ситуация более сложная: некоторые из них не нужны. Однако есть пять зимних витаминов, которые будут полезны.
Врачи подчеркивают важность приема витаминов в зимний период, когда организм особенно нуждается в поддержке. Снижение солнечного света приводит к дефициту витамина D, который играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Специалисты рекомендуют добавлять в рацион рыбий жир или витамин D в капсулах. Также важен витамин C, который помогает бороться с простудами и укрепляет сосуды. Цитрусовые, киви и ягоды — отличные источники этого витамина. Врачи также советуют обратить внимание на витамины группы B, которые поддерживают уровень энергии и улучшают настроение в холодное время года. Не стоит забывать и о витамине E, который защищает клетки от окислительного стресса. Правильный выбор витаминов поможет сохранить здоровье и хорошее самочувствие зимой.
Витамины группы В
Это группа водорастворимых витаминов, для усвоения которых не требуются жирные кислоты. Обычно они принимаются в составе единого комплекса, который включает:
- Тиамин (витамин B1);
- Рибофлавин (витамин B2);
- Ниацин (витамин B3);
- Пантотеновую кислоту (витамин B5);
- Пиридоксин (витамин B6);
- Биотин (витамин B7);
- Кобаламин (витамин B12).
Каждый из этих витаминов выполняет уникальные функции, но все они важны для внутриклеточного метаболизма. Почему витамины группы B особенно необходимы зимой?
«Этот комплекс укрепляет иммунную систему и поддерживает общее здоровье, – отмечает Энджи Кун, MS, RDN, директор по питанию и исследованиям компании Persona Nutrition. – Витамины группы B влияют на функционирование центральной нервной системы и ускоряют регенерацию клеток. Это поможет защититься от заболеваний, улучшить настроение и справиться с зимней депрессией».
Суточные нормы для каждого витамина группы B различаются, поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом их приема.
Life Extension витамин B12, 500 мкг, 100 вегетарианских пастилок
502 ₽ Купить на IHerb
- Незаменимый витамин группы B
- Пищевая добавка
- Без ГМО: сертификат Non GMO LE Certified
| Витамин | Польза зимой | Источники |
|---|---|---|
| Витамин D | Поддержка иммунитета, борьба с сезонной депрессией, укрепление костей. | Жирная рыба, яичные желтки, грибы, добавки. |
| Витамин С | Укрепление иммунитета, защита от простуды и гриппа, антиоксидантная защита. | Цитрусовые, киви, сладкий перец, брокколи. |
| Витамин А | Поддержка зрения, иммунитета, здоровья кожи. | Морковь, сладкий картофель, тыква, шпинат. |
| Витамины группы В (В1, В2, В6, В12, фолиевая кислота) | Энергия, поддержка нервной системы, улучшение настроения. | Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, цельные зерна. |
| Витамин Е | Антиоксидантная защита, защита клеток от повреждений. | Орехи, семена, растительные масла. |
Витамин С (аскорбиновая кислота)
Витамин C часто ассоциируется с поддержкой иммунной системы. Почему он так важен? Это мощный антиоксидант, который защищает клетки организма от свободных радикалов и окислительного стресса.
Несмотря на его репутацию как основного помощника в укреплении иммунитета, мнения ученых о его эффективности в борьбе с простудами различаются.
Тем не менее, достаточное количество аскорбиновой кислоты можно получить, если ежедневно употреблять свежие овощи, ягоды и фрукты: брокколи, цитрусовые, смородину, болгарский перец, помидоры и другие. Зимой качество этих продуктов может быть низким, поэтому стоит рассмотреть возможность приема витамина C в виде добавок.
Читайте также:
Рекомендуемая суточная доза витамина C составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.
Now Foods витамин C в кристаллах, 1361 г (3 фунта)
Цена: 3 085 ₽ на IHerb
- Аскорбиновая кислота
- Антиоксидантная защита
- Фармацевтическая степень чистоты
- Без ГМО
Зимой, когда солнечного света становится меньше, многие люди начинают задумываться о добавлении витаминов в свой рацион. Обсуждения на эту тему часто касаются витамина D, который играет ключевую роль в поддержании иммунной системы. Многие отмечают, что в холодное время года уровень этого витамина в организме снижается, что может привести к усталости и плохому настроению.
Кроме того, витамин C также занимает важное место в зимнем меню. Он помогает укрепить защитные функции организма и предотвращает простуды. Некоторые эксперты советуют обратить внимание на витамины группы B, которые поддерживают уровень энергии и помогают справляться со стрессом, особенно в период зимней хандры.
Мнения о необходимости приема поливитаминов также разделяются: одни считают их полезными, другие — излишними при сбалансированном питании. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий и подобрать оптимальный комплекс для своих нужд.
Витамин D
Витамин D — это жирорастворимый витамин, известный прежде всего как кофактор, способствующий усвоению кальция, что важно для реминерализации костей. Однако его значение не ограничивается этим: он также играет ключевую роль в поддержании иммунной системы.
Почему рекомендуется принимать витамин D именно зимой? Основная часть этого витамина поступает в организм не с пищей, а благодаря солнечному свету, который в холодное время года становится недоступным.
Тем не менее, мнение о необходимости приема витамина D разделяется. Одни специалисты считают, что большинству людей не нужны добавки, в то время как другие настаивают на их профилактическом использовании.
Существует мнение, что добавки с кальцием и витамином D необходимы пожилым женщинам для предотвращения остеопороза. Остальным следует проявлять осторожность, так как в развитых странах фиксируются случаи гипервитаминоза. Поэтому важно проконсультироваться с врачом, чтобы выяснить, нужно ли вам принимать витамин D зимой.
Рекомендуемая суточная доза витамина D для взрослых в возрасте от 19 до 70 лет составляет 600 МЕ, при этом целевой уровень витамина D должен быть не менее 30 нг/мл.
Nature’s Plus витамин D3, 400 МЕ, 90 таблеток
Цена: 372 ₽ Купить на IHerb
- Водорастворимая формула
- Пищевая добавка
- Вегетарианский продукт
- Не содержит глютен
Цинк
Исследования показывают, что цинк можно считать настоящим MVP (самым ценным игроком) в команде, отвечающей за укрепление иммунной системы зимой. Недостаток этого микроэлемента часто связывают с повышенной заболеваемостью простудами.
Цинк играет важную роль в делении и дифференцировке иммунных клеток, способствует выработке T-клеточного иммунитета, участвует в синтезе множества ферментов, включая инсулин и дигидротестостерон, а также помогает обновлять клетки эпителия.
Этот микроэлемент содержится как в продуктах животного происхождения, так и в растительных: молоко, мясо, морепродукты, орехи, фасоль, гречка и другие.
-
Читайте также:
Если ваше питание сбалансировано, дополнительные добавки с цинком обычно не требуются. В противном случае стоит сдать анализы крови и проконсультироваться с врачом, чтобы определить необходимость добавок.
Рекомендуемая суточная норма цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.
New Chapter комплекс ферментированного цинка, 60 вегетарианских таблеток 1 414 ₽ Купить на IHerb
Пробиотики
На 80% наша иммунная система состоит из полезных кишечных бактерий. В настоящее время на рынке представлено множество пробиотических добавок, направленных на укрепление иммунитета и поддержание здоровья в зимний период.
Однако не стоит принимать их без контроля, так как это может привести к более серьезным проблемам, чем простуда, например, к синдрому избыточного бактериального роста (СИБР).
Пробиотики могут оказать положительное влияние, если вы недавно перенесли тяжелое лечение с использованием антибиотиков. Они способствуют восстановлению микрофлоры и улучшают пищеварение.
Jarrow Formulas Jarro-Dophilus EPS — это пробиотик, содержащий 5 миллиардов живых бактерий в 60 растительных капсулах.
- Не требует хранения в холодильнике.
- Пионер на рынке пробиотиков для людей старше 33 лет с 1986 года.
- Enhanced Probiotic System™ для поддержки здоровья кишечника и иммунной системы.
- Гарантированное содержание 5 миллиардов живых бактерий.
Какие витамины зимой лучше?
На рынке представлено множество поливитаминов, но качество биологически активных добавок (БАДов) не контролируется так строго, как лекарства. Концентрация активных компонентов в таких добавках может быть значительно ниже, чем указано на упаковке.
Важно обращать внимание на определенные знаки на упаковке. Например, если вы рассматриваете зарубежный продукт, убедитесь, что на нем есть штамп фармакопеи США (USP). Эта некоммерческая организация проводит независимые тестирования и проверяет добавки на соответствие заявленным характеристикам.
Помните, что каждая биодобавка имеет свою индивидуальную дозировку. Поэтому перед началом приема обязательно проконсультируйтесь с врачом или фармацевтом. Будьте особенно осторожны с жирорастворимыми витаминами, такими как ретинол (витамин A) и витамин D, так как они усваиваются медленно и существует риск передозировки.
Вопрос-ответ
Какие витамины лучше всего пить зимой?
Зимой рекомендуется принимать витамины группы D, так как недостаток солнечного света может привести к его дефициту, а также витамины C и E для поддержки иммунной системы и защиты клеток от окислительного стресса. Витамины группы B и омега-3 жирные кислоты также полезны для общего состояния здоровья и поддержания энергии в холодное время года.
Какие витамины пить, если постоянно холодно?
Для облегчения непереносимости холода можно также добавить в рацион витамин С, принимая добавки или поливитамины. Может ли недостаток витамина D вызывать чувство холода? Витамин D — это важный витамин, который организм получает из солнечных лучей, пищи и пищевых добавок.
Нужно ли зимой пить витамин C и другие биодобавки, чтобы реже болеть?
Витамин С. Витамин С (аскорбиновая кислота) – природный иммуностимулятор и антиоксидант. Именно он способствует выздоровлению при простудных заболеваниях. Поэтому в зимнее время он играет первостепенную роль.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D. В зимний период, когда солнечного света становится меньше, уровень витамина D в организме может снижаться. Рассмотрите возможность приема добавок с витамином D, особенно если вы живете в регионах с низкой солнечной активностью.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине C. Он помогает укрепить иммунную систему и защищает от простудных заболеваний. Включите в свой рацион цитрусовые, киви, брокколи и другие источники витамина C, или принимайте добавки, если это необходимо.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем витаминов группы B. Эти витамины играют важную роль в поддержании энергии и настроения, особенно в зимний период. Убедитесь, что в вашем рационе достаточно цельнозерновых продуктов, бобовых и зеленых листовых овощей.
СОВЕТ №4
Не забывайте о минералах, таких как цинк и магний. Они также важны для поддержания иммунной функции и общего здоровья. Включите в свой рацион орехи, семена, морепродукты и бобовые, чтобы обеспечить достаточное количество этих минералов.
