Что означает «скинни-фэт»?
Скинни-фэт — разговорный термин, описывающий худых людей с высоким уровнем жира в организме. В медицине используется понятие ожирение нормального веса, что указывает на соответствие веса росту. Примерно 30 миллионов американцев страдают от ожирения нормального веса, на которое влияют такие факторы, как генетика, питание и уровень физической активности.
Хотя термин «скинни-фэт» точно отражает суть проблемы, многие специалисты считают, что он может причинить больше вреда, чем пользы. Вместо информирования о рисках, связанных с ожирением при нормальном весе, этот термин акцентирует внимание на внешнем виде, что является нежелательным следствием диетической культуры.
«Как диетолог, работающий с расстройствами пищевого поведения и проблемами восприятия тела, я считаю, что фраза «скинни-фэт» представляет собой еще один ярлык, который используют посторонние, чтобы осудить вас за вашу конституцию», — говорит Бэсвик.
Скинни-фэт — это термин, описывающий людей с нормальным или даже низким индексом массы тела, но с высоким процентом жира в организме. Врачи предупреждают, что такая ситуация может быть опасной для здоровья. Несмотря на внешний вид, люди с этим состоянием часто имеют слабую мышечную массу и повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других метаболических нарушений.
Специалисты подчеркивают, что важно не только следить за весом, но и обращать внимание на состав тела. Регулярные физические нагрузки, особенно силовые тренировки, помогают нарастить мышечную массу и снизить процент жира. Правильное питание, богатое белками и полезными жирами, также играет ключевую роль. Врачи настоятельно рекомендуют всем, кто подозревает себя в категории скинни-фэт, пройти обследование и пересмотреть свои привычки, чтобы избежать серьезных последствий для здоровья в будущем.
Почему люди используют фразу «скинни-фэт»
Многие специалисты считают, что термин «скинни-фэт» не имеет оснований. Однако его популярность объясняется шокирующим эффектом, как отмечает Лора Коэн, сертифицированный тренер по восстановлению после расстройств пищевого поведения и семейный консультант в компании Equip Health.
«В обществе, где полнота воспринимается негативно, термин «скинни-фэт» становится мощным инструментом маркетинга, — говорит Коэн. — Это еще один способ унизить людей с избыточным весом — давайте будем называть худых и недостаточно спортивных людей тоже толстыми!».
Она подчеркивает, что этот термин унижает людей, заставляя их чувствовать, что с их телом что-то не так. Это приводит к убеждению, что им необходимо что-то изменить, чтобы стать «здоровыми».
«[Этот термин] позволяет культуре диет находить новых жертв, — добавляет Коэн. — [Такой подход] может привести к хаотичным пищевым привычкам и увеличить риск развития серьезных расстройств пищевого поведения».
Существуют и другие способы описания людей, помимо их веса, фигуры или телосложения, отмечает Рейчел Голдман, доктор философии, FTOS, лицензированный психолог и клинический доцент кафедры психиатрии Школы медицины Нью-Йоркского университета.
«Невозможно определить состояние здоровья человека, просто взглянув на него, и этот термин накладывает на человека ярлык, который не имеет отношения к его здоровью, — говорит доктор Голдман. — Здоровье всегда включает в себя больше, чем вес и внешность. Например, даже при нормальном телосложении и хорошей физической форме можно столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, такими как гиперхолестеринемия».
| Признак «Скинни-фэт» | Отрицательные последствия для здоровья | Шаги к здоровому образу жизни |
|---|---|---|
| Низкий процент мышечной массы, высокий процент жира | Повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, метаболического синдрома, остеопороза. | Силовые тренировки (2-3 раза в неделю), умеренные кардионагрузки (3-5 раз в неделю). |
| Нормальный или низкий ИМТ, но наличие висцерального жира | Ухудшение чувствительности к инсулину, повышенное артериальное давление, воспаление. | Сбалансированное питание с акцентом на белок и клетчатку, снижение потребления обработанных продуктов и сахара. |
| Слабая физическая форма, низкая выносливость | Быстрая утомляемость, снижение качества жизни, повышенный риск травм. | Регулярные физические упражнения, постепенное увеличение интенсивности тренировок. |
| Нездоровые пищевые привычки (много переработанной пищи, сладких напитков) | Дефицит питательных веществ, нарушения пищеварения, проблемы с кожей. | Составление рациона с учетом потребностей организма, увеличение потребления фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. |
| Отсутствие контроля над стрессом | Нарушение сна, повышение уровня кортизола, ухудшение состояния здоровья. | Практики релаксации (медитация, йога), достаточный сон (7-9 часов в сутки). |
| Недостаток сна | Нарушение гормонального баланса, увеличение аппетита, снижение метаболизма. | Регулярный режим сна, создание комфортных условий для сна. |
Как фраза «скинни-фэт» легитимизирует культуру диет
По мнению Басвик, термин «скинни-фэт» укрепляет культуру постоянных диет и планов питания на разных уровнях.
Читайте также:
«Стыдить кого-то из-за его веса, формы или внешности всегда вредно. Этот термин является одной из форм стигматизации веса, — добавляет Басвик. — Стигматизация, независимо от того, нормальный вес или нет, негативно сказывается на здоровье».
«К сожалению, наше общество создает впечатление, что главное — это внешний вид, — говорит Мишель Рикер, RDN, зарегистрированный диетолог-нутриционист и директор по санитарному просвещению и обучению в оздоровительной компании. — Такое отношение приводит людей к развитию ожирения при нормальном весе. Внешний вид «худых» становится важнее физической формы».
Люди, уже сталкивающиеся с расстройствами пищевого поведения, сосредоточены не только на том, чтобы быть «здоровыми», но и придают чрезмерное значение размерам своего тела, объясняет Коэн. Фраза «скинни-фэт» подразумевает, что даже если вы выглядите худым, вы все равно можете считаться толстым и непривлекательным. Это делает общественные идеалы, которые и так трудно достичь, еще более недостижимыми. Таким образом, культура диет может вызвать еще больше проблем и нанести больший вред.
Кроме того, этот термин предоставляет людям возможность сравнивать свои тела и заставляет их чувствовать себя недостаточно хорошими, добавляет Басвик. Такое осуждение собственного тела может быть крайне вредным, так как способствует развитию неупорядоченного питания и расстройств пищевого поведения.
«Среди всех психических расстройств расстройства пищевого поведения занимают второе место по уровню смертности, уступая лишь опиоидной зависимости», — утверждает она.
Скинни-фэт — это термин, который описывает людей, внешне выглядящих стройными, но имеющих высокий процент жира в организме и недостаток мышечной массы. Часто такие люди не осознают, что их здоровье под угрозой, так как внешность может обмануть. Многие считают, что если они выглядят худыми, то и здоровье в порядке. Однако это заблуждение. Исследования показывают, что скинни-фэт может быть связан с различными заболеваниями, такими как диабет, сердечно-сосудистые проблемы и метаболические расстройства. Чтобы избежать этих рисков, важно не только следить за весом, но и заниматься физической активностью, правильно питаться и укреплять мышцы. Принятие активного образа жизни поможет не только улучшить внешний вид, но и значительно повысить качество жизни.
Что нужно знать о здоровье и фразе «скинни-фэт»
Люди часто используют этот термин, чтобы указать на предполагаемый медицинский факт: даже при нормальном весе у человека могут быть серьезные проблемы со здоровьем, такие как повышенный уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет, отмечает доктор Голдман. Однако научные исследования по этому вопросу ограничены и не предоставляют четких выводов.
«Исследования, связывающие вес или процент жира в организме с состоянием здоровья, довольно неопределенны и не подтверждают причинно-следственные связи, в которые, похоже, верят многие, — говорит Басвик. — Я бы рекомендовала обсудить конкретные признаки и симптомы возможных проблем со здоровьем с вашим врачом».
По словам доктора Голдмана, правильное питание и физическая активность имеют ключевое значение для каждого, кто стремится к здоровому образу жизни. Независимо от телосложения, веса и формы, сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки приносят множество преимуществ как для физического, так и для психического здоровья.
Кроме того, одно из исследований показывает, что гораздо важнее не вес и форма, а мышечная масса. Исследователи подчеркивают, что высокая мышечная масса, независимо от уровня жира в организме, снижает риск преждевременной смерти.
«Чтобы уменьшить вероятность развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, необходимо снизить процент жира в организме и увеличить мышечную массу, — поясняет Рикер. — Эти цели можно достичь только с помощью правильного питания и регулярных тренировок с сопротивлением».
Почему питание и физические упражнения важнее телосложения
Не имеет значения, какой процент жира у вас в организме. Правильное питание, физическая активность и развитие мышечной массы способствуют более долгой и здоровой жизни, независимо от вашей фигуры или телосложения. Также важно поддерживать здоровые отношения с пищей, подчеркивает Басвик.
Чтобы определить свой тип фигуры, воспользуйтесь нашим калькулятором.
Эксперт рекомендует не только следить за тем, чтобы ваше питание удовлетворяло потребности в питательных веществах и физической активности, но и обращать внимание на ваше отношение к еде и упражнениям. Например, если процесс приема пищи вызывает у вас чувство вины, стыда или стресса, это может быть признаком нездорового состояния.
«Если кто-то сравнивает себя с концепцией «скинни-фэт», помните, что вам не нужно изменять себя или свое тело, основываясь на том, что вы видите в СМИ, — советует Бэсвик. Слушайте свои ощущения, обращайте внимание на свое тело и не стесняйтесь обратиться за поддержкой к квалифицированному специалисту, который поможет вам внести необходимые изменения в здоровье или питание».
Вопрос-ответ
Можно ли избавиться от фигуры скинни фэт?
Избавиться от скинни фэт реально. Да, потребуются время и усилия, но результат того стоит. Сбалансированное питание, здоровый сон, силовые тренировки и кардионагрузки помогут вам привести мышцы в тонус, сжечь жир и сделать тело красивым и подтянутым. Главное — двигайтесь к цели постепенно и не сдавайтесь.
Что такое тип телосложения «скинни-фэт»?
Тип телосложения «скинни-фэт» подразумевает нормальный вес и ИМТ для вашего роста, но избыток жира и недостаток мышечной массы. Этот дисбаланс может негативно сказаться на общем здоровье, несмотря на стройную внешность.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что ваше питание сбалансировано и включает достаточное количество белков, жиров и углеводов. Избегайте избыточного потребления обработанных продуктов и сахара, которые могут способствовать накоплению жира, даже если ваш вес в норме.
СОВЕТ №2
Регулярно занимайтесь физической активностью. Включите в свою жизнь как кардионагрузки, так и силовые тренировки. Это поможет не только улучшить общую физическую форму, но и увеличить мышечную массу, что способствует улучшению обмена веществ и снижению процента жира в организме.
СОВЕТ №3
Следите за своим уровнем стресса. Хронический стресс может привести к увеличению жировых отложений, особенно в области живота. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Регулярно проверяйте состав своего тела. Используйте весы с функцией измерения жира или обращайтесь к специалистам для оценки процента жира и мышечной массы. Это поможет вам лучше понять свое состояние и корректировать свои тренировки и питание в соответствии с вашими целями.
