Можно ли пить витамин Д для профилактики? Мнение ученых и рекомендации

Зачем нужен витамин Д организму?

Большая часть витамина D поступает в наш организм благодаря солнечному свету. Этот витамин играет важную роль в здоровье, способствуя усвоению кальция и фосфора, что критично для прочности костей.

Nature’s Way Alive! предлагает жевательные мультивитамины для взрослых с фруктовым вкусом. В упаковке 90 жевательных мармеладок. Цена: 990 ₽. Купить на IHerb.

• Высококачественный состав
• Не содержит глютена и желатина
• Порошковая смесь Orchard Fruits™ и Garden Veggies™ (200 мг в одной порции)
• Полноценная мультивитаминная добавка

Недостаток витамина D может привести к заболеваниям, таким как остеопороз, артрит и повышенный риск переломов, особенно у пожилых людей.

Как диагностировать остеопороз? Как проверить плотность костей?

Витамин D усваивается через кожу, и многие внутренние органы имеют рецепторы для его поглощения. Это делает его важным не только для костей, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы, а также для профилактики нервно-психических расстройств.

Существуют данные о том, что витамин D играет значительную роль в профилактике сахарного диабета благодаря его влиянию на секрецию инсулина и бета-клетки поджелудочной железы.

Кроме того, витамин D важен в лечении псориаза и псориатического артрита. Врачи рекомендуют пациентам уделять внимание профилактике новых вспышек в летний период.

Не совершайте эти ошибки при приеме витамина D3✅

Добавки с витамином Д и их польза

Было бы замечательно, если бы один витамин мог укреплять кости, защищать от диабета, рассеянного склероза, рака и депрессии, а также способствовать снижению веса. Однако это не так.

Исследователи продолжают надеяться на положительное влияние добавок с витамином D. Тем не менее, согласно крупному наблюдательному исследованию из США, эти добавки не оказывают значительного эффекта на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Ситуация с профилактикой рака и психических расстройств аналогична.

Витамин Д укрепляет кости

Витамин Д играет ключевую роль в укреплении костей и формировании скелета на протяжении всей жизни — от раннего детства до пожилого возраста. Он способствует правильному усвоению кальция, поступающего с пищей.

Когда принимать витамин Д3 лучше всего 💊

Как правильно принимать добавки с кальцием?

Для пожилых людей с остеопорозом регулярное употребление кальция и витамина Д может значительно снизить риск переломов и хрупкости костей. Одно из исследований, проведенное среди пожилых людей в домах для престарелых, показало, что ежедневный прием витамина Д уменьшает количество падений.

Детям витамин Д необходим для нормального роста и профилактики рахита. Этот недуг может быть опасен, так как приводит к искривлениям ног (кифозу), деформации грудины и общей слабости костной ткани. В 30-х годах добавление витамина Д в молоко практически полностью устранило случаи рахита среди младенцев.

Может стоит просто позагорать?

Основная часть суточной нормы витамина D синтезируется под воздействием солнечного света. Кожа, подвергаясь ультрафиолетовому излучению, производит провитамин D3, который затем превращается в холекальциферол. Этот витамин играет ключевую роль в усвоении кальция костями. Существует мнение, что людям со светлой кожей достаточно всего лишь 10 минут солнечного света в день, однако это значение является приблизительным.

Сложность заключается в том, что до сих пор не установлено, какая доза ультрафиолетового излучения необходима для получения витамина D без вреда для кожи. Это особенно актуально зимой в северных регионах, когда синтез витамина практически не происходит. В первую очередь это затрагивает пожилых людей и людей с темной кожей.

Главная ОПАСНОСТЬ витамина Д, о которой нужно знать 🧐

Питание и продукты с витамином Д

Многие продукты, которые мы употребляем, не содержат достаточного количества натурального витамина D. Его немного в мясе и молочных продуктах, а больше всего — в печени животных. Однако основным источником этого витамина являются рыба и морепродукты. Наибольшее количество витамина D содержится в:

• треске и ее печени;
• лососевых рыбах;
• скумбрии.

Другие калорийные виды рыб, такие как тунец и сардины, также содержат витамин D, но в значительно меньших количествах. В молоке и твороге его еще меньше, а в сыре он отсутствует вовсе. Поэтому получить необходимую дозу витамина D из пищи довольно сложно, особенно если вы не живете рядом с морем и не употребляете рыбу и морепродукты каждый день.

Стоит ли принимать добавки с витамином Д?

Характерная черта всех биологически активных добавок и мультивитаминов — их представление как незаменимого компонента для поддержания здоровья, с акцентом на возможный авитаминоз. Однако, если ваш рацион полноценный и разнообразный, такие добавки не нужны. Избыточные витамины могут не усваиваться организмом и даже причинить вред. Кроме того, запастись ими на будущее невозможно.

Таким образом, ответ очевиден: не следует принимать добавки с витамином D без предварительной консультации и назначения врача.

Почему витамины могут оказаться бесполезными и что специалисты говорят о потенциальном вреде биодобавок? Например, VitaFusion предлагает мультивитамины для улучшения состояния волос, кожи и ногтей с натуральным клубничным вкусом в упаковке из 135 жевательных таблеток, стоимостью 1 184 ₽ на IHerb.

• Мы уделяем внимание вкусу наших продуктов.
• Мультивитамины с биотином и антиоксидантами.
• Пищевая добавка.
• Натуральный малиновый вкус и смесь порошков из настоящих ягод.

В северных широтах действительно существуют факторы, способствующие дефициту витамина D. К ним относятся:

1. Пожилой возраст (50 лет и старше);
2. Темная кожа в условиях холодного климата;
3. Ожирение или операции по уменьшению объема желудка;
4. Аллергия на молочные продукты и непереносимость лактозы;
5. Заболевания, препятствующие усвоению питательных веществ (например, болезнь Крона или целиакия);
6. Прием определенных медицинских препаратов (например, противоэпилептических средств).

Тем не менее, не стоит самостоятельно назначать себе мультивитамины без одобрения квалифицированного специалиста.

Как узнать свой уровень витамина Д?

Существует простой анализ крови, который позволяет определить уровень витамина D. Этот тест называется тестом на 25-гидроксивитамин D.

Согласно стандартам Минздрава России, уровень витамина D в крови взрослого человека должен составлять 20 нг/мл. Однако некоторые эндокринологи оспаривают эту норму. Они считают, что в северных регионах содержание витамина D должно быть выше — примерно 30 нг/мл.

Суточная норма витамина Д у взрослых

Поступление питательных веществ в организм измеряется в Международных Единицах (МЕ).

Для взрослых до 70 лет суточная норма витамина D составляет около 600 МЕ. Для людей старше 71 года рекомендуется увеличивать эту норму до 800 МЕ в день. Однако некоторые исследователи советуют принимать значительно более высокие дозы. Важно помнить, что избыток витамина D может нанести серьезный вред организму. Ученые определяют критический предел в 4000 МЕ в сутки.

На нашем сайте доступен конвертер, который позволяет переводить нормы витамина D из Международных единиц в микрограммы (мкг), а также сервис для преобразования мкг обратно в МЕ.

Норма витамина Д для кормящих грудью

Грудное молоко матери является наилучшим питанием для новорожденных. Однако в нем недостаточно витамина D. Поэтому младенцам рекомендуется получать дополнительно не менее 400 МЕ этого витамина в день, пока они не начнут употреблять обогащенные смеси и не достигнут литра жидкости в сутки.

Bluebonnet Nutrition Early Promise — мультивитаминный комплекс для беременных с мягкой формулой, представленный в виде 120 капсул. Цена составляет 2 203 ₽ на IHerb.

• Содержит необходимые витамины и минералы, рекомендованные для женщин в период беременности и лактации
• Albion Minerals
• Пищевая добавка
• Кошерный продукт (парве)

После достижения одного года дети, питающиеся искусственными смесями, больше не нуждаются в дополнительном витамине D. Тем не менее, важно следить за дозировкой! Избыточное количество витамина D может вызвать серьезные токсические реакции, включая тошноту, рвоту, сильную жажду, мышечные боли и другие неприятные симптомы.

Суточная норма витамина Д для детей

Согласно педиатрическим исследованиям, дети и подростки не могут получить достаточное количество витамина D только из молока или обычной пищи. Поэтому им часто необходимы витаминные добавки по рекомендации врача, особенно в зимний период.

Рекомендуемая суточная доза витамина D для детей составляет 400–600 МЕ, что связано с особенностями их роста и развития. Например, жевательные конфеты Nature’s Way Alive! — это мультивитаминный комплекс для детей с вкусами вишни, апельсина и винограда. В упаковке содержится 90 жевательных пастилок.

• Не содержит глютена
• Содержит порошковую смесь садовых фруктов и овощей (150 мг на порцию)
• Основано на пектине
• Является пищевой добавкой

Дети с хроническими заболеваниями, такими как муковисцидоз, находятся в группе повышенного риска дефицита витамина D. Рекомендуется проконсультироваться с врачом о способах восполнения его недостатка.

Мнение врачей о витамине Д

Разработано pressfoto / Freepik

«Ранее считалось, что витамин D полезен для костей и может помочь в профилактике различных заболеваний, но сейчас мы более осторожны в выводах, — говорит доктор Клиффорд Розен. — Увеличивает ли прием добавок с витамином D плотность костей? Ответ на этот вопрос остается неясным. Однако, если уровень витамина D в организме достаточен, нет смысла принимать его в избытке».

Доктор Розен участвовал в рецензировании исследования, проведенного по заказу Национального института здравоохранения США (NIH) и завершившегося в 2018 году. В исследовании участвовали почти 26 тысяч здоровых американцев старше 50 лет. Одна группа регулярно принимала добавки с витамином D, а другая — плацебо.

Здоровье участников отслеживалось почти 5,5 лет. В результате авторы пришли к выводу, что добавки с витамином D не уменьшают риск развития рака, инсульта или сердечного приступа. «Может ли витамин D улучшить иммунную систему настолько, чтобы снизить смертность от рака? Я не исключаю такой возможности. Это было бы замечательно, но на данный момент у нас нет убедительных доказательств. Очевидно, нам нужно провести еще одно рандомизированное исследование, чтобы сделать окончательные выводы», — комментирует доктор Розен.

С этим мнением согласна и доктор медицинских наук, семейный врач из Кливлендской больницы Ирина Тодорова: «Существует множество исследований, касающихся рака и сердечно-сосудистых заболеваний, но нам необходимо больше клинических данных, чтобы сформулировать конкретные выводы о пользе витамина D в этих случаях».

Вывод

Таким образом, стоит ли утверждать, что прием добавок с витамином Д не имеет смысла? Для большинства людей это действительно так. К биологически активным добавкам, представленным в аптеках, следует подходить с осторожностью. Они не сертифицируются как лекарства, и никто не может гарантировать их эффективность. Главное — это сбалансированное и здоровое питание, регулярные физические нагрузки и поддержание нормального веса.

«Если у вас уже достаточно высокий уровень витамина Д, я сомневаюсь, что вы получите какую-либо пользу от дополнительных добавок», — подчеркивает доктор Притчетт.

Тем не менее, иногда сложно получить необходимое количество витамина Д из пищи. Лишь немногие продукты содержат его в значительных количествах, и жирная рыба не является тем, что вы будете есть каждый день.

Кроме того, не стоит часами находиться на солнце в попытках накопить витамин Д на целый год. Это может привести только к солнечным ожогам.

Если вы считаете, что вам необходимо дополнительно принимать витамин Д, обязательно проконсультируйтесь с медицинским специалистом.

Вопрос-ответ

Каковы основные преимущества витамина D для здоровья?

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора. Он также поддерживает иммунную систему, может снижать риск некоторых хронических заболеваний и улучшать общее состояние организма.

Каковы рекомендации по дозировке витамина D для профилактики?

Рекомендованная дозировка витамина D может варьироваться в зависимости от возраста, пола и уровня солнечного света, которому подвергается человек. В среднем, для взрослых рекомендуется от 600 до 800 МЕ (международных единиц) в день, однако перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.

Есть ли риски, связанные с избыточным потреблением витамина D?

Да, избыточное потребление витамина D может привести к токсичности, что проявляется в повышении уровня кальция в крови, что может вызвать проблемы с почками и сердцем. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку и не превышать ее без медицинских показаний.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема витамина D обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить необходимую дозировку и выяснить, есть ли у вас дефицит этого витамина.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на источники витамина D в вашем рационе. Включите в питание продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба, яичные желтки и обогащенные молочные продукты.

СОВЕТ №3

Регулярно проверяйте уровень витамина D в крови, особенно в зимний период, когда солнечного света недостаточно. Это поможет вам корректировать прием добавок при необходимости.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности солнечного света для синтеза витамина D. Проводите время на улице, особенно в солнечные дни, чтобы поддерживать естественный уровень витамина в организме.