Почему от чтения лежа устают глаза?
Любой офтальмолог подтвердит, что чтение в лежачем положении создает дополнительную нагрузку на глаза. Проблема заключается не только в самой позе, но и в расстоянии до текста. Оптимальным для чтения считается расстояние около 40 сантиметров, а угол наклона головы должен составлять примерно 60 градусов. Для людей, использующих бифокальные очки при пресбиопии, это расстояние будет несколько меньше.
Когда вы читаете в горизонтальном положении, ваши глаза смотрят вверх и фокусируются на одной точке. Это приводит к напряжению внутренней косой мышцы, что быстро вызывает усталость глаз. Это состояние называется астенопией.
К этому добавляется напряжение мышц шеи, что приводит к ряду симптомов:
- Головные боли;
- Помутнение зрения;
- Двоение в глазах и затуманенность.
Среди наиболее заметных признаков усталости глаз можно выделить:
- Жжение;
- Покраснение век и склер глаз;
- Раздражение и зуд;
- Сухость глаз.
Кроме того, в неудобной позе шея может спазмироваться. Если такая практика станет регулярной, это может привести к шейному сколиозу. Таким образом, чтение в лежачем положении вредно не только для глаз, но и для здоровья позвоночника.
Ситуация усугубляется, если вы читаете не с бумажного листа, а с экрана смартфона или планшета. Чем меньше шрифт и уже область фокусировки, тем больше напряжение. К этому добавляется синее свечение экрана, которое утомляет глаза.
Регулярное чтение в горизонтальном положении приводит к напряжению не только косой мышцы, но и других глазодвигательных мышц. Это может способствовать развитию близорукости.
Кроме того, избыточное напряжение затрудняет восприятие текста, что означает, что вам потребуется больше времени на чтение.
К счастью, чтение в лежачем положении обычно не вызывает необратимых последствий. Однако важно помнить, что чем чаще вы утомляете свои глаза, тем выше риск возникновения офтальмологических проблем.
Обратите на это внимание, когда долго читаете с экрана или с бумажных источников. Делайте перерывы каждый раз, когда чувствуете, что ваше зрение начинает расплываться или появляется сухость.
Читайте также:
Врачи считают, что чтение книг в лежачем положении может иметь как положительные, так и отрицательные последствия для здоровья. С одной стороны, это расслабляющее занятие помогает снизить уровень стресса и улучшить настроение. Чтение в удобной позе способствует лучшему восприятию информации и позволяет полностью погрузиться в сюжет. Однако, с другой стороны, длительное чтение в горизонтальном положении может привести к напряжению шейных и спинных мышц, особенно если книга держится на весу. Врачи рекомендуют выбирать удобные позы, поддерживать правильную осанку и делать перерывы, чтобы избежать дискомфорта. Таким образом, чтение в лежачем положении может быть безопасным и приятным, если соблюдать некоторые меры предосторожности.
В какой позе лучше всего читать?
Офтальмологи рекомендуют читать в сидячей позе, при этом взгляд должен быть направлен сверху вниз. Также важно следить за осанкой.
При этом:
- Делайте перерывы каждые 15 минут, независимо от увлекательности книги.
- Во время паузы переводите взгляд на удаленные объекты, например, смотрите в окно.
- Дайте глазам отдохнуть, прикрывая веки на несколько минут, когда отвлекаетесь от текста.
- Разминайте шею в перерывах, чтобы снять напряжение.
Мнения о чтении книг в лежачем положении разделяются. Многие утверждают, что это отличный способ расслабиться и погрузиться в мир литературы. Лежа, человек может создать комфортную атмосферу, что способствует лучшему восприятию текста. Однако есть и противники этого подхода, которые считают, что чтение в таком положении может негативно сказаться на осанке и зрении. Некоторые специалисты рекомендуют выбирать удобные подушки или специальные наклонные поверхности, чтобы избежать дискомфорта. Важно также учитывать, что каждый читатель индивидуален: кому-то нравится читать, уютно устроившись на диване, а кто-то предпочитает сидеть за столом. Главное — находить баланс между комфортом и здоровьем, чтобы чтение приносило удовольствие и не вызывало усталости.
| Положение тела | Преимущества | Недостатки |
|---|---|---|
| Лежа на спине | Расслабление мышц, удобство для шеи и спины (при использовании подушки) | Возможность засыпания, напряжение в глазах, затрудненное дыхание (при неудобном положении) |
| Лежа на боку | Удобство для некоторых людей, поддержка головы и шеи (при использовании подушки) | Быстрое засыпание, напряжение в шее и плечах (при неудобном положении), ограничение обзора |
| Сидя | Хорошая осанка, бодрствование, лучший обзор | Напряжение в спине и шее (без поддержки), не так комфортно, как лежа |
Итог
Наилучший способ сохранить здоровье глаз — регулярные визиты к офтальмологу. Обследование следует проходить как минимум раз в два года. С возрастом частота таких посещений должна увеличиваться. Полное обследование глазного дна и тесты на зрение помогут выявить ранние признаки катаракты, глаукомы и других распространенных заболеваний.
Также важно помнить, что чтение в лежачем положении может негативно сказаться на состоянии глаз. Старайтесь избегать этого. Если хотите насладиться книгой, выбирайте удобное сидячее положение. Читайте в кресле, на стуле за столом или на диване, и не забывайте делать перерывы, чтобы дать глазам отдохнуть.
Вопрос-ответ
Можно ли уснуть, читая книгу?
Чтение благотворно влияет на сон, снижая уровень стресса и отделяя в нашем сознании события и переживания прошедшего дня от сновидений. А выбирая бумажные книги, вы не оставляете себе времени на «залипание» в соцсетях и другое использование гаджетов, которое является одной из причин нарушений сна и бодрствования.
Можно ли читать, лёжа в постели?
Ограниченное моргание: лёжа может привести к снижению частоты моргания. Моргание помогает увлажнить глаза и предотвратить сухость. Редкое моргание может привести к сухости и раздражению глаз, что может вызывать дискомфорт во время и после чтения. Напряжение шеи и спины: чтение лёжа также может вызывать напряжение шеи и спины.
Почему нельзя читать книгу ночью?
В темноте человеческий зрачок рефлекторно расширяется. Чем размер его больше, тем больше попадает света на сетчатку. Благодаря этому глаз приспосабливается различать объекты в сумерках. В то же время эта реакция приводит к переутомлению зрительных органов.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте удобную позу. Лежа на спине, используйте подушку под голову и другую под спину, чтобы поддерживать естественное положение позвоночника. Это поможет избежать дискомфорта и усталости во время чтения.
СОВЕТ №2
Используйте подставку для книг или планшета. Это позволит вам держать книгу на уровне глаз, что снизит нагрузку на шею и глаза, а также сделает процесс чтения более комфортным.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на освещение. Читайте при хорошем освещении, чтобы избежать напряжения глаз. Лучше всего использовать настольную лампу с регулируемой яркостью или специальные светильники для чтения.
СОВЕТ №4
Делайте перерывы. Даже если вы читаете лежа, важно делать паузы каждые 20-30 минут, чтобы дать глазам и телу отдохнуть. Это поможет предотвратить усталость и улучшит восприятие информации.
