Когда кашель во время пробежки нормален
Общее руководство по физической активности и заболеваниям, подготовленное Клиническим медицинским центром Майо, предлагает использовать критерий «выше/ниже шеи»:
- Выше шеи. Занятия спортом обычно безопасны, если все симптомы локализуются выше шеи. К таким симптомам относятся заложенность носа, насморк, чихание и иногда сухой кашель.
- Ниже шеи. Если появляются симптомы ниже шеи, рекомендуется временно отказаться от пробежек и любой физической активности. К таким симптомам относятся затрудненное дыхание, хрипы, сильный или продуктивный кашель (с выделением мокроты), диарея, боли в животе, а также дискомфорт в груди или пояснице.
Тем не менее, даже если все симптомы находятся выше шеи, стоит рассмотреть возможность уменьшения нагрузки. Замените интенсивную пробежку на спокойную прогулку и не стремитесь к установлению новых рекордов, как в период хорошего самочувствия.
Кашель во время бега может вызывать беспокойство у многих спортсменов. Врачи отмечают, что легкий кашель, возникающий при физической нагрузке, часто является нормальной реакцией организма. Это может быть связано с раздражением дыхательных путей из-за холодного воздуха или пыли, особенно в зимний период или в условиях загрязненной атмосферы. Однако, если кашель становится постоянным, сопровождается одышкой, болями в груди или выделениями, это может указывать на более серьезные проблемы, такие как астма или аллергия. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу для диагностики и получения рекомендаций по тренировкам. Важно следить за своим состоянием и не игнорировать сигналы организма.
Кашель во время тренировки и его разновидности
Разработано Katemangostar / Freepik
При выборе по критерию «выше/ниже шеи» обратите внимание на тип кашля.
| Причина кашля во время бега | Вероятность | Что делать |
|---|---|---|
| Сухой воздух | Высокая | Пейте больше воды до, во время и после бега; используйте шарф или маску для лица, чтобы согреть вдыхаемый воздух; бегайте в более влажных условиях. |
| Аллергия (пыльца, пыль) | Средняя | Принимайте антигистаминные препараты перед бегом; бегайте в другое время суток или в другом месте; используйте маску для лица. |
| Бронхоспазм (индуцированная физической нагрузкой бронхоконстрикция) | Средняя | Проконсультируйтесь с врачом; используйте ингалятор перед бегом; постепенно увеличивайте интенсивность тренировок. |
| Респираторная инфекция | Высокая | Отдохните; проконсультируйтесь с врачом; избегайте бега до полного выздоровления. |
| Загрязнение воздуха | Высокая | Бегайте в менее загрязненных районах; используйте маску для лица. |
| Возврат носового секрета в горло (постназальный затек) | Средняя | Проконсультируйтесь с врачом для выяснения причины и лечения; используйте солевой раствор для промывания носа. |
| Недостаточное согревание перед бегом | Средняя | Тщательно разогревайтесь перед бегом. |
Сухой кашель
Кашель без выделения слизи или мокроты чаще всего возникает из-за раздражения или воспаления верхних дыхательных путей. Его называют сухим кашлем. Причинами могут быть аллергические реакции или легкие простуды. В таких случаях полезны легкие физические упражнения, например, пробежка трусцой.
Многие бегуны сталкиваются с кашлем во время или после тренировки, и мнения по этому поводу разнятся. Некоторые считают это нормальным явлением, особенно если речь идет о холодном воздухе или пыли, которые могут раздражать дыхательные пути. В таких случаях кашель может быть просто реакцией организма на физическую нагрузку и окружающую среду. Однако другие бегуны настороженно относятся к этому симптому, полагая, что он может сигнализировать о проблемах с легкими или аллергии. Важно помнить, что если кашель становится постоянным или сопровождается другими симптомами, стоит обратиться к врачу. В целом, умеренный кашель во время бега не всегда является поводом для беспокойства, но лучше прислушиваться к своему организму и следить за его реакцией на физическую активность.
Продуктивный кашель
Это состояние называют «мокрым кашлем», так как оно связано с выделением слизи и мокроты. Оно указывает на проблемы, затрагивающие бронхи, и затрудняет дыхание, особенно при повышении пульса. Рекомендуется отложить физическую активность, например, пробежку, до полного выздоровления.
Если кашель не проходит
Если кашель продолжается не более трех недель, его классифицируют как острый. Если он сохраняется более восьми недель, это уже хронический кашель.
Наиболее частыми причинами острого кашля являются:
- грипп;
- простуда;
- пневмония;
- вдыхание аллергенов.
Хронический кашель может быть вызван:
- бронхитом;
- аллергическими реакциями;
- ГЭРБ (гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь);
- синдромом постназального затека;
- астмой.
Боли в голове во время физических нагрузок: что это может означать и как с этим справиться?
Почему нельзя бегать с острым кашлем?
Если кашель ощущается ниже горла, занятия бегом могут быть опасны. Вот несколько причин:
- Ваш организм уже тратит силы на борьбу с заболеванием, и физическая нагрузка может усугубить ситуацию.
- Иммунная система оказывается под угрозой. Даже небольшая пробежка может подавить активность иммунных клеток, что нежелательно при лечении бронхита.
- При недостаточном поступлении воздуха увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В долгосрочной перспективе это может привести к серьезным проблемам, таким как миокардит.
Повредит ли отгул из-за кашля моей тренированности?
Бегуны-любители часто беспокоятся, что даже несколько дней без тренировок могут значительно ухудшить их физическую форму. В частности, при отсутствии регулярных занятий снижается показатель VO2 max — способность организма эффективно усваивать кислород.
Вы можете узнать объем своих легких, используя воздушный шарик и следуя инструкциям на специальной странице. Результаты будут доступны онлайн.
В 1993 году в журнале Американского общества физиотерапевтов было опубликовано исследование, которое показало, что у хорошо подготовленных спортсменов уровень VO2 max в течение первых 10 дней перерыва снижается незначительно. Это время можно использовать для полноценного восстановления после болезни. Если вы только начинаете заниматься, особенно важно посвятить этот период лечению.
Итог
Ситуации бывают разные. Поэтому решение о том, можно ли заниматься бегом при кашле, каждый спортсмен принимает самостоятельно. Ориентируйтесь на свое самочувствие и внимательно анализируйте симптомы. Не стоит выкладываться на полную мощность, если у вас заложен нос или присутствует сухой кашель.
Регулярные тренировки необходимы для укрепления здоровья, а не для его ухудшения. Позвольте своему организму вести вас и прислушивайтесь к его сигналам.
Если вы испытываете сильную мышечную боль, усталость или у вас повышенная температура, лучше отказаться от пробежек. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если кашель не проходит.
Вопрос-ответ
Почему при беге появляется кашель?
Кашель после бега может быть следствием бронхиальной гиперреактивности или раздражения дыхательных путей. Пренебрежение здоровьем усиливает риск снижения дыхательной функции и дискомфорта. Считаю важным контроль за уровнем загрязнения воздуха и дыхательной функцией.
Нормально ли кашлять во время бега?
Увеличенное вдыхание воздуха: во время бега вы дышите чаще и через рот. Это затягивает больше воздуха и всех раздражителей, содержащихся в нём, прямо в лёгкие. Это может вызвать реакцию дыхательных путей и кашель.
Как понять, опасный кашель или нет?
Острым считается кашель, если он присутствует менее трех недель. Такой кашель, как правило, сопровождает развитие острых заболеваний органов дыхания и служит для освобождения дыхательных путей от мокроты.
Читайте также:
Можно ли бегать во время кашля?
Кашель, даже при трахеите — это противопоказание для тренировки. Бег — это аэробный вид нагрузки, который нуждается в большом количестве кислорода.
Советы
СОВЕТ №1
Если вы замечаете кашель во время бега, обратите внимание на условия окружающей среды. Пыль, холодный воздух или аллергены могут вызывать раздражение дыхательных путей. Попробуйте бегать в более чистых и теплых условиях, чтобы минимизировать дискомфорт.
СОВЕТ №2
Убедитесь, что вы правильно разогреваетесь перед тренировкой. Неправильная разминка может привести к спазмам дыхательных путей, что может вызвать кашель. Начинайте с легкой разминки, чтобы подготовить организм к физической нагрузке.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою технику дыхания. Попробуйте дышать через нос, а не через рот, чтобы увлажнить и согреть воздух перед тем, как он попадет в легкие. Это может помочь снизить вероятность кашля во время бега.
СОВЕТ №4
Если кашель становится постоянным или сопровождается другими симптомами, такими как одышка или боль в груди, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это может быть признаком более серьезных проблем со здоровьем, которые требуют внимания.
