Какие витамины выбрать кормящей маме: обзор и рекомендации

Что есть при грудном вскармливании

Правильное питание — ключевой фактор успеха. Важно уделять внимание здоровым белкам и жирам. Рекомендуется включать в рацион от 3 до 5 порций (по 30 граммов каждая) этих питательных веществ в течение дня. Это могут быть растительные масла, сливочное масло или майонез.

Жиры обеспечивают необходимый запас сытного молока, которое будет вырабатываться регулярно.

Однако это не означает, что другие питательные вещества можно игнорировать. В рационе кормящей матери должны присутствовать углеводы, витамины и микроэлементы.

Врачи подчеркивают важность правильного выбора витаминов для кормящих мам, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Специалисты рекомендуют обратить внимание на комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D и омега-3 жирные кислоты. Витамины группы B способствуют поддержанию энергетического уровня и улучшают общее самочувствие, в то время как витамин D необходим для формирования костной ткани у малыша. Омега-3, в свою очередь, важны для развития мозга и зрения ребенка. Врачи также советуют выбирать препараты с учетом индивидуальных потребностей и состояния здоровья, а перед началом приема витаминов обязательно проконсультироваться с врачом. Это поможет избежать возможных аллергических реакций и обеспечить оптимальное питание для матери и ребенка.

витамины при ГВ. Выбор кормящей мамы #гв #витаминыпригв #женскиевитамины #грудноевскармливание

Необходимые витамины при кормлении грудью

Ретинол (витамин A)

Необходим для формирования органов зрения, костной ткани и опорно-двигательного аппарата у детей. Мамам витамин A важен для поддержания здоровья кожи, волос, глаз и общего состояния организма.

Nature’s Way витамин A, 3000 мкг, 100 мягких капсул
Цена: 396 ₽
Купить на IHerb

• Основана в 1969 году
• Поддержка здоровья глаз
• Пищевая добавка

Кормящие мамы часто сталкиваются с вопросом выбора витаминов, необходимых для поддержания здоровья как своего, так и малыша. Многие женщины отмечают, что комплексные витамины для кормящих мам помогают восполнить дефицит важных микроэлементов, таких как кальций, железо и витамины группы B. В отзывах часто упоминается о том, что предпочтение стоит отдавать препаратам с натуральными компонентами, так как они лучше усваиваются организмом.

Некоторые мамы советуют выбирать витамины, содержащие DHA и EPA, которые способствуют развитию мозга ребенка. Также важно учитывать индивидуальные потребности: например, если у женщины есть аллергии или непереносимость, стоит проконсультироваться с врачом. В целом, многие отмечают, что регулярный прием витаминов помогает чувствовать себя более энергично и улучшает общее самочувствие.

ВИТАМИНЫ ДЛЯ КОРМЯЩИХ МАТЕРЕЙ: КАКИЕ ВАЖНЫ

Отравление витамином A: признаки и последствия

Рекомендуемая суточная доза при грудном вскармливании составляет от 1,8 до 4,5 мг.

Предшественники ретинола — каротиноиды (бета-каротин) — содержатся в оранжевых овощах, таких как морковь и тыква, а также в зелени и помидорах.

Колекальциферол (витамин D3)

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, что делает его важным для минерализации зубов и костей у младенцев. Однако его значение не ограничивается только этим; он также участвует в других обменных процессах. Рекомендуемая суточная доза для кормящих матерей составляет примерно 0,01 мг.

Получить необходимое количество витамина D достаточно просто, проводя около получаса на солнце каждый день. Однако в осенний и зимний периоды полагаться на солнечные лучи не всегда возможно. В таких случаях стоит обратить внимание на продукты, содержащие этот витамин: жирную морскую рыбу (например, скумбрию, лосось, сельдь), печень, куриные яйца и другие.

Питание кормящей мамы, меню, рацион, витамины. Что можно и нельзя кушать если у ребенка колики, сыпь

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Витамин C играет ключевую роль в усвоении других питательных веществ и синтезе гормонов надпочечников. Рекомендуемая суточная норма для кормящих женщин составляет до 1,5 граммов. Для сравнения, в одном апельсине содержится около 57 мг витамина C. Рекомендуется принимать его небольшими порциями в течение дня.

Существует ли риск передозировки витамина C?

Никотиновая кислота (витамин PP)

Важен для поддержания нормального уровня артериального давления, кровообращения, а также обмена белков, жиров и углеводов. Рекомендуемая норма для кормящих матерей составляет от 18 до 23 мг.

Тиамин, рибофлавин, пиридоксин, цианокобаламин (витамины группы B)

Витамины группы B играют ключевую роль в обменных процессах организма. Они участвуют в формировании нервной ткани, клеточном росте и синтезе гормонов гипофиза.

Рекомендуемые нормы витаминов B для кормящих матерей:

1. Тиамин (B1) – 15–25 мг;
2. Рибофлавин (B2) – 2,2 мг;
3. Пиридоксин (B6) – 2,2 мг;
4. Цианокобаламин (B12) – 0,005 мг.

Продукт Nature’s Plus витамин B12, 2000 мкг, 60 таблеток доступен по цене 1 162 ₽ на IHerb.

• Вегетарианский состав
• Гипоаллергенный
• Высокая эффективность
• Длительное высвобождение

Витамины группы B в основном содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо, рыба, куриные яйца и печень.

Фолиевая кислота при кормлении грудью

Это еще один витамин группы B, который заслуживает внимания. Фолиевая кислота часто назначается женщинам в начале беременности, так как она играет ключевую роль в развитии плода.

После рождения малыша фолиевая кислота продолжает быть необходимой для формирования высшей нервной деятельности, кроветворения и других процессов. Согласно международным стандартам, каждый ребенок до года должен получать не менее 50 мкг фолиевой кислоты ежедневно. В первые месяцы жизни этот витамин поступает в организм малыша в основном через материнское молоко, и даже при введении прикорма оно остается основным источником.

Фолаты (соли фолиевой кислоты) содержатся в значительных количествах в мясе, рыбе, куриных яйцах, печени и других продуктах животного происхождения. Они также присутствуют в растительной пище: шпинате, брокколи, грецких орехах, грибах, ячневой крупе и многих других.

Усвоение витаминов. Важные аспекты совместимости продуктов и биодобавок.

Важные минералы при кормлении грудью

Кальций для кормящих мам

Одному микроэлементу стоит уделить особое внимание — это кальций. Рекомендуемая суточная норма составляет не менее 1000 мг, а оптимально — 1200 мг. Какую роль он играет для младенца:

• Формирование костной структуры;
• Развитие центральной нервной системы и кожи;
• Поддержка органов зрения.

Для кормящей матери кальций важен для предотвращения остеопороза, стабилизации сердечного ритма и укрепления зубной эмали.

Молочные продукты являются основным источником кальция, но не стоит ограничиваться только молоком. Этот элемент также содержится в сыре тофу, лососе, брокколи, кунжуте и белокочанной капусте.

Витамины и мультивитаминные комплексы с кальцием подойдут кормящим мамам, если у вас есть непереносимость лактозы или вы следуете веганскому рациону.

Из каких продуктов кальций усваивается наиболее эффективно?

Магний при кормлении грудью

Еще один важный компонент рациона — магний. Он необходим для формирования сердечно-сосудистой и нервной систем ребенка, а также участвует в образовании соединительных тканей и костей. Рекомендуемая норма потребления при грудном вскармливании составляет не менее 450 мг в день.

Лучше всего получать магний из пищи: шпината, зеленых листьев, кураги, бобовых, бананов и других продуктов. Однако при недостатке в питании можно рассмотреть использование пищевых добавок, содержащих магний.

Йод кормящим мамам

Йод — важный микроэлемент, необходимый для нормального функционирования щитовидной железы. Будущим мамам рекомендуется обратить внимание на его уровень в период беременности, чтобы предотвратить возможные проблемы с щитовидной железой у ребенка.

Рекомендуемая суточная норма йода для беременных и кормящих женщин составляет не менее 0,2 мг. Обычно нет необходимости в приеме добавок с йодом, так как достаточно использовать йодированную соль. Сколько йода нужно принимать беременным?

Цинк для кормящих мам

Этот микроэлемент выполняет множество важных функций, включая синтез инсулина и защиту от свободных радикалов. Рекомендуемая суточная доза для женщин в период лактации составляет 25 мг.

Цинк содержится в витаминах для беременных и мультивитаминах, а также в обычных продуктах питания: печени, мясе птицы и крольчатины, куриных яйцах, помидорах, яблоках, цитрусовых и многих других.

Nature’s Plus Цинк, 50 мг, 90 таблеток
Цена: 529 ₽
Купить на IHerb

• Высокая эффективность
• Пищевая добавка
• Аминокислотный хелат
• Не содержит глютена

Топ-10 продуктов, богатых цинком. Когда и зачем стоит принимать препараты с цинком?

Фосфор для кормящих мам

Фосфор играет ключевую роль в сокращении мышечных волокон, синтезе органических соединений и развитии высшей нервной активности. Однако необходимое количество этого элемента невелико — всего около 1,8 грамма.

Получить фосфор несложно: достаточно включить в рацион рыбу и морепродукты.

Железо при грудном вскармливании

Кислород, который поступает к тканям ребенка, играет ключевую роль в его развитии и участвует в образовании крови. Для кормящей матери важно поддерживать уровень железа, чтобы предотвратить анемию. Уровень железа в грудном молоке напрямую зависит от его концентрации в крови матери. Рекомендуемая суточная норма составляет 25 мг.

Какие продукты обеспечивают наилучшее усвоение железа? Также важно знать симптомы и лечение отравления железом и витаминами, содержащими его.

Признаки авитаминоза у кормящих грудью

После тяжелых родов бывает сложно осознать, что с организмом что-то не так. Тем не менее, он, безусловно, истощен и ослаблен, поэтому гиповитаминоз или даже авитаминоз в период лактации встречаются довольно часто.

Особенно этому подвержены женщины с астенией, хроническими заболеваниями, перенесшие анемию во время беременности, а также те, кто родил путем кесарева сечения или столкнулся со сложными родами.

Симптомы авитаминоза у кормящих матерей:

1. Бессонница;
2. Постоянная усталость, недомогание, дневная сонливость;
3. Частые перепады настроения (особенно в процессе ухода за ребенком);
4. Ломкие и отслаивающиеся ногти;
5. Выпадение и хрупкость волос;
6. Сухая и шелушащаяся кожа;
7. Проблемы с пищеварением (от запоров до диареи);
8. Разрушение зубов;
9. Пониженное артериальное давление, брадикардия;
10. Бледность кожи;
11. Ощущение онемения и покалывания в конечностях;
12. Значительная потеря веса.

Любой из этих признаков, независимо от степени выраженности, требует консультации с акушером-гинекологом. Обычно в таких случаях назначают поливитамины для беременных и кормящих женщин.

Важно отметить, что при гиповитаминозе количество молока может не уменьшаться. Однако его выработка будет менее обильной, а само молоко потеряет питательные качества. Это может негативно сказаться на развитии ребенка, поэтому не стоит игнорировать помощь специалиста.

Что лучше выбрать: витамины или поливитамины для кормящих мам?

Честно говоря, самостоятельно определить, каких витаминов или микроэлементов вам не хватает, довольно сложно. Поэтому принимать витаминные комплексы без консультации специалиста не имеет смысла. В лучшем случае это будет пустой тратой денег, а в худшем – может навредить вашему организму.

На вопрос о том, что лучше выбрать для кормящих мам – витамины или поливитамины – должен ответить врач.

Что касается витаминов для беременных, важно знать, что не все из них безопасны. Напротив распространенного мнения, поливитамины не способствуют увеличению объема молока. Для этого достаточно чаще прикладывать ребенка к груди, что способствует выработке пролактина.

Как правильно принимать витамины при кормлении грудью: рекомендации

Если вам назначили витамины во время грудного вскармливания — что происходит почти в 80% случаев — важно следовать определённым рекомендациям:

1. Принимайте витамины только по назначению врача и в указанных дозах. В некоторых случаях могут быть рекомендованы монопрепараты (при нехватке конкретного вещества), минеральные комплексы или мультивитамины для беременных и кормящих. Несмотря на доступность таких препаратов в интернете без рецепта, их бесконтрольное употребление не рекомендуется.

2. Прекратите прием витаминов при возникновении негативных реакций. Например, высыпания на коже, отеки, зуд или расстройства пищеварения — это веские причины для отказа от них. То же касается и состояния вашего ребенка: частые колики, диатез, себорейный дерматит или повышенная возбудимость могут свидетельствовать о проблеме.

3. Витаминные комплексы обычно назначаются на короткие курсы продолжительностью 20–30 дней. Принимать их на протяжении всего периода лактации нежелательно и даже опасно.

4. Лучше всего принимать мультивитамины до еды, предпочтительно утром.

5. При наличии хронических заболеваний почек, желчного пузыря, печени или сахарного диабета употребление витаминов должно происходить только под строгим контролем врача. Дозировку и продолжительность курса следует обсудить отдельно.

Итог

Грудное вскармливание – это важный этап, когда женщине нужно заботиться о питании не только для себя, но и для малыша. Значительное количество питательных веществ уходит с молоком, поэтому большинство кормящих матерей нуждаются в дополнительных витаминах.

Акушер-гинеколог подчеркнёт важность правильного питания уже в первом триместре беременности. На самом деле, диета для кормящей мамы не претерпит значительных изменений. В рацион должны входить кисломолочные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды, зелень, мясо, печень, рыба, морепродукты, орехи и яйца. Основное внимание следует уделять натуральным продуктам.

Что касается выпечки, копчёностей, консервов и аллергенных продуктов, таких как арахис и мёд, их лучше исключить из рациона, так как они могут не подойти вашему малышу.

Кроме того, витамины для кормящих мам – это необходимость, с которой сталкиваются почти все женщины в наших широтах. Однако выбор необходимых витаминов должен осуществлять только врач.

Вопрос-ответ

Что лучше всего пить кормящей маме?

Вода, соки и газировки. Кормящей грудью маме лучше пить простую воду, причем это не должна быть вода из-под крана, пусть даже и прокипяченная, а именно фильтрованная или очищенная. Газированную минеральную воду можно употреблять в ограниченном количестве. Сладкие газированные напитки запрещаются.

Какой витамин С следует принимать кормящим мамам?

Рекомендуемая суточная норма потребления витамина С для кормящих женщин составляет 120 мг, а для младенцев в возрасте до 6 месяцев — 40 мг. Высокие суточные дозы до 1000 мг увеличивают количество молока, но не настолько, чтобы вызвать проблемы со здоровьем у грудного ребенка и не являются причиной для прекращения грудного вскармливания.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом приема любых витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить ваши индивидуальные потребности и порекомендует наиболее подходящие добавки, учитывая ваше состояние здоровья и рацион питания.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на состав витаминов. Ищите комплексы, содержащие витамины группы B, витамин D, кальций и железо, так как они особенно важны для поддержания здоровья как мамы, так и ребенка в период грудного вскармливания.

СОВЕТ №3

Старайтесь получать витамины не только из добавок, но и из пищи. Включайте в свой рацион разнообразные фрукты, овощи, орехи и молочные продукты, чтобы обеспечить организм необходимыми питательными веществами.

СОВЕТ №4

Следите за реакцией вашего организма на витамины. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты или изменения в самочувствии, немедленно сообщите об этом врачу и обсудите возможность замены препарата.