Витамины для глаз — список
Недостаток витаминов может увеличить риск заболеваний глаз, таких как катаракта, глаукома и возрастная макулярная дегенерация. Научные исследования показывают, что некоторые витаминно-минеральные комплексы могут помочь в их профилактике.
Врачи подчеркивают важность витаминов для поддержания здоровья глаз и улучшения зрения. Особенно ценными считаются витамины A, C и E. Витамин A способствует нормальному функционированию сетчатки и предотвращает ночную слепоту. Витамин C, обладая мощными антиоксидантными свойствами, защищает глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами, и может снизить риск катаракты. Витамин E также играет защитную роль, замедляя возрастные изменения в глазах. Кроме того, каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, находящиеся в зеленых листовых овощах, помогают фильтровать вредный синий свет и защищают сетчатку. Врачи рекомендуют разнообразить рацион, включая в него продукты, богатые этими витаминами, чтобы поддерживать здоровье глаз на протяжении всей жизни.
Витамин А
Витамин А играет ключевую роль в поддержании здоровья зрения, так как он влияет на роговицу — внешнюю оболочку глаза.
Nature’s Plus Витамин А, 10000 МЕ, 90 таблеток — 438 ₽ Купить на IHerb
- Гарантия качества
- Энергетическая добавка
- Водорастворимая
- Пищевая добавка
Этот витамин также входит в состав родопсина — белка, который помогает видеть при слабом освещении.
Хотя дефицит витамина А встречается редко, его отсутствие может привести к серьезному заболеванию — ксерофтальмии. Это прогрессирующее заболевание глаз начинается с ночной слепоты. Если недостаток витамина А не восполнить, это может привести к высыханию слезных протоков и глаз. В конечном итоге роговица может размягчиться, что приведет к необратимой слепоте.
Кроме того, витамин А защищает глаза от других заболеваний. Исследования показывают, что рацион, богатый этим витамином, связан с понижением риска развития катаракты и возрастной макулярной дегенерации.
Для поддержания здоровья глаз рекомендуется получать витамин А из пищи, а не из добавок. Отличными источниками этого важного вещества являются сладкий картофель, листовые зеленые овощи, тыква и болгарский перец.
| Витамин | Функция в отношении зрения | Источники |
|---|---|---|
| A (ретинол) | Поддерживает здоровье роговицы и сетчатки, улучшает ночное зрение. | Морковь, сладкий картофель, тыква, печень, яйца |
| C (аскорбиновая кислота) | Защищает глаза от повреждений свободными радикалами, укрепляет кровеносные сосуды глаз. | Цитрусовые, красный перец, брокколи, киви |
| E (токоферол) | Защищает клетки глаз от окислительного стресса, снижает риск развития катаракты и дегенерации желтого пятна. | Орехи, семена, растительные масла, авокадо |
| B2 (рибофлавин) | Необходим для метаболизма в сетчатке, предотвращает развитие катаракты. | Молочные продукты, яйца, зеленые листовые овощи |
| B3 (ниацин) | Поддерживает кровообращение в глазах, помогает предотвратить глаукому. | Мясо, рыба, птица, бобовые |
| Лютеин и Зеаксантин (каротиноиды) | Фильтры синего света, защищают от повреждений сетчатки, снижают риск развития макулярной дегенерации. | Шпинат, капуста, кукуруза, желтый перец |
| Омега-3 жирные кислоты (не витамин, но важен) | Поддерживают здоровье сетчатки, уменьшают воспаление. | Жирная рыба (лосось, тунец), льняное семя, чиа |
Витамин Е
Существует мнение, что многие глазные заболевания связаны с окислительным стрессом. Он возникает из-за дисбаланса между антиоксидантами и свободными радикалами в организме.
Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин Е от 21st Century содержит 180 мг (400 МЕ) в упаковке из 110 мягких желатиновых капсул и стоит 357 ₽ на IHerb.
- Поддержка антиоксидантной активности
- Витаминная добавка
- Не содержит глютена
- Гарантия качества — протестировано в лабораторных условиях
Исследования показывают, что регулярное употребление продуктов, богатых витамином Е, может помочь в профилактике возрастной катаракты.
Читайте также:
Этот витамин содержится в орехах, семенах, лососе, авокадо и листовых зеленых овощах.
Многие люди интересуются, какие витамины могут помочь улучшить зрение, и мнения на этот счет разнообразны. Чаще всего упоминаются витамины A, C и E, а также минералы, такие как цинк и селен. Витамин A, содержащийся в моркови и сладком картофеле, известен своей ролью в поддержании здоровья сетчатки. Витамин C, присутствующий в цитрусовых и ягодах, помогает защищать глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин E, содержащийся в орехах и семенах, также способствует защите клеток. Цинк, который можно найти в мясе и морепродуктах, важен для ночного зрения и может замедлить развитие возрастной макулярной дегенерации. Многие люди отмечают, что сбалансированное питание, богатое этими витаминами и минералами, действительно помогает улучшить общее состояние зрения и поддерживать его на должном уровне. Однако важно помнить, что перед началом приема добавок лучше проконсультироваться с врачом.
Витамин С
Витамин С играет ключевую роль в синтезе коллагена, важного белка для поддержания прочности глазной структуры, особенно роговицы и склеры.
Исследования показывают, что увеличение потребления витамина С до 490 мг может снизить вероятность развития катаракты на 75%. Это заболевание характеризуется помутнением хрусталика, что ухудшает зрение.
Nature’s Way предлагает витамин С с экстрактом плодов шиповника, обладающий повышенной эффективностью — 1000 мг в одной порции. Упаковка содержит 250 капсул, цена составляет 2 177 ₽ на IHerb.
- Повышенная эффективность
- Поддержка иммунной системы
- 1000 мг в одной порции
- Пищевая добавка
Цитрусовые и тропические фрукты, а также болгарский перец, брокколи и капуста являются отличными источниками витамина С, что помогает увеличить суточное потребление этого важного витамина.
Витамины группы Б
Исследователи провели анализ витаминов группы B, чтобы выяснить их влияние на здоровье глаз, в частности, витаминов B6, B9 и B12.
Nature’s Way витамин B-6, 50 мг, 100 капсул
496 ₽ Купить на IHerb
- Поддержка клеточной энергии
- 50 мг в одной порции
- Пищевая добавка
- Высококачественные ингредиенты от мировых поставщиков
Эта комбинация может помочь снизить уровень гомоцистеина — белка, связанного с воспалительными процессами и повышенным риском возрастной макулярной дегенерации. Прием 1 000 мкг витамина B12 в сочетании с B6 и B9 может оказать положительное влияние.
Возрастная макулярная дегенерация: симптомы и методы лечения
-
Читайте также:
Тем не менее, для подтверждения эффективности этих добавок требуется больше исследований. Также остается вопрос, будет ли употребление пищи, богатой витаминами группы B, давать аналогичные результаты.
Рибофлавин
Еще одним важным витамином группы B, который исследуется в контексте здоровья глаз, является рибофлавин (витамин B2). Этот витамин обладает антиоксидантными свойствами и помогает снижать окислительный стресс в организме, включая глаза.
Nature’s Way рибофлавин, витамин B2, 100 мг, 100 капсул
496 ₽ Купить на IHerb
- Основана в 1969 году
- Способствует образованию клеточной энергии
- 100 мг в одной порции
- Пищевая добавка
Исследователи изучают рибофлавин как средство предотвращения катаракты, поскольку длительный дефицит этого витамина может привести к развитию данного заболевания.
Эксперты рекомендуют потреблять от 1,1 до 1,3 мг рибофлавина ежедневно. Обычно достичь этого уровня несложно, так как многие продукты питания богаты рибофлавином, включая овёс, молоко, йогурт, говядину и цельные злаки.
Лютеин и зеаксантин
Лютеин и зеаксантин — это каротиноиды, полезные вещества, производимые растениями.
Jarrow Formulas лютеин, 20 мг, 60 капсул
828 ₽ Купить на IHerb
- Содержит 20 мг лютеина и 4 мг зеаксантина
- Поддерживает здоровье зрения и макулы
- Пищевая добавка
- Lutemax 2020: лютеин и зеаксантин
Читать с телефона: вредно или нет?
Оба компонента находятся в макуле и сетчатке глаз, где они блокируют потенциально опасный синий свет, защищая глаза от повреждений.
Рекомендуемые суточные дозы и безопасные уровни потребления добавок лютеина и зеаксантина не установлены. Однако исследования показывают, что прием до 20 мг лютеина в день в течение полугода не вызывает негативных эффектов.
При этом необходимость в добавках может отсутствовать. Всего 6 мг лютеина и зеаксантина могут оказать положительное влияние, а рацион, богатый фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Эти вещества содержатся в шпинате, белокочанной и листовой капусте.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты — это один из типов полиненасыщенных жиров. Докозагексаеновая кислота, уникальный вид Омега-3, играет важную роль в клеточных мембранах сетчатки глаза. Эти жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами, что может помочь в профилактике диабетической ретинопатии.
Natrol рыбий жир Омега-3 с натуральным лимонным вкусом, 1000 мг, 150 мягких капсул. Цена: 840 ₽. Купить на IHerb.
- Поддержка здоровья сердца
- Снижение риска ишемической болезни сердца‡
- Изготовлено с использованием молекулярной дистилляции
- Удобная упаковка
Какое количество Омега-3 необходимо в день?
Жиры Омега-3 полезны для людей, страдающих от сухости глаз, так как они способствуют увеличению выработки слез. Нехватка слез может вызывать дискомфорт и иногда приводить к размытости зрения.
Чтобы повысить уровень Омега-3 в рационе, добавьте в него красную рыбу, семена льна, семена чиа, сою и орехи.
Вопрос-ответ
Можно ли улучшить зрение с помощью витаминов?
Однако следует понимать, что витамины для зрения не способны «вылечить» близорукость, дальнозоркость или астигматизм. Эти нарушения связаны с неправильной формой глазного яблока и особенностями преломляющих сред глаза, и исправить это приемом каких-либо витаминов или биологически активных добавок (БАДов) не получится.
Какого витамина не хватает, если ухудшается зрение?
Для поддержания хорошего состояния ваших глаз и сохранения зрения необходимы витамины А, Е, С, D, группы В, цинк, селен, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, каротиноиды. Если каких-то витаминов не хватает глазам, снижаются их функции и развиваются патологии.
Советы
СОВЕТ №1
Добавьте в свой рацион продукты, богатые витамином A, такие как морковь, сладкий картофель и шпинат. Этот витамин способствует улучшению ночного зрения и поддерживает здоровье сетчатки.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах C и E, которые являются мощными антиоксидантами. Они помогают защищать глаза от повреждений, вызванных свободными радикалами. Включите в свое меню цитрусовые, орехи и семена.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, такой как лосось и тунец. Эти кислоты помогают предотвратить сухость глаз и могут снизить риск возрастной макулярной дегенерации.
СОВЕТ №4
Рассмотрите возможность приема добавок с лютеином и зеаксантином, которые могут помочь защитить глаза от вредного воздействия синего света и улучшить общее зрение. Эти вещества содержатся в зеленых листовых овощах и некоторых фруктах.
