Витамин Д для кожи
Витамин D синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей на кожу. В этом процессе участвует холестерин, который преобразуется в активное соединение. Затем витамин D попадает в печень и почки, откуда распределяется по всему организму, способствуя образованию здоровых клеток. Это особенно важно для кожи, так как витамин D играет ключевую роль в поддержании её упругости и здоровья. Он также может быть полезен в терапии псориаза.
Кальцитриол — синтетическая активная форма витамина D, доступная в виде крема. Этот препарат эффективно борется с псориазом, уменьшая воспаление и раздражение кожи у пациентов, не вызывая серьезных побочных эффектов.
VitaFusion предлагает мультивитамины для здоровья волос, кожи и ногтей с натуральным клубничным вкусом. В упаковке содержится 135 жевательных таблеток.
- Мы заботимся о вкусе наших продуктов
- Мультивитамин с биотином и антиоксидантами
- Пищевая добавка
- Натуральный малиновый вкус и смесь порошков из настоящих ягод
Рекомендуемая оптимальная суточная доза витамина D составляет 600 МЕ, а для беременных женщин и людей старше 70 лет — больше.
Увеличить уровень витамина D в организме можно следующими способами:
- Проводите 10 минут на солнце каждый день (предварительно проконсультируйтесь с дерматологом, особенно если есть риск онкологических заболеваний);
- Включайте в рацион продукты, обогащенные витаминами, такие как злаки, апельсиновый сок и йогурт;
- Употребляйте рыбу, особенно лосось, тунец и треску.
Врачи подчеркивают важность витаминов для поддержания здоровья кожи. Витамин C, например, способствует синтезу коллагена, что делает кожу более упругой и уменьшает видимость морщин. Он также обладает антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Витамин E известен своими увлажняющими свойствами и помогает сохранить эластичность кожи, а также защищает от ультрафиолетового излучения. Витамин A, или ретинол, играет ключевую роль в обновлении клеток кожи, улучшая ее текстуру и цвет. Врачи рекомендуют получать эти витамины как из пищи, так и из специализированных косметических средств для достижения наилучших результатов.
Витамин С для кожи
Витамин С содержится как в эпидермисе (внешнем слое кожи), так и в дерме (внутреннем слое). Он важен для синтеза коллагена и обладает антиоксидантными свойствами, что делает его основным компонентом многих антивозрастных косметических средств.
Nature’s Way витамин С с экстрактом шиповника, 1000 мг, 250 капсул – 1 260 ₽ на IHerb
- Основана в 1969 году
- Способствует поддержанию иммунной системы
- 1000 мг витамина С в одной порции
- Пищевая добавка
Прием витамина С внутрь повышает эффективность солнцезащитных средств, наносимых на кожу. Это связано со снижением клеточных повреждений и поддержкой процессов заживления. Витамин С также замедляет старение, так как необходим для естественного синтеза коллагена. Он способствует восстановлению поврежденной кожи и может уменьшать видимость морщин. Достаточное потребление витамина С помогает предотвратить и устранить сухость кожи.
Существует ли риск передозировки витамина С?
Из-за широкого распространения витамина С в добавках, лекарствах и продуктах питания его дефицит встречается редко. Рекомендуемая суточная доза составляет 1 000 мг.
Чтобы восполнить уровень витамина С, следуйте этим рекомендациям:
- Увеличьте потребление цитрусовых.
- Включите в рацион другие растительные источники витамина, такие как клубника, брокколи и шпинат.
- Пейте апельсиновый сок.
- Принимайте добавки по рекомендации врача.
| Витамин | Польза для кожи | Дефицит может проявляться как |
|---|---|---|
| Витамин А (ретинол) | Стимулирует производство коллагена, улучшает эластичность кожи, помогает бороться с акне и морщинами, защищает от солнечных повреждений. | Сухость кожи, шелушение, акне, замедленное заживление ран, повышенная чувствительность к солнцу. |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Участвует в синтезе коллагена, обладает антиоксидантными свойствами, защищает от повреждений свободными радикалами, способствует заживлению ран. | Повышенная сухость кожи, легкое кровотечение из капилляров, медленное заживление ран, потеря эластичности кожи. |
| Витамин Е (токоферол) | Антиоксидант, защищает кожу от повреждений свободными радикалами, улучшает увлажненность, способствует заживлению ран. | Сухость кожи, шелушение, повышенная чувствительность к солнцу, появление морщин. |
| Витамин D | Регулирует клеточный рост и дифференциацию, участвует в борьбе с воспалением, может улучшать состояние кожи при псориазе и других кожных заболеваниях. | Сухость кожи, экзема, псориаз (усугубление симптомов). |
| Витамины группы В (В3, В5, В7) | Участвуют в метаболических процессах, способствуют обновлению клеток, улучшают состояние кожи, смягчают и увлажняют. | Дерматит, акне, сухость кожи, потеря эластичности. |
Витамин Е для кожи
Витамин Е, как и витамин С, обладает антиоксидантными свойствами. Его основная функция в уходе за кожей — защита от солнечного излучения. При нанесении на кожу витамин Е поглощает вредные ультрафиолетовые лучи. Под фотозащитой понимается способность организма снижать ущерб от ультрафиолета, что помогает предотвратить появление пигментных пятен и морщин.
Derma E Витамин Е 12 000 МЕ Крем, 4 унции (113 г)
Цена: 824 ₽
Купить на IHerb
- Экологически чистый продукт
- 100% веганский
- Не содержит ГМО
- Этичный продукт
Многие люди интересуются, какие витамины могут улучшить состояние кожи и сделать её более здоровой и сияющей. Витамин E, например, известен своими антиоксидантными свойствами, которые помогают защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Он способствует увлажнению и улучшению текстуры кожи. Витамин C также занимает важное место в уходе за кожей, так как стимулирует выработку коллагена, что помогает уменьшить морщины и улучшить упругость. Витамин A, или ретинол, активно используется в косметических средствах для борьбы с акне и возрастными изменениями, так как способствует обновлению клеток. Не менее важен и витамин D, который поддерживает иммунную функцию кожи и помогает в заживлении. Люди отмечают, что комплексный подход к витаминам, включая их поступление как из пищи, так и в виде добавок, может значительно улучшить внешний вид кожи и её общее состояние.
Сухая кожа зимой: как решить эту проблему?
Организм вырабатывает витамин Е с помощью себума — жирного вещества, выделяемого через поры кожи. При нормальном уровне себума кожа остается увлажненной и защищенной от сухости. Если ваша кожа особенно сухая, витамин Е может помочь восполнить нехватку кожного сала и эффективно лечить воспаления.
Несмотря на наличие витамина Е в косметических средствах, его действие может ослабляться под воздействием солнечного света. Эксперты рекомендуют восполнять недостаток витамина Е через питание. Рекомендуемая суточная доза составляет около 15 мг.
Как увеличить потребление витамина Е:
- Увеличьте количество орехов и семян в рационе, таких как миндаль, фундук и семена подсолнечника.
- Принимайте добавки.
Витамин К для кожи
Витамин К играет ключевую роль в свертывании крови, что способствует быстрому заживлению ран, синяков и других повреждений. Существует мнение, что этот витамин может помочь в борьбе с рядом кожных проблем, таких как:
- растяжки;
- сосудистые звездочки;
- шрамы;
- тёмные круги или пятна под глазами.
Витамин К часто добавляют в состав кремов для кожи. Врачи применяют такие средства для пациентов после хирургического вмешательства, чтобы уменьшить отечность и устранить синяки. Этот витамин улучшает заживление кожи.
Дефицит витамина К встречается редко. Витамин К-2 от компании Now Foods, содержащий 100 мкг в 250 вегетарианских капсулах, можно приобрести за 1 371 ₽ на IHerb.
- Способствует поддержанию здоровья костей
- Активная биологическая форма
- Менахинон-4 (МК-4)
- Поддерживает обмен кальция
Рекомендуемая суточная норма составляет от 90 до 120 мкг. Витамин К можно найти в следующих продуктах:
- белокочанная и листовая капуста;
- шпинат;
- салат-латук;
- зелёная фасоль.
Вопрос-ответ
Чем полезен витамин А и Е для кожи лица?
— Он ускоряет восстановление целостности кожного покрова, снижает салообразование и регулирует ороговение. Системные ретиноиды — это средства для лечения тяжелого акне, псориаза, розацеа, предраковых состояний и немеланомного рака кожи.
Каких витаминов не хватает, если проблемы с кожей?
Например, если коже не хватает витамина А и фолиевой кислоты, может появиться акне. Сухость кожи, экзема, зуд может указывать на недостаток целого комплекса витаминов и минералов, например, кальция, витаминов А, В6, С, D, Е. Шершавость кожи сигнализирует о недостатках витаминов В3, РР.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин E, который обладает мощными антиоксидантными свойствами. Он помогает защищать кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами, и способствует увлажнению. Включите в свой рацион орехи, семена и растительные масла, богатые витамином E.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине C, который играет ключевую роль в синтезе коллагена, необходимого для упругости и эластичности кожи. Употребляйте больше цитрусовых, ягод, перца и брокколи, чтобы поддерживать уровень этого важного витамина.
СОВЕТ №3
Витамин A также важен для здоровья кожи, так как он способствует обновлению клеток и улучшает текстуру. Включите в свой рацион морковь, сладкий картофель и шпинат, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.
СОВЕТ №4
Не забывайте о витаминах группы B, которые помогают поддерживать здоровье кожи, улучшая ее цвет и текстуру. Включите в свой рацион цельнозерновые продукты, бобовые и зеленые листовые овощи для получения необходимых витаминов B.
