Зачем принимать витамины для зубов?
Первое взаимодействие с микронутриентами происходит в рту, где начинается пищеварение. То, насколько тщательно вы пережевываете пищу, влияет на количество питательных веществ, которые можно извлечь. Этот процесс взаимный: полезные микронутриенты влияют не только на общее состояние организма, но и на здоровье полости рта.
Мы выделили пять ключевых минералов и витаминов, необходимых для здоровья зубов и десен. Для взрослых они особенно важны, так как с возрастом увеличивается количество факторов риска: нерегулярное питание, высокий уровень стресса, плохая усвояемость пищи, хронические заболевания, а также износ зубов и другие проблемы.
Врачи-стоматологи подчеркивают важность витаминов для здоровья зубов и десен. Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, что способствует укреплению зубной эмали. Недостаток этого витамина может привести к повышенной хрупкости зубов и развитию кариеса. Витамин C, в свою очередь, необходим для поддержания здоровья десен, так как он способствует синтезу коллагена и укрепляет соединительные ткани. Его дефицит может вызвать гингивит и другие заболевания десен. Витамины группы B, особенно B2 и B12, также важны для поддержания здоровья полости рта, так как они помогают в регенерации клеток и предотвращают воспалительные процессы. Врачи рекомендуют сбалансированное питание, богатое этими витаминами, для поддержания здоровья зубов и десен.
Кальций
Этот минерал является основой для формирования скелета. Матрица зубов, включая их самую твердую часть, также содержит соединения кальция и фтора. Ионы кальция играют важную роль в минерализации зубов во время их роста и прорезывания.
Человеку не требуется принимать кальциевые добавки, если он регулярно употребляет молочные продукты, творог и мясо. Однако веганам стоит быть внимательными к своему рациону.
Rainbow Light Just Once, кальций, 180 таблеток
1 349 ₽ Купить на IHerb
- Содержит магний и витамин D3
- Способствует поддержанию плотности костей и расслаблению мышц
- Увеличивает усвояемость и делает использование более эффективным
- Бережно влияет на желудок
Растительная пища также может быть источником кальция, но его усвоение будет менее эффективным:
- Пекинская и белокочанная капуста
- Горчичное семя
- Коллард
- Брокколи
- Редька дайкон
- Подсолнечные семечки
- Миндаль
- Бразильские орехи
- Кунжут и тахини
Важно не переусердствовать с приготовлением продуктов, чтобы сохранить в них кальций. Лучше всего варить их в небольшом количестве воды не более 10 минут или готовить на пару.
Самым простым способом получения кальция являются добавки, которые можно легко заказать онлайн на iHerb.
| Витамин | Функция в отношении здоровья зубов и десен | Источники |
|---|---|---|
| Витамин A (ретинол) | Поддерживает целостность десен, способствует росту и развитию эмали. | Морковь, сладкий картофель, тыква, печень, яйца |
| Витамин C (аскорбиновая кислота) | Необходим для образования коллагена, укрепляющего десны и связывающего ткани. Предотвращает кровоточивость десен. | Цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец, брокколи |
| Витамин D | Способствует усвоению кальция, необходимого для формирования и укрепления зубной эмали. | Жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, йогурт), солнечный свет |
| Витамин K | Участвует в процессе свертывания крови, что важно для предотвращения кровоточивости десен. | Зеленые листовые овощи, брокколи, цветная капуста |
| Витамины группы B (В1, В2, В3, В6, В12, фолиевая кислота, биотин) | Влияют на обмен веществ, необходимый для здоровья полости рта. | Различные продукты, включая мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, цельные зерна, бобовые, зелень |
Фосфор
Фосфор — важный микроэлемент, играющий ключевую роль в структуре зубной эмали. Его неорганическое соединение, гидроксиапатит, имеет химическую формулу Ca₁₀(PO₄)₆(OH)₂, что указывает на наличие кальция, фосфора и воды.
Значение фосфора трудно переоценить: он способствует распределению кальция и поддерживает процесс реминерализации зубов. Фосфор является кофактором, необходимым для усвоения кальция. Каждый день наши зубы теряют запасы кальция и фосфора из-за взаимодействия с органическими кислотами в пище. Этот процесс называется деминерализацией. Чтобы предотвратить кариес, важно восполнять утраченные элементы.
Читайте также:
С фосфором в рационе возникают трудности: основным источником этого микроэлемента является рыба, которую в средней полосе России употребляют редко. Однако нехватку фосфора можно компенсировать другими продуктами животного происхождения:
- Куриные яйца;
- Мясо, особенно телятина;
- Молочные и кисломолочные изделия;
- В небольших количествах фосфор содержится в цельнозерновых продуктах и крупах (например, пшено, просо, гречка).
Многие люди осознают важность витаминов для здоровья зубов и десен, и мнения по этому вопросу разнообразны. Витамин C, например, часто упоминается как ключевой элемент для поддержания десен в хорошем состоянии. Он способствует заживлению тканей и предотвращает воспаление. Витамин D также играет важную роль, так как помогает организму усваивать кальций, необходимый для крепости зубов. Некоторые эксперты советуют обратить внимание на витамины группы B, которые поддерживают здоровье слизистой оболочки рта. Кроме того, омега-3 жирные кислоты, хотя и не являются витаминами, также упоминаются за их противовоспалительные свойства. В целом, сбалансированное питание, богатое необходимыми витаминами и минералами, считается залогом здоровья зубов и десен.
Витамин D
Еще один ключевой микроэлемент, способствующий усвоению кальция, — это витамин D. Он особенно важен, так как процесс формирования костных клеток, известный как остеогенез, невозможен без активной формы витамина D — кальцитриола. Этот витамин регулирует обмен кальция и фосфора в организме.
Витамин D также влияет на обновление зубных тканей. В исследовании португальских ученых, опубликованном в 2020 году, была установлена связь между нехваткой витамина D и распространенными заболеваниями ротовой полости, такими как гингивит, кариес и пародонтит.
Не стоит беспокоиться о дефиците витамина D, если в вашем рационе регулярно присутствует жирная морская рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия или треска. В противном случае рекомендуется регулярно принимать рыбий жир — это основной источник полиненасыщенных жирных кислот Омега-3 и витамина D.
Существуют также продукты, обогащенные витамином D и кальцием, такие как мюсли, хлопья, специальные батончики и хлеб. Однако стоит отметить, что они не всегда являются диетическими, так как часто содержат избыточное количество сахара.
Nature’s Plus витамин D3, 400 МЕ, 90 таблеток
Цена: 372 ₽
Купить на IHerb
- Водорастворимый состав
- Пищевая добавка
- Вегетарианский продукт
- Не содержит глютена
Витамин С
Обновление эмали и дентина зубов происходит через пульпу — сложную сеть кровеносных сосудов и нервных окончаний, где регулярно образуется коллаген, основной компонент соединительной ткани.
Ключевым веществом, способствующим синтезу коллагена, является аскорбиновая кислота, известная как витамин C. Его недостаток часто приводит к проблемам, таким как кровоточивость десен, шаткость и потеря зубов в пожилом возрасте. Витамин C также важен для предотвращения эрозивных процессов в раннем детстве.
Вы, вероятно, не испытываете дефицита витамина C, если в вашем рационе достаточно цитрусовых, болгарского перца, ягод (смородина, малина, крыжовник) и брокколи.
-
Читайте также:
Если же нехватка все-таки наблюдается, в осенне-зимний период можно рассмотреть прием добавок с аскорбиновой кислотой, доступных на iHerb.
Важно: при кровоточивости десен для профилактики пародонтоза может потребоваться курс инъекций аскорбиновой кислоты. Рекомендуется проконсультироваться с вашим стоматологом.
Витамин А
Витамин A, также известный как ретинол, играет важную роль в поддержании здоровья глаз и кожи. Его значение распространяется и на здоровье полости рта, особенно в контексте нормального производства слюны.
Недостаток слюны способствует размножению бактерий в ротовой полости, что может вызвать неприятный запах изо рта и повысить риск развития кариеса. Кроме того, при недостаточном слюноотделении возникают трудности при пережевывании пищи, что негативно сказывается на её усвоении.
Nature’s Way витамин A, 3000 мкг, 100 мягких таблеток
396 ₽ Купить на IHerb
* Основана в 1969 году
* Поддержка здоровья глаз
* Пищевая добавка
Чтобы обеспечить достаточное поступление витамина A, достаточно включить в рацион овощи и фрукты оранжевого и желтого оттенков. Морковь, тыква, болгарский перец и сладкий картофель (батат) богаты каротиноидами, которые являются предшественниками витамина A. Также значительное количество этого витамина содержится в яичных желтках и рыбе.
Прием добавок с ретинолом без консультации врача не рекомендуется. Это жирорастворимый витамин, который медленно выводится из организма, и его избыток может вызвать серьезное отравление.
Когда принимать витамины для зубов и десен взрослому
Здоровое питание — основа крепкого здоровья зубов и десен. Однако есть ситуации, когда прием витаминов становится особенно важным:
- Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, нарушающие усвоение питательных веществ.
- Неправильное питание (например, веганство или строгие диеты).
- Остеопороз.
- Метаболические расстройства, мешающие нормальному усвоению витаминов.
Перед началом приема витаминов для поддержания здоровья зубов и десен важно удостовериться в их необходимости. Рекомендуется пройти анализ на витаминный профиль и проконсультироваться с опытным диетологом. Возможно, постоянные проблемы с зубами не удастся решить только визитами к стоматологу и приемом добавок.
Вопрос-ответ
Какой витамин лучше всего подходит для зубов и десен?
Витамин С. Витамин С полезен не только для зубов, но и для дёсен. Он помогает поддерживать здоровье и крепость соединительных тканей дёсен, которые удерживают зубы на месте. Его дефицит может привести к кровоточивости дёсен и их заболеваниям.
Какого витамина не хватает, если проблемы с зубами?
Кариес: недостаток витамина D и кальция может стать одной из главных причин развития кариеса. Витамин D необходим для эффективного усвоения кальция в организме, и кальций, в свою очередь, является основным строительным материалом для зубов. Его недостаток может привести к ослаблению структуры зубов и развитию кариеса.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D, который способствует усвоению кальция и фосфора, необходимых для здоровья зубов. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или добавляйте в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба, яйца и обогащенные молочные продукты.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витамине C, который играет ключевую роль в поддержании здоровья десен. Он помогает в производстве коллагена, необходимого для укрепления тканей десен. Включите в свой рацион цитрусовые, ягоды, брокколи и перец, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.
СОВЕТ №3
Добавьте в свой рацион витамины группы B, особенно B2 (рибофлавин) и B3 (ниацин), которые помогают поддерживать здоровье слизистой оболочки рта и предотвращают воспаление десен. Продукты, такие как мясо, рыба, яйца и зеленые листовые овощи, являются отличными источниками этих витаминов.
СОВЕТ №4
Не забывайте о кальции и фосфоре, которые являются основными минералами для укрепления зубной эмали. Включите в свой рацион молочные продукты, орехи, семена и бобовые, чтобы обеспечить необходимое количество этих важных элементов для здоровья зубов и десен.
