ТОП-3 витаминов для кожи от прыщей
Врачи отмечают, что правильное питание и достаточное количество витаминов играют ключевую роль в поддержании здоровья кожи и предотвращении появления прыщей. В частности, витамины A, C и E считаются особенно важными. Витамин A способствует регенерации клеток кожи и помогает контролировать выработку себума, что может снизить риск закупорки пор. Витамин C, обладая антиоксидантными свойствами, способствует заживлению воспалений и улучшает общий тонус кожи. Витамин E также защищает клетки от окислительного стресса и поддерживает увлажненность. Кроме того, врачи рекомендуют обратить внимание на витамины группы B, которые помогают регулировать обмен веществ и могут снизить воспалительные процессы. Важно помнить, что перед началом приема любых добавок следует проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий и подобрать оптимальную дозировку.
Цинк
Цинк — важный микроэлемент, выполняющий множество функций в клеточном обмене:
- Обновление клеток иммунной системы;
- Синтез белков, включая коллагены;
- Участие в репликации ДНК и клеточном делении;
- Процесс заживления ран;
- Стимуляция активности ферментов.
Научные исследования показывают, что недостаток цинка может способствовать угревой сыпи и обострению акне. В одном из исследований, проведенном американскими учеными в 2013 году, сравнивались уровни цинка, а также витаминов A и E в крови у людей с предрасположенностью к кожным высыпаниям и у здоровых участников. Результаты показали, что рацион, богатый этими микроэлементами, может помочь в борьбе с прыщами.
Систематический обзор, также проведенный в 2013 году, подтвердил, что прием добавок с цинком и использование косметических средств, содержащих этот минерал, могут помочь предотвратить и снизить проявления акне. Цинк обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами, что делает его полезным при различных кожных заболеваниях. Кроме того, кремы на основе цинка помогают уменьшить жирность кожи.
Хорошие источники цинка включают:
- Морепродукты: устрицы, крабы и омары;
- Красное мясо: телятина, говядина, куриные голени;
- Обогащенные завтраки в виде хлопьев;
- Бобовые, орехи и цельнозерновые продукты;
- Молочные изделия.
Рекомендуется обсудить с диетологом возможность приема витаминов с содержанием цинка.
New Chapter комплекс ферментированного цинка, 60 вегетарианских таблеток — 1 414 ₽. Купить на IHerb.
| Витамин | Роль в борьбе с прыщами | Источники |
|---|---|---|
| Витамин А (ретиноиды) | Регулирует клеточный рост, уменьшает воспаление, предотвращает закупорку пор. | Печень, сладкий картофель, морковь, шпинат, тыква |
| Витамин С | Участвует в синтезе коллагена, обладает антиоксидантными свойствами, уменьшает воспаление. | Цитрусовые, киви, клубника, болгарский перец |
| Витамин Е | Антиоксидант, защищает кожу от повреждений свободными радикалами, уменьшает воспаление. | Орехи, семена, авокадо, шпинат |
| Витамины группы В (В2, В3, В5, В6) | Поддерживают здоровье кожи, регулируют выработку кожного сала, уменьшают воспаление. | Мясо, рыба, яйца, молочные продукты, цельные зерна, бобовые |
| Витамин D | Регулирует иммунную систему, может влиять на воспаление. | Жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты, солнечный свет |
Витамин А
Витамин A представляет собой класс химических соединений, известных как ретиноиды. Его значение для организма велико, как и у цинка:
- Поддержка иммунной системы;
- Забота о здоровье глаз (обновление сетчатки);
- Репродуктивное здоровье;
- Обмен веществ между клетками;
- Нормальное функционирование сердца, легких и почек.
Этот витамин также важен для здоровья кожи. Исследование 2014 года показало, что он помогает предотвратить размножение бактерий Propionibacterium acnes, часто вызывающих воспалительные процессы. Ученым необходимо провести дополнительные исследования, чтобы лучше понять механизмы действия витамина A и его оптимальное применение для борьбы с угревой сыпью.
В значительных количествах витамин A содержится в следующих продуктах:
- Говяжья печень;
- Некоторые виды морской рыбы, такие как сельдь, лосось и тунец;
- Зеленые овощи, включая шпинат и брокколи;
- Оранжевые и желтые овощи, такие как сладкий картофель, морковь и тыква;
- Фрукты, такие как дыня, абрикос и манго;
- Молочные продукты.
Прием добавок с витамином A без консультации с врачом не рекомендуется, так как это жирорастворимое вещество может накапливаться в организме и привести к серьезному отравлению при бесконтрольном использовании.
Читайте также:
Многие люди, сталкиваясь с проблемой прыщей, начинают искать решения в витаминах. Одним из самых популярных является витамин A, который способствует обновлению клеток кожи и помогает предотвратить закупорку пор. Витамин E известен своими антиоксидантными свойствами, защищая кожу от повреждений и способствуя её заживлению. Витамины группы B, особенно B6 и B12, также играют важную роль в поддержании здоровья кожи, регулируя работу сальных желез. Не менее важен витамин C, который улучшает кровообращение и способствует выработке коллагена, что делает кожу более упругой. Однако стоит помнить, что витамины не являются панацеей, и для достижения наилучших результатов важно сочетать их с правильным питанием и уходом за кожей.
Витамин D
Все мы знаем, что витамин D способствует усвоению кальция и поддерживает здоровье костей. Однако его роль не ограничивается только этим: он также важен для передачи нервных импульсов и укрепления иммунной системы.
Исследование 2016 года показало, что у людей с акне уровень витамина D в среднем ниже, чем у тех, кто имеет здоровую кожу. Связь между этими явлениями пока не ясна. Предполагается, что витамин D может помогать в борьбе с бактериальными инфекциями, аналогично витамину A.
Эти выводы подтверждаются данными исследования 2014 года, в котором утверждается, что витамин D способен блокировать бактерию P. acnes, предотвращая её воздействие на клетки кожи. Тем не менее, для окончательных выводов необходимо провести дополнительные исследования.
Недостаток витамина D — распространенная проблема среди жителей северных регионов, особенно среди людей с темной кожей. Поэтому в зимний период рекомендуется принимать натуральный рыбий жир, который является отличным источником Омега-3 жирных кислот и витамина D.
Nature’s Plus витамин D3, 400 МЕ, 90 таблеток
Цена: 372 ₽
Купить на IHerb
- Водорастворимая формула
- Пищевая добавка
- Вегетарианский продукт
- Не содержит глютен
Натуральные средства от прыщей на лице
Для избавления от акне в первую очередь стоит обратить внимание на питание и исключить алкоголь из рациона. Рекомендуется также пройти обследование у эндокринолога, особенно если прыщи появляются вновь без видимых причин.
Почему алкоголь негативно влияет на состояние кожи? Вот шесть фактов:
- Алкоголь обезвоживает кожу.
- Он может вызывать воспалительные процессы.
- Употребление алкоголя нарушает обмен веществ.
- Алкоголь способствует расширению сосудов, что может привести к покраснению.
- Он ухудшает качество сна, что сказывается на состоянии кожи.
- Алкоголь может усиливать стресс, что также негативно влияет на кожу.
Если с вашим здоровьем все в порядке, можно рассмотреть использование безрецептурных средств, доступных в аптеке. Чаще всего это пилинги с перекисью бензоила и салициловой кислотой. Однако будьте осторожны с пилингами и лучше доверить эту процедуру квалифицированному косметологу.
Могут ли прыщи возникать из-за молока?
-
Читайте также:
В качестве альтернативы можно использовать натуральные средства для борьбы с прыщами:
- Масло чайного дерева. Это средство может помочь при легкой форме акне, но нужно быть внимательным из-за возможной аллергической реакции.
- Экстракт барбариса. Он содержит берберин — растительный алкалоид с выраженными антибактериальными свойствами, который может помочь при умеренной степени акне.
Какова эффективность зубной пасты против прыщей на лице? Лечение кожи содой — это правда или миф? Можно ли использовать спирт для протирания кожи?
Советы по профилактическому уходу
Не всегда удается избежать угревой сыпи и прыщей, так как это может быть связано с наследственностью. Тем не менее, вы можете значительно снизить вероятность их появления, следуя простым правилам гигиены:
- Умывайте лицо дважды в день — утром и вечером. Избегайте интенсивного трения и использования скрабов, чтобы не повредить кожу. Однако слишком частое умывание также может ухудшить состояние акне.
- Обязательно принимайте душ после занятий спортом или физической активности, чтобы избежать закупоривания пор.
- Старайтесь не носить тесную синтетическую одежду, так как она способствует повышенному потоотделению.
- Выбирайте только некомедогенные или неакнегенные косметические средства. Убедитесь, что на упаковке есть соответствующая маркировка, а если её нет — проконсультируйтесь с продавцом.
- Следите за тем, чтобы средства для ухода за волосами (маски, бальзамы) не касались кожи лица.
- Не трогайте, не ковыряйте и не выдавливайте прыщи — это может быть опасно и оставляет шрамы.
- Используйте глиняные маски для лица не реже двух раз в неделю.
Итог
Угревая сыпь — это проблема, знакомая не только подросткам, но и взрослым. В некоторых случаях она может указывать на серьезные заболевания, такие как воспаление кишечника, дисбактериоз или эндокринные расстройства. Однако чаще всего это результат жирной кожи, усугубленный неправильным питанием и нехваткой необходимых веществ.
Важно помнить, что витамины, улучшающие состояние кожи и помогающие в борьбе с прыщами, должны поступать в организм регулярно. Включайте в рацион свежую зелень, овощи, фрукты, злаковые продукты и мясо. Избегайте рафинированных углеводов, сладостей и алкоголя, так как они часто становятся причиной акне.
Если вы заметили нехватку определенных микроэлементов, проконсультируйтесь с врачом о возможности приема специализированных добавок и витаминов, которые помогут улучшить состояние кожи и справиться с прыщами.
Вопрос-ответ
Какой витамин обеспечивает чистую кожу?
Чтобы иметь прекрасную кожу, ведите здоровый образ жизни и поддерживайте сбалансированное питание, включающее все перечисленные выше витамины, такие как A, C, E, K, D, B5 и B3. Эти жизненно важные питательные вещества играют важную роль в любом уходе за кожей, поскольку они способны восстановить тусклую кожу и предотвратить появление пятен, пигментации и акне.
Дефицит каких витаминов вызывает появление прыщей?
Дефицит незаменимых жирных кислот, магния, цинка, железа, витаминов группы В, витамина А, витамина D и витамина С может повлиять на здоровье кожи, привести к усилению воспалений, выработке кожного сала и появлению угрей.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин A, который помогает регулировать выработку кожного сала и способствует обновлению клеток кожи. Включите в свой рацион морковь, сладкий картофель и шпинат, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах группы B, особенно B2 (рибофлавин) и B6 (пиридоксин), которые играют важную роль в поддержании здоровья кожи. Продукты, такие как яйца, орехи и цельнозерновые, помогут вам получить необходимые элементы.
СОВЕТ №3
Витамин E является мощным антиоксидантом, который защищает кожу от повреждений и способствует заживлению. Включите в свой рацион авокадо, миндаль и семена подсолнечника для улучшения состояния кожи.
СОВЕТ №4
Не забывайте о витамине C, который способствует синтезу коллагена и улучшает общее состояние кожи. Употребляйте цитрусовые, киви и ягоды, чтобы поддерживать уровень этого витамина в организме.
