5 самых необходимых веществ для здоровья подростка
Вы можете обеспечить своего ребенка сытным завтраком и дать ему немного карманных денег на здоровый обед, но что он будет есть в течение дня? Скорее всего, это будет что-то вредное, например, фастфуд.
Честно говоря, мне не нужно это контролировать. Подросток должен учиться самостоятельности и экспериментировать с новыми вкусами. Я не хочу быть мамой, которая постоянно следит за каждым шагом и отбирает у него чипсы, сухарики и другие нездоровые закуски.
Мне достаточно показать ему состав продуктов на упаковке и объяснить возможные последствия. Недостаток полезных веществ можно компенсировать биодобавками. Если подросток будет принимать их регулярно, я смогу быть спокойной.
Какие витамины полезны для кожи и почему?
Врачи подчеркивают, что подростковый возраст — это период активного роста и развития, поэтому правильное питание и достаточное количество витаминов играют ключевую роль в здоровье. В 14-16 лет особенно важны витамины группы B, которые способствуют нормальному обмену веществ и поддерживают нервную систему. Витамин D необходим для укрепления костей, а витамин C помогает укрепить иммунитет. Также стоит обратить внимание на омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают работу мозга и улучшают концентрацию. Врачи рекомендуют разнообразить рацион, включая свежие фрукты, овощи, рыбу и орехи, чтобы обеспечить подростков всеми необходимыми веществами. В некоторых случаях может потребоваться прием витаминных комплексов, но перед этим стоит проконсультироваться с врачом.
Пробиотики
Безусловно, здоровье кишечника вашего подростка — это важнейший актив. Витамины, укрепляющие иммунную систему, можно свести к употреблению пробиотиков.
Почему они так необходимы? В этот период жизни ребенок сталкивается с гормональными изменениями, проблемами с кожей и конфликтами с окружающими. Все это связано с состоянием кишечника.
Здоровая микрофлора и нормальное пищеварение способствуют стабильному гормональному фону, уменьшают количество высыпаний на коже и помогают справляться с негативными эмоциями.
Поскольку подростки неохотно едят квашеную капусту, кефир и йогурт — кто видел, чтобы подросток с удовольствием ел квашеную капусту на перемене? — оптимальным решением будет подобрать подходящий пробиотик. Лучше, если он будет в жидком виде.
| Витамин | Необходимость для подростков 14-16 лет | Источники |
|---|---|---|
| Витамин А (ретинол) | Поддержка зрения, иммунитета, роста костей. | Морковь, сладкий картофель, тыква, печень, яйца, молочные продукты. |
| Витамин D | Здоровье костей, иммунитета, настроения. | Жирная рыба, яичные желтки, обогащенные продукты (молоко, йогурт), солнечный свет. |
| Витамин С (аскорбиновая кислота) | Иммунитет, заживление ран, абсорбция железа. | Цитрусовые, ягоды, красный перец, брокколи, киви. |
| Витамин Е (токоферол) | Антиоксидантная защита, здоровье кожи и клеток. | Орехи, семена, растительные масла, авокадо. |
| Витамины группы В (В1, В2, В3, В6, В12, фолиевая кислота) | Энергия, метаболизм, функция нервной системы. | Мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, цельные зерна, зеленые листовые овощи. |
| Витамин К | Свертываемость крови, здоровье костей. | Зеленые листовые овощи, брокколи, брюссельская капуста. |
| Железо | Кроветворение, предотвращение анемии. | Красное мясо, бобовые, шпинат, обогащенные зерновые. |
| Кальций | Здоровье костей и зубов. | Молочные продукты, зеленые листовые овощи, миндаль. |
Высококачественный рыбий жир
Столь нелюбимая детьми желтая субстанция на самом деле является источником витаминов A, D, E и K2, а также полезных Омега-3 жирных кислот. Эти элементы необходимы в любом возрасте.
Для подростков витамины особенно важны, так как они помогают регулировать гормональный фон. Регулярное употребление рыбьего жира приносит следующие преимущества:
- Улучшение состояния волос и кожи;
- Восстановление нормального сна;
- Снижение тяги к сладкому и контроль за питанием;
- Здоровый и гармоничный рост;
- Повышение работоспособности и улучшение когнитивных функций (память, мышление, способность к запоминанию и решению абстрактных задач).
Oslomega — рыбий жир с Омега-3 для детей, с натуральным клубничным вкусом, в упаковке 60 капсул из рыбьего желатина. Цена: 766 ₽. Купить на IHerb.
- Рыбий жир с Омега-3 для детей Oslomega
- Норвежский рыбий жир KD-Pür®
- Рыбно-желатиновые капсулы с натуральным клубничным вкусом
- Содержит 330 мг Омега-3 жирных кислот
Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может смягчить негативное влияние нездоровой пищи на мозг подростка.
Важно помнить: рыбий жир должен быть изготовлен из качественного сырья, преимущественно из рыбы тресковых пород. В продукте не должно быть посторонних добавок — только чистый рыбий жир и желатиновая оболочка.
Подростковый возраст — это период активного роста и развития, поэтому правильное питание и витамины играют ключевую роль в здоровье. Многие родители и специалисты рекомендуют подросткам в возрасте 14-16 лет обратить внимание на витамины группы B, которые поддерживают обмен веществ и нервную систему. Витамин D также важен для укрепления костей, особенно в условиях недостатка солнечного света.
Не стоит забывать о витамине C, который способствует укреплению иммунитета, что особенно актуально в период учебы и стресса. Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и некоторых растительных маслах, помогают в развитии мозга и улучшают концентрацию.
Важно помнить, что перед началом приема любых добавок стоит проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные потребности и избежать возможных аллергий. Правильный выбор витаминов поможет подросткам чувствовать себя энергичными и здоровыми в этот важный период их жизни.
Магний
Подростки часто испытывают слезы и жалобы, но причина не всегда в гормональных изменениях. Основная проблема заключается в физических ощущениях — болях роста. Мальчик, который за лето подрос на 15 сантиметров, может столкнуться с дискомфортом, судорогами в ногах и общим недомоганием.
Как правильно давать магний B6 ребенку?
Магний — отличное средство для облегчения этих неприятных симптомов. Этот минерал играет ключевую роль в передаче нервных импульсов, а также в сокращении и расслаблении мышц, действуя как миорелаксант и антистрессовое вещество.
Чтобы подросток не испытывал боли в ногах, особенно после физической активности, важно обеспечить его достаточным количеством магния.
Польза магния также заключается в его способности регулировать уровень тревожности и снижать стресс. В период полового созревания дети сталкиваются с этими проблемами повсеместно. Если добавить к этому высокие нагрузки в учебе и экзамены, становится ясно, откуда берутся эти переживания.
Метилированные витамины группы В
Витамины группы B — важное топливо для нашего организма. Они выполняют множество функций, необходимых для полноценной работы. Вот несколько примеров:
Витамин B6 играет ключевую роль в расщеплении гормонов в печени. Его недостаток может вызвать акне, усиление тяги к сладкому и колебания настроения.
Витамин B12 необходим для поддержания концентрации и работоспособности. У детей его нехватка может привести к перепадам настроения, постоянной усталости и общему недомоганию.
Продукт Superior Source предлагает активированный витамин B12 в форме метилкобаламина, а также B6 (P-5-P) и метилфолат в дозировке 1000 мкг/1000 мкг, в упаковке 60 таблеток. Цена составляет 1 839 ₽ на IHerb.
- B12/1000 мкг
- Пищевая добавка
- Без ГМО
- Не требует запивания
Витамины группы B в целом укрепляют иммунную систему, поддерживают здоровье нервной системы и общее самочувствие.
Однако из-за генетической мутации в гене фолатного цикла, известной как MTHFR, важно тщательно выбирать витамины группы B. Около половины населения имеет ту или иную форму MTHFR, что может привести к нарушениям в метилировании. Это затрудняет усвоение витаминов группы B и нарушает синтез определенных нейромедиаторов, таких как серотонин, дофамин и норадреналин.
Большинство добавок с витаминами B, включая поливитамины, не содержат метилированные формы, что делает их менее эффективными.
Поэтому лучше заранее позаботиться о своем здоровье и здоровье детей, принимая витамины B исключительно в метилированной форме.
Усвоение витаминов: что важно знать о совместимости продуктов и биодобавок.
Желатин и/или коллаген из растительного сырья
Мы снова обращаем внимание на здоровье кишечника и кожи. Коллаген и его частично гидролизированная форма представляют собой не просто добавки, а важные компоненты питания. Они необходимы нам ежедневно, так как коллаген составляет основу кожных покровов, волос, ногтей и эпителиальной ткани.
ТОП-13 продуктов, способствующих выработке коллагена в коже
Вот как витамины с коллагеном могут быть полезны для подростков:
Читайте также:
- Желатин обладает противовоспалительными свойствами, что улучшает пищеварение и состояние кожи.
- Глицин — аминокислота, играющая важную роль в функционировании мозга. Однако обсуждения о его пользе для детей продолжаются, и его эффективность может быть не столь высокой.
- Желатин или коллаген — это по сути чистый белок, который поддерживает обмен веществ и способствует росту и развитию связок, мышц, суставов, ногтей и волос.
Итог
Безусловно, этот перечень не является исчерпывающим. Вы можете выбирать витамины для подростка, учитывая его индивидуальные потребности. Существует множество других микронутриентов:
- Витамин C;
- Бета-каротин;
- Адаптогены и другие.
Я настоятельно рекомендую обсудить эти аспекты с нутрициологом или экспертом в области детского питания. Не стоит ожидать, что витамины мгновенно изменят вашего угрюмого подростка, сделав его более радостным и способным к учебе. Однако попробовать стоит, не так ли?
Вопрос-ответ
Нужно ли подросткам принимать витамины?
С 10 до 19 лет подросток проходит этап активного физического и психологического развития. Нельзя обойтись без регулярной подпитки организма витаминами. Низкий уровень витаминов в период физиологических и психических изменений может спровоцировать проблемы со здоровьем.
Какой витамин отвечает за рост подростка?
Витамин А. Регулирует рост, иммунную функцию и зрение. Необходим для дифференцировки клеток и модуляции апоптоза. При дефиците ретинола у детей возникает задержка роста, особенно костей.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на витамин D, который играет ключевую роль в формировании костной ткани и поддержании иммунной системы. Подросткам рекомендуется получать достаточное количество солнечного света и, при необходимости, рассмотреть добавки, особенно в зимний период.
СОВЕТ №2
Не забывайте о витаминах группы B, которые необходимы для нормального обмена веществ и поддержания уровня энергии. Включите в рацион продукты, богатые этими витаминами, такие как цельнозерновые, бобовые и зеленые листовые овощи.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на витамин C, который способствует укреплению иммунной системы и улучшает усвоение железа. Употребляйте больше цитрусовых, ягод и овощей, чтобы обеспечить достаточное количество этого витамина в рационе.
СОВЕТ №4
Перед началом приема витаминных добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Они помогут определить, какие витамины необходимы именно вашему подростку, исходя из его индивидуальных потребностей и состояния здоровья.
