Биодобавки для сердца и сосудов: список
Во-первых, не все витамины, улучшающие кровообращение, имеют подтвержденную клиническую эффективность. Их действие может отличаться от общепринятых представлений.
Врачи отмечают, что поддержание здоровья сосудов и сердца может быть достигнуто с помощью различных биодобавок. Одной из наиболее популярных является омега-3 жирная кислота, которая способствует снижению уровня триглицеридов и улучшает кровообращение. Также полезны экстракты чеснока, которые помогают снизить артериальное давление и улучшают эластичность сосудов. Витамины группы B, особенно B6 и B12, играют важную роль в метаболизме гомоцистеина, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, магний и калий способствуют нормализации сердечного ритма и поддерживают здоровье сосудов. Однако врачи подчеркивают, что перед началом приема любых добавок необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний и взаимодействий с другими препаратами.
Витамин В3
B3 (ниацин или никотиновая кислота) влияет на кровообращение несколькими способами:
- повышает эластичность и устойчивость кровеносных сосудов;
- снижает уровень «плохого» холестерина;
- уменьшает воспалительные процессы в сосудах (например, при атеросклерозе).
Согласно данным Национальных институтов здравоохранения США, основное преимущество витамина B3 заключается в снижении триглицеридов и уровня липопротеинов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина). Однако регулярное употребление этого витамина не снижает риск сердечного приступа или инсульта.
Избыток витамина B3 может вызвать побочные эффекты, включая жировую дистрофию печени и снижение толерантности к глюкозе при длительном использовании. Максимальная безопасная доза для взрослых не должна превышать 35 мг в день. Прием препарата необходимо осуществлять строго по рекомендации врача.
| Биодобавка | Действие на сосуды и сердце | Возможные побочные эффекты |
|---|---|---|
| Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA) | Снижают уровень триглицеридов, артериальное давление, улучшают эластичность сосудов, противовоспалительное действие | Тошнота, изжога, диарея, аллергические реакции |
| Коэнзим Q10 | Улучшает функцию митохондрий, снижает окислительный стресс, улучшает работу сердца | Расстройства желудка, головная боль, повышенная чувствительность к солнцу |
| Магний | Регулирует артериальное давление, улучшает функцию сердца, расслабляет сосуды | Диарея, тошнота, мышечная слабость |
| Таурин | Улучшает функцию сердца, снижает артериальное давление, обладает антиоксидантными свойствами | Диарея, головная боль |
| Витамин С | Укрепляет стенки сосудов, антиоксидантное действие | Расстройства желудка, повышенная кислотность |
| Витамин Е | Антиоксидантное действие, защищает клетки от повреждений | Тошнота, головная боль, мышечная слабость |
| Ликопин | Антиоксидантное действие, защищает от повреждения клеток сосудов | Расстройства желудка |
Железо
Железо играет ключевую роль в образовании гемоглобина — основного белка, отвечающего за транспортировку кислорода к клеткам организма. Оно также участвует в синтезе миоглобина — белка, который создает запас кислорода и необходим для переноса кислорода из легких к мышцам.
Многие люди, заботясь о здоровье сердечно-сосудистой системы, обращаются к биодобавкам. Одними из самых популярных являются омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению уровня холестерина и улучшают кровообращение. Экстракт чеснока также часто упоминается, так как он помогает разжижать кровь и снижать артериальное давление. Не менее важными считаются добавки с коэнзимом Q10, который поддерживает работу сердца и улучшает энергетический обмен в клетках.
Кроме того, магний и калий играют ключевую роль в поддержании нормального сердечного ритма и предотвращении судорог. Витамины группы B, особенно B6 и B12, помогают снизить уровень гомоцистеина, что также важно для здоровья сосудов. Однако перед началом приема любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие и безопасные варианты.
Какие продукты обеспечивают лучшее усвоение железа
Кроме того, железо важно для обновления соединительных тканей, включая стенки сосудов. Оно участвует в выработке некоторых гормонов, в том числе йодсодержащих тиреоидных гормонов, производимых щитовидной железой.
Нормативы потребления железа для взрослых составляют не более 45 мг в день. Избыток этого элемента может привести к серьезному отравлению, а чрезмерная доза способна вызвать кому и даже летальный исход. Повышенный уровень железа в крови не только не снижает, но и увеличивает риск инсульта.
L-аргинин
L-аргинин — популярная биодобавка среди спортсменов, особенно бодибилдеров. Эта аминокислота, обладающая частично заменимыми свойствами, способствует выделению оксида азота, который важен для расслабления мышечных стенок сосудов.
В клиническом обзоре, проведенном учеными из Гарвардской медицинской школы в 2016 году, представлены данные о том, что добавки с L-аргинином могут снизить как систолическое, так и диастолическое давление. Однако авторы исследования предостерегают о его ограниченности.
Кроме того, L-аргинин способствует выработке гормона роста, который влияет на обновление всех тканей организма, включая кровеносные сосуды. Для оптимизации кровообращения его рекомендуется сочетать с витаминами группы B. Исследование, опубликованное в Европейском клиническом журнале питания, подчеркивает, что L-аргинин не может эффективно высвобождать оксид азота без достаточного уровня фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12.
В исследовании участвовали 80 добровольцев в возрасте от 40 до 65 лет с различными проблемами сердечно-сосудистой системы. В течение трех месяцев они принимали комбинацию из этих четырех веществ. В результате участники значительно снизили артериальное давление по сравнению с контрольной группой.
Омега-3 жирные кислоты
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК) — важные компоненты Омега-3 жирных кислот, которые также участвуют в высвобождении оксида азота.
В исследовании 2014 года здоровым мужчинам, получавшим 2,2 г ЭПК и 1,4 г ДГК в виде рыбьего жира в течение 4 недель после физических нагрузок, удалось значительно улучшить кровообращение в ногах и повысить тонус сосудов.
Тем не менее, медицинские специалисты рекомендуют не превышать суточную норму в 3 грамма Омега-3. Это касается как пищевых источников, так и биологически активных добавок, включая рыбий жир и аптечные препараты. Если вы регулярно употребляете жирную морскую рыбу, добавление Омега-3 в виде биодобавок может быть излишним.
Капсаицин
Алкалоид, относящийся к группе капсаициноидов, встречается во многих сортах стручкового перца, таких как чили, халапеньо и кайенский. Он обладает следующими свойствами:
- снижает повреждение сосудов, вызванное свободными радикалами, и уменьшает воспалительные процессы;
- укрепляет стенки сосудов;
- способствует снижению артериального давления;
- уменьшает уровень «плохого» холестерина;
- снижает количество воспалительных веществ в крови.
Капсаицин можно использовать как биологически активную добавку или приправу, однако важно соблюдать умеренность. Возможные побочные эффекты от его употребления включают:
- боли в животе;
- вздутие;
- тошноту;
- жжение в ротовой полости.
Чрезмерное употребление острой пищи и добавок в будущем может привести к нарушениям в работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, большое количество острого перца может негативно сказаться на состоянии слизистой оболочки.
Кверцетин
Флавоноиды — это натуральные красители и мощные антиоксиданты, известные своим положительным воздействием на сердечно-сосудистую систему. Одним из наиболее эффективных флавоноидов является кверцетин, который содержится, например, в луке.
Это вещество входит в состав различных биологически активных добавок и активно используется в альтернативной медицине. Считается, что добавки с кверцетином помогают восстанавливать функции сосудистых стенок.
Некоторые лабораторные исследования подтверждают его лечебные свойства в борьбе с атеросклерозом, главной причиной сердечных заболеваний.
Одно небольшое исследование 2013 года, проведенное учеными из Йоцукайдо (Япония), показало, что прием добавок с кверцетином может улучшать эластичность сосудистых стенок. Однако стоит отметить, что участниками исследования были здоровые мужчины без атеросклероза.
Свекольный порошок
Порошок из красной свеклы содержит азотистые соединения, которые преобразуются в оксид азота. В 2017 году было проведено исследование с участием семи женщин и пяти мужчин в возрасте от 57 до 71 года. В рамках этого исследования изучали влияние свекольного сока. Некоторые участники употребляли по 140 мл сока, и всего за три часа у них наблюдалось снижение артериального давления. Также зафиксировано уменьшение воспалительных процессов в сосудах по сравнению с контрольной группой. Тем не менее, влияние свеклы на организм еще не полностью изучено, и для получения более точных данных необходимы дополнительные исследования.
Корица
Содержит коричный альдегид и коричную кислоту — два вещества, которые способствуют расслаблению стенок сосудов и выделению оксида азота.
Хотя эффективность корицы еще не подтверждена окончательно, предварительные исследования вызывают оптимизм. Например, исследование, проведенное в Медицинском колледже Бангалора (Индия) в 2015 году, показало, что употребление корицы может снижать как систолическое, так и диастолическое давление. Однако пока неясно, может ли она помочь в профилактике определенных заболеваний.
Чеснок
Чеснок является источником природных антиоксидантов и противовоспалительных веществ, таких как аллицин. Он способствует расслаблению и расширению кровеносных сосудов.
В 2017 году в рандомизированном слепом исследовании, проведенном учеными из Института Пастера в Иране, было зафиксировано улучшение кровообращения у пациентов с ишемической болезнью сердца. Одна группа участников на протяжении трех месяцев принимала чесночный порошок, а другая — плацебо. В результате у первой группы наблюдалось улучшение циркуляции крови в области плеча.
Однако исследователи отметили, что полученные данные не являются статистически значимыми. Для более точных выводов необходима более обширная выборка.
Куркумин
Это природный фенол и антиоксидант, который в большом количестве содержится в порошке карри и восточной специи куркуме.
Исследования показали, что у людей, ежедневно употреблявших по 2000 мг куркумина в течение 12 недель, улучшилась работа кровеносных сосудов.
Работают ли витамины для кровообращения
Как показывает практика, многие исследования не предоставляют убедительных данных о веществах, способствующих улучшению кровообращения. Недавние крупные исследования выявили, что для поддержания здоровья сердца и сосудов эффективны лишь комбинации фолиевой кислоты и Омега-3 жирных кислот. В некоторых случаях также отмечены положительные эффекты от применения препаратов железа.
По этой причине большинство биологически активных добавок и витаминов относятся к средствам с недоказанной эффективностью. Кроме того, усвоение различных веществ может значительно варьироваться у разных людей.
Рекомендации врачей по потреблению питательных веществ можно свести к нескольким основным пунктам:
- Наилучшее усвоение происходит за счет пищи.
- Избыток определенных веществ не будет усвоен или может навредить здоровью.
- Биодобавки следует использовать только при нехватке необходимых веществ в рационе.
- Перед началом приема желательно пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
- Все витамины и препараты должны назначаться врачом.
Существуют и более надежные способы поддержания здорового кровообращения:
- Соблюдение режима сна и отдыха.
- Регулярные физические нагрузки.
- Сбалансированное и здоровое питание.
- Употребление достаточного количества жидкости.
- Минимизация стрессовых ситуаций.
- Отказ от курения и алкоголя.
Итог
Множество витаминов и микроэлементов способствует улучшению кровообращения. Однако исследований, подтверждающих прямое влияние конкретных витаминов или добавок на сердечно-сосудистую систему, не так много.
Люди с установленными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца или атеросклероз, не должны полагаться на биологически активные добавки как на средство лечения. Им необходимы более серьезные медикаменты, назначенные кардиологом.
Некоторые добавки могут взаимодействовать с другими лекарственными средствами, что снижает их эффективность. Всегда проверяйте совместимость препаратов и следуйте рекомендациям врача перед началом приема витаминов для улучшения кровообращения.
Вопрос-ответ
Какая добавка самая полезная для сердца?
Рыбий жир с омега-3, красный дрожжевой рис, аспирин и CoQ10 — некоторые из наиболее распространённых добавок для укрепления здоровья сердца. Прежде чем начать принимать какие-либо добавки, попробуйте изменить свои физические нагрузки и пищевые привычки, чтобы улучшить здоровье сердца. Статины — это последовательный и измеримый метод снижения уровня холестерина.
Какой витамин нормализует кровообращение?
Рутин (витамин Р) — нормализует состояние стенок вен, делает их более прочными и эластичными, оказывает положительное влияние на сердечный ритм и кровоток. Содержится в яблоках, цитрусовых, шиповнике, винограде, абрикосах, ягодах, гречке, оливках, черном и зеленом чае.
Какого витамина не хватает при сердцебиении?
Значение витаминов для работы сердечно-сосудистой системы. Витамин С способствует снижению концентрации в крови избыточных триглицеридов и «плохого» холестерина, в связи с чем снижается вероятность развития патологий сердечно-сосудистой системы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом приема любых биодобавок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить, какие именно добавки подойдут вам, исходя из вашего состояния здоровья и индивидуальных потребностей.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на добавки, содержащие омега-3 жирные кислоты, такие как рыбий жир. Эти кислоты способствуют снижению уровня холестерина и улучшают состояние сосудов, что положительно сказывается на здоровье сердца.
СОВЕТ №3
Выбирайте биодобавки с экстрактами растительных компонентов, такими как чеснок, гинкго билоба или коэнзим Q10. Эти вещества известны своими свойствами по улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы.
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности сбалансированного питания и физической активности. Биодобавки могут быть полезны, но они не заменят здоровый образ жизни, который является основой для поддержания здоровья сердца и сосудов.
