Что такое психогенное переедание?
При психогенном или компульсивном переедании люди используют еду как способ справиться с эмоциями. Когда они чувствуют грусть или одиночество, еда становится их первым выбором.
Иногда приятно побаловать себя чем-то вкусным для поднятия настроения. Однако, если еда становится основным способом справляться с эмоциями, и в стрессовых ситуациях первым порывом оказывается открытие холодильника, это может указывать на психогенное переедание. В таких случаях пища приносит лишь кратковременное удовольствие, в то время как проблемы остаются нерешенными. Это может вызвать чувства стыда и сожаления из-за лишних калорий.
Важно отметить, что бесконтрольное потребление пищи не только лишает удовольствия от еды, но и может привести к серьезным последствиям. Сначала может развиться ожирение, затем возникнут проблемы с сосудами и повышенный уровень холестерина. В перспективе (в течение года-полтора) существует риск развития сахарного диабета.
Врачи подчеркивают, что компульсивное переедание требует комплексного подхода к лечению. Первым шагом является осознание проблемы и поиск причин, стоящих за этим поведением. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, может помочь пациентам разобраться в своих эмоциях и триггерах, способствующих перееданию. Врачи также рекомендуют вести дневник питания, чтобы отслеживать не только количество потребляемой пищи, но и эмоциональное состояние во время еды. Физическая активность играет важную роль в борьбе с компульсивным перееданием, так как она способствует выработке эндорфинов и улучшает общее самочувствие. Наконец, поддержка близких и участие в группах самопомощи могут значительно облегчить процесс восстановления, создавая атмосферу понимания и поддержки.
Разница между психогенным перееданием и физическим голодом
| Психогенное переедание | Физический голод |
| Ощущение голода возникает внезапно и воспринимается как сильное желание. | Ощущение голода развивается постепенно и не требует немедленного удовлетворения. |
| Человек тянется к нездоровой пище (сладости, фаст-фуд), которая приносит мгновенное удовольствие. | Подходит любая еда, независимо от предпочтений во вкусе. |
| Человек не контролирует, что ест: может съесть целую упаковку чипсов, не осознавая этого, и голод не уходит. | Человек осознает, что ест, и останавливается, когда чувствует насыщение. |
| Ощущение голода воспринимается как навязчивое состояние, от которого невозможно избавиться. | Ощущение голода — естественная потребность организма в пище, исходит из живота: может болеть или урчать желудок. |
| После еды возникают чувства сожаления, стыда и вины. | После еды отсутствуют негативные эмоции, так как человек удовлетворяет потребности своего организма. |
Причины психогенного переедания
Чаще всего психогенное переедание связано с негативными эмоциями.
- Способ отвлечься. Пища временно заполняет пустоту и помогает справиться с такими чувствами, как гнев, страх, печаль, тревога, одиночество и обида.
- Воспоминания из детства. Если родители поощряли вас сладостями за хорошее поведение или угощали пиццей за успехи в учебе, эти привычки могут остаться с вами на всю жизнь. Ваше отношение к еде также может быть связано с ностальгией по приятным моментам из детства.
- Хронический стресс. В условиях стресса организм вырабатывает повышенное количество кортизола. Этот гормон вызывает сильное желание употреблять соленую, сладкую и жареную пищу, которая на короткое время приносит энергию и удовольствие.
Если вы не знаете, как справляться с эмоциями без пищи, контролировать свои пищевые привычки будет сложно. Диеты часто оказываются неэффективными, так как требуют осознанного подхода к питанию. Это становится невозможным, когда эмоции берут верх над разумом, заставляя вас искать утешение в очередной порции мороженого.
Многие люди, сталкивающиеся с компульсивным перееданием, делятся своими переживаниями и методами борьбы с этой проблемой. Одни отмечают важность осознания триггеров, вызывающих желание есть, таких как стресс или скука. Ведение дневника питания помогает отслеживать эмоции и поведение, что способствует лучшему пониманию своих привычек. Другие рекомендуют практиковать осознанность, уделяя внимание процессу еды и наслаждаясь каждым укусом, что помогает снизить количество потребляемой пищи. Также полезными оказываются занятия спортом и хобби, которые отвлекают от мыслей о еде. Поддержка близких и профессионалов, таких как психологи или диетологи, играет ключевую роль в преодолении этой зависимости. Важно помнить, что путь к выздоровлению индивидуален, и каждый может найти свой способ справиться с этой проблемой.
Как придерживаться разумного питания?
Чтобы преодолеть привычку заедать негативные эмоции, была разработана концепция интуитивного питания. Этот подход помогает осознать пищевые привычки и контролировать рацион. В некоторых случаях могут понадобиться сеансы психотерапии, но если проблема не слишком серьезная, с ней можно справиться самостоятельно.
Некоторые рекомендации для разумного питания:
- Когда возникает сильное чувство голода, отложите прием пищи на пять минут. В это время проанализируйте свои эмоции. Даже если вы решите поесть, вы поймете, что стало причиной этого желания. Это поможет подготовиться к следующему разу.
- Устраивайте прием пищи в спокойной обстановке, избегая отвлекающих факторов. Просмотр телевизора, игры на компьютере или использование социальных сетей мешают насладиться едой. Когда внимание сосредоточено на чем-то другом, чувство насыщения может не наступить.
- Попробуйте поесть необычным способом: используйте палочки для еды вместо привычных ножа и вилки или поменяйте руку, которой обычно едите. Это поможет сосредоточиться на процессе.
- Откусывайте небольшие кусочки и тщательно их пережевывайте, обращая внимание на различные вкусы и текстуры каждой порции.
- Остановитесь, когда почувствуете насыщение. После трапезы уделите несколько минут, чтобы оценить, действительно ли вы все еще голодны, прежде чем брать добавку или десерт.
- Учитесь быть внимательными к своему внутреннему состоянию и принимать свои чувства, даже если они негативные. Основная проблема психогенного переедания заключается не в потере контроля над едой, а в эмоциях и переживаниях, с которыми человек не может справиться.
Вопрос-ответ
Как остановить приступ компульсивного переедания?
Чтобы поддержать себя в стрессовой ситуации и остановить переедание, следует выпить медленно чашку или стакан теплой или горячей воды. После этого можно сконцентрироваться и подумать, есть ли состояние голода в принципе.
Как отучить себя от переедания?
Чтобы отучить себя от переедания, полезно установить регулярный режим питания, включающий небольшие порции и здоровые закуски, а также внимательно следить за сигналами голода и насыщения. Практика осознанного питания, когда вы сосредотачиваетесь на процессе еды и избегаете отвлекающих факторов, может помочь лучше контролировать количество потребляемой пищи. Также стоит избегать покупки продуктов, которые провоцируют переедание, и находить альтернативные способы справляться со стрессом, такие как физическая активность или хобби.
Как понять, что у тебя компульсивное переедание?
Компульсивное переедание характеризуется рецидивирующими эпизодами поедания большого объема пищи с чувством утраты контроля над собой. Эти эпизоды не чередуются с очищающими процедурами: больные не вызывают рвоту, не принимают слабительные и не ставят клизмы.
Читайте также:
В чем причина компульсивных перееданий?
К основным причинам относятся: эмоциональное напряжение и стресс. Состояния, связанные с депрессией, тревогой или одиночеством, часто становятся триггерами для приступов неконтролируемого поглощения пищи. Генетическая предрасположенность.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои триггеры. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, когда и почему вы переедаете. Это поможет вам понять, какие эмоции или ситуации вызывают желание поесть, и позволит разработать стратегии для их преодоления.
СОВЕТ №2
Сосредоточьтесь на осознанном питании. Пробуйте есть медленно, наслаждаясь каждым укусом. Обратите внимание на текстуру и вкус пищи, а также на свои ощущения сытости. Это поможет вам лучше контролировать количество съедаемого.
СОВЕТ №3
Замените нездоровые закуски на более полезные альтернативы. Держите под рукой фрукты, овощи или орехи, чтобы в моменты голода у вас была возможность выбрать что-то более питательное, чем высококалорийные продукты.
СОВЕТ №4
Обратитесь за поддержкой. Поговорите с друзьями или близкими о своих проблемах с перееданием. Рассмотрите возможность обращения к специалисту, такому как психолог или диетолог, который поможет вам разработать индивидуальный план действий.
