Как питаться для похудения подростку: диета и основные принципы для здоровья

Как избавиться от лишнего веса подростку, советы родителям

В своей книге Энн Флетчер делится результатами опроса среди 104 детей, исследуя их поведение в условиях избыточного веса, способы его снижения и методы поддержания нормального веса.

Главный вывод: подростку сложно справиться с лишним весом без поддержки. Родители должны активно участвовать в этом процессе и создавать здоровую атмосферу в семье. Важно, чтобы сами родители были примером для своих детей.

Существуют четкие исследования, показывающие, что если у родителей нездоровые пищевые привычки, неорганизованный рацион или избыточный вес, то их дети столкнутся с теми же проблемами. Независимо от усилий, спортивных секций или диет, успеха не достичь.

Таким образом, подросток может избавиться от лишнего веса (независимо от пола) только при совместной работе всей семьи.

Как же это осуществить? В этом возрасте детям важно ощущать самостоятельность. Диетологи рекомендуют избегать строгих запретов. Вместо этого важно показать, что вы рядом и готовы поддержать, а затем позволить ребенку принимать решения самостоятельно.

«Дайте ребенку немного свободы, но не оставайтесь равнодушными, – советует Уэс Гилберт. – Когда родители слишком контролируют, это может привести к обратному эффекту. Подросток начинает чувствовать давление, теряет мотивацию и может прекратить попытки».

Родителям стоит запомнить несколько важных рекомендаций:

1. Отведите подростка к врачу и проведите необходимые анализы. Это поможет исключить сахарный диабет и другие гормональные нарушения.
2. В 12-13 лет начинается период полового созревания. Если ребенок немного полноват, но врач не поставил диагноз «ожирение», то диета (особенно для девочки) нецелесообразна и даже опасна.
3. Если у подростка есть проблемы с весом, диету должен назначать только врач-диетолог. Важно следовать его рекомендациям.
4. Не пугайте ребенка абстрактными угрозами для здоровья. Подростков редко беспокоит, что будет с ними через 10 лет.
5. Приводите примеры, близкие ребенку. Например, как лишний вес может повлиять на успеваемость в физкультуре или помешать надеть любимые джинсы.
6. Запрещайте ребенку голодать! Это строго противопоказано при похудении и может привести к гормональным сбоям и проблемам со здоровьем.
7. Не создавайте панику и не устраивайте скандалы, когда ребенок ест что-то вредное (например, чипсы). Будьте готовы к тому, что он время от времени будет срываться на нездоровую пищу.
8. Минимизируйте соблазны. Держите в холодильнике и на кухне только полезные перекусы. Вредные продукты не должны находиться в доме.
9. Правильное питание должно стать нормой для всей семьи, а не только для худеющего подростка.
10. Забудьте о диетах. Это может показаться противоречивым, но тем, кто хочет похудеть, не стоит мыслить категориями диет, так как они не обеспечивают устойчивого результата.
11. Не ограничивайте ребенка и не устанавливайте строгие запреты на еду, такие как «это тебе вредно» или «это нельзя». Это может привести к тайному поеданию.
12. Увеличьте физическую активность и принимайте в ней участие сами. Долгие прогулки, совместные велопоездки, выезды на природу и плавание пойдут на пользу.

И, конечно, не забывайте о главном принципе: ваш ребенок – это личность, обладающая свободой выбора. Поэтому он должен участвовать в составлении семейного меню.

«Обязательно привлекайте его к выбору. Какие закуски и продукты должны быть в рационе, что можно есть время от времени, а что следует исключить, – советует доктор Флетчер. – Важно, чтобы подросток чувствовал, что контролирует ситуацию. Это придаст ему уверенности и поможет справиться с трудностями, связанными с потерей веса. А их будет немало, поверьте».

Врачи подчеркивают, что правильное питание для подростков, стремящихся к снижению веса, должно быть сбалансированным и разнообразным. Основные принципы включают увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов, а также ограничение сахара и насыщенных жиров. Важно, чтобы подростки не прибегали к строгим диетам, так как это может негативно сказаться на их росте и развитии. Специалисты рекомендуют следить за размерами порций и избегать перекусов на ходу. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль в процессе похудения. Врачи советуют подросткам не забывать о важности достаточного потребления воды и полноценного сна, что способствует общему благополучию и поддержанию здорового веса.

Как быстро похудеть? Минус 3-5 кг за неделю. Простая инструкция #егорзазож #похудение #фитнес #зож

Тренировки для снижения веса у подростков

Образцовое похудение включает не только правильное питание, но и физическую активность. Это означает, что вам стоит заняться спортом.

«Активные родители, как правило, воспитывают таких же энергичных и здоровых детей. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок регулярно занимался спортом, станьте для него примером, – советует доктор Бутелл. – Я также рекомендую сократить время, проведенное за просмотром телевизора и видеоиграми. Если игровая приставка и телевизор будут находиться в общей гостиной, а не в комнате ребенка, соблазнов станет меньше».

Что касается физических упражнений для подростков, важно учитывать индивидуальные особенности. Не стоит отправлять полных мальчиков или девочек на футбол, бег или в тренажерный зал. В этом возрасте тренировки с отягощениями могут принести больше вреда, чем пользы.

Начните с гимнастики, растяжки, плавания и длительных прогулок. Помогите подростку составить расписание, в котором будет указано, сколько времени он должен проводить на свежем воздухе.

Правильно организованный распорядок дня, сбалансированное питание и изменения в образе жизни – ключевые факторы, которые помогут ребенку сбросить лишний вес и поддерживать здоровую массу тела. Доктор Флетчер в своей книге задает вопрос подросткам о том, что помогает им избегать вредных привычек в питании.

«Ответ был однозначным: эти дети не хотят снова переживать страдания, которые принесло им ожирение. Они стали более счастливыми, уверенными в себе и действительно улучшили качество своей жизни. Это стало для них лучшим стимулом оставаться в хорошей форме», – отмечает она.

Диета для похудения подростку: какие продукты лучше исключить

Очевидно, что из детского меню следует исключить жирные, мучные и сладкие продукты. Однако делать это нужно постепенно:

1. Фастфуд: гамбургеры, картошка фри и жареная острая курица из KFC.
2. Сладкие газированные напитки: от энергетиков до «Колы» и «Пепси».
3. Пакетированные соки и нектары с высоким содержанием сахара.
4. Йогурты с добавками, которые позиционируются как полезные, но содержат много сахара.
5. Закуски и снеки: популярные среди детей чипсы и сухарики.
6. Сдобная выпечка.
7. Шоколад и другие сладости.

Многие подростки, стремящиеся к похудению, сталкиваются с множеством мифов и заблуждений о диетах. Важно понимать, что правильное питание не должно быть строгим ограничением, а скорее сбалансированным подходом. Эксперты советуют включать в рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки и цельнозерновые. Это помогает не только сбросить лишний вес, но и поддерживать здоровье.

Кроме того, важно следить за размером порций и избегать избыточного потребления сахара и фастфуда. Регулярные физические нагрузки также играют ключевую роль в процессе похудения. Подросткам стоит помнить, что здоровый образ жизни — это не только диета, но и активность, достаточный сон и позитивный настрой. Главное — не торопиться и делать изменения постепенно, чтобы они стали частью повседневной жизни.

Рецепт похудения. Рецепт диеты -контроль питания! Худеем правильно #диета #стройность #худеемвместе

Правила питания для подростков, чтобы похудеть

Повторим, что разработка диеты для подростков в возрасте 12–16 лет, независимо от пола, должна осуществляться квалифицированным диетологом. Рассмотрим основные принципы:

1. Уменьшение калорийности рациона следует проводить постепенно, не превышая 20% от прежнего уровня. Потребности подростков выше, чем у взрослых. Рекомендуемая суточная норма составляет 2200 ккал для девочек и 2700 ккал для мальчиков.
2. Питание должно состоять из: 50% медленных углеводов (злаки, овощи, фрукты), 25% нежирного белка и 25% жиров, преимущественно ненасыщенных. В рацион можно включить нежирный йогурт, мягкие сыры, кефир, творог, растительные масла и красную рыбу.
3. Рекомендуется перейти на пятиразовое питание, однако, если это сложно, следите, чтобы ребенок ел как минимум четыре раза в день: завтрак, обед, полдник и ужин.
4. Завтрак никогда не следует пропускать! Важно, чтобы в первой половине дня ребенок получал основную часть углеводов (например, из каши) и белка. Это также единственное время, когда можно позволить немного сладкого.
5. На обед желательно есть горячие блюда, такие как суп или жаркое с овощами. Это способствует снижению веса.
6. Полдник должен быть полезным. В это время лучше предложить фрукт или орехи.
7. Ужин следует делать наименее калорийным; разрешается немного мяса или рыбы, а также молочные продукты.
8. Основную часть калорий стоит оставлять на первую половину дня и постепенно уменьшать их к вечеру, чтобы избежать переедания.
9. Ограничьте количество жареной и жирной пищи, так как она увеличивает калорийность. Лучше запекать блюда в духовке или готовить на пару.
10. Старайтесь подавать еду в одно и то же время, не позволяйте ребенку перекусывать на ходу или перед телевизором. Совместные приемы пищи – важный ритуал для всей семьи.
11. Важно, чтобы ребенок не испытывал голода, поэтому формируйте порции так, чтобы ему хватало до следующего приема пищи.

Примерное меню для подростка на диете

Ниже представлен примерный дневной рацион, который можно использовать в качестве ориентира.

🔥 ЧТО ЕСТЬ ПОДРОСТКУ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?

Итог

Основные принципы диеты для похудения подростков во многом зависят от поддержки родителей. Ваша задача — наполнить дом полезными продуктами и перейти на здоровое питание вместе с ребенком.

Будучи положительным примером, вы сможете достичь желаемых результатов. Помните, что лучшая мотивация для подростка — это не строгие запреты, а возможность делать выбор. Постарайтесь, чтобы он сам осознал важность проблемы, и вдохновляйте его на успех.

Проблема избыточного веса требует дополнительной помощи. Обратитесь к специалисту, например, диетологу или психологу.

Вопрос-ответ

Что можно есть при похудении подростку?

При похудении подростку рекомендуется сосредоточиться на сбалансированном питании, включающем много овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, нежирного белка (например, курицы, рыбы, бобовых) и здоровых жиров (орехи, авокадо). Важно избегать сладких и жирных продуктов, а также фастфуда. Регулярные приемы пищи и контроль порций помогут поддерживать уровень энергии и способствовать здоровому снижению веса.

Какая диета подойдет подростку, чтобы похудеть?

Пейте обезжиренное молоко и воду вместо сладких напитков. Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. Включите в свой рацион разнообразные белки. Белковые продукты, включая нежирное мясо и птицу, морепродукты, яйца, бобы, соевые продукты и орехи, содержат важные питательные вещества и помогают вам чувствовать себя сытыми.

Что нужно кушать, чтобы быстро сбросить вес?

Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно.

Что лучше не есть подростку?

Бургеры, картошка фри, пицца и газированные напитки содержат много жира и сахара, что способствует развитию ожирения и повышает риск развития сахарного диабета. Консервированные продукты из рыбы, мяса (не относящиеся к детскому питанию), соленья, маринады содержат большое количество соли, приправ и уксуса.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на сбалансированном питании. Включайте в свой рацион разнообразные продукты: фрукты, овощи, белки (мясо, рыба, бобовые) и здоровые жиры (орехи, авокадо). Это поможет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и предотвратит чувство голода.

СОВЕТ №2

Избегайте строгих диет и резкого ограничения калорий. Вместо этого старайтесь контролировать порции и выбирать более здоровые альтернативы любимым блюдам. Например, замените сладости на фрукты или газированные напитки на воду с лимоном.

СОВЕТ №3

Регулярно занимайтесь физической активностью. Спорт не только помогает сжигать калории, но и улучшает общее самочувствие. Найдите вид активности, который вам нравится, будь то плавание, танцы или командные игры, и занимайтесь им хотя бы 3-4 раза в неделю.

СОВЕТ №4

Следите за своим режимом питания. Старайтесь есть в одно и то же время каждый день, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвратить переедание. Не пропускайте завтрак, так как он помогает запустить обмен веществ и улучшить концентрацию в течение дня.