Как избежать гипотермии (переохлаждения) и поднять температуру тела в холодное время года

Гипотермия (Код МКБ-10 T68)

Гипотермия возникает, когда температура тела значительно снижается. Нормальная температура у взрослого человека колеблется от 36,6 °C до 37 °C, но при гипотермии она падает ниже 35 °C. В таких условиях организм теряет способность эффективно вырабатывать тепло, что приводит к сбоям в обмене веществ и может вызвать повреждение внутренних органов.

В первую очередь от холода страдают кожа и мягкие ткани, поэтому гипотермия часто сопровождается обморожениями.

Врачи подчеркивают важность профилактики гипотермии, особенно в холодное время года. Для этого рекомендуется одеваться слоями, выбирая термобелье и водоотталкивающие верхние одежды. Также стоит избегать длительного пребывания на улице в сильный мороз и следить за состоянием здоровья, особенно у пожилых людей и детей. Если переохлаждение уже произошло, специалисты советуют постепенно повышать температуру тела. Это можно сделать с помощью горячих напитков, теплых ванн и согревающих компрессов. Важно не использовать горячую воду сразу, чтобы избежать шока для организма. Кроме того, врачи рекомендуют поддерживать физическую активность, что способствует улучшению кровообращения и согреванию.

Нас обманули. 36,6 не "нормальная" температура всего нашего тела #shortsvideo

Как происходит переохлаждение

Человеческий организм постоянно выделяет тепло для поддержания комфортной температуры. Это происходит несколькими способами:

• Сократительный термогенез. Организм может сжигать от 800 до 1000 ккал в сутки исключительно за счет мышечных сокращений.
• Окисление жировой ткани. Под действием гормона норадреналина происходит постоянное разрушение жировых запасов.
• Переваривание пищи. Этот процесс также известен как специфическое динамическое действие пищи (СДДП).

Между человеком и окружающей средой осуществляется постоянный теплообмен. В холодном воздухе потери тепла увеличиваются, и большая часть этих потерь происходит через открытые участки тела.

Если человек контактирует с холодными предметами (например, водой, землей или ветром), тепло уходит еще быстрее. Скорость замерзания также увеличивается под воздействием ветра, который уносит тонкий слой теплого воздуха с поверхности кожи.

При попадании на мороз организм начинает активнее вырабатывать тепло. В этот момент кровеносные сосуды на периферии сужаются, и кровь направляется к жизненно важным органам: легким, сердцу и печени. Процесс замерзания значительно ускоряется, если перед этим человек употреблял алкоголь.

Тем не менее, даже трезвый человек не может долго противостоять морозу. Постепенно замедляется частота сердечных сокращений, ухудшается циркуляция крови и нарушается нормальный обмен веществ.

Чем опасно переохлаждение

Наиболее распространенные причины гипотермии — это попадание в холодную воду или длительное пребывание на морозе. Исследования показывают, что всего 5 минут в воде с температурой около 2°C могут быть смертельными.

При температуре от -25 до -30 °C в легкой одежде риск смерти возрастает через 20-30 минут, если пострадавшего не переместить в теплое место. Ускорение этого процесса происходит при сильном ветре. Переохлаждение также может привести к серьезным заболеваниям и ослаблению иммунной системы.

Многие люди сталкиваются с проблемой переохлаждения, особенно в холодное время года. Чтобы избежать гипотермии, важно следить за своим состоянием и принимать меры заранее. Один из самых простых способов — это одеваться слоями, чтобы сохранять тепло. Термобелье, теплые носки и шапки могут значительно повысить уровень комфорта.

Если вы уже начали чувствовать холод, рекомендуется выпить горячий напиток, например, чай или кофе, что поможет поднять внутреннюю температуру. Также полезно активно двигаться — физическая активность способствует улучшению кровообращения и согреванию тела.

Не забывайте о важности питания: горячие и калорийные блюда помогут организму справиться с холодом. Важно помнить, что переохлаждение может быть опасным, поэтому стоит заранее позаботиться о своем здоровье и избегать длительного пребывания на улице в низких температурах.

Низкая температура тела Две частых причины #shorts

Симптомы гипотермии

Дрожь — первый сигнал о переохлаждении организма. Это рефлекторная реакция на холод, когда тело пытается восстановить тепло через непроизвольные сокращения мышц. К другим симптомам относятся:

1. Неразборчивая речь;
2. Замедленное дыхание;
3. Слабый пульс;
4. Сонливость и замедленность реакций;
5. Побледнение кожи и посинение губ из-за оттока крови.

Для гипотермии характерно снижение температуры тела. Если не оказать помощь пострадавшему вовремя, могут возникнуть спутанность сознания, провалы в памяти и потеря сознания.

Степени гипотермии

Температура тела человека классифицируется в зависимости от ее снижения:

1. 36 до 37 °C – нормальное состояние здоровья;
2. 32 – 35 °C – человек в сознании, испытывает сильную дрожь;
3. 28 – 32 °C – состояние сознания ослаблено, наблюдается вялость;
4. 24 – 28 °C – человек потерял сознание;
5. ниже 24 °C – отсутствие жизненных признаков.

Переход от второй до пятой стадии гипотермии может произойти всего за пять минут. Однако многое зависит от окружающей среды (температура воздуха, влажность, ветер, состояние одежды пострадавшего) и индивидуальных особенностей организма.

Люди с хорошей физической подготовкой могут дольше противостоять холоду. Например, в Книге рекордов Гиннесса зафиксирован рекорд по времени нахождения в ледяной воде – 380 минут, установленный пловцом из Татарстана Ильдусом Маликовым. Тем не менее, такие достижения доступны не каждому.

ЧТО ДЕЛАТЬ ЕСЛИ ТЕМПЕРАТУРА ТЕЛА 35 ГРАДУСОВ

Что конкретно может привести к гипотермии

Среди распространенных факторов, способствующих переохлаждению, выделяют:

• Погружение в холодную воду;
• Неподходящая по погоде легкая одежда;
• Невозможность сменить мокрую одежду или найти укрытие от холода.

Ситуацию могут усугубить следующие обстоятельства:

1. Усталость. Часто случаи переохлаждения зимой происходят из-за переутомления и нехватки энергии. Даже в теплом одеянии риск замерзнуть на морозе значительно возрастает.
2. Употребление алкоголя и наркотиков. Алкоголь не согревает, а наоборот, способствует потере тепла. Психоактивные вещества могут искажать восприятие и снижать чувствительность, что приводит к неадекватному поведению.
3. Психические расстройства. Жертвами холода часто становятся пожилые люди с деменцией или страдающие умственными отклонениями. Они могут легко потеряться в лесу или незнакомом районе города.
4. Определенные заболевания. Некоторые медицинские состояния делают человека более восприимчивым к холоду. К ним относятся гипотиреоз, дистрофия, сахарный диабет, инсульт, болезнь Рейно и тяжелые формы артрита.

Осложнения от гипотермии

Наиболее распространенными последствиями гипотермии являются респираторные заболевания, такие как ОРВИ и грипп, а также их осложнения — ангина и пневмония. Холод также негативно влияет на состояние суставов.

Регулярное переохлаждение может ослабить иммунную систему и привести к хронической гипотермии.

Кроме того, гипотермия часто сопровождается обморожениями. На четвертой стадии этого процесса может произойти некроз тканей и гангрена. Если обмороженные участки обширны и помощь оказана слишком поздно, существует высокая вероятность летального исхода из-за септического шока.

Как предотвратить переохлаждение

1. В сильные холода старайтесь не выходить на улицу без необходимости. Это особенно важно для пожилых людей. Если в вашем доме есть маленькие дети, лучше отказаться от прогулок на улице.

2. Если выход на улицу неизбежен, одевайтесь тепло, придерживаясь принципа многослойности. Все части тела должны быть защищены, включая лицо. Используйте балаклаву или плотный шарф из мягкого материала для его защиты.

3. Сохраняйте сухость. Не выходите на мороз после душа с влажными волосами или в мокрой обуви и одежде.

4. Избегайте чрезмерной физической активности, которая может вызвать сильное потоотделение. Занятия сноубордом или лыжами хороши только при возможности быстро вернуться в теплое помещение для согрева.

5. Плотно поешьте перед выходом на улицу. Горячая и калорийная пища способствует более активной выработке тепла организмом, что замедляет процесс замерзания.

6. Не употребляйте алкоголь, если планируете выходить на мороз, кататься на лодке в холодную погоду или засыпать в неотапливаемом помещении.

Вопрос-ответ

Почему после переохлаждения поднимается температура?

По мере охлаждения и возникновения температурного градиента между различными органами и тканями возникает дрожь, которая препятствует дальнейшему падению температуры внутренних органов и способствует повышению температуры поверхностных тканей.

Какой из следующих способов является наилучшим для предотвращения гипотермии?

Гипотермию можно предотвратить, правильно одеваясь, избегая потенциально опасных погодных условий и как можно быстрее высушивая тело, если промокнете. Высококалорийные продукты, такие как шоколад, арахис или изюм, обеспечивают быстрый приток энергии, помогающей организму вырабатывать тепло.

Советы

СОВЕТ №1

Одевайтесь слоями. Используйте несколько слоев одежды, чтобы создать воздушную прослойку, которая будет удерживать тепло. Начните с термобелья, затем добавьте флисовый или шерстяной свитер, а сверху наденьте водонепроницаемую и ветрозащитную куртку.

СОВЕТ №2

Поддерживайте активность. Физическая активность помогает увеличить кровообращение и, соответственно, температуру тела. Даже простые упражнения, такие как приседания или махи руками, могут помочь вам согреться.

СОВЕТ №3

Пейте горячие напитки. Чай, кофе или горячий шоколад не только согреют вас изнутри, но и помогут поддерживать уровень жидкости в организме, что важно для терморегуляции.

СОВЕТ №4

Избегайте алкоголя. Хотя алкоголь может создать временное ощущение тепла, он на самом деле расширяет кровеносные сосуды и может привести к потере тепла. Лучше отдать предпочтение горячим напиткам без алкоголя.