В чем польза йоги при бронхиальной астме

Астма и йога: как контролировать дыхание

Астма — это заболевание, которое проявляется патологическим сужением бронхов (бронхоспазмом), затрудняющим дыхание. Существует множество медикаментов, которые эффективно помогают в борьбе с этой болезнью, и отказываться от них не следует.

Тем не менее, ни одно лекарство не научит вас контролировать дыхание и замедлять его во время приступов. Именно в этом, по мнению специалистов, заключается основная ценность йоги для людей с бронхиальной астмой.

Сертифицированный инструктор и физиотерапевт из Кливлендской клиники Wellness, Джуди Бар, утверждает, что многие асаны йоги развивают осознанность, что делает их особенно полезными.

Медицинские специалисты отмечают, что йога может стать эффективным дополнением к традиционному лечению астмы. Упражнения, направленные на развитие дыхательных техник и растяжку, помогают улучшить вентиляцию легких и снизить уровень стресса, что особенно важно для людей с этим заболеванием. Врачи рекомендуют комплекс из шести упражнений, включающий позы, способствующие глубокому дыханию и расслаблению. Например, поза кошки-коровы и поза ребенка помогают раскрыть грудную клетку и улучшить кровообращение. Кроме того, регулярная практика йоги может повысить общую физическую выносливость и укрепить дыхательную мускулатуру. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.

Йога при астме: комплекс из 6 упражнений, которые вам непременно помогут

Как оказать первую помощь при приступе астмы

На сегодняшний день нет убедительных сравнительных исследований, подтверждающих возможность полного излечения от астмы с помощью йоги. Однако она действительно помогает контролировать дыхание и снижает уровень стресса, который часто является триггером для приступов.

Исследования, проведенные Кокрейновской библиотекой, охватывают 15 работ на эту тему. Специалисты пришли к выводу, что йога «вероятно, способствует некоторому улучшению качества жизни у людей, страдающих астмой».

«Конечно, существуют внешние факторы, такие как аллергены и токсины, которые могут спровоцировать приступ, — комментирует Джуди Бар. — Некоторые триггеры невозможно избежать. Однако йога помогает сохранять спокойствие и осознанно дышать. Это может не предотвратить приступ, но, по крайней мере, снизит его интенсивность».

Занятия йогой обычно имеют кумулятивный эффект. Когда вы чувствуете нехватку воздуха, контроль дыхания может помочь замедлить его и избежать паники. Во время астматического приступа, как объясняет доктор Бар, мы пытаемся задействовать все доступные мышцы для вдоха, что приводит к их перенапряжению.

Растяжка мышц спины, плеч и дыхательных мышц — отличный способ научить их расслабляться в случае приступов.

«Рекомендуется выполнять расслабляющую позу ежедневно, сочетая ее с одной-двумя растяжками», — советует доктор Бар.

Также не стоит забывать о дополнительных преимуществах йоги, таких как ощущение спокойствия, улучшение гибкости, равновесия и координации.

Какие могут быть ограничения для занятий йогой?

В занятиях йогой, как и в любом другом деле, есть свои особенности. Йога может негативно повлиять на людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, остеопорозом, а также при наличии острых болей в спине и суставах.

Ключевым аспектом является выбор комфортной практики, соответствующей вашему состоянию здоровья. Важно помнить о следующих моментах:

1. Выполняйте все упражнения с осторожностью, особенно на начальном этапе.
2. Не стремитесь точно повторить позу за инструктором — ваша гибкость может не позволять этого.
3. Внимательно следите за своими ощущениями во время выполнения движений. Резкая боль не должна возникать; если она появляется, немедленно остановитесь.

Теперь рассмотрим основные упражнения из йоги, которые могут быть полезны при бронхиальной астме. Ниже представлены их базовые и облегченные варианты.

Йога становится все более популярной среди людей, страдающих астмой. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают улучшить дыхательную функцию и снизить частоту приступов. Комплекс из шести упражнений, направленных на растяжение и укрепление дыхательных мышц, может стать настоящей находкой для астматиков. Упражнения, такие как «поза кошки», «поза собаки» и «поза лотоса», способствуют расслаблению и улучшению вентиляции легких. Кроме того, дыхательные практики, включенные в занятия, помогают развивать осознанность и контролировать дыхание, что особенно важно при астматических атаках. Люди отмечают, что йога не только облегчает симптомы, но и способствует общему улучшению самочувствия, снижая уровень стресса и тревожности. Многие практикующие утверждают, что йога стала важной частью их жизни, помогая справляться с недугом и улучшать качество жизни.

Хатха-йога. Йогатерапия при астме

Комплекс йоги для улучшения пищеварения

Йога для людей с диабетом

Упражнение от астмы. Кундалини Йога

Комплекс упражнений из йоги при бронхиальной астме

Савасана

Инструктор по йоге из Лос-Анджелеса Тамал Додж подчеркивает важность позы савасана, акцентируя внимание на её способности помогать сосредоточиться на дыхании.

Исходная позиция. Лежите на спине, руки немного разведены в стороны, ладони направлены вверх.

Закройте глаза и расслабьте челюсть. Сосредоточьтесь на дыхании, стремясь сделать его глубоким и ритмичным. Постепенно расслабляйте каждую часть тела. Оставайтесь в этой позе от 5 до 10 минут, поддерживая равномерное дыхание.

Модификация упражнения. Если вам неудобно лежать на полу, попробуйте выполнить это упражнение на кровати или другой ровной поверхности. Главное, чтобы она не была слишком мягкой.

Сукхасана

Разработано yanalya/Freepik

Подобно позе савasana, эта асана предназначена для расслабления и контроля дыхания. Однако она больше подходит людям с определённым уровнем гибкости.

Начальная позиция. Сядьте, скрестив ноги. Если вы испытываете дискомфорт в бедрах или пояснице, используйте свернутое полотенце в качестве подушки для облегчения положения.

Закройте глаза, положите правую руку на грудь, а левую — на живот. Втяните живот и выровняйте осанку. Медленно выдохните, затем так же размеренно вдохните. Оставайтесь в этой позе не менее 5 минут, стараясь дышать глубоко и равномерно.

Альтернатива упражнения. Если вам сложно сидеть на полу или ваша гибкость не позволяет это сделать, воспользуйтесь стулом. Держите спину прямой, слегка касаясь спинки. На первом этапе расположите руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, сцепив их в замок. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опустите руки. Повторите несколько раз.

Сгибание к бедрам

Тамал Додж подчеркивает, что наклон вперед раскрывает грудную клетку, что, вероятно, улучшает глубину дыхания. Эта поза также эффективно растягивает спинные мышцы.

Исходная позиция. Встаньте, расставив руки на уровне бедер, ноги должны быть прямыми.

Медленно наклонитесь вперед, слегка сгибая колени, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Обхватите икры ногами. Постарайтесь коснуться подбородком голеней. Сделайте не менее пяти циклов вдохов и выдохов с закрытыми глазами, затем аккуратно вернитесь в исходное положение.

Модификация упражнения. Если у вас пониженное артериальное давление или предрасположенность к головокружениям, выполняйте это упражнение со стулом, используя его спинку для поддержки.

Сидячие скручивания

Эта поза помогает расслабиться и укрепляет мышцы спины, дыхательных путей (включая межреберные мышцы и диафрагму), а также косые мышцы живота и шею.

Исходная позиция. Сидя в позе лотоса или на стуле.

Медленно поверните верхнюю часть тела влево, сохраняя правильную осанку, и коснитесь правой рукой левого колена. Сделайте два медленных глубоких вдоха и выдоха. Затем повторите то же самое в другую сторону.

Модификация упражнения. Это упражнение можно выполнять, лежа на полу. Расположите руки в стороны, подтяните колени к груди и аккуратно опустите согнутые ноги на левую сторону. Важно, чтобы ноги оставались вместе и параллельны друг другу. Удерживайте позу, пока не выполните два глубоких вдоха и выдоха, а затем повторите для правой стороны.

Боковые сгибы

Поза, способствующая раскрытию легких и боковых мышц.

Исходное положение. Стоя, ноги на ширине плеч.

Сначала выполните растяжку мышц живота, чтобы они расслабились и диафрагма могла эффективно работать во время дыхания. Поставьте правую руку на бедро правой ноги, развернув носок в сторону. Постепенно наклоняйтесь вбок, поднимая левую руку вверх. Обратите внимание на изображение — ладонь должна быть направлена наружу.

Медленно вдыхайте и выдыхайте, удерживая позу, затем повторите её для другой стороны.

В идеале вам следует коснуться ладонью пола.

Кобра

В данной позиции происходит растяжение мышц груди и шеи. Рекомендуется завершать ею комплекс упражнений.

Исходная позиция. Лежа на животе, руки расположены вдоль тела.

Медленно поднимайте верхнюю часть тела, опираясь на руки. Если ваша гибкость позволяет, выпрямите руки полностью и держите их ближе к телу. Важно ощутить растяжение мышц живота и легкое напряжение в шее.

Сделайте два медленных вдоха и выдоха, затем аккуратно опуститесь обратно на живот.

Модификация упражнения. Сядьте на стул, держите спину ровной, ноги полностью касаются пола. Обхватите спинку стула и медленно тянитесь вперед на комфортное для вас расстояние, разворачивая плечи. Руки должны быть выпрямлены в локтях.

Сделайте вдох и выдох, оставаясь в этой позе, и представляйте, как снимаете тяжелый груз с груди, а легкие наполняются воздухом.

Если поза вызывает дискомфорт, измените её. Выполните упражнение стоя: во время вдоха смотрите прямо перед собой, а при выдохе опускайте подбородок к груди, чтобы растянуть мышцы спины и шеи.

Итог

Данный набор йога-упражнений для людей с бронхиальной астмой включает несколько основных элементов. Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Вопрос-ответ

Можно ли заниматься йогой при астме?

Йога может помочь открыть дыхательные пути, чтобы улучшить дыхание у пациентов с астмой, согласно изданию Prevention.

Что такое правило 4 4 4 при астме?

Продолжайте делать пострадавшему 4 отдельных вдоха, делая 4 вдоха на каждый вдох, каждые 4 минуты, пока не прибудет скорая помощь.

Какие упражнения надо делать при бронхиальной астме?

При появлении признаков удушья больным бронхиальной астмой рекомендуется выполнять упражнения «Насос», «Обними плечи» и «Повороты головы». Причём упражнения эти лучше выполнять сидя, затянув на талии широкий ремень или препоясавшись полотенцем. Это облегчит затруднённый выдох.

Можно ли вылечить астму дыхательной гимнастикой?

Дыхательная гимнастика — простой, но эффективный способ лечения и профилактики обострений бронхиальной астмы (БА). Наряду с медикаментозной терапией это необходимое условие контроля заболевания. Дыхательная гимнастика показана даже пациентам в стационаре.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть серьезные проблемы с дыханием. Это поможет избежать осложнений и выбрать наиболее подходящие упражнения.

СОВЕТ №2

Выбирайте спокойную и тихую обстановку для практики. Это поможет вам сосредоточиться на дыхании и расслаблении, что особенно важно при астме.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на дыхательные техники, такие как пранаяма. Они могут значительно улучшить вашу способность контролировать дыхание и снизить частоту астматических приступов.

СОВЕТ №4

Регулярность занятий играет ключевую роль. Постарайтесь выделять время для практики йоги несколько раз в неделю, чтобы достичь наилучших результатов в управлении симптомами астмы.