Диета при кормлении грудью, меню кормящей мамы для здоровья

Что едят во время грудного вскармливания?

Не существует универсальной диеты для кормящих женщин. Главная задача — создать сбалансированное и разнообразное питание. Во время грудного вскармливания рекомендуется включать в рацион следующие продукты.

Врачи подчеркивают важность сбалансированного питания для кормящих матерей. Правильная диета не только поддерживает здоровье женщины, но и способствует полноценному развитию ребенка. Специалисты рекомендуют включать в рацион разнообразные продукты: свежие овощи и фрукты, цельнозерновые злаки, нежирные белки и молочные продукты. Это обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами.

Важно избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у малыша, таких как цитрусовые, орехи и морепродукты. Также стоит ограничить потребление кофеина и сахара. Врачи советуют пить достаточное количество жидкости, чтобы поддерживать уровень грудного молока. Сбалансированное меню, состоящее из полезных и питательных продуктов, поможет кормящей маме чувствовать себя хорошо и обеспечит здоровье ее ребенка.

Рацион питания кормящей мамы | @Familyis

Фрукты

Фрукты — ценный источник витаминов и минералов. Они помогают бороться с запорами, которые могут возникнуть у женщин после родов. Рекомендуется употреблять около 280 граммов разнообразных фруктов в день.

Министерство сельского хозяйства США (USDA) советует включить в рацион следующие фрукты, богатые калием и витамином А:

1. дыня;
2. бананы;
3. манго;
4. абрикосы;
5. чернослив;
6. апельсины;
7. грейпфрут.

Овощи

Женщинам, которые кормят грудью или используют смеси, рекомендуется употреблять около 350 граммов овощей в день. Для тех, кто кормит исключительно грудным молоком, эта норма немного выше — 420 граммов.

Овощи являются источником витаминов и антиоксидантов. Регулярное потребление достаточного количества овощей помогает восполнить запасы питательных веществ, необходимых для успешной лактации.

Согласно рекомендациям USDA, стоит обратить внимание на следующие овощи, богатые калием и витамином А:

1. шпинат;
2. капуста;
3. морковь;
4. батат;
5. тыква;
6. помидоры;
7. сладкий перец.

При выборе фруктов и овощей следует учитывать некоторые ограничения. Во-первых, это возможность пищевой аллергии. Во-вторых, важно обращать внимание на содержание вредных веществ. Например, арбузы, дыни, помидоры и ягоды с высоким содержанием красного пигмента крайне нежелательны в первый месяц грудного вскармливания.

Мнения о диете для кормящих мам разнообразны и порой противоречивы. Многие специалисты рекомендуют сбалансированное питание, включающее все группы продуктов: белки, жиры и углеводы. Важно, чтобы рацион был богат витаминами и минералами, так как это напрямую влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Некоторые мамы предпочитают избегать аллергенных продуктов, таких как цитрусовые, орехи и молочные изделия, чтобы минимизировать риск аллергий у малыша.

Другие же утверждают, что разнообразие в питании помогает ребенку адаптироваться к различным вкусам. Важно помнить о достаточном потреблении жидкости, так как это способствует выработке молока. Многие кормящие мамы делятся своими рецептами легких и полезных блюд, которые не только вкусны, но и легко готовятся. В конечном итоге, каждая женщина должна найти свой идеальный баланс, основываясь на собственных ощущениях и рекомендациях врачей.

Питание кормящей мамы. Родителям о важном

Крупы и злаковые

Крупы и злаковые, особенно в цельнозерновом варианте, играют важную роль в питании. Они обеспечивают организм необходимыми элементами: белками, сложными углеводами и микроэлементами. Рекомендуемая норма потребления для женщин, кормящих исключительно грудью, составляет 220 граммов, а для тех, кто использует как грудное молоко, так и смеси — 170 граммов.

Обогащённые витаминами сухие завтраки могут стать отличным источником дополнительных питательных веществ. Для кормящих мам наилучшим выбором будут цельнозерновые хлопья без добавленного сахара.

Белок

Во время грудного вскармливания организму необходимо не менее 65 граммов белка в сутки. Специалисты рекомендуют равномерно распределять это количество на протяжении дня.

USDA предлагает следующие источники белка:

1. фасоль и горох;
2. орехи и семена;
3. нежирная говядина, свинина и баранина;
4. устрицы, крабы и мидии;
5. лосось, сельдь, минтай, сардины и форель.

Морепродукты являются отличным источником омега-3 жирных кислот, которые способствуют здоровому развитию мозга ребенка. Лосось, сардины и форель особенно рекомендуются, так как они богаты омега-3 и не содержат значительных уровней ртути.

Кормящим женщинам следует избегать рыбы с высоким содержанием ртути, такой как рыба-меч, акула, королевская скумбрия и длиннопёрый тунец. Однако другие виды тунца безопасны для употребления.

Питание кормящей мамы, меню, рацион, витамины. Что можно и нельзя кушать если у ребенка колики, сыпь

Молочные продукты

Как беременность, так и период грудного вскармливания могут приводить к потере кальция из костей, что повышает риск остеопороза. Поэтому женщинам в этих состояниях важно получать достаточное количество кальция и витамина D из рациона. Молочные продукты, такие как молоко и сыр, являются отличными источниками кальция и часто обогащены витамином D.

Национальная академия наук (NAS) рекомендует женщинам, кормящим грудью, употреблять 1000 миллиграммов (мг) кальция ежедневно. Это соответствует минимум 300 мл молочных продуктов в день. Ниже приведены источники витамина D и кальция:

• молоко;
• йогурт;
• натуральный сыр.

Женщины, не включающие молочные продукты в рацион, могут получать кальций из темно-зеленых листовых овощей, бобовых и обогащенного апельсинового сока.

Ультрафиолетовые лучи способствуют синтезу витамина D в организме, однако часть этого витамина должна поступать из пищи, например, из грибов и жирной рыбы. При недостатке витамина D врач может рекомендовать добавки.

Можно ли употреблять красную икру во время грудного вскармливания?

Пищевые добавки

Важно получать все необходимые питательные вещества из пищи. Однако в период грудного вскармливания потребность в этих веществах значительно возрастает. Поэтому некоторым женщинам могут рекомендовать витаминные и минеральные добавки.

Тем не менее, никакие биологически активные добавки не могут заменить полноценное и сбалансированное питание. Перед началом их приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Женщины, придерживающиеся ограниченной диеты, а также вегетарианцы и веганы, должны уделять особое внимание витаминам и минералам, которые могут отсутствовать в их рационе.

Как выбрать витамины для кормящей мамы: обзор

Прочие советы по питанию

Очень важно употреблять достаточное количество воды, особенно в первые недели после родов. Многие женщины могут быть так заняты, что забывают об этом. Потребность в жидкости также увеличивается во время грудного вскармливания.

Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию и негативно сказаться на запасах молока. Поэтому кормящим матерям рекомендуется всегда иметь при себе бутылку с водой.

Программа здорового питания для матерей MyPlate, разработанная Министерством сельского хозяйства США (USDA), предлагает рекомендации по выбору и количеству продуктов для женщин, кормящих грудью. Этот план можно адаптировать в зависимости от возраста, роста, веса и уровня физической активности.

Что нельзя есть при кормлении грудью

Список продуктов, которые не рекомендуется употреблять во время беременности, может показаться бесконечным. Многие молодые мамы продолжают следовать ему и в период лактации.

Тем не менее, ограничений не так много, и они не являются строгими. Главное — придерживаться основных принципов здорового питания, о которых мы упоминали в начале статьи.

Итак, какие продукты стоит исключить при грудном вскармливании:

1. Ограничьте морепродукты, содержащие ртуть.
2. Сведите к минимуму потребление кофе. Кормящим мамам рекомендуется не более 150–200 мг кофеина в день. Избегайте пить кофе за 2 часа до кормления.
3. В первые два месяца исключите продукты с высоким содержанием нитратов (колбасы, свекла, арбузы, дыни и другие бахчевые). Позже их можно будет постепенно вводить в рацион, но по одному продукту за раз.
4. Фрукты, ягоды и овощи красного и оранжевого цвета (помидоры, клубника, грейпфруты). Каротиноиды, такие как ликопин и антоцианин, могут вызвать аллергическую реакцию у малыша, проявляющуюся в виде красных пятен на коже. Хотя это не обязательно, откажитесь от них в первые два месяца, а затем вводите постепенно в свой рацион.
5. Полуфабрикаты, выпечка и сладости. Мы не призываем полностью отказываться от этих продуктов, но не стоит строить свой рацион на «пустых» углеводах, сахарах и готовых продуктах, так как они имеют низкую питательную ценность.

Во время грудного вскармливания внимательно следите за реакцией ребенка на вашу диету. Частые газики, колики, срыгивания, диарея и рвота могут свидетельствовать о том, что ваше молоко не подходит малышу.

Некоторые диетологи также советуют избегать продуктов, вызывающих метеоризм, таких как капуста. Однако большинство младенцев не испытывают проблем от этой пищи. Также нет необходимости отказываться от острой еды, если только малыш не реагирует на нее негативно.

Кормление грудью и алкоголь

Алкоголь представляет серьезную угрозу во время беременности, так как он проникает в кровоток и достигает системы плода в той же концентрации, что и в организме матери. При грудном вскармливании новорожденный также получает ту же дозу алкоголя, которая осталась в материнском молоке.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют ограничить потребление алкоголя до одной порции в день (например, 0,33 литра светлого пива). Также следует подождать не менее двух часов между употреблением спиртного и кормлением.

Можно ли увеличить лактацию молока с помощью продуктов?

Исследования, посвященные продуктам, способствующим увеличению запасов грудного молока, ограничены и часто противоречивы. Многие матери полагаются на личный опыт и народные рекомендации, считая, что отвары определенных растений могут помочь в лактации. Вот некоторые из них:

• Семена пажитника;
• Козлятник лекарственный;
• Овес.

Однако клинические доказательства в этой области отсутствуют.

Как избежать перекорма ребенка в раннем возрасте

Существуют несколько более надежных методов:

• Кормление по требованию. Сцеживайте грудное молоко для каждого приема пищи, даже если малыш получает молочную смесь или детское питание. Лактация регулируется в зависимости от потребностей ребенка, и количество молока может уменьшаться при отсутствии «спроса»;
• Сцеживайте молоко после каждого кормления;
• Массируйте грудь перед сцеживанием и повторяйте эту процедуру несколько раз. Рекомендуется стремиться к сцеживанию молока не менее восьми раз в сутки.

Диета при грудном вскармливании в первый месяц жизни ребенка

Первые недели после рождения малыша — самые сложные в процессе кормления новорожденного. Молодая мама восстанавливается после родов, сталкивается с токсикозом и послеродовой депрессией, а также погружается в множество домашних дел и забот.

По наблюдениям педиатров, женщины испытывают наибольшие трудности в области здорового питания и приготовления пищи. В такой ситуации оптимальным решением будет привлечь к готовке партнера. Совместный уход за ребенком должен стать важной частью вашей семейной жизни.

Если времени на готовку совсем нет, воспользуйтесь несколькими быстрыми способами обеспечить себя необходимыми питательными веществами:

1. Утренние смузи из овощей и фруктов. В коктейль легко добавить белок, смешав его с пачкой творога в блендере.
2. Овсянка на воде или молоке на завтрак.
3. Частые перекусы орехами в течение дня. Держите упаковку с орехами на видном месте, но следите, чтобы малыш не смог до нее дотянуться.
4. Готовьте один раз на несколько дней. Например, выделите воскресенье для похода в супермаркет и приготовления основных блюд, а в течение недели готовьте только быстрые завтраки.

Итог

Соблюдение диеты во время грудного вскармливания новорожденного может показаться сложной задачей, особенно в первые недели после возвращения из роддома. Однако здоровье вашего малыша во многом зависит от качества вашего питания.

Организуйте свой день, тщательно планируйте рацион и помните, что ваше питание в период кормления грудью должно быть разнообразным и сбалансированным.

Вопрос-ответ

Какие продукты следует избегать при грудном вскармливании?

При грудном вскармливании рекомендуется избегать продуктов, которые могут вызвать аллергические реакции у ребенка или привести к проблемам с пищеварением. К таким продуктам относятся цитрусовые, шоколад, орехи, морепродукты и острые специи. Также стоит ограничить потребление кофеина и алкоголя.

Какое количество калорий нужно потреблять кормящей маме?

Кормящим мамам обычно рекомендуется увеличивать суточное потребление калорий на 300-500 калорий по сравнению с обычной диетой. Это связано с тем, что организм тратит дополнительные калории на производство молока. Однако важно сосредоточиться на качественных и питательных продуктах, а не просто на увеличении калорийности рациона.

Какое меню подойдет для кормящей мамы?

Меню кормящей мамы должно быть разнообразным и сбалансированным. Рекомендуется включать в рацион цельнозерновые продукты, нежирные белки (курица, рыба, бобовые), много овощей и фруктов, а также молочные продукты. Примерное меню может включать овсянку на завтрак, салат с курицей на обед и тушеные овощи с рыбой на ужин.

Советы

СОВЕТ №1

Сосредоточьтесь на разнообразии: Включайте в свой рацион различные группы продуктов, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, белки и здоровые жиры. Это поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами, а также поддержит здоровье малыша.

СОВЕТ №2

Следите за гидратацией: Пейте достаточное количество воды в течение дня. Грудное вскармливание требует дополнительных жидкостей, поэтому старайтесь выпивать не менее 2-3 литров воды, чтобы поддерживать уровень гидратации и лактацию.

СОВЕТ №3

Избегайте строгих диет: Ограничительные диеты могут негативно сказаться на качестве молока и вашем здоровье. Вместо этого сосредоточьтесь на сбалансированном питании и умеренных порциях, чтобы поддерживать энергию и здоровье.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на аллергены: Если в вашей семье есть предрасположенность к аллергиям, будьте осторожны с продуктами, которые могут вызвать реакцию у малыша, такими как молочные продукты, яйца, орехи и морепродукты. Ведите дневник питания, чтобы отслеживать, как определенные продукты влияют на вашего ребенка.